Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Suočavanje s osjećajima usamljenosti
• Metoda 2 od 2: Kako prevladati usamljenost
• Savjeti
• Upozorenja

Ogroman broj ljudi osjeća se usamljeno. Usamljenost negativno utječe na mentalno i fizičko zdravlje, jer taj osjećaj potiskuje funkcioniranje imunološkog sustava, povećava rizik od depresije i anksioznosti te narušava percepciju. Možda se osjećate usamljeno ako živite u malom gradu i ne možete pronaći prijatelje svojih godina. Ponekad je usamljenost posljedica promjene u životu: selidbe, promjene posla ili škole. Imajte to na umu dok se pripremate za velike promjene. Usamljenost može biti kronična ili privremena, ali postoje načini kako se nositi s tim osjećajem i riješiti se neugodnih osjeta.

Koraci

Metoda 1 od 2: Suočavanje s osjećajima usamljenosti

1. 1 Shvatite da je usamljenost osjećaj, a ne objektivna stvarnost. Usamljenost može izazvati osjećaj napuštenosti, izoliranosti i vlastite beskorisnosti. Naučite prepoznati ove situacije i zapamtiti: one ne znače da je ista stvarnost. Nije vam suđeno da se osjećate usamljeno.
   • Osjećaji se mogu brzo promijeniti zbog okolnosti i stavova. Možda ste usamljeni, ali tada shvatite da ne želite biti s prijateljima, već sami sa sobom. Možda će vas nazvati prijatelj i osjetit ćete da niste sami.
2. 2 Prihvatite svoje osjećaje. Nemojte ih zanemariti - oni govore o tome što je dobro, a što loše u vašem životu. Kao i kod drugih osjećaja, trebali biste si dopustiti da se osjećate usamljeno. Možda ćete osjećati fizičku nelagodu ili poželjeti plakati, a to je normalno.Prepustite se samoći i plačite ako je potrebno.
   • Ne biste trebali refleksno bježati od tog osjećaja. Mnogi ljudi odvraćaju pažnju od usamljenosti TV -om, poslom, raznim projektima i aktivnostima koji se mogu riješiti boli usamljenosti. Bolje osjetite svoje emocije, shvatite kako se možete nositi s njima i donesite odluku da poštujete svoje tijelo i svoje osjećaje.
3. 3 Promijenite svoj stav. Ako imate misli da ste usamljeni i da ste potpuno sami, najvjerojatnije u vama izazivaju samo negativne asocijacije. Loše misli nastaju odmah i počinjete sumnjati u svoju vrijednost, osjećati se nepotrebno i osjećati se emocionalno i fizički iscrpljeno. Da ne biste upali u ovu zamku, pokušajte promijeniti svoj stav. Doživite svoje stanje ne kao usamljenost, već kao samoću. Priliku da budete sami sa sobom tretirajte kao način opuštanja i vraćanja snage. Naučivši uživati ​​u samoći, lakše ćete se nositi s usamljenošću.
   • Iskoristite ovo vrijeme da bolje upoznate sebe: vodite dnevnik, meditirajte, čitajte knjige koje vas zanimaju.
   • Ponekad je izolacija neizbježna (na primjer, nakon preseljenja u drugi grad ili državu). Prihvatite činjenicu da ćete morati biti sami sa sobom i zapamtite da to neće uvijek biti slučaj. Uživajte u svom novom iskustvu.
