Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako se nositi s tjeskobom na poslu
• Metoda 2 od 3: Kako se mentalno nositi s iskustvom
• Metoda 3 od 3: Pronađite kreativne načine za rješavanje radne anksioznosti

Svatko se od nas u svakodnevnom životu suočava sa stresom. Ako imate stresan posao i mnoge odgovornosti, možda patite od stresa povezanog s poslom. Čak i ako imate prilično jednostavan posao, vjerojatno ćete s vremena na vrijeme postati zabrinuti. Bez obzira na razinu stresa u vašem poslu, postoje načini na koje se možete nositi s tjeskobom povezanom s njom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako se nositi s tjeskobom na poslu

1. 1 Ostavite svoju anksioznost na neko vrijeme. U seriji je to možda lakše reći nego učiniti, ali kad ste na poslu, pokušajte sve brige ostaviti po strani. Na radnom mjestu trebali biste biti maksimalno fokusirani na posao, a ne na osobne brige.
   • Ova će vam taktika pomoći da se riješite navike brige na poslu, jer brige morate odgoditi za kasnije, a ne samo ih zanemariti. To je vrlo važno, jer ako se zanemari, anksioznost se može akumulirati i samo umnožiti, a ako odložite tjeskobu za kasnije, možete se potpuno koncentrirati na posao.
   • Ako se stalno vraćate svojim brigama, samo si recite da ćete se kasnije vratiti na problem, a sada se morate usredotočiti na dovršetak zadatka.
   • Anksioznost može značajno smanjiti vašu produktivnost i uzrokovati probleme u ukupnom tijeku rada.
2. 2 Napravite popis alarma. Jedan od načina da prestanete razmišljati o svojim brigama dok radite je da sve zapišete na papir. Svaki put kad vam padne na pamet problem, stavite ga na svoj poseban popis. Čim napišete tjeskobu na papir, uklonite je iz svojih misli, brinite se kasnije o tome.
   • Ovaj popis može poslužiti kao svojevrsna metoda emocionalnog čišćenja - pomoći će vam u prevladavanju tjeskobe, jer ćete je vidjeti staviti na papir.
   • Možete ručno napisati popis, stvoriti dokument na računalu ili bilješku na telefonu ili tabletu. Samo odaberite metodu koja vam najbolje odgovara.
3. 3 Pristupite radnim zadacima s pozitivnim stavom. Ako ste zabrinuti zbog prezentacije ili druge situacije na poslu, samo budite pozitivni. Vrlo često, kada ste zabrinuti zbog neke situacije, pristupate joj negativnim, zabrinjavajućim mislima. Borite se protiv toga pozitivnim stavom.
   • Na primjer, ujutro prije važne prezentacije recite sebi: „Naporno ste radili na ovome. Apsolutno ste spremni. Sa svime se možete savršeno nositi. " To će vam pomoći da se osjećate sigurnije u situaciju umjesto da brinete o njoj.
4. 4 Utvrdite može li se uzrok brige riješiti. Mnogi ljudi brinu o stvarima koje se mogu riješiti uz malo truda. Razmislite o svojim brigama u širem kontekstu vašeg posla i mjesta zaposlenja. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Je li to problem s kojim se suočavam ili je to samo potencijalni problem?
   • Ako je to potencijalni problem, koja je vjerojatnost da će se to dogoditi?
   • Mogu li išta učiniti da to riješim?
   • Ako ne, poznajem li nekoga tko to može učiniti?
   • Trebam li se uopće zabrinuti zbog ovoga?
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Trener svjesnosti Chad Hirst je travar i viši trener u Herst Wellneru, zdravstvenom centru u San Franciscu, specijaliziranom za povezivanje uma i tijela. Akreditiran kao suradnički profesionalni trener (CPCC) s više od 25 godina iskustva u zdravstvenoj industriji s iskustvom u akupunkturi, biljnoj medicini i poučavanju joge.

