Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Suočavanje s promjenama
• Metoda 2 od 4: Smanjite tjeskobu zbog promjena
• Metoda 3 od 4: Dajte si vremena za prilagodbu
• Metoda 4 od 4: Identificirajte poremećaj prilagodbe

U našem se životu stalno događaju promjene, bilo da se radi o rastanku s partnerom, preseljenju u novi grad, smrti rođaka ili gubitku posla. Čak i dobre promjene, poput rođenja djeteta ili preuzimanja nove pozicije, mogu biti stresne. Promjenu nije lako prihvatiti, ali postoje načini kako se s njom nositi kako novo ne bi izgledalo tako zastrašujuće.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje s promjenama

1. 1 Priznajte svoje osjećaje. Ako se opirete promjenama ili vam je neugodno zbog nadolazeće promjene, važno je priznati svoje osjećaje. Ne izbjegavajte emocije - naprotiv, slušajte ih. Emocije su dio samosvijesti. Kad priznajete emocije, prihvaćate ih kao da želite reći: "Nije tako loše", i dopuštate si da ih razumijete i nosite s njima.
   • Često promjene uzrokuju osjećaj tjeskobe, poput tjeskobe ili straha. Ali nema ništa loše u brizi ili strahu.
   • Tugujte i njegujte svoje osjećaje. Čak i ako vam velike životne promjene donesu sreću (poput vjenčanja ili preseljenja tamo gdje ste oduvijek željeli živjeti), budite spremni na neki emocionalni gubitak koji ćete morati proći.
   • Pokušajte identificirati što osjećate i zašto: da biste to učinili, zapišite svoje osjećaje ili ih izgovorite naglas. Na primjer, mogli biste napisati ili reći nešto poput: "Zabrinut sam i iscrpljen jer ću se sljedeći tjedan morati preseliti u novi grad."
2. 2 Pripremi se. Bez obzira na promjene s kojima se suočavate, mogu se poduzeti koraci za pripremu nove situacije. Razmislite o tome što vas čeka, a zatim odaberite nekoliko načina kako biste saznali više informacija o tome na što ćete naići.
   • Na primjer, ako se planirate preseliti u drugi grad, regiju ili državu, prije odlaska saznajte što je više moguće o novoj lokaciji. Ako preuzimate novu poziciju, naučite što je više moguće o svojim odgovornostima.
   • Pokušajte napraviti plan za pristup novoj situaciji. Na primjer, ako se selite u novi grad, možda ćete se zapitati koje restorane želite posjetiti, kako ćete se kretati po gradu i koja biste druga mjesta voljeli istražiti.
   • Također možete razmišljati o tome kako promijeniti trenutnu situaciju ako to nije ono što želite od života. Na primjer, ako vam se novi posao ne sviđa, možete napraviti plan za pronalaženje novog posla koji volite raditi. Da biste to učinili, proučite oglase, prijavite se za pozicije koje vas zanimaju i prisustvujte sajmovima poslova.
3. 3 Stvorite mentalni stav. Ako ste suočeni s promjenom u svom životu koju ne možete kontrolirati, velike su šanse da teško prihvaćate situaciju. Međutim, na tome možete poraditi tako što ćete se smiriti posebnim mentalnim stavom.
   • Na primjer, ako ste uzrujani ili zabrinuti zbog promjene koja dolazi, možete sebi ponoviti: „Ne sviđa mi se promjena koja se događa, ali nemam kontrolu nad njom. Možda mi se ove promjene neće svidjeti, ali prihvatit ću ih i pokušati ih maksimalno iskoristiti. ”
4. 4 Podsjetite se da kontrolirate svoje postupke i stav. Promjene mogu okrenuti vaš svijet naglavačke, ali i dalje možete kontrolirati kako ćete na to reagirati. Situaciji možete pristupiti s bijesom i iznijeti osjećaje na druge ljude, ili možete na nju gledati kao na novu priliku i prihvatiti je s oduševljenjem.
   • Neki ljudi smatraju da je sastavljanje popisa učinkovit način za ublažavanje tjeskobe i njihovo srećnije osjećanje. Ako se osjećate nesretno u ovoj situaciji, pokušajte napraviti popis pozitivnih strana. Na primjer, ako ste upravo prošli prekid, zabilježite prednosti poput više slobodnog vremena, priliku da bolje upoznate sebe i priliku da se češće viđate s prijateljima i obitelji.

