Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Dajte si vremena
• 2. dio od 3: Pokretanje procesa ozdravljenja
• 3. dio 3: Prihvatite ono što se dogodilo
• Savjeti
• Upozorenja

Ponekad osobu toliko volimo da nam ostavi duboke rane u duši. Bol zbog odbijanja nije ništa manje od tjelesne boli. I zapravo nije važno je li vam se dečko ponudio prekinuti nakon duge veze ili je novo poznanstvo odbilo ići na spoj s vama. Liječenje mentalnih rana vrlo je dug proces, ali morate skupiti snagu i otići na dug put do pomlađenog sebe.

Koraci

1. dio od 3: Dajte si vremena

1. 1 Dopustite sebi da se osjećate tužno. Rane na srcu uvijek su bolne. Ne možete zanemariti činjenicu da vam vaša iskustva uzrokuju patnju. To znači da morate sebi dati vremena da prebrodite emocije koje izazivaju bol u srcu. Kroz te osjećaje vaš mozak vam doslovno govori koliko vas je incident jako povrijedio. Nema potrebe umjetno potiskivati ​​te emocije u sebi.
   • Stvorite prostor za iscjeljenje. Potrebno vam je vrijeme i mjesto za ponovno proživljavanje emocija i oslobađanje gorkih osjećaja. Kad vas obuzme bol u srcu, pokušajte pronaći mirno mjesto gdje se možete nositi s naletom emocija koji vas obuzima.Ponekad je dovoljno otići u šetnju, povući se u sobu ili si jednostavno skuhati šalicu aromatičnog čaja.
   • Kad osoba doživi duševnu bol, prolazi kroz određene faze ovog procesa, tijekom kojih doživljava osjećaje poput ljutnje, boli, tuge, tjeskobe, straha i prihvaćanja onoga što se dogodilo. Ponekad se možete osjećati kao da se doslovno utapate u vlastitim emocijama, ali ako možete točno odrediti kako prolazite svaku fazu iskustva, to će vam pomoći da lakše i malo brže prođete kroz proces ozdravljenja.
   • Pokušajte se ne utopiti u svom očaju. Postoji jasna razlika između jednostavnog davanja vremena za doživljavanje emocija i potpunog preplavljivanja njima. Ako tjednima ostajete kod kuće, zaboravljate se istuširati, a život vam se čini besmislenim, trebali biste što prije potražiti stručnu psihološku pomoć. To su znakovi da vam je proces tugovanja pretežak za rješavanje sami.
2. 2 Živi za danas. Ako se želite nositi sa svim emocijama odjednom i odmah se riješiti boli srca, zasigurno si postavljate nemoguć zadatak. Umjesto toga, postupno prelazite s jedne faze na drugu i uvijek živite za danas.
   • Dobar način da se usredotočite na određeni trenutak u vlastitom životu je pokušati živjeti u sadašnjosti. Kad se uhvatite kako razmišljate iznova i iznova u prošlosti, zaustavite se. Osvrnite se oko sebe: što vidite sada? kakav miris osjetiš? Koje je boje nebo iznad tvoje glave? što ti prsti dodiruju? a vjetar ti puše u lice?
   • Nemojte počinjati s velikim planom kako biste zaboravili osobu koja vam je slomila srce. Naprotiv, ako se usredotočite na to kako se nositi sa svojom tugom, to će se dogoditi samo od sebe.
3. 3 Ravnodušnost. Kad veza završi ili bude odbačena, vjerojatno ćete se osjećati kao da se u vama odjednom otvorila ogromna rupa. Ogromna crna rupa koja troši svu sreću iz vašeg života. U ovom trenutku mnogi ljudi griješe pokušavajući odmah ispuniti ovu rupu nečim, jer ne mogu podnijeti ovaj mučan osjećaj. Da, ovaj osjećaj vas jako boli, a imate pravo osjetiti prazninu iznutra.
   • Stvorite sebi prostor gdje vašeg bivšeg nema. Izbrišite njegov telefonski broj i nećete mu moći poslati poruku ako ste popili previše. Dodajte ga na "crni popis" na svim društvenim mrežama, inače ćete jednog dana otkriti da cijelu noć gledate nove fotografije na njegovom računu. Ne pitajte zajedničke prijatelje kako je s vašim bivšim. Što jasnije razumijete da se raskid dogodio u potpunosti, lakše ćete se oporaviti nakon njega.
   • Ne pokušavajte odmah popuniti prazninu koju je ostavila prekinuta ljubav. Ovo je jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine pokušavajući izliječiti rane. Kada odmah pokušate započeti novu vezu kako biste prestali osjećati bol i ispunili prazninu koju je ostavio prethodni osjećaj, to vam zapravo ne pomaže da prođete kroz potrebne faze doživljavanja gubitka. Vaši neživljeni negativni osjećaji prije ili kasnije vratit će vam se, ali postat će još jači i bolniji.
4. 4 Recite nam o tome. Morate se pobrinuti da imate pouzdanu podršku za rješavanje srčanih bolova. Snažna podrška vaših prijatelja i obitelji, pa čak i vašeg terapeuta, pomoći će vam da prije svega stanete na noge. Naravno, bliski ljudi neće ispuniti prazninu koju vam je voljena osoba ostavila u duši, ali vam mogu pomoći da se bolje nosite s ovom prazninom.
   • Pronađite bliskog prijatelja ili rođaka s kojim možete razgovarati o svojim iskustvima, osobito dugim, usamljenim večerima.Pokušajte pronaći osobu ili ljude koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku kako biste nadoknadili gubitak podrške koju ste dobili od partnera u prekinutoj vezi. Zamolite svoje prijatelje da im dopuste da ih nazovu kad god osjetite silnu želju da razgovarate s osobom koje se trenutno pokušavate riješiti.
   • Dnevnik može biti nevjerojatno koristan u ovoj situaciji. Ne samo da je ovo dobar način da se oslobodite svojih osjećaja, pogotovo ako ne želite prenijeti teret svoje patnje na svoje prijatelje, to je i učinkovit način za mjerenje vašeg napretka. Nakon što ste pročitali stare bilješke, odjednom shvatite da u današnje vrijeme mnogo manje vjerojatno razmišljate o svom bivšem ili primjećujete da vam se čini da ponovno idete na sastanke (Zapravo, a ne samo da biste "ispunili prazninu iznutra, ostavljenu slomljenom ljubavlju") .
   • Ponekad ćete možda morati razgovarati s psihologom ili psihoterapeutom. Nema srama tražiti stručnu pomoć!
5. 5 Riješite se stvari koje izazivaju sjećanja. Ako stalno nailazite na predmete koji evociraju sjećanja na prošlu ljubav, to će samo usporiti vaš proces ozdravljenja. Ne držite u ormaru stare kućne hlače koje je vaš bivši nosio nakon posla; riješite se tog smeća.
   • Nema potrebe ritualno spaljivati ​​sve što vas podsjeća na prošle veze, pogotovo ako se te stvari mogu dati ljudima kojima su potrebne. Ali ove stvari definitivno morate ukloniti iz svog života, na ovaj ili onaj način. Osim toga, ovisno o tome koliko je vaš prekid bio loš, ritualno spaljivanje stvari može osloboditi hrpu osjećaja koji su vam prethodno bili zaključani u srcu.
   • Poduzmite nešto i pokušajte se sjetiti što točno povezujete s tim. Zatim, zamislite da te uspomene stavite u balon. Kad se riješite stvari, zamislite da lopta leti daleko, daleko i nikada vam više neće smetati.
   • Ako su vam ostale vrijedne stvari u dobrom stanju, možete ih donirati u dobrotvorne svrhe. U ovom slučaju možete zamisliti koliku će radost ova stvar donijeti novom vlasniku.
6. 6 Pomozite drugim ljudima. Ako počnete pomagati drugima, osobito onima koji imaju iste osjećaje kao i vi, možete se odmoriti od vlastitih iskustava. To također znači da niste utopljeni u vlastitoj patnji i samosažaljenju.
   • Odvojite vrijeme da saslušate svoje prijatelje i pomognete im ako imaju poteškoća. Ne fokusirajte se samo na vlastitu bol u srcu. Recite svojim prijateljima da uvijek mogu računati na vas da ćete ih saslušati i pomoći ako zatrebaju.
   • Dobrovoljac. Potražite posao u prihvatilištu za beskućnike ili kantini za dobrotvorne svrhe. Ponudite svoju pomoć u rehabilitacijskim centrima ili skloništima za životinje.
7. 7 Oslobodite svoju maštu. Zamislit ćete da vam se bivši vraća i govori o tome koliko je glup bio što vas je pustio. Možete detaljno zamisliti kako grlite i ljubite ovu osobu, možete detaljno zamisliti svoju bliskost. Takve su fantazije sasvim normalne.
   • Što više pokušavate zaustaviti maštu, češće će vam se javljati takve misli. Kad pokušavate ne razmišljati o nečemu, pogotovo ako ste sami sebi nametnuli ovo strogo ograničenje, zapravo samo cijelo vrijeme razmišljate o tome.
   • Odvojite posebno vrijeme kada si dopustite maštati kako ne biste svo vrijeme provodili u zamišljenom svijetu. Na primjer, možete si postaviti 15 minuta dnevno tijekom kojih možete misliti da vaš bivši želi ponovno biti s vama.Ako vam te misli padnu na pamet u neko drugo vrijeme, ostavite ih sa strane dok ne stigne predviđeno vrijeme za fantazije. Ne odbijate razmišljati o tome, samo odlažete te misli za kasnije.

