Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Suočavanje s bučnim okruženjem
• Metoda 2 od 3: Promjena okruženja
• Metoda 3 od 3: Napunite tijelo koncentracijom
• Savjeti

Vaš susjed voli heavy metal, a sutra imate ispit. Svi smo se suočili s bučnim okruženjem i nismo se mogli koncentrirati. Postoji izravna veza između pozadinske buke i stresa. U ovom vodiču pronaći ćete različite načine za suzbijanje buke i vraćanje smirenosti i koncentracije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje s bučnim okruženjem

1. 1 Koristite čepiće za uši ili slušalice za uklanjanje buke. Utikači su dobri za suzbijanje buke iz okoline i jeftini su. Slušalice s bukom su skuplje, ali se koriste kao zamjena ili nadopuna čepova za uši.
   • Ako sjedite u uredu dok se družite ili učite, doći ćete u iskušenje da podijelite zašto koristite čepove za uši ili slušalice. Uvjerite ljude da još uvijek mogu razgovarati s vama i potaknite ih da vas potapšaju po ramenu, priđu vam bliže ili vas ignoriraju. Naravno, pobrinite se da vaš šef bude u toku s vašim postupcima.
   • Postoje različite vrste slušalica, čepova za uši i uređaja za uklanjanje buke. Eksperimentirajte s onima zbog kojih se osjećate ugodno; svatko od nas ima svoje preferencije.
2. 2 Organizirajte svoj rad drugačije. Odlučite se za vrijeme kada je buka najjača i ostavite lagane stvari u to vrijeme.Ako ste na poslu, možda ćete se moći preseliti u knjižnicu, drugu sobu ili konferencijsku sobu ako vam je potrebna veća koncentracija.
   • Nije uvijek moguće napustiti radni stol. Ako ništa ne možete učiniti s bukom, najbolje rješenje je prepoznati i prilagoditi se buci.
3. 3 Slušati glazbu. Ako ste sposobni razmišljati, koncentrirati se i učiti dok slušate glazbu, ova je tehnika najbolji način za uklanjanje pozadinske buke. Instrumentalna glazba, poput klasike, transa ili ambijenta, stilovi su koji vam često pomažu da se najbolje koncentrirate.
   • Po potrebi podesite glasnoću glazbe. Ako je glazba preglasna, nećete se moći koncentrirati i možete ometati kolege.
   • Alternativno, upotrijebite bijeli šum. Bijeli šum je statički zvuk koji se koristi za blokiranje pozadinske buke. Često se koristi za djecu. Ako vam bijela buka ne odgovara, pokušajte s ružičastom, sivom ili smeđom bukom. Možete ih jednostavno pronaći na Internetu ili preuzeti aplikaciju za svoj telefon.
   • Stavite slušalice, ali nemojte ništa slušati. Nekim ljudima je jednostavno stavljanje slušalica dovoljno za suzbijanje buke i koncentraciju bez napora.
4. 4 Odmorite se od buke i opustite se. Pozadinska buka može biti izuzetno stresna i štetna za vaše zdravlje. Dobar način da nastavite koncentraciju je da napravite kratku pauzu i prošetate ili odete u kupaonicu. Također možete isprobati razne tehnike da se smirite:
   • Udobno se smjestite, dišite duboko i polako. Ako se vaše tijelo tome prilagodilo, zatvorite oči i usredotočite se na nešto opuštajuće. Učinite to najmanje 10 minuta.
   • Također možete pokušati opustiti mišiće u tijelu. Udobno se smjestite i istegnite mišiće lica. Lagano rotirajte glavu i pomičite ramena. Ispružite ruke i noge i okrenite zapešća i dlanove.

Metoda 2 od 3: Promjena okruženja

1. 1 Identificirajte problem. Ako ne možete izbjeći buku, poput zvuka radija na poslu, pokušajte pristojno razgovarati o problemu s prisutnima. Važno je imati na umu da se svi na radnom mjestu ili u studiju osjećaju ugodno. Otkrit ćete da niste jedini koji se s tim susreo!
   • Ako vaše kolege nerado smanjuju razinu buke, razgovarajte o tome sa svojim odjelom za ljudske resurse.
   • Ako imate bučne susjede, uvijek ostanite mirni i pristojni. Razgovori među susjedima mogu odmah postati neugodni.
2. 2 Napravite zasebnu sobu i blokirajte buku. Ovo je kratkoročna strategija za izolaciju prostorije u kojoj radite. Provjerite jesