Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Procijenite situaciju
• Metoda 2 od 3: Ne fokusirajte se na patnju
• Metoda 3 od 3: Potražite pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Egzistencijalna kriza nastaje iznenada ili je rezultat nagomilanih emocija. Ako se počnete pitati o smislu života ili sumnjate u svoje mjesto u njemu, najvjerojatnije se suočite s egzistencijalnom krizom. Da biste se nosili s ovim stanjem, morate se podsjetiti na sve što imate. Odolite iskušenju da se izolirate od ljudi i nastojte se povezati s drugima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Procijenite situaciju

1. 1 Analizirajte svoje nedavne radnje i razmišljanja kako biste utvrdili uzroke krize. Vrlo je vjerojatno da je krizu pokrenuo određeni trenutak ili događaj. Na primjer, to može biti sastanak na poslu koji nije donio željeni rezultat, ili večera sa sretnim parom, nakon koje se pojačala želja za pronalaskom srodne duše.
   • Poznavanje razloga može vam pomoći da zaobiđete ili na odgovarajući način odgovorite na ovakve situacije.Na primjer, počnite se družiti s prijateljima i izbjegavajte odlaske na sastanke na kojima ste treća osoba.
   • Često su razlozi važni događaji, poput smrti voljene osobe, otkaza ili razvoda.
2. 2 Ponekad je bolje ne raditi ništa. Neki ljudi mogu proći kroz niz egzistencijalnih kriza i ne trpjeti posljedice, u najgorem slučaju doživjeti minimalnu patnju. Pokušajte identificirati obrasce u vrijeme krize i obratite pozornost na posljedice, ako se ništa ne poduzme.
   • Ako ste preplavljeni negativnim mislima, morate nešto poduzeti. Prije svega, trebate razgovarati s psihoterapeutom.
3. 3 Napravite mentalni popis ljudi koji vas vole. Razmislite o svima sa kojima ste ikada bili u interakciji. Istaknite one koje smatrate prijateljima i voljenima. Unutar ove kategorije odaberite ljude koji vas iskreno vole. Radite ovu vježbu često kako biste vidjeli koliko vam je širok krug podrške.
   • Konačni popis ne ocjenjujte količinski. Usredotočite se na kvalitetu.
4. 4 Razmislite o savjetima koje biste mogli dobiti od svog idola. Zamislite osobu kojoj se divite, čak i ako nikada niste upoznali. Zamislite da ste mu govorili o svojim osjećajima, a on vam je dao savjet. Ovo je sjajan način da si pomognete na tako odvojen način.
   • Na primjer, podijelite svoje probleme s imaginarnom Oprah Winfrey i zamislite što bi vam mogla odgovoriti.
5. 5 Razmotrite prirodu problema. U takvom je trenutku korisno razgovarati s voljenom osobom. Čak i ako mislite da je depresiju uzrokovao određeni događaj, najvjerojatnije ćete otkriti da uzrok nije ograničen na taj problem. Stalno se pitajte: "Što me još trenutno muči?"
   • Na primjer, ako imate malu djecu, možda ćete biti frustrirani ne samo stalnim pranjem odjeće, već i nemogućnošću viđanja prijatelja toliko često kao prije rođenja djece.

