Sadržaj

• Koraci

Antidepresivi na recept nisu jedino rješenje za depresiju. Postoji mnogo učinkovitih i prirodnih načina za rješavanje depresije.

Koraci

1. 1 Koristite ljekovito bilje. Uvijek su se koristili za liječenje bolesti, uključujući depresiju. Ako više volite preskočiti tradicionalne tretmane (poput antidepresiva), tada su biljni lijekovi alternativna opcija za suočavanje s depresijom i stresom.
   • Postoje desetine ljekovitih biljaka za depresiju koje su vrlo učinkovite.
2. 2 Bavite se sportom. Depresija često uzrokuje osjećaj bespomoćnosti, što dovodi do neaktivnosti, pa je posljednje što želite učiniti vježbati. No, istraživanja su pokazala da redovita, umjerena tjelesna aktivnost može smanjiti depresiju na isti način kao i lijekovi.
   • Vježba utječe na mozak na nekoliko načina. Sport vas može osloboditi negativnih, neproduktivnih misli, a također vam može pomoći da se vratite na prethodnu razinu aktivnosti. Kretanje stvara emocije.
   • Vježba često može ubrzati ciklus emocija i energije, nadahnjujući vas da se vratite na posao i povežete se s prijateljima i obitelji, dajući vam motivaciju da ostanete na putu. Ove su veze neophodne za borbu protiv depresije.
3. 3 Dodaci prehrani za depresiju. Dodaci za depresiju obično se sastoje od kombinacije nekoliko ljekovitih biljaka i vitamina koji vam pomažu da se riješite depresije. Ministarstvo zdravstva ne regulira puštanje takvih dodataka pa budite oprezni pri odabiru sigurnog i učinkovitog lijeka.
   • Međutim, samo zato što su ti dodaci prirodni ne znači da se ne možete predozirati, jer to ne činite. Posebnu pozornost treba posvetiti uzimanju dodataka protiv depresije zajedno s lijekovima na recept. Vrlo je važno pitati svog liječnika je li sigurno kombinirati bilo koji dodatak prehrani s tradicionalnim medicinskim lijekovima.
4. 4 Dijeta za depresiju. Svi znaju da je hrana umirujuća. Iako sama prehrana ne liječi depresiju, definitivno vam može pomoći da podignete raspoloženje i opskrbite se energijom koja će vas motivirati.
   • Što uključiti u svoju prehranu:
     • Jedite uravnoteženo, s dovoljnom količinom proteina, masti i složenih ugljikohidrata
     • Jedite nemasne izvore proteina poput ribe, peradi, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki
     • Pokušajte dodati najmanje pet obroka voća i povrća svaki dan.
     • Odaberite 'svježu' hranu umjesto prerađene ili smrznute
   • Što isključiti iz prehrane:
     • Izbjegavajte ili smanjite količinu alkohola, šećera i kofeina (uključujući gazirana pića)
     • Izbjegavajte brzu hranu i drugu nezdravu hranu koja ima malo hranjivih tvari
     • Izbjegavajte ili smanjite šećer i umjetne zamjene za šećer
5. 5 Hipnoza. Liječenje hipnozom ili hipnoterapija uči vas mentalnoj borbi i opovrgavanju negativnih, pesimističnih misli koje često potiču vašu depresiju. Dubokim disanjem, u kombinaciji s maštom i sugestijom, proces uvodi nove strategije za borbu u vašem umu. Sve to dovodi do mentalnog stava odbacivanja negativnih i depresivnih misli i uspostavljanja novih, nadahnjujućih misli.
   • Hipnoterapija može biti vrlo učinkovita u liječenju depresije, osobito u kombinaciji s drugim terapijama.
6. 6 Meditacija. Drevna disciplina meditacije tradicionalni medicinski krugovi sve više prihvaćaju kao moćno iscjeliteljsko oruđe. Pokazalo se da ima medicinske koristi u mnogim aspektima, uključujući snižavanje krvnog tlaka i razinu stresa. Najkorisniji i najdelikatniji oblik meditacije za vašu depresiju je tehnika ponavljanja, koja se izvodi naglas ili tiho koristeći riječ, zvuk, simbol, mantru, molitvu, pokret ili dah. Bilo koja praksa koja može izazvati opuštajući odgovor u vama, sve dok koristi ponavljanja.
   • Relaksacijski odgovor koji dobijete tijekom meditacije pomaže usporiti metabolizam, usporiti otkucaje srca i krvni tlak te usporiti disanje i rad mozga.
7. 7 Svjetlosna terapija. Svjetlosna terapija (poznata i kao fototerapija) sastoji se od izlaganja dnevnom svjetlu ili specifičnim svjetlosnim valovima pomoću lasera, LED dioda, fluorescentnih svjetala, dikroičnih svjetala i vrlo jakog svjetla u određeno vrijeme, a u nekim slučajevima i u određeno doba dana. Sjajno svjetlo koje sja u oči liječi mentalne poremećaje poput depresije. Meta -analiza svjetlosne terapije jakim svjetlom koju je provela Američka psihijatrijska udruga otkrila je da je učinkovitija od placeba - obično prigušenog svjetla - za sezonsku i ne -sezonsku depresiju, sa sličnim učincima kao tradicionalni antidepresivi.