Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Poboljšanje percepcije vašeg tijela
• Metoda 2 od 3: Promijenite svoje mišljenje
• Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći
• Savjeti
• Upozorenja

Često se oglašava u medijima i svijetu mode, anoreksija je zapravo smrtonosna bolest. Ako želite postići anoreksičan tip tijela ili razmišljate o uključivanju ovih navika u svoju dnevnu rutinu, slijedite dolje navedene korake kako biste ispunili svoje želje i usredotočili se na zdraviji tjelesni izgled.

Koraci

Metoda 1 od 3: Poboljšanje percepcije vašeg tijela

1. 1 Shvatite da mršavost dolazi prirodno. Želja da budete izuzetno mršavi nije nužan cilj, ona je posljedica tjeskobe i zabluda. Ponekad je anoreksija nasljedna, ali važno je priznati da te misli štete vašoj percepciji tijela.
   • Shvatite da je vaš strah od debljanja i želja da smršavite rezultat iracionalnih strahova i tjeskoba koji su simptomi anoreksije. Prepoznajte da te misli nisu vaše, već uzrokovane ovom bolešću.
2. 2 Pronađite pozitivne uzore u životu i popularnoj kulturi. Dok pažljivo pregledavate fizički izgled drugih ljudi i uspoređujete njihova tijela s vašim, zastanite i budite svjesni što radite. Ponašate se impulzivno, pokreću vas osjećaji nesigurnosti i tjeskobe, impulsa, nastali zbog anoreksije. Prepoznajte da je poremećaj u mislima i osjećajima uzrokovan utjecajem anoreksije.
   • Kad zateknete kako prosuđujete druge prema njihovom izgledu ili uspoređujete svoje tijelo s onima oko sebe, prisilite se da prestanete i umjesto toga pokušajte shvatiti da je u redu prihvatiti druge, bez obzira na njihov tip tijela, i prihvatiti sebe takvog kakav jeste. je.
   • Mislite na svoje prijatelje i obitelj. Dolaze u različitim veličinama i težinama odjeće, a vi ih volite i brinete se za njih. Vaša ljubav prema njima ne ovisi o veličini odjeće ili drugim fizičkim čimbenicima.
   • Budite oprezni gdje dobivate informacije o slici tijela i poremećajima prehrane. Iako bi trebalo biti, očito ne posjećujte web stranice o anoreksiji. Internet može biti izvrstan izvor točnih informacija, izvora i podrške za osobe s poremećajima u prehrani. Ali također sadrži štetne, klevetničke informacije koje mogu uvelike pojačati zablude o ljudskom tijelu i nerealna očekivanja.
3. 3 Riješite se pritiska. Mnogi ljudi koji žele postati anoreksični ili usvojiti ponašanja koja dovode do anoreksije okruženi su nezdravim slikama o tjelesnim tipovima, navikama i situacijama koje doprinose pretankosti. Učenje o situacijama zbog kojih želite postati anoreksični bitno je kako biste razumjeli koje situacije trebate izbjeći. Reorganiziranje onoga što svakodnevno vidite i radite može vam pomoći smanjiti iskušenje da postanete anoreksični i pomoći vam da se usredotočite na postizanje uravnoteženog načina života.