   Chad Herst, CPCC
   Trener svjesnosti

   Uzbuđenje može otežati objektivnu procjenu situacije. Chad Hirst, trener karijere i načina života, kaže: „Vrlo često, kada su ljudi nesretni u svom poslu, to utječe na njihov osobni život, odnose i zdravlje. Nemaju jasnu predodžbu o tome što bi ih doista zarobilo, jer sve što rade u ovom trenutku pokušavaju proći kroz neki drugi dan. "

5. 5 Prestanite provoditi vrijeme s ljudima koji vas zabrinjavaju. Ponekad postoje kolege zbog kojih se više brinete. Ako primijetite da na poslu postoji osoba koja vas tjera na tjeskobu i tjeskobu, pokušajte s njom provesti što manje vremena. To će vas spasiti od negativnog utjecaja.
   • Ako ne možete izbjeći društvo ove osobe, pokušajte iskreno razgovarati o svojim brigama. Iznesite sve u prvom licu i nemojte kriviti kolegu za svoje brige.
   • Na primjer, ako vas zaposlenik stalno podsjeća na probleme, recite mu: "U ovoj fazi pokušavam biti pozitivniji u životu i manje zabrinut, pa izbjegavam govoriti o stvarima koje me izazivaju tjeskobu." Stoga se fokusirate na sebe i ne ukazujete na kolegu kao izvor svoje tjeskobe.
6. 6 Učinite svoje radno mjesto što udobnijim. Jedan od načina rješavanja anksioznosti na poslu je stvaranje radnog okruženja koje vam najviše odgovara. To će vam definitivno pomoći da se manje usredotočite na brige i da se na poslu osjećate kao kod kuće. Što ste sretniji sa svojom okolinom, manja je vjerojatnost da ćete se zabrinuti.
   • Ponesite fotografije prijatelja ili obitelji, svoju omiljenu šalicu, igračku ili omiljenu sitnicu. Također možete dodati inspirativne citate ili šale koje će vas držati na nogama tijekom dana.
7. 7 Budite zahvalni na svom radu. Iako se na poslu uvijek morate brinuti, trebali biste biti zahvalni na poslu koji imate. Uvijek se možete naći u gorim situacijama ili uopće nemate posla.
   • Uvijek se podsjetite na ovo, pogotovo kad vas preplavi uzbuđenje.

Metoda 2 od 3: Kako se mentalno nositi s iskustvom

1. 1 Odvojite vrijeme za brigu. Svaki dan odvojite određeno vrijeme nakon posla kada možete razmišljati o svim problemima vezanim uz posao. Ideja da imate ovu priliku pomoći će vam da vas tijekom posla ne ometa tjeskoba. Za to vrijeme zapamtite cijeli popis briga i pokušajte pažljivo razmisliti o njima.
   • Ovo razdoblje ne bi trebalo trajati više od 20-30 minuta.
   • Ako tome ne želite posvetiti vrijeme svaki dan, ovu vježbu možete zakazati svaki drugi dan. Ako imate plutajući raspored, svoje brige možete zakazati svaki dan u drugo vrijeme. Samo pazite da proces ne traje duže od 20-30 minuta.
   • Također je vrlo važno da ne razmišljate o svojim brigama neposredno prije spavanja. Nema potrebe napuniti glavu tjeskobom prije odlaska u krevet. Ili ćete dugo pokušavati zaspati, ili nakon toga uopće nećete zaspati.
2. 2 Prihvatite svoje brige. Ovo se na prvu može činiti zastrašujućim zadatkom, ali jedan od načina da se nosite sa svojim brigama je prihvatiti ih. Kad razmišljate o svojim brigama, ne morate se osjećati krivim ili lošim zbog brige. Vaši su osjećaji jako važni i imate pravo na njihovo iskustvo.
   • Kad prihvatite svoje brige i emocije povezane s njima, možete početi raditi na njima.
3. 3 Usredotočite se na sadašnjost. Ako ste stalno zabrinuti oko toga što bi se moglo dogoditi na poslu, onda niste uključeni u ono što se trenutno događa. Umjesto na svoja iskustva, usredotočite se na ono što se događa oko vas. Čim se počnete brinuti, preusmjerite fokus na osjećaje u svom tijelu, na zvukove oko sebe i na ritam disanja.
   • To je tehnika svjesnosti koja će vam pomoći da ostanete u sadašnjosti.
4. 4 Prihvatite neizvjesnost na poslu. Mnoge stvari oko kojih se brinete na poslu mogu biti posljedica neizvjesnosti. Često je teško nositi se s nepoznatim ili nečim što bi se moglo promijeniti, ali upravo zbog tih stvari ne biste trebali brinuti.
   • Ako postoje stvari koje ne možete kontrolirati na radnom mjestu, nema razloga za brigu oko njih. Ionako ne možete ništa učiniti po tom pitanju.
   • Ako vam je ovo teško, stalno si ponavljajte da je nemoguće biti siguran u sve u životu, te da ste sposobni nositi se sa svime, bez obzira na to što vam se dogodi.
5. 5 Samo diši. Ako se počnete brinuti, samo dišite. Zatvorite oči i dopustite da se vreva otopi. Udahnite nekoliko puta, a zatim otvorite oči i nastavite dan na poslu.
   • To će vas smiriti kako biste mogli nastaviti raditi.
   • Možete čak zamisliti da zajedno sa zrakom izdišete sve svoje brige i brige. Zamislite kako lete od vas zrakom.
6. 6 Pretvarajte se dok se ne osjećate bolje. Iako vam se može činiti da samo potiskujete svoje brige, to je zapravo vrlo učinkovita strategija koja će vam pomoći da prevladate svoju tjeskobu. Ako se osjećate kao da se brinete, pretvarajte se da je sve u redu. Obavite svakodnevni posao kao da se ništa nije dogodilo. Što se duže budete pretvarali da ste dobro, bolje ćete se osjećati.
   • Pokušajte svoja iskustva objaviti kod kuće, ali ostanite pozitivni na poslu. S vremenom će se vaš mozak prilagoditi ovom ponašanju.