2. dio od 3: Pokretanje procesa ozdravljenja

1. 1 Izbjegavajte sve što izaziva sjećanja. Ako ste se već riješili svih stvari koje izazivaju sjećanja, kako je opisano u prvom dijelu članka, to će vam pomoći da izbjegnete takve trenutke. Međutim, postoje i druge stvari koje morate imati na umu. Naravno, nećete ih moći u potpunosti izbjeći, ali barem ih pokušajte ne tražiti namjerno. To će vam pomoći da se brže oporavite.
   • Povod može biti bilo što, od pjesme koju ste odsvirali na prvom sastanku do malog kafića u kojem ste proveli toliko vremena zajedno pripremajući se za ispite. Možda čak i miriše.
   • Možda ćete se s tim susresti čak i ako to uopće ne očekujete. Ako se to dogodilo, utvrdite što je točno potaknulo vaša sjećanja i kakve je uspomene izazvao ovaj faktor. Zatim pokušajte prijeći na nešto drugo. Nemojte se zadržavati na tim osjećajima i sjećanjima. Na primjer, kada naiđete na zajedničku fotografiju na Facebooku, priznajte sebi da se zbog toga osjećate tužno i da žalite, a zatim pokušajte smisliti nešto dobro, ili barem neutralno. Možda sutra razmišljate o novoj haljini ili o tome da imate mače.
   • To ne znači da biste trebali učiniti sve kako biste izbjegli takve trenutke izazivanja sjećanja. Ti ne možeš to napraviti. Sve što trebate učiniti je pokušati se što manje nositi sa stvarima koje vas traumatiziraju i tjeraju da žalite za prošlošću. Morate zacijeliti svoje psihičke rane.
2. 2 Dobra glazba pomoći će vam da brže ozdravite. Pokazalo se da glazba ima terapeutski učinak i pomaže ubrzati proces ozdravljenja. Slušajte vesele, energične pjesme. Znanstvene studije pokazale su da se, kada slušate ovu vrstu glazbe, u vašem tijelu oslobađa endorfin, koji vam može pomoći da se razveselite i borite protiv stresa.
   • Pokušajte ne uključivati ​​sentimentalne, romantične ljubavne pjesme. Ova vrsta glazbe neće pomoći vašem mozgu da oslobodi endofine. Naprotiv, takve pjesme samo će pojačati vašu tugu i potaknuti duhovne rane.
   • Kad se ponovno osjećate tužno, vrijeme je da uključite energičnu glazbu koja će vas razveseliti. Uključite li plesnu glazbu, istovremeno možete dobiti endorfine slušajući veselu glazbu i energične plesne pokrete.
3. 3 Odmorite se od boli u srcu. Nakon što ste prošli početnu fazu davanja sebi priliku za tugovanje i suočavanje sa svojim emocijama, vrijeme je da skrenete misli s neugodnih misli. Kad počnete razmišljati o svom bivšem, učinite nešto, pokušajte preusmjeriti misli na nešto drugo, smislite neku novu aktivnost itd.
   • Nazovite prijatelje koji su rekli da na njih uvijek možete računati ako vam zatreba pomoć. Pročitajte knjigu koju ste dugo željeli čitati. Pustite urnebesnu komediju (i ostvarite dodatni bonus jer vam smijeh pomaže u liječenju).
   • Što više radite da ne mislite na svog bivšeg i na bol u srcu, brže ćete se osjećati. Naravno, ovo je teško. Vrlo je teško cijelo vrijeme kontrolirati svoje misli i pratiti koliko vremena provodite razmišljajući o boli u srcu.