Metoda 2 od 4: Smanjite tjeskobu zbog promjena

1. 1 Zapišite svoja iskustva u dnevnik. Promjena može izazvati snažan osjećaj nesigurnosti, kao i puno tjeskobe i negativnih misli. Ako se osjećate preplavljeni promjenom, počnite zapisati sve što uzrokuje vaše stanje. Snimci će vam pomoći da shvatite da stvari nisu tako loše kao što zamišljate.
   • Ako se osjećate iscrpljeno brigom o svom novom štenetu ili vam se teško prilagoditi svim promjenama, zapišite što se promijenilo u vašem životu i poteškoće povezane s tim. Zapišite moguća rješenja problema. Na primjer, možete stvoriti raspored koji će vam pomoći upravljati promjenama.
2. 2 Razgovarajte s drugim ljudima sa sličnim iskustvom. Razgovor s nekim tko prolazi kroz slične promjene može vas smiriti. Možda ste išli na sveučilište, dobili dijete ili promijenili posao. Komunikacija s nekim tko je bio u istoj situaciji može vas utješiti, jer ćete znati da se osoba s tim normalno nosila.
   • Zatražite savjet o tome što možete učiniti kako biste uspješno prebrodili promjenu.
   • Prolazite li kroz razvod, upoznajte druge ljude koji prolaze kroz istu stvar ili su to već prošli.
3. 3 Prihvatite neizvjesnost. Kada brinemo o svim promjenama koje se događaju oko nas, gubimo sposobnost uživati ​​u trenutku i živjeti ga punim plućima. Stalno uzbuđenje neće vam pomoći predvidjeti budućnost ili se bolje nositi s njom.
   • Prihvatite da ste u prijelaznom razdoblju i da je promjena neizbježna. Možete sebi reći: "Prihvaćam promjene koje su u tijeku, jer samo od mene ovisi kako ću se s njima nositi."
4. 4 Opustiti. To će pomoći smanjiti razinu stresa i poboljšati emocionalno zdravlje. Tehnike kao što su meditacija, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića mogu vam pomoći da se oslobodite napetosti i učinkovitije se nosite sa stresom.
   • Kako biste prakticirali progresivno opuštanje mišića, sjednite i počnite opuštati tijelo i disati. Prvo stisnite desnu ruku u šaku nekoliko sekundi, a zatim je odvojite. Pomičite se prema desnoj podlaktici, skupljajući i opuštajući mišiće. Dođite do desnog ramena, a zatim učinite isto s lijevom rukom. Nastavite to raditi po cijelom tijelu, uključujući vrat, leđa, lice, prsa, bedra, četveronoške, listove, gležnjeve, stopala i prste.
5. 5 Bavite se sportom. Vježbe mogu pomoći u upravljanju stresom i smanjiti anksioznost. Podržite svoje tijelo, um i emocije baveći se nekom aktivnošću. Veći dio tjedna nastojte vježbati 30 minuta svaki dan.
   • Izvedite svog psa vani, biciklom pokupite namirnice ili prošećite večernju šetnju nakon posla. Također možete ići plesati, trčati ili ići u teretanu.

