Kako se nositi s tugom

Video: Kako se nositi sa tugom kada izgubite blisku osobu? - TRAGOM SRCA MOG

Sadržaj

Koraci
1. dio 3: Izrazite svoje osjećaje
2. dio 3: Potražite podršku
3. dio 3: Čuvajte se
Savjeti
Upozorenja

Tugu mogu uzrokovati različiti čimbenici, od gubitka voljene osobe ili kućnog ljubimca do gubitka njegovanog sna. Svatko će se složiti da je suočavanje s tugom težak zadatak i da ne postoji vremensko ograničenje nakon kojeg vam se može jamčiti da ćete preboljeti tugu. Međutim, ako upravljate svojim emocijama najbolje što možete, dobit ćete pomoć i podršku. Ne zaboravite se brinuti o sebi i postupno ćete se početi osjećati bolje.

Koraci

1. dio 3: Izrazite svoje osjećaje

1 Ne zanemarujte svoju tugu. Jedna od zabluda ljudi koji su suočeni s tugom je da ako zanemarite svoje osjećaje ili ih pometete pod tepih, oni će jednostavno nestati. Naravno, možete nastaviti živjeti svoj život, ići na posao i ponašati se kao da se ništa nije dogodilo, ali dugoročno će to samo odgoditi vašu bol i donijeti vam tugu, gorčinu, ljutnju i bol eksplodirajući negdje u vama. Dakle, prvo što trebate učiniti je priznati da ste u velikoj boli. Priznajte sebi, svojim prijateljima, cijeloj društvenoj mreži.
2 Zapitaj se. Često se vidi da je uzrok tuge nelogičan i iracionalan. Na primjer, neki ljudi tuguju iz navike; nakon što prebrode tugu, osjećaju se bolje i raduju se. Čak se ponekad zanesu s ovim trijumfalnim osjećajem nakon što su pobijedili svoju tugu. Pa se zapitajte ......
- Je li tuga racionalna ili logična? Ljudi ponekad tuguju zbog nečega nad čime nemaju kontrolu, zbog manjih problema, lažnih razloga itd. Na primjer, ako prijatelj padne na testu. Logično, nemate kontrolu ili utjecaj na neuspjeh vašeg prijatelja, ali ćete ipak tugovati umjesto da podržite prijatelja i vodite vas na produktivan put. Drugi primjer bio bi poricanje međuljudskih odnosa, što je većinom potpuna zabluda. Zapamtite, neuspjeh je dio uspjeha.
- Je li vaš odgovor produktivan? Zapitajte se, hoće li mi tuga koju osjećate pomoći da steknem kontrolu nad izvorom tuge? Hoće li to imati pozitivan učinak na moj život? Ako je tako, onda u svakom slučaju ne biste trebali tugovati, ali ako ne, onda ne biste trebali biti iracionalni i strogi prema sebi? Osjećate bijedu koja vas nigdje ne može doseći.
- Mogu li učiniti nešto u vezi s tugom? Ljudi sjede i tuguju u nadi da će biti spašeni, a na kraju ih to čini još tužnijima i tužnijima. Umjesto da se osjećate nesretno, zapitajte se; što mogu učiniti da to ispravim? Ako možete nešto učiniti po tom pitanju, pokušajte to učiniti.Međutim, ako ne možete učiniti ništa kako biste popravili situaciju, bilo bi neracionalno učiniti nešto, pa ćete sebi učiniti veliku medvjeđu uslugu.
3 Nemojte se prisiljavati da budete jaki. Kad ljudi dožive velike gubitke, ljudi si govore da moraju izdržati i biti jači. Možda mislite da vas nitko ne želi vidjeti kako plačete, izgledate tužno, jedva se brinete za sebe i samo šetate uokolo poput mjesečara, ali to je u redu ako to zaista odgovara vašim osjećajima. Ako morate ostati jaki za prijatelje ili članove obitelji, ovaj će trik možda uspjeti, ali ipak možete priznati da se osjećate slabo ako ste doista shrvani.
- Naravno, ne želite potpuno klonuti i ne biste trebali. Ali ne pokušavajte se ponašati "tvrdo" kao da imate sve pod kontrolom kad znate da to nije tako.
4 Plačite ako vam se prohtije. Nema ograničenja koliko suza osoba može isplakati prije nego što prestanu biti "produktivne". Ako se osjećate kao da ćete se rasplakati, dopustite si to i zaplačite. Očito je prikladnije ako možeš plakati uglavnom kad si sam i ne popuštati jecajima u javnosti, ali čak i ako plačeš pred svima, ovo nije kraj svijeta i ljudi će razumjeti. Nemojte osjećati da vas suze usporavaju ili ometaju napredak.
5 Ne plači ako ne želiš. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne doživljavaju svi bol na isti način - a ne kroz suze. Možda ćete osjećati duboku tugu bez prolijevanja suza, čak i ako ljudi u vašoj blizini misle da je “čudno” što ne izražavate svoje osjećaje otvorenije. Svi tuguju na različite načine i nemojte se tjerati da plačete ako vam se ne da.
6 Prestanite razmišljati o roku. Možda ste čuli da "tuga traje godinu dana" - to ne zvuči tako loše, zar ne? Nažalost, sve ima svoj raspored kada je u pitanju suočavanje s tugom, i ne biste se trebali osjećati loše ako osjetite koliko je mjeseci prošlo i osjećate se kao da niste učinili ni najmanji "napredak". Ne radi se o napretku - već o izražavanju svojih osjećaja, pogledajte odakle ste ih dobili. Ljudi mogu imati određena očekivanja o tome kako biste se trebali osjećati u određenom trenutku, ali vaši vlastiti osjećaji ne bi trebali imati nikakve veze s onim što ljudi žele od vas.
- Poanta je u tome da nikada nećete moći potpuno "prevladati" svoju tugu. Sjetit ćete se svoje voljene osobe, čak i nakon mnogo godina, a to je sasvim normalno. "Prevladavanje" doista znači pronaći najbolji način da se nosite sa svojim osjećajima kako biste mogli krenuti naprijed, što se razlikuje od "kretanja dalje".
7 Nemojte se zadržavati na pet stupnjeva tuge. Ako tugujete, onda ste vjerojatno čuli o tome kako svaka osoba mora proći kroz pet faza tuge - poricanje, ljutnju, cjenkanje, depresiju i prihvaćanje. Međutim, ne prolaze svi kroz svih ovih pet faza prije nego što nađu mir, a ne prolaze svi istim redoslijedom. Na primjer, možda ćete prvo osjetiti depresiju, a zatim i ljutnju. Prođete li ove faze, možete saznati kako se drugi ljudi osjećaju u sličnim situacijama, ali nemojte osjećati da se ne možete nositi sa svojom tugom jer niste "prošli" sve faze.