   • Pokušajte se ne zanositi "lijekovima protiv bolova". To bi moglo biti nešto što vam omogućuje da na neko vrijeme prestanete osjećati bol. Ponekad vam zaista treba nešto da se odmorite od boli u srcu.Budite oprezni, međutim, da vas takve smetnje ne povrijede, osobito u početku kada se morate naučiti nositi s negativnim iskustvima. Alkohol ili droga mogu djelovati kao takvi "lijekovi protiv boli", ali mogu biti i kontinuirano gledanje televizije ili stalna prisutnost na Internetu. Ili čak hranu koju jedete samo da biste se smirili.
4. 4 Promijenite način života. Jedan od problema s kojima se suočavate je taj što je uobičajeni način života koji je nastao dok ste bili zajedno iznenada uništen. Ako počnete raditi nešto novo i promijenite način života, to će vam otvoriti vrata novim navikama. U vašem novom životu neće biti mjesta za osobu koja vam je slomila srce.
   • Ne morate drastično mijenjati život da biste se riješili starih navika. Radite jednostavne stvari poput odlaska u kupovinu u subotu ujutro umjesto izležavanja u krevetu; pokušajte slušati glazbu u novom stilu ili otkriti novi hobi poput karatea ili cvjećarstva.
   • Pokušajte ne unositi radikalne promjene u svoj život prije nego pažljivo izvagate prednosti i nedostatke. Posebno pokušajte izbjeći drastične promjene na početku, odmah nakon prekida. Ako je prošlo dovoljno vremena i želite pokazati da se zaista mijenjate, vrijeme je da napravite nešto poput nove tetovaže ili obrijete kosu.
   • Ako imate priliku uzeti kratak odmor, krenite na izlet. Čak i ako odete na vikend u neki novi grad za vas, to će vam pomoći da iznova pogledate što se dogodilo.
5. 5 Nemojte ometati vlastito ozdravljenje. Naravno, recidivi se događaju s vremena na vrijeme kada se pokušate oporaviti od neuspješne veze. To je normalno, također je dio procesa ozdravljenja. No, postoje neke stvari koje možete predvidjeti i tako ih spriječiti da vas vrate na put u novi život.
   • Obratite pažnju na riječi koje obično koristite. Kad kažete: "Monstruozno!" ili "Užasno" ili "Noćna mora!", još uvijek vidite svijet u crnom. To stvara negativno razmišljanje. Ako ne možete razmišljati pozitivno, pokušajte se barem držati neutralnog jezika. Na primjer, umjesto da kažete: "Gotovo je zauvijek!", Recite "Ovaj je raskid bio jako bolan za mene, ali dat ću sve od sebe da se nosim s tim."
   • Pokušajte se ne osramotiti. Ne morate se svake večeri voziti pored kuće vašeg bivšeg i vidjeti je li pronašao partnera. Pokušajte ne nazvati ili poslati poruku bivšoj dok pijete. Takve vas stvari samo sprječavaju da krenete naprijed.
   • Upamtite da se na ovom svijetu sve mijenja. Vaši današnji osjećaji bit će vrlo različiti za tjedan, mjesec ili godinu. Obećavamo da će doći vrijeme kada se možete mirno prisjetiti ovog razdoblja svog života bez osjećaja boli.