Metoda 2 od 3: Ne fokusirajte se na patnju

1. 1 Prisilite se napustiti kuću i komunicirati s ljudima. U kriznim trenucima posljednje što želite je vidjeti druge, ali to je upravo ono što vam treba. Počnite s malim i idite u kino, a zatim posjetite prijatelje.
   • Kad ste okruženi ljudima, lakše se odvratiti i riješiti osjećaja usamljenosti.
   • U ovakvim trenucima pokušajte se ne uspoređivati ​​s drugima ili ćete se možda osjećati gore.
2. 2 Iskoristite krizu da identificirate promjene koje želite u svom životu. Egzistencijalna kriza može ukazivati ​​na nezadovoljstvo i frustraciju određenim aspektima života. Razmotrite uzroke krize i pokušajte pronaći način da svoj život promijenite na bolje.
   • Na primjer, ako ste zaglavili na poslu bez izgleda za rast, pokušajte pronaći drugi posao. Postavite ostvarive ciljeve, poput učenja nečeg novog ili prijavljivanja za niz poslova svaki tjedan.
   • Ako niste sigurni što učiniti, pokušajte razgovarati s prijateljem ili terapeutom.
3. 3 Preusmjerite fokus na druge. U trenutku egzistencijalne krize čini se da ste samo vi i vaš problem. Idite van i obratite pozornost na druge ljude da promijene ovakav način razmišljanja. Pokušajte razumjeti tuđe probleme i razmislite kako biste mogli pomoći ljudima.
   • Osim što možete sagledati svoje probleme izvana, pomaganje drugima daje vam osjećaj radosti.
   • Dakle, ako je kupac u supermarketu nešto propustio, možete doći i pomoći.
4. 4 Nemojte se uspoređivati ​​s drugima. Ovo je izravan put u depresiju i novu krizu, jer se uvijek čini da su drugi uspješniji od vas. Ako imate zavidne misli u vezi s ovom ili onom osobom, recite sebi "ne". Zatim pokušajte zamisliti što imate zajedničko s tom osobom.
   • Na primjer, nemojte biti ljubomorni na zaposlenika koji odlazi na godišnji odmor u skijalište. Umjesto toga, usredotočite se na opće kvalitete: i vi volite provoditi vrijeme na otvorenom.
5. 5 Organizirajte se. Nered ili zapušteno okruženje lako mogu postati utočište za negativne misli i osjećaje. Organizirajte se, skupljajte prašinu, čistite podove i prozore. Možete čak i kupiti novi namještaj.
   • Pozovite ljude koji su vam spremni pomoći kako se ne biste osjećali usamljeno.

Metoda 3 od 3: Potražite pomoć

1. 1 Razgovarajte s prijateljem ili rođakom. Obratite se nekome od povjerenja kako bi ovaj razgovor ostao samo među vama. Ponudite se u opuštenom okruženju gdje vas nitko neće ometati. Objasnite svoje osjećaje i osjećaje što detaljnije. Unaprijed upozorite ako vam ne treba savjet i samo želite razgovarati.
   • Na primjer, recite: "U posljednjih šest mjeseci posao mi više nije odgovarao."
2. 2 Posjetite psihoterapeuta. Ponekad se duboka egzistencijalna kriza može pretvoriti u tjeskobu ili depresiju. U takvoj situaciji trebate se obratiti psihoterapeutu. Neki stručnjaci nude besplatnu prvu sesiju.
   • Ova je opcija osobito korisna za one koji nemaju s kim razgovarati o svojim problemima.
3. 3 Postanite član grupe za podršku. Vaš terapeut može vam preporučiti da se sastanete sa grupom za podršku osobama sa sličnim problemima. Grupe se mogu sastajati svaki tjedan ili jednom mjesečno. U pravilu se sastanci održavaju na prikladnom mjestu u središtu grada, na primjer, u psihološkim i psihoterapijskim centrima.
   • Na primjer, ako je vaša kriza uzrokovana gubitkom voljene osobe, razgovor s ljudima koji su se suočili s istim problemima pomoći će vam.
4. 4 Ako imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, nazovite hitnu liniju ili hitnu pomoć. Ako je kriza toliko jaka da se želite fizički ozlijediti, nazovite telefonsku liniju za sprječavanje samoubojstava što je prije moguće. To će vam pomoći da podijelite svoje brige s iskusnim stručnjakom. Alternativno, možete se obratiti hitnim službama.
   • Na primjer, u Rusiji postoji besplatna linija za pomoć 8 800 333-44-34.

Savjeti

• Pazite na svoje tijelo kako biste sebi pružili naboj pozitivnih emocija u trenucima egzistencijalne krize. Pijte puno vode i dobro se hranite.
• Ponekad je za izlazak iz krize dovoljno pogledati komediju ili otići na šaljivu predstavu. Smijeh pozitivno utječe na raspoloženje i stanje.

Upozorenja

• U trenucima egzistencijalne krize ne pokušavajte potisnuti osjećaje alkoholom i drogama. Takve tvari ne pomažu u rješavanju problema, već samo pogoršavaju situaciju.