4. 4 Suosjećajte sa samim sobom. Upamtite da je usamljenost svima poznata i utječe na svakoga u jednom ili drugom stupnju. Samoća je dio ljudskog života. Zamislite da vam prijatelj kaže da je usamljen. Kako biste odgovorili? Što bi rekao? Pokušajte pokazati empatiju prema sebi. Dopustite sebi da se obratite drugim ljudima za pomoć.
   • U usamljenosti nema ništa sramotno - prije ili kasnije, svi ljudi se suočavaju s tim osjećajem, pa se zbog toga ne biste trebali uzrujavati. Pokažite razumijevanje prema sebi i pokažite empatiju prema onima koji su usamljeni.
5. 5 Zapitajte se što vam nedostaje. Samoća će vam pomoći da shvatite što vam u životu nedostaje i što želite. Možete biti okruženi ljudima, voditi aktivan način života, ali se i dalje osjećati usamljeno. Usamljenost ponekad nije nedostatak društvenog kontakta, već nedostatak dubokih emocionalnih veza. Razmislite o tome što biste željeli imati u svom životu.
   • Zapišite trenutke kada se osjećate usamljeno. Možda vam je najgore tijekom gužvi ili kod kuće kada ste sami. Razmislite što može ublažiti osjećaj usamljenosti. Možda biste mogli odvesti prijatelja na neki događaj, a kad ste usamljeni kod kuće, nazovite sestru ili pogledajte film. Dođite do mogućih rješenja ovog problema (ali nemojte pretpostavljati da vam je potreban dečko ili djevojka za rješavanje svih vaših problema).
6. 6 Počnite prevladavati sramežljivost i sumnju u sebe. Upamtite da ljudima od rođenja nedostaju komunikacijske vještine, svi se pojavljuju u procesu razvoja, a to je pravedno vještinama, a ne velesile. Sramežljivost i sumnja u sebe često su rezultat netočnih stavova ili straha od komunikacije. Zapamtite da ne morate biti savršeni da biste se svidjeli. Ako niste sigurni u sebe, pokušajte se osvrnuti oko sebe kako biste odvratili misli i osjećaje. Usredotočite svoju pažnju na drugu osobu i slušajte je, a ne sebe.
   • Zapamtite, nema ništa loše u činjenju komunikacijskih grešaka. Svatko ih ima!
   • Ljudi mnogo rjeđe obraćaju pozornost na pogreške nego što mislite. Često su ljudi toliko zaneseni sobom i svojim strahovima da jednostavno nemaju vremena obratiti pozornost na nesigurnost drugih.
   • Potražite članke na wikiHow -u o tome kako prevladati sramežljivost.
7. 7 Borite se protiv straha od odbijanja. Ponekad se osobi čini da je bolje potpuno napustiti komunikaciju nego biti odbijena. Ovaj strah je posljedica nepovjerenja ljudi. Možda ste u prošlosti bili izdani i bojite se vjerovati ljudima ili steći prijatelje.Boljelo je, ali važno je zapamtiti da vas neće svi prijatelji izdati. Potražite nove prijatelje.
   • Ne uvijek biti odbijen znači biti loša osoba. Možda vam netko jednostavno nije imao vremena posvetiti dovoljno pažnje ili nije primijetio da želite razgovarati.
   • Upamtite da vam se neće svidjeti svi ljudi koje upoznate, a nećete se svidjeti ni svima. Ovo je u redu.