3. dio 3: Prihvatite ono što se dogodilo

1. 1 Prestanite kriviti. Važan dio vašeg ozdravljenja i prihvaćanja je spoznaja da je beskorisno kriviti sebe ili drugu osobu. Što se dogodilo, što se dogodilo, pa ne možete učiniti ni reći ništa da promijenite ono što se dogodilo, pa kakva je svrha kriviti.
   • Pokušajte pronaći dobre osjećaje prema drugoj osobi. Nije važno što je točno učinio ili nije učinio, pokušajte pronaći suosjećanje u svom srcu prema njemu i prema onome što mu se događa. To ne znači da mu odmah trebate oprostiti, to samo znači da ćete se prestati ljutiti na osobu.
   • S druge strane, nemojte kriviti sebe. Možete priznati i razmisliti u čemu ste točno pogriješili u prethodnoj vezi, te si obećati da ubuduće nećete ponavljati greške iz prošlosti.Ali ne gubite vrijeme brinući se o vlastitim pogreškama uvijek iznova.
2. 2 Osjetite kada ste spremni krenuti naprijed. Ljudima je potrebno različito vrijeme da se oporave od duševne boli. Nemoguće je imenovati određeni vremenski period koji će vam odgovarati, ali postoje znakovi prema kojima možete utvrditi da se krećete u pravom smjeru.
   • Više se ne brinete ako na telefonu pronađete nekoliko propuštenih poziva s nepoznatog broja.
   • Prestali ste u slikama zamišljati prizor da vam se bivši vraća i moli vas za oprost na koljenima.
   • Prestali ste pronalaziti asocijacije na svoj život u filmovima i pjesmama o nesretnoj ljubavi. Primijetili ste da sada uživate u čitanju i slušanju stvari koje nemaju veze s ovom temom.
3. 3 Pokušajte shvatiti tko ste zapravo. Postoji jedna stvar koja obično prođe nezapaženo dok ste u vezi s nekim, te u prvoj fazi tuge nakon što veza prestane. Ovo je sposobnost da budete sami. Dugo ste se osjećali kao da ste dio svog para, a zatim - nekoga tko je tugovao zbog izgubljene veze.
   • Radite na svom osobnom razvoju, vanjskom i unutarnjem. Bavite se sportom ili promijenite svoj izgled. Takve stvari sjajno pomažu u podizanju samopoštovanja koje je moralo patiti tijekom prekida. Odredite na kojim crtama svoje osobnosti morate poraditi. Na primjer, ako ste skloni pokazivanju pasivne agresije kada ste loše volje, pokušajte poraditi na pronalaženju zdravijih načina za iskazivanje bijesa.
   • Razvijte osobine ličnosti koje odražavaju vaš identitet. Kad sve svoje vrijeme provodite s drugom osobom ili pokušavate izaći na kraj s posljedicama prekida, manje obraćate pažnju na svoje osobne interese. Pokušajte obnoviti odnose s ljudima s kojima niste imali dovoljno vremena za komunikaciju tijekom veze i nakon prekida, te opet učinite ono do čega vam je stalo.
   • Isprobajte nešto novo. Može vam pomoći da upoznate nove ljude koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je slomila srce. Učenje novih stvari može pomoći vašem mozgu da se udalji od boli u srcu i počne živjeti u sadašnjosti.
