Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Shvaćanje ozbiljnosti bulimije
• Metoda 2 od 4: Dobivanje stručne pomoći
• Metoda 3 od 4: Suzbijanje simptoma
• Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivnog stava prema svom tijelu
• Savjeti
• Upozorenja

Bulimija je ozbiljan, ponekad i po život opasan poremećaj prehrane. Ljudi koji pate od njega mogu jesti velike količine hrane, a zatim je se nasilno riješiti. Ako ste trenutno podložni bulimiji, neophodno je da odmah potražite stručnu pomoć. Što duže patite od bulimije, to ćete više nanijeti štete svom zdravlju, a teže ćete se toga riješiti. Naučite korake koje morate poduzeti kako biste prevladali bulimiju i potpuno se oporavili od ovog smrtonosnog poremećaja prehrane.

Koraci

Metoda 1 od 4: Shvaćanje ozbiljnosti bulimije

1. 1 Saznajte više o svojoj bolesti. Jedini način da se doista shvati ozbiljnost bulimije je saznati više o ovom poremećaju prehrane. Bulimija nervoza sastoji se od konzumiranja velikih količina hrane (često u kratkom vremenskom razdoblju), a zatim uklanjanja viška kalorija povraćanjem ili uzimanjem laksativa. Postoje dvije vrste nervozne bulimije:
   • U prvom tipu (bulimija za čišćenje) osoba povraća ili zlouporabljava laksative, diuretike i klistire kako bi nadoknadila prejedanje.
   • U drugom tipu koriste se druge taktike za sprječavanje debljanja, uključujući restriktivne dijete, post ili intenzivnu tjelovježbu.
2. 2 Saznajte o čimbenicima rizika. Osobe s nervoznom bulimijom imaju određenu osobnost, način razmišljanja ili biografije koje ih predisponiraju za bolest. Rizik od bulimije veći je u sljedećim kategorijama:
   • među ženama;
   • u adolescenata i mladih;
   • osobe s obiteljskom anamnezom poremećaja prehrane;
   • oni koji slijede društveni ideal sklada koji promiču mediji;
   • za one koji pate od mentalnih i emocionalnih poremećaja, poput niskog samopoštovanja, nezadovoljstva svojim tijelom, tjeskobe ili kroničnog stresa, kao i za one koji su doživjeli psihološke traume;
   • oni koji su pod stalnim pritiskom drugih, traže savršenstvo ili postignuće - sportaši, plesači, modeli.
3. 3 Moći prepoznati simptome. Oboljeli od bulimije bilo koje vrste imaju jedinstven skup simptoma. Vi sami, članovi obitelji ili bliski prijatelji mogli biste primijetiti neke od sljedećih znakova i simptoma koji su uobičajeni za ovaj poremećaj:
   • nedostatak samokontrole tijekom jela;
   • želja da sakriju svoje prehrambene navike;
   • česti prijelazi iz prejedanja u izgladnjivanje i obrnuto;
   • nestanak hrane u kući;
   • apsorpcija velikih količina hrane s konstantnom tjelesnom težinom;
   • odlazak u toalet nakon jela kako bi se riješili pojedenog;
   • pretjerano vježbanje
   • uzimanje laksativa i diuretika, tableta za mršavljenje, korištenje klistira;
   • česte fluktuacije tjelesne težine;
   • natečeni obrazi "hrčka" kao posljedica učestalog povraćanja;
   • prekomjerne ili normalne težine
   • promjena boje zubne cakline zbog izloženosti želučanom soku.
4. 4 Zapamtite da bulimija može biti opasna po život. Živčana bulimija može dovesti do mnogih štetnih posljedica. Prisilno čišćenje želuca dehidrira tijelo i narušava ravnotežu elektrolita, što u konačnici može dovesti do nepravilnog rada srca, zatajenja srca, pa čak i smrti. Učestalo povraćanje može rezultirati pucanjem jednjaka.
   • Neki bulimičari koriste ipecac sirup za izazivanje povraćanja. Akumulirajući se u tijelu, ovaj sirup može dovesti do zastoja srca i smrti.
   • Osim fizioloških opasnosti, osobe s bulimijom imaju i psihološke probleme, osobito sklonost ovisnosti o alkoholu i drogama, kao i samoubojstvu.