   • Imate li grupu prijatelja koju proganja koliko kalorija unose? Oni imaju loš utjecaj na vas.
   • Koliko često članovi vaše obitelji komentiraju vaše tijelo ili vašu težinu? Razgovarajte s njima o tome. Recite im kako se osjećate. I obavijestite drugog člana obitelji da vas drugi podržavaju.
   • Čitate li stalno modne časopise ili dijelite modu za mršavost? Prestani! Gledate u čuda Photoshopa, jer ove djevojke ne izgledaju tako u stvarnom životu. Umjesto toga izađite van! Svirajte gitaru koju niste dirali mjesecima. Pročitajte zanimljivu knjigu. Učinite nešto vrijedno.
4. 4 Potražite prijatelje koji slijede zdrav način života i prehranu. U mnogim slučajevima, stavovi vršnjaka prema hrani i dijeti mogu značajno utjecati na sliku vašeg tijela i uvjerenja o hrani i tjelesnoj građi. Pronađite nekoliko ljudi koji imaju pozitivnu sliku o sebi i zdrav stav prema hrani i težini te pokušajte od njih dobiti vrijedne informacije.
   • Shvatite da drugi mogu bolje procijeniti vašu idealnu težinu od vas. Vaši najmiliji brinu o vama, a ako se boje da ste previše mršavi ili izgledate nezdravo, trebali biste im vjerovati.
5. 5 Izbjegavajte situacije koje vas izazivaju. Današnji svijet pun je istih poruka: "tanak, tanak, tanak". Da biste se borili protiv toga, morate ograničiti svoju izloženost nezdravim situacijama. To nije dovoljno za suočavanje sa situacijom, trebali biste ih ograničiti. Oni zaista nemaju mjesto u vašem životu.
   • Preporučuje se da gimnastiku, modeliranje ili bilo koji hobi ostavite jako usredotočeni na veličinu i težinu odjeće.
   • Izbjegavajte često vaganje ili provjeravanje u ogledalu. Česte provjere težine i stalna pozornost na vaš izgled mogu pogoršati negativna ponašanja, što mnogi anoreksičari priznaju.
   • Izbjegavajte prijatelje koji stalno govore o tome koliko su teški i uspoređuju se s drugima. Nitko od ovih ljudi nema normalnu predodžbu o sebi.
   • Izbjegavajte web stranice, TV emisije i druge izvore koji dosljedno prikazuju nerealan tip tijela.
6. 6 Opustiti. Istraživanja pokazuju da osobe s anoreksijom često imaju višu razinu kortizola, što znači da su sklonije stresu. A budući da je anoreksija više od prehrane, ona promiče savršeno tijelo kojim se može upravljati ili ćete se osjećati nesigurno. To ima smisla jer će ova vrsta brige izazvati znatne napade stresa. Zato će vam trebati neko vrijeme da iz svoje rutine budete posvećeni sebi. Zaslužuješ to! Evo nekoliko ideja:
   • Maziti. Napravite manikuru, pedikuru, masažu ili spa večer kod kuće.
   • Pokušajte s jogom ili meditacijom. Obje ove aktivnosti značajno smanjuju stres.