2. dio 3: Potražite podršku

1 Pronađite podršku u svojoj obitelji i prijateljima. Tome i služe, zar ne? Vaši prijatelji i obitelj nisu samo za zabavu ili praznike. Oni su tu da vam budu rame za plakanje, slušanje i pružanje pomoći kada vam zatreba. Otvorite svoju bol bliskom prijatelju ili članu obitelji i steknite naviku druženja sa svojim najmilijima u opuštenoj atmosferi. Očigledno je da će druženje s vašim najmilijima imati istaknutija druženja samo će naglasiti vaše stanje i učiniti da se osjećate još gore, ali gledanjem filma ili ručkom s bliskim prijateljem osjećat ćete se bolje.
- Ako vam treba puno vremena, u redu je.Nemojte se tjerati da budete ljubazni i ljubazni ako to ne želite. No ako smatrate da uopće ne želite vidjeti ljude, mogli biste naići na probleme.
- Ako vas šetnja s dragim osobama i prijateljima smiruje, napravite plan da s njima provedete još više vremena i svoj društveni kalendar učinite malo većim nego inače.
2 Pronađite utjehu u svojoj vjeri. Ako imate određeno vjersko uvjerenje, u tom razdoblju možete produbiti svoju vjeru i uložiti u svoju vjersku zajednicu. Za utjehu razgovarajte sa svojim pastorom, rabinom, imamom ili drugim vjerskim vođama i prisustvujte službama i događajima koje organizira vaša vjerska zajednica. Možete upoznati nove ljude koji će vam pomoći da se odvratite ili jednostavno provesti više vremena usredotočujući se na svoju vjeru i svoja vjerska uvjerenja, što će vam također donijeti mir.
3 Pridružite se grupi za podršku. Grupe za podršku pune su ljudi koji trpe slične gubitke i koji mogu podijeliti svoju bol i razumjeti vašu. Možda ćete se osjećati kao da nemate mnogo prijatelja ili članova obitelji kojima se možete obratiti jer ne znaju kroz što zapravo prolazite jer nikada nisu doživjeli slične gubitke, bez obzira na to koliko vaš odnos bio dobar. Grupe za podršku mogu vam omogućiti pristup ljudima koji pate na sličan način (iako, naravno, nitko ne može osjetiti istu bol kao bilo koja druga osoba) i mogu vam pomoći da izgradite novi poredak života i pomoći vam potreba.
- Grupe za podršku nisu za svakoga. Ako se pridružite nekoj i ne osjećate se kao da imate blagotvoran utjecaj, u redu je napustiti tu grupu.
4 Posjetite terapeuta ili savjetnika. Ponekad vam može biti od velike pomoći da otvorite svoje osjećaje profesionalcu koji vas ne poznaje na osobnoj razini. To vam može pomoći da sredite osjećaje i dobijete detaljne savjete od pouzdanog izvora. Možda samo želite razgovarati i osjećati ćete se manje sputano kada svoje osjećaje podijelite s nekim tko vas ne poznaje izvan vašeg odjela. Nemojte pretpostavljati da dobivanje stručne pomoći znači da imate problem ili slabost; znak je snage priznati da vam je potrebna dodatna pomoć.
5 Recite svojim kolegama što se događa. Iako ne morate svom šefu i trideset najbližih suradnika reći sve detalje o tome što se dogodilo, samo ih obavijestite, obavijestite ih da će vam neko vrijeme možda trebati malo ometanja, da možete raditi na isti način kao i prije, i da se samo s vama treba odnositi s malo više pažnje.
- Ne brinite o tome da će se ljudi osjećati pomalo neugodno ili neugodno u vašoj blizini; to je samo mala nelagoda, a puno je bolje nego razmetati se sa svime i boriti se s osmijehom na naporan radni dan kada se možete natjerati samo na otvaranje e -pošte.
6 Razmislite o kupnji kućnog ljubimca. Ovo može zvučati smiješno. Kako će se zbog malenog mačića osjećati bolje u slučaju smrti jednog od vaših najbližih prijatelja? Očigledno, novi ljubimac ne može zamijeniti osobu koju ste izgubili, ali imati ljubimca - ako se osjećate dovoljno stabilno da se brinete o njemu - zasigurno će vam pomoći da se osjećate bolje. Utjehu ćete pronaći u mogućnosti da se mazite sa bićem koje vas bezuvjetno voli, a osjećat ćete se osnaženo brigom za drugo biće. Kućni ljubimci oslobađaju od stresa i možda vam je to potrebno.