Metoda 2 od 2: Kako prevladati usamljenost

1. 1 Poradite na komunikacijskim vještinama. Možda se osjećate usamljeno jer nemate povjerenja u svoje komunikacijske vještine. Počnite se smiješiti drugim ljudima, davati im komplimente, započeti razgovore s strancima (prodavač u trgovini, barista u kafiću, kolega).
   • Ako se nađete u nepoznatoj situaciji, obratite se nekome i započnite razgovor. Reci: "Nikad prije nisam bila ovdje, a ti? Kako ide?" Možda će vam ta osoba pomoći. Možda će vam biti ugodnije raditi nešto novo s nekim.
   • Ne zaboravite paziti na svoje geste. Ako stisnete ramena u sebe, pogledate pod noge, izbjegnete kontakt očima i prekrižite ruke ili noge, nitko vam neće prići. Nasmiješite se, sjetite se važnosti otvorenih poza (ruku i nogu), nagnite se prema drugoj osobi i pogledajte ih u oči.
   • Potražite razloge za kompliment. Možete pohvaliti ne samo kako osoba izgleda ("Imate prekrasan džemper"), na primjer: "Kako nađete vremena za tako kompetentan odabir pribora?" Ako osobu dobro poznajete, hvalite njezine unutarnje kvalitete (ljubaznost, inteligencija).
   • Postoje članci na wikiHow -u o tome kako poboljšati svoje komunikacijske vještine.
2. 2 Naučite slušati. Komunikacija nije samo govor. Također je važno slušati osobu koja govori. Ne pokušavajte doći do savršenih odgovora ili čekajte priliku da sami počnete govoriti - to će vas staviti u središte pozornosti, a ne govornika. Umjesto toga, izrazite interes za temu razgovora i postavite osobi nova pitanja.
   • Klimni, pogledaj u oči, daj osobi do znanja da ga slušaš ("razumi", "aha", "pa da").
   • Pretražite na wikiHow članke o tome kako pravilno slušati.
3. 3 Upoznaj nove ljude. Potražite ljude sa sličnim interesima s kojima se možete slagati. Postavljajte pitanja (o obitelji, kućnim ljubimcima, interesima itd.) Da biste bolje upoznali osobu i odgovorite na pitanja koja će vam biti postavljena.
   • Upoznajte ljude kroz volontiranje. Ako volite životinje, volontirajte u skloništu. Tamo ćete upoznati istomišljenike i imat ćete mnogo tema za razgovor.
   • Potražite krug ljudi sa sličnim interesima. Ako je pletenje vaša stvar, velika je vjerojatnost da u vašem gradu postoje ljudi koji također uživaju u pletenju. Pretražujte na internetu zajednice ljudi.
   • Postoje i članci na wikiHow -u o tome kako steći nova prijateljstva.
4. 4 Steći prijatelje. Važno je imati pouzdane prijatelje u gradu u kojem živite. Prijateljstva vam mogu podići raspoloženje, smanjiti razinu stresa i pružiti vam potrebnu podršku. Povežite se s ljudima kojima možete vjerovati, koji su vam odani i koji vas inspiriraju. Upamtite da morate imati kvalitete koje želite vidjeti kod svojih prijatelja.
   • Budite iskrena osoba. Ako vam je teško biti sam u društvu prijatelja, najvjerojatnije ti ljudi nisu vaši prijatelji. Prijatelji vas vole takvi kakvi jeste, zajedno sa svim vašim čudima i sklonostima. Ako vam je teško pronaći zajednički jezik s osobom ili vam se čini da se za to morate previše potruditi, bolje je potražiti drugu tvrtku.
   • Budi prijatelj kojeg želiš imati. Razmislite o kvalitetama koje želite kod svog prijatelja i učinite nešto lijepo za svoje prijatelje.
5. 5 Uzmi životinju iz skloništa. Društvo će vam praviti pas ili mačka (ili bilo koja druga životinja) iz skloništa. Ljudi koji imaju pse imaju manju vjerojatnost da će razviti depresiju; bolje se nose sa stresom i tjeskobom.
   • Idite u prihvatilište za životinje i družite se sa psom ili mačkom koji su ostali bez krova nad glavom.Uzmi kućnog ljubimca ako možeš.
   • Naravno, preuzimanje životinje je velika odgovornost. Da bi se vaš ljubimac osjećao dobro u svom novom domu, morate moći promijeniti njegove navike i raspored prema potrebama kućnog ljubimca.
6. 6 Pohađajte psihoterapijske sesije. Ponekad bol usamljenosti postaje nepodnošljiva, a osoba nije u stanju shvatiti vlastite probleme. Terapeut vam može pomoći da se nosite sa socijalnom anksioznošću, razumijete što mislite o prošloj izdaji i nepovjerenju, poboljšati vaše komunikacijske vještine i nastaviti sa svojim životom. Posjet terapeutu može biti prvi korak ka životu koji želite.
   • Pročitajte članke o tome kako odabrati terapeuta.

Savjeti

• Saznajte koji se događaji događaju u vašem gradu. Sigurno ćete moći prisustvovati raznim sastancima i drugim događajima.
• Izrazite suosjećanje u slučaju smrti vaših bliskih prijatelja ili poznanika. Napisati pismo. Pozovite osobu na večeru i zamolite je da vam ispriča o osobi koja je umrla. Slušajte pažljivonego pričati o sebi.
• Pozdravljajte ljude koji ne očekuju pozdrave s osmijehom i lijepim riječima - na primjer, prodavača karata u podzemnoj željeznici, blagajnicu, službenika za parkiranje. Zaželite im ugodan dan.

Upozorenja

• Ne gubite previše vremena na internetu. Možda vam se čini da komunicirate sa stvarnim ljudima, ali ti su ljudi daleko i ne možete zamijeniti ovu živu komunikaciju koja vam nedostaje. Pokušajte steći prijatelje na Internetu, ali ne dopustite da Internet istisne stvarni život.