Metoda 2 od 4: Dobivanje stručne pomoći

1. 1 Potvrdite da vam je potrebna pomoć. Prvi korak prema lijeku protiv bulimije je priznati da imate ozbiljnih problema i da ih ne možete sami prevladati. Možete pretpostaviti da ste dobro ako ste u stanju održavati konstantnu tjelesnu težinu i kontrolirati se tijekom jela. Međutim, jedini način da se u potpunosti riješite bulimije je priznati da imate nezdrav stav prema hrani i svom tijelu. Trebali biste trezveno pogledati stvari i htjeti se riješiti ovog poremećaja.
2. 2 Posjetite svog liječnika. Za početak liječenja trebate posjetiti liječnika. On će provesti cjelovit pregled i procijeniti stanje vašeg kardiovaskularnog sustava, otkrivajući koliko je na njega bulimija utjecala. Također će pomoći vama i vašim voljenima u određivanju koraka koje morate poduzeti da biste ozdravili.
3. 3 Posjetite stručnjaka za poremećaje prehrane. Vaš terapeut možda neće moći samostalno liječiti bulimiju. Nakon vašeg početnog pregleda, on ili ona će vas najvjerojatnije uputiti specijalistu za poremećaje prehrane. To može biti psihoterapeut, psiholog ili psihijatar.
4. 4 Sudjelujte aktivno u liječenju. Učinkovito liječenje bulimije uključuje identificiranje i uklanjanje okidača, smanjenje stresa, njegovanje pravog odnosa prema svom tijelu i rješavanje psiholoških i emocionalnih problema koji su u osnovi poremećaja prehrane.
   • Istraživanja su pokazala da je kognitivno -bihevioralna terapija jedan od najučinkovitijih pristupa liječenju bulimije. U ovoj terapiji pacijent uz pomoć psihoterapeuta identificira slike i misli koje dovode do lošeg ponašanja te razvija zdrav stav prema hrani. Najbolje bi bilo da posjetite kognitivno bihevioralnog terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje prehrane.
5. 5 Posavjetujte se s nutricionistom. Još jedan korak prema lijeku za bulimiju je traženje pomoći profesionalnog nutricionista. Vaš dijetetičar će odrediti koliko kalorija i hranjivih tvari morate unositi svaki dan i pomoći će vam da razvijete zdrave prehrambene navike.
6. 6 Prijavite se za grupu za podršku. Ljudi s mentalnim poremećajima poput bulimije često se žale da nema nikoga tko bi ih razumio. Ako i vi imate ovaj problem, pridružite se lokalnoj skupini za liječenje bulimije ili se pridružite sličnoj internetskoj zajednici.
   • Također će biti od pomoći vašim roditeljima ili drugim voljenima da sudjeluju na okupljanjima osoba oboljelih od bulimije i njihovih obitelji. Ovi sastanci mogu raspravljati o različitim metodama za uspješno liječenje bulimije.

Metoda 3 od 4: Suzbijanje simptoma

1. 1 Podijelite svoju priču. Često ljudi s poremećajima prehrane skrivaju svoje probleme od drugih. Pokušajte prekinuti ovaj začarani krug i podijeliti s nekim svoje misli, osjećaje i svakodnevne probleme. Pronađite dobrog slušatelja s razumijevanjem koji vam može ponuditi pomoć i psihološku podršku i koji bi mogao biti netko kome ćete objasniti svoj napredak prema oporavku.
2. 2 Pratite svoju prehranu. Tijekom liječenja trebate redovito posjećivati ​​dijetetičara i neovisno se truditi razviti zdrave prehrambene navike. Naučiti slušati svoje tijelo, razlikovati fiziološku glad od emocionalne gladi, poput usamljenosti ili dosade, iznimno je važan aspekt terapije.Vaš dijetetičar će također moći preporučiti određene namirnice koje će vas zadovoljiti i pomoći vam da izbjegnete prejedanje.
3. 3 Istražite različite strategije za rješavanje situacije. Zamislite svoje vještine upravljanja stresom kao alat ili arsenal: što više imate, to ćete se bolje nositi s bulimijom. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom kako biste došli do ideja za ove strategije. Evo samo nekoliko načina:
   • povećati samopoštovanje, baviti se bilo kojim hobijem ili poslom koji vas zanima;
   • kad se suočite sa sljedećim okidačem, nazovite prijatelja;
   • Razgovarajte s prijateljima iz grupe za podršku (mrežna zajednica);
   • napravite popis pozitivnih izjava (afirmacija) i pročitajte ga naglas;
   • prošećite ili se igrajte sa svojim ljubimcem;
   • početi voditi dnevnik zahvalnosti;
   • Pročitaj knjigu;
   • otići na masažu;
   • vježbajte ako vam plan liječenja to dopušta.
4. 4 Izbjegavajte okidače. Dok započinjete liječenje i sudjelujete na sastancima grupa za podršku, naučit ćete više o stvarima i pojavama koje vas potiču na prejedanje. Nakon što identificirate ove čimbenike, izbjegavajte ih što je više moguće.
   • Možda ćete se morati riješiti utega i časopisa koji oglašavaju lijep i moderan način života, prestati posjećivati ​​web stranice i forume za mršavljenje te provoditi manje vremena s prijateljima i članovima obitelji koji stalno kritiziraju svoje tijelo ili su opsjednuti raznim dijetama.

Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivnog stava prema svom tijelu

1. 1 Vježbajte kako biste se razveselili. Redovita tjelesna aktivnost korisna je na mnogo načina: jača imunološki sustav, poboljšava razmišljanje i koncentraciju, smanjuje stres te povećava samopoštovanje i raspoloženje. Neka istraživanja pokazuju da je umjerena tjelovježba korisna za one koji se liječe od poremećaja prehrane, pa čak i sprječava njihovu pojavu u budućnosti.
   • Prije nego se počnete baviti sportom, posavjetujte se sa svojim liječnikom. U drugoj vrsti bulimije koja se ne pročišćava, takve aktivnosti mogu biti nepoželjne ako im je cilj riješiti se prethodno unesenih viška kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnicima o tome je li vježba korisna za vas.
2. 2 Promijenite svoj stav prema prehrani i težini. Glavni uzrok bulimije nervoze su pogrešne misli i ideje o vašem tijelu i prehrani. Da biste prevladali bulimiju, morate promijeniti način razmišljanja. Umjesto da se prepuštate negativnim mislima, pokušajte promijeniti svoje mišljenje - ponašajte se prema sebi ljubazno kao što biste postupili prema prijatelju. Promjenom mišljenja u pravom smjeru počet ćete se odnositi prema sebi sa bOveliko suosjećanje. Pogreške u poremećajima prehrane karakteriziraju sljedeće pogreške:
   • Donoseći nerazumne zaključke: „Danas je bilo teško; Nikada neću moći prevladati ovaj poremećaj. " Očekivanje najgoreg može negativno utjecati na vaš trud. Umjesto toga, recite sebi: „Danas je bio težak dan, ali uspio sam. Moram se kretati postupno, iz dana u dan. "
   • Crno -bijelo razmišljanje: „Danas sam jeo brzu hranu. Meni to neće uspjeti. " Ako niste oprezni i razmišljate u crno -bijelim kategorijama, dijeleći sve postojeće na apsolutno dobro i loše, to lako može dovesti do prejedanja. Umjesto toga, pokušajte si reći: “Danas sam jeo nezdravu hranu, ali to je u redu. Povremeno si mogu dopustiti da se malo opustim, a da ostatak vremena jedem zdravu hranu. Za večeru ću si skuhati nešto lagano i zdravo. "
   • Personalizacija: "Prijatelji su me počeli izbjegavati jer previše govorim o zdravom načinu života."Pokušavajući tumačiti ponašanje ljudi i uzimajući ga osobno o svom trošku, radite pogrešno, uključujući i u odnosu na njih. Vaši prijatelji mogu biti previše zaposleni ili vam se ne žele miješati. Ako vam nedostaju, recite im.
   • Preširoke generalizacije: "Stalno mi je potrebna nečija pomoć." Negativno razmišljanje privlači neuspjeh. Uostalom, vjerojatno ste u mogućnosti učiniti mnogo stvari bez vanjske pomoći. Isprobajte i uvjerit ćete se u to.
   • Stalne misli da biste trebali ili mogli učiniti nešto, ali nemojte učiniti ili niste: "Moram danas biti najbolji." Takvo nefleksibilno razmišljanje je iracionalno i ograničeno. Čak i ako u ovom ili onom slučaju nećete biti prvi, to ne umanjuje vaše zasluge.
3. 3 Preispitajte svoju sliku o sebi bez vezivanja za tijelo. Trebali biste odustati od ideje da je vaša vrijednost kao osobe povezana s vašim fizičkim oblikom, izgledom ili težinom. Prestanite se tući jer ne izgledate dovoljno dobro i povežite svoju vrijednost s drugim kvalitetama.
   • Zavirite dublje u sebe i pronađite vrline koje nisu povezane s vašim tijelom i izgledom. Navedite svoje dobre osobine. Na primjer, za sebe biste mogli reći "pametan sam", "brzo trčim" ili "dobar sam prijatelj".
   • Ako vam ništa ne pada na pamet, zamolite svoje bliske prijatelje ili članove obitelji da vam pomognu. Pitajte ih koje osobine nepojavljivanja vole kod vas.
4. 4 Počastite se empatijom. Posljednjih tjedana, mjeseci ili čak godina bili ste prezahtjevni i grubi prema sebi. Pokušajte osjetiti ljubav i samilost prema sebi.
   • Dajte si dar. Pregledajte svoj omiljeni film ili ponovno pročitajte svoju omiljenu knjigu. Negativne misli o sebi zamijenite pozitivnim. Pobrinite se za svoje tijelo masažom, kozmetičkim tretmanom ili manikurom. Nosite prikladnu i udobnu odjeću, bez pokušaja skrivanja bilo čega ispod. Budite ljubazni prema sebi i ponašajte se kao najbolji prijatelj.

Savjeti

• Pokušajte se ne prejedati i poslušajte savjete zdravstvenih stručnjaka.
• Dobro se čuvajte i djelujte na načine koji smiruju vaš um i tijelo.

Upozorenja

• Bulimija ima ozbiljne dugoročne posljedice. Čak i ljudi koji su izliječeni od bulimije imaju veliki rizik od razvoja raka grla i usne šupljine.