3. dio 3: Čuvajte se

1 Opustiti. Možda zvuči glupo, ali pobrinuti se da spavate 7-8 sati noću jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti da se brinete za sebe u ovom teškom trenutku.Velike su šanse da, brinete se, ostajete budni cijelu noć ili možda provodite više od 14 sati dnevno u krevetu jer se ne možete natjerati da ustanete kako biste dočekali novi dan. Pokušajte pronaći ravnotežu, naspavajte se, ali ne previše, čak i ako vam je potreban napor da ustanete.
- Ako imate problema sa spavanjem, polako s kofeinom.
- Ako doista ne možete spavati, možete uzeti lijekove protiv tjeskobe ako vam liječnik to ne kaže, ali ne biste se trebali previše ovisiti o lijekovima.
2 Budite fizički zdravi. Ljudi koji se bore s tugom prestaju brinuti o svom zdravlju. Možda možete jesti samo jednom dnevno jer ste previše tužni, ili možda samo možete naručiti pizzu dva puta dnevno jer se ne možete natjerati u kupovinu namirnica ili skuhati normalnu hranu. Prisilite se da jedete tri uravnotežena obroka dnevno što je češće moguće; i pobrinite se da jedete hranu zbog koje se osjećate dobro i energično, a ne još letargičnije i umornije.
- Ako se stvarno ne možete natjerati na kuhanje, vjerujte prijatelju koji vam može pripremiti utješna jela.
- Pokušajte vježbati barem jednom tjedno - idealno svaki drugi dan ako možete. Čak i hodajući 30 minuta dnevno učinit ćete da se osjećate jače i može poboljšati vaše raspoloženje.
- To znači kloniti se alkohola dok se ne osjećate stabilnije.
3 Vodite računa o svom mentalnom zdravlju. Svi različito reagiraju na tugu, što je sjajno ako ste već vidjeli savjetnika, no trebali biste provjeriti sami da li se osjećate preplavljeni depresijom, tjeskobom ili ljutnjom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihoterapeutom ako smatrate da niste u mogućnosti učiniti nešto, jedva izlazite iz kuće ili se osjećate tjeskobno ili ljuto na svakom koraku. Briga o umu jednako je važna kao i briga o tijelu, osobito u ovim teškim vremenima.
4 Provedite neko vrijeme na otvorenom. Sunce čini da se ljudi osjećaju sretnije. Sjednite u park umjesto da se durite u svojoj sobi. Umjesto vožnje, hodajte do trgovine 20 minuta. Sjednite na stražnji trijem dok čitate, umjesto da ostanete u krevetu. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku.
5 Učinite nešto da nadvladate svoju tugu. Ako sjedite i stalno razmišljate o tuzi, tuge će biti samo više. Umjesto toga, uključite se u neku aktivnost.
- Meditirati. Jedan od ciljeva meditacije je pomoći vam da pronađete unutarnju snagu koje niste svjesni. Ta unutarnja snaga može biti iznimno korisna za osjećaj i jačanje iznutra prema van. Meditacija od samo 10 -ak minuta može biti vrlo korisna.
- Slušajte dobru glazbu. Glazba ima nevjerojatnu sposobnost da odmah promijeni raspoloženje. Slušanje dobre glazbe, pa čak i pokušaj plesa uz nju, dobar je način da se riješite tuge. Upamtite da postoji velika šansa da vam slušanje tužne glazbe neće pomoći, već će vas učiniti još tužnijima. Stoga se preporučuje vesela i nadahnjujuća glazba.
- Zabavi se. Upamtite, najvažnije je zabaviti se.