Metoda 3 od 4: Dajte si vremena za prilagodbu

1. 1 Pripremite se za to prilagođavanje novom načinu života trebat će vremena. Promjena je veliki šok jer nanosi pustoš u životu koji ste do sada vodili. Kad dođu promjene, sve navike i dnevne aktivnosti podložne su sumnji, pa je važno ne žuriti sa stvarima i biti otvoren za sve novo kako bi se prevladala ova situacija. Budite spremni da će trebati vremena da se prilagodi svakoj promjeni. Budite realni ako prolazite kroz veliku promjenu u svom životu.
   • Dajte si vremena za oporavak. Na primjer, ako tugujete nakon smrti osobe ili kućnog ljubimca, shvatite da samo vi možete odlučiti koliko i kako ćete tugovati. Nitko vas ne može požuriti, bez obzira na čemu drugi ljudi inzistiraju.
2. 2 Gledajte na promjenu kao na priliku. Promjena je prilika da preispitate svoj život da vidite da li donosite pozitivne odluke ili plaćate previše (vrijeme, novac, trud) kako biste vodili način života koji vam ne donosi radost.Iako promjene ponekad mogu biti bolne, mogu donijeti tračak nade i utjehe.
   • Naučite uživati ​​u procesu promjene stvaranjem pozitivne podrške. Možete se razmaziti sladoledom nakon završetka fizikalne terapije nakon ozljede ili potrošiti malo novca svaki put kada nakupite pet tisuća rubalja.
3. 3 Ostavite pritužbe i optužbe u prošlosti. Ako vas promjena tjera da se žalite i krivite, onda se to može kratkoročno shvatiti. Prijatelji i obitelj okupit će se u osvit nevolje. Važno je zadržati pozitivan stav usred promjene kako biste se oslobodili stresa i nosili s poteškoćama.
   • Pronađite načine da stvari gledate u pozitivnom svjetlu. Ako vam je teško pronaći profesionalce, zamolite nekoga da vam pomogne u tome. Upamtite da promjena često pruža mogućnosti za buduće napore koji su prije bili nedostižni.
4. 4 Pustite ono što se dogodilo i nastavite dalje. Usredotočenost na prošlost neće vam pomoći da krenete naprijed. Uzalud je sanjati o povratku u "stari život" ili gubiti sve vrijeme želeći sve vratiti na staro.
   • Umjesto da se zadržavate na prošlosti, usredotočite se na budućnost i pokušajte pronaći uzbudljive trenutke i stvari kojima se možete veseliti. Isprobajte nešto što dosad niste radili, na primjer pohađanje sata umjetnosti, klizanje na ledu ili posjet novom gradu.
   • Ako još uvijek živite u prošlosti i to vam ometa normalan život, možda ćete morati posjetiti savjetnika koji će vam pomoći da nastavite dalje.

Metoda 4 od 4: Identificirajte poremećaj prilagodbe

1. 1 Razmislite o svojoj situaciji. Poremećaj prilagodbe (koji se naziva i poremećaj prilagodbe) razvija se unutar tri mjeseca od stresne promjene. Promjene mogu biti pozitivne i negativne, a sve one izazivaju veliki stres u životu, bilo da se radi o preseljenju, vjenčanju, otkazu ili gubitku člana obitelji.
2. 2 Uzmite u obzir svoje simptome. Osobe s poremećajem prilagodbe pokazuju neke psihološke simptome koji će psihologu pomoći u postavljanju dijagnoze. Ovi simptomi uključuju:
   • Jaki stres. Osoba s poremećajem prilagodbe doživjet će intenzivniji stres koji je neobičan za ovu situaciju. Na primjer, osoba koja je upravo kupila novi dom može se osjećati jako uznemireno čak i nakon što potpiše ugovor i useli se.
   • Poteškoće u funkcioniranju. Osobe s poremećajem prilagodbe mogu imati poteškoća u komunikaciji, radu ili učenju. Na primjer, osoba koja je nedavno prošla prekid možda bi se htjela kloniti prijatelja.
3. 3 Analizirajte trajanje simptoma. Simptomi poremećaja prilagodbe ne traju dulje od šest mjeseci. Inače, najvjerojatnije nemate poremećaj prilagodbe. Možda imate drugi mentalni poremećaj koji utječe na vaše stanje.
4. 4 Posjetite psihologa ili psihoterapeuta. Ako mislite da možda imate poremećaj prilagodbe, trebali biste posjetiti stručnjaka koji vam može postaviti profesionalnu dijagnozu i pomoći vam. Čak i ako niste sigurni je li poremećaj prilagodbe uzrok vašeg stanja, posjet terapeutu može vam pomoći da dođete do dna problema.