Sadržaj

• Koraci

Anterogradna amnezija je vrsta amnezije u kojoj se gubi sjećanje na događaje koji su uslijedili nakon traume. Obično je to povezano s poteškoćama u prijenosu informacija iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje. Osoba s ovim poremećajem pamćenja ne može se sjetiti što je radila prije nekoliko minuta, s kojom je komunicirala, ne može se sjetiti novih imena i slično. Međutim, sposobnost asimilacije novog materijala ostaje.

Koraci

1. 1 Organizirajte svoj prostor. Riješite se nepotrebnih stvari koje ne koristite i koje izazivaju neugodne uspomene. Odmaknite ih ili bacite. Postavite najnužnije stvari na vidik ili u blizini kako biste ih lako pronašli. To će vam pomoći da osjetite stabilnost i manje brinete o nemogućnosti da se sjetite gdje se određene stvari nalaze.
2. 2 Napravite plan za dan. Za to možete stvoriti bilježnicu ili bilježnicu u koju ćete zapisati sve stvari koje trebate učiniti tijekom dana. To se može učiniti i ujutro i navečer prethodnog dana. Zamolite nekoga od svojih bližnjih da vam pomogne sastaviti popis ako niste sigurni da se svega možete sjetiti.
   • Također možete pokušati zalijepiti naljepnice na istaknuta mjesta. Podsjetit će vas što još treba učiniti.
   • Proslavite svaki dovršeni zadatak. Na kraju dana provjerite popis kako biste osvježili pamćenje dana.
3. 3 Voditi dnevnik. Zapišite sve svoje misli i osjećaje koje proživite tijekom dana. Zabilježite događaje koji su vam važni i emocije koje u vama izazivaju. Tamo možete unijeti i sve informacije koje su vam značajne, na primjer, imena kolega, liječnika ili drugih ljudi, datume rođenja itd.
4. 4 Izbjegavajte destruktivne misli. Osoba u stanju anterogradne amnezije može doživjeti osjećaj bespomoćnosti, beskorisnosti, bezvrijednosti, povezane s nemogućnošću pamćenja onoga što se događa, kao i druge negativne osjećaje koji mogu samo pogoršati stanje i dovesti do depresije. Svaki put prestanite čim osjetite da vas takve misli obuzimaju. Možete sebi reći "stani!" i prebacite se na pozitivnije misli.
   • Na primjer, možete se prisjetiti ugodnih trenutaka ili zamisliti nešto što pruža zadovoljstvo. Potražite pomoć oko vizualizacije. Također se možete zaustaviti i usredotočiti na sadašnji trenutak, na to gdje ste ovdje i sada, što osjećate, što osjeća vaše tijelo.
   • Zapišite svoje pozitivne kvalitete i uvijek se vraćajte na ovaj popis kad se ne osjećate dobro. Upamtite da vaša amnezija niste vi sami i da vas ne definira kao osobu.
5. 5 Koristite pozitivan razgovor o sebi. Budite dobri prema sebi. Nemojte kritizirati sebe zbog najmanjih grešaka, zbog toga što se ne možete sjetiti nekih informacija ili zapamtiti nešto. Razmislite što biste rekli svom prijatelju ili voljenoj osobi s amnezijom. Ohrabrite se. Pohvalite se što ste izvršili zadatke, što ste se mogli sjetiti ili naučiti nešto.
6. 6 Vježbajte pamćenje. Koristite posebne strojeve za pamćenje, učite poeziju ili pokušajte početi učiti strani jezik.
7. 7 Izbjegavajte perfekcionizam. Ne tražite od sebe savršenstvo i nemojte se grditi ako ste nešto zaboravili.
8. 8 Izbjegavajte stres. Jasno je da se nemoguće izolirati od svih stresnih situacija, ali možete pokušati smanjiti njihov broj i minimizirati ga. Odmorite se i pokušajte se odmoriti. Ako vam je neugodno komunicirati s nekim ljudima, bolje je prekinuti ga ili smanjiti na minimum, ako ga je nemoguće potpuno prekinuti. Pronađite sebi mirno mjesto na kojemu možete otjerati stresnu situaciju.
   • Ne zadržavajte sve za sebe. Ako osjećate bol, osjećaj bezvrijednosti ili druge negativne osjećaje, nemojte ih držati za sebe. To može dovesti do depresije.Razgovarajte s nekim tko vas razumije i može slušati bez osude. To može biti član obitelji, drugi rođak ili prijatelj. Ako nemate prijatelje ili nemate baš dobre odnose sa svojom obitelji, možda će ta osoba biti terapeut. U slučaju da vam je teško podijeliti svoja iskustva s drugim ljudima, možete to napisati u svoj dnevnik. Također će pomoći u ublažavanju boli.
9. 9 Čuvaj se. Pokušajte pratiti svoje fizičko stanje. Također će imati pozitivan učinak na vaše stanje duha.
   • Naspavati se. Zdrav san važan je za cijelo tijelo, dok nesanica može izazvati depresivna stanja, živčane slomove, tjeskobu
   • Jedite zdravu hranu. Jedite najmanje tri puta dnevno.
   • Poštujte dnevnu rutinu. Organiziranje vašeg dana potaknut će osjećaj stabilnosti i kontrole u životu.
10. 10 Radi ono što voliš. Uključite se u aktivnosti koje vas čine sretnima. Pronađite hobi ako ga nemate ili se sjetite što ste radili kao dijete. To će vam pomoći ublažiti unutarnju napetost, opustiti se, riješiti se bolnih misli.
11. 11 Posjetite stručnjaka. Psihogena amnezija uzrokovana je raznim vanjskim čimbenicima, teškim stresom pa je važno početi se baviti temeljnim uzrokom. Pitajte obitelj ili prijatelje za savjet o dobrom terapeutu ili pretražite na internetu. Što se prije može započeti liječenje, brže se može vratiti memorija.