- Osjetite pravu zahvalnost za ono što imate. Ako vas podržavaju prijatelji i obitelj, tu je glazba, dobra hrana, vrt itd. U osnovi, možete biti zahvalni za sve što ima pozitivan utjecaj na vaš život. Sada pogledajte nevjerojatni i beskrajni Univerzum, raširite ruke i recite "hvala" za ono što imate, te pokušajte osjetiti zahvalnost. To je vrlo moćna aktivnost i vježba za prevladavanje tuge.
6 Voditi dnevnik. Zapišite u svoj dnevnik barem jednom dnevno ili dva, oni vam mogu pomoći da sagledate svoje emocije, osjećate više kontrole nad sobom i osjećate se kao da razmišljate o svom svakodnevnom životu. Možda ćete se osjećati kao da život prolazi pored vas nakon gubitka i da jedva imate vremena razmisliti o tome, ali zapisi u dnevniku pomoći će vam da usporite ovaj proces i više stupite u kontakt sa svojim emocijama.
7 Spremite se u susret svojim okidačima. Tuga ne slijedi ravnomjernu putanju, i da, osjećat ćete se gore u nekim trenucima koji mogu vratiti svu patnju. Ti su trenuci obično blagdani, obiteljski događaji ili interakcije s bilo kojim ljudima koji vas podsjećaju na vaš gubitak. Ako znate da ćete se suočiti s događajem ili grupom ljudi zbog kojih ćete pomisliti na nedavni gubitak, pobrinite se da imate dodatnu podršku i plan bijega ako je potrebno.
- Ako ste navikli Dan zahvalnosti provesti sa svojom voljenom osobom, pobrinite se da nekoliko mjeseci unaprijed napravite dodatne planove kako ne biste bili sami kod kuće tijekom praznika.
8 Nemojte još donositi važne odluke. Prije donošenja važnih odluka pričekajte da se osjećate smirenije i racionalnije. Gubitak vas može natjerati da pomislite da je vrijeme da zatražite razvod, napustite posao, napravite potez ili učinite nešto vrlo dramatično, ali morate pričekati neko vrijeme da shvatite vrijedi li to i je li to zaista najbolji plan za tebe. Čak i ako ste dugo razmišljali o tim promjenama, bolje je donositi ove odluke hladne glave nego raditi stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti.
- Nakon što donesete odluku, dajte si barem dva mjeseca, a zatim je počnite provoditi. Nakon nekog vremena zapitajte se je li ovo zaista bila dobra ideja kako se činilo.
9 Pronađite nove stvari za raditi. Iako ne možete u potpunosti promijeniti svoj život, kako biste se pomirili s gubitkom, što više promjena možete napraviti, to bolje. Pronađite novi kafić umjesto onog u koji ste u nedjelju ujutro otišli s voljenom osobom. Napravite novi raspored rada koji vam odgovara. Smislite novi hobi ili aktivnost i zaronite u nju nekoliko puta tjedno. Isprobajte novu vrstu vježbe, poput joge ili trčanja. Iako ne biste trebali mijenjati sve u svom životu, pogotovo ako vam se sve svidjelo, ipak biste trebali pronaći neke nove stvari koje vam donose zadovoljstvo, odvlače misli od voljene osobe.
10 Budi strpljiv. To ne znači da morate sjediti i čekati dan kada će vaša tuga čarobno nestati. Nažalost, takav dan neće doći. No postupno ćete shvatiti da ste sposobni živjeti s tugom i krenuti naprijed. Osoba koju ste izgubili uvijek će vam biti posebna i bit će vam na umu sve dok ne dođe dan kada više ne prihvaćate gubitak tako snažno. Stalno si govorite da vam je sve bolje, koliko god to zvučalo otrcano, nastavite raditi i brinuti se o sebi.