4. 4 Pokušajte se ne vraćati u prošlost. Ne želite se miješati u proces zacjeljivanja vaših duševnih rana, pa nemojte činiti ništa što će ponovno izazvati vašu duševnu patnju. Ponekad se to ne može u potpunosti izbjeći, ali možete pokušati smanjiti rizik.
   • Ne dopustite da se ta osoba pojavi u vašem životu prebrzo ili uopće. Samo ćete otopiti vlastite duševne rane i s istom oštrinom osjetiti svoju nesreću. Ponekad s bivšim ne možeš ostati prijatelj.
   • Ako jeste, nemojte očajavati. Posao koji ste obavili da biste izliječili duševne rane nije uzalud potrošen. Ionako ćete pobijediti. Ne odustaj. Što se tiče odnosa, svatko je na ovaj ili onaj način doživio recidive srčanih bolova.
5. 5 Radite ono što vam donosi radost. Kad radite nešto što vam donosi radost i sreću, izazivate porast razine dopamina u mozgu. To je kemikalija koja pomaže osobi da se osjeća sretno i nosi se sa stresom (razine mogu porasti na kritične razine nakon prekida veze).
   • Učinite nešto što ne pobuđuje sjećanje na vašeg bivšeg. Počnite raditi nešto novo ili se vratite hobijima koje ste napustili dok ste bili u vezi.
   • Naučite biti sretni. Ljudi su spremniji komunicirati sa onima koji su sretni, jer sretni ljudi pomažu i drugima da osjete sreću. Naravno, ne možete se natjerati da se cijelo vrijeme osjećate sretno, ali pokušajte raditi stvari koje donose radost i živjeti životom koji vas čini sretnima.
6. 6 Pružiti ljubav. Nakon prekida i dugog procesa ozdravljenja od bolova u srcu, može vam biti jako teško ponovno početi vjerovati ljudima. Ne dopustite da negativna iskustva koja ste imali u prošlosti utječu na vašu sadašnjost i budućnost.
   • Recite sebi da uvijek postoji šansa da će vas nova veza ponovno povrijediti, ali ipak biste trebali pokušati ponovno. Isključivanje mogućnosti za početak nove veze negativno će utjecati na vaše zdravlje, fizičko i psihičko.
7. 7 Nemojte se uzrujavati! Vrlo je važno zapamtiti da je zacjeljivanje duševnih rana dug proces. Nikada nije brzo. Imat ćete relapse i probleme, a doživjet ćete i čitav niz ne baš ugodnih osjećaja.
   • Nagradite se za svaku malu pobjedu. Ako niste mislili na svog bivšeg cijeli dan, nagradite se slasnim koktelom ili kriškom torte.

Savjeti

• Nastavite voljeti sebe, čak i ako vam se čini da je neodoljivo. Dugoročno, to će vas ojačati.
• Pomažući drugim ljudima, pomažete sebi. Dajte ljudima dobar savjet i ne pokazujte negativne osjećaje.
• Dobar vic će vas nasmijati čak i u ovom teškom trenutku. Čak i ako smatrate da je neprikladno zabaviti se u takvom trenutku, nasmijte se i život će biti malo sretniji!

Upozorenja

• Nemojte se oslanjati samo na naš savjet. Ako smatrate da vam je postalo gore, razmislite, možda, da vam je potrebna stručna psihološka pomoć.
• Ne morate se ozlijediti, čak i ako se osjećate kao da ste izgubili ljubav svog života.