Metoda 2 od 3: Promijenite svoje mišljenje

1. 1 Shvatite da "mast" nije osjećaj. Osjećaji su "usamljenost", "depresija" i "stres", a "mast" nije osjećaj ili emocija. Kad se "osjećate debelo", što se doista događa? Zapravo se osjećate drugačije. Uključeno je takve emocije koje morate prilagoditi.
   • Sljedeći put kad se budete osjećali „debelo“ bez dobrog razloga, napravite korak unatrag. Koja je tvoja stvaran osjećaj? Koje su situacije izazvale vaš osjećaj na ovaj negativan način? Tko je bio s vama u to vrijeme? Pogledajte u sebe - ovo je jedini način da kontrolirate ono što vam se događa u glavi.
2. 2 Shvatite da nikakva prehrana neće pomoći u kontroli vaših emocija. Anoreksija nije samo strogo ograničena prehrana. Ovo je pokušaj rješavanja važnijeg pitanja. Kontrolirajući unos hrane, možete si reći: "Gledajte, ja sam donosim odluke! Nitko me ne može prisiliti!" Nažalost, ovo funkcionira drugačije. Vaš mozak i želudac nisu ista stvar. Ove ekstremne dijete neće vas učiniti sretnijima, ispuniti vaše želje niti vam uljepšati život. Cijeli problem je u vašim mislima.
   • Umjesto da mislite da će ova dijeta riješiti sve vaše probleme, pokušajte istražiti realnije i pozitivnije rute. Svaki put kad krenete na dijetu, kada pomislite da bi mi "anoreksija toliko poboljšala život!", Samo sebi recite "prestani". Prisilite se razmišljati o nečemu dobrom, o sebi. Koje osobine u sebi volite? Kako ih možete dobro iskoristiti?
3. 3 Povećajte samopouzdanje, nemojte se boriti sa svojom težinom. Želja da postanete anoreksični ne odnosi se samo na mršavljenje. To je želja da se kontrolirate i borite se protiv osjećaja bespomoćnosti, nedostatnosti i bezvrijednosti. Evo što treba odmah riješiti. Stoga je prvo pitanje zašto mislite da morate učiniti nešto da biste bili sjajni. Jer si divna osoba. Sada. Ništa ne treba mijenjati.
   • Ozbiljno. Ne treba vam titula najtanje djevojke na planeti. Sreća, sreća i popularnost ne ovise o tome koliko ste teški. Ljepota počinje iznutra. Ako niste zadovoljni sobom, bit će vidljive negativne emocije koje će upropastiti i najljepše lice. Ne dopustite da se obeshrabrite.
4. 4 Mislite pozitivno. Ove gadne misli u tvojoj glavi su 100% tvoje. Osobno su vaši. Ako ne želite razmišljati na taj način, pogodite što trebate učiniti? Takve misli moraju biti uništene! Svaki put kad pomislite, "wow, tako sam debela", odbacite te misli. Zamijenite je pozitivnom misli o svojim talentima ili vještinama. Što ste učinili ovog tjedna čime se možete pohvaliti?
   • Ako vam ovo pomaže, napravite popis svojih dobrih osobina. Uključite svoje talente, vještine, postignuća i svoje jedinstvene interese. Koji dio vašeg tijela najviše volite? Koja vam je omiljena crta ličnosti? Pomoći će vam da znate da ste izvrsni. sada.
   • Usredotočite se na ono što volite na svom tijelu.Možda zvuči teško, ali ovo je samo jedan izlaz koji imate! Biti zahvalan stvar je gledišta.
5. 5 Promijenite svoje okruženje, ako je ikako moguće. Općenito je prihvaćeno da smo "mi" jedini razlozi za to kako razmišljamo i djelujemo, ali to ima više veze s našom okolinom nego što smo toga svjesni. Učini li da se zbog člana obitelji ili prijatelja osjećate debelo? Specifična aktivnost? Možda čak i film, TV emisiju ili web stranicu? Otkazivanje svih ovih stvari može oduzeti želju da postanete anoreksični.
   • Ponekad je to manje očito nego nešto. Možda ćete se osjećati sjajno i izgledati kao da nema problema - ali kad se izvučete iz bolesti, to dolazi kao neočekivani dašak svježeg zraka. Ako niste sigurni kako se boriti protiv želje za mršavošću, pokušajte promijeniti svoju rutinu. Čitajte knjigu umjesto da gledate televiziju noću. Provedite vrijeme s drugim prijateljima ili se družite sami. Pronađite sebi novi hobi.
6. 6 Nemojte se ponižavati. Pošteno upozorenje: sve ostalo neće biti zabavno čitati. Ako ne želite znati kako izgledaju anoreksični ljudi, preskočite ovaj dio jer to može postati pomalo zastrašujuće. Evo potpuno neglamurozne strane anoreksije:
   • Kosa vam počinje opadati. Ono što vam ostane na glavi bit će dosadno i beživotno.
   • Gusta kosa počinje se pojavljivati ​​na vašem tijelu.
   • Vaše kosti zapravo mogu prodrijeti u vašu kožu. Iznutra.
   • Od 5% do 20% anoreksičara umire, ovo je prava statistika.

Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći

1. 1 Shvatite ozbiljnost problema. Anoreksija ima mnogo različitih oblika kod različitih pojedinaca. Neki strogo ograničavaju unos kalorija, neki rade čišćenje, a neki oboje. Neki to čine jer se osjećaju nedovoljno, neki to čine kako bi imali kontrolu nad svojim životom, neki iz sasvim drugih razloga. Međutim, svi ljudi moraju potražiti pomoć. Anoreksija je vrlo ozbiljno stanje koje vam može oduzeti život.
   • Čak i ako vam se ideja anoreksije učinila vrlo privlačnom, potražite pomoć sada. Liječnik, psiholog ili čak mentor s kojim možete razgovarati o tome. Anoreksija je nezdrava i općenito neželjena navika.
   • Ako trenutno patite od anoreksije, potražite hospitalizaciju ili terapiju. Za rješavanje ovog problema dobit ćete stručnu pomoć. Anoreksija se može pobijediti.
2. 2 Razgovarajte sa uzorom. Iako biste svoje anoreksija pokušali držati u tajnosti, važno je što ćete reći svom prijatelju od povjerenja ili članu obitelji, po mogućnosti nekome starijem. Obratite se nekome iz svog osobnog kruga koji neće kritizirati vaše ili vlastito tijelo i tko ne slijedi strogu dijetu. Ponekad pogled sa strane može staviti sve i.
   • Rasprava o vlastitim problemima s težinom sa voljenom osobom može vam pomoći da razvijete smjer za poboljšanje svojih očekivanja o zdravom tijelu i težini. To će vam pomoći da se nosite sa ovisnostima.
3. 3 Razgovarajte o svojim brigama sa svojim liječnikom. Dogovorite termin kako biste sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom razgovarali o svojoj težini i slici tijela. Obavijestite ga o vašoj želji da postanete anoreksični i zatražite savjet i pomoć. Oni će vam pružiti podršku i pomoć.
   • Odaberite liječnika koji će vam pomoći izbjeći ili pobijediti anoreksiju. Ako vaš prvi pokušaj da pronađete korisnog liječnika ne uspije, potražite nekoga tko će nastaviti sudjelovati i pomoći vam u razvoju plana liječenja.
   • U nekim slučajevima, liječnici dijetetičari mogu imati izvrsne resurse i možda će imati više vremena za raspravu o vašem napretku od konvencionalnih liječnika.
   • Držite se svog plana liječenja i pratite svoj napredak te razgovarajte sa svojim liječnikom o svim abnormalnostima u liječenju.
4. 4 Pitajte o terapijskim tretmanima kako biste izbjegli ponašanje koje dovodi do anoreksije. Ako ste već na dijeti koja dovodi do anoreksije, možda će vam trebati vitaminsko -mineralni dodaci ili intravenozna prehrana. Sa svojim liječnikom razgovarajte o savjetovanju, grupama za podršku, strategijama vježbanja i smirivanja te pravilnom planiranju obroka.
   • Možda će vam trebati i stručnjak za mentalno zdravlje. Ne samo da će vam moći reći kroz što sada prolazite, već vam mogu pomoći i u borbi protiv uzroka. Također vam mogu propisati lijekove.
   • Razgovarajte o odgovarajućem rasponu težine za vašu dob, spol i visinu. Svatko od nas je jedinstven, ali vaš liječnik može vam savjetovati zdrav i realan raspon tjelesne težine za nekoga s vašim karakteristikama.
5. 5 Izradite strukturirani plan za izbjegavanje anoreksije i izgradite bolju sliku tijela. U tome vam može pomoći i vaš liječnik ili psiholog. Preporučuje se vježbanje joge, meditacije, prirode, fotografije, volontiranja ili drugih svakodnevnih aktivnosti kako biste se manje usredotočili na hranu ili mršavljenje.
   • Izvedite osobnu mantru za hranu ili težinu koja pojačava slike i realna očekivanja o zdravom tijelu na temelju vaše veličine i tjelesne građe. Upišite ovu mantru u svoj dnevnik, upotrijebite je kao dio svoje meditacije ili učinite nešto što ćete sebi ponavljati svako jutro.
   • Nacrtajte i plan obroka. Obavežite se (i svog liječnika) da ćete jesti tri zdrava obroka dnevno. Ako to ne učinite, razočarat ćete sebe i svog liječnika. Imajte nagradu za sebe ako jedete ispravno.
   • Pratite svoj napredak i dobivajte redovitu podršku ili povratne informacije. Zabilježite svoj uspjeh u učenju novih stvari, isprobajte nove aktivnosti, prevladajte svoje negativne slike i naučite cijeniti i priznati svoje zdravo tijelo.
6. 6 Nazovite hitnu liniju za poremećaje prehrane. Ako nemate pristup liječniku ili želite o svojim problemima prvo razgovarati telefonom, obratite se svojoj nacionalnoj službi.

Savjeti

• Naučiti održavati realna očekivanja o veličini tijela i naučiti kako izgraditi zdrav, uravnotežen plan prehrane može biti potrebno za sprječavanje anoreksije i prihvaćanje pozitivnog načina života.
• Ostali učinci uključuju umor, emocije, šok, depresiju i neplodnost. Neplodnost može trajati godinu dana ili vječno. Također vas sprječava da radite ono što volite, na primjer. izleti i sport. Razgovarajte s nekim koga poznajete da se možete povezati sa poslužiteljem. Glas u vašoj glavi koji vas laže i morate se osloboditi njegovih bolnih riječi. Zapamtite, veličina nije važna i nije važno što vas ljudi vole takvi kakvi jeste, a ne kako izgledate.

Upozorenja

• Ako mislite da prijatelj ili voljena osoba ima simptome anoreksije ili drugog poremećaja prehrane, potaknite ga da što prije posjeti liječnika radi procjene.
• Anoreksija nervoza može biti fatalna. Ako često ograničavate unos kalorija ili pretjerano vježbate, ili imate nerealna očekivanja o veličini svog tijela, možda će vam trebati stručna pomoć da se nosite s ovom bolešću.