Metoda 3 od 3: Pronađite kreativne načine za rješavanje radne anksioznosti

1. 1 Pretvorite radne zadatke u igru. Ako ste zabrinuti zbog posla, prestanite razmišljati o tome i pretvorite radne zadatke u neku vrstu igre. Tako će vaši svakodnevni zadaci na poslu biti ugodniji i odvratiti vaše brige.
   • Na primjer, ako imate hrpu izvješća za pregledati, razmislite o poslastici za svaka tri koja prođete. Također možete sebi dati bodove koliko brzo, ali učinkovito obavite posao.
2. 2 Zabavite se nakon posla. Mnogi ljudi smatraju da je odlazak kući i samo odmor najbolji način za rješavanje radnog stresa. No u stvarnosti to može dovesti do još većeg stresa. Bolje je posvetiti vrijeme zanimljivim aktivnostima s prijateljima ili obitelji.
   • To će vam pomoći zamijeniti sva radna iskustva sretnim uspomenama.
3. 3 Vježbajte prije ili poslije posla. Vježba je sjajan način da se riješite briga, smanjite tjeskobu i poboljšate svoje blagostanje. Vježbanjem se u tijelu oslobađaju endorfini koji su prirodni izvor dobrog raspoloženja. Možete se okušati u tjelesnoj aktivnosti prije posla za dobar početak dana ili nakon posla kako biste ublažili stres koji vam je dan izazvao.
   • To može biti hodanje, trčanje, joga, satovi plesa ili bilo koja druga vježba koju volite.
   • Na vrlo naporan dan možete malo vježbati čak i za vrijeme ručka.
   • Vježba također ima dodatnu korist za poboljšanje zdravlja.
4. 4 Napravite lutriju od svojih briga. Drugi način da se riješite tjeskobe je da je pretvorite u igru. Napravite karte na kojima će biti zapisana sva vaša iskustva i stresovi.To će vam pomoći da se malo odvratite od briga i koncentrirate na nešto drugo.
   • Na primjer, nacrtajte okvir za manje vrijednog zaposlenika, za kritike od strane šefa ili za bezobraznog klijenta. Kad god iz bilo kojeg od ovih razloga počnete doživljavati stres, prekrižite ovu kućicu. Kad prekrižite cijeli red, počastite se nekom vrstom nagrade.
5. 5 Sastavite priče iz svojih iskustava. Ako imate posebno težak i stresan dan, nemojte samo otići kući i zaroniti u negativnosti. Umjesto toga napišite priču o stresnoj situaciji. Na ovaj način možete se nositi sa svojim unutarnjim osjećajima o situaciji i istodobno pokazati svoju kreativnost.
   • Pokušajte pretjerati u priči i učiniti je emocionalnijom od stvarne situacije. Sljedeći put kad se to dogodi, možete se sjetiti strašnije i ekstremnije situacije koja će vam pomoći da se nosite sa stvarnim problemom. Štoviše, znat ćete da je situacija mogla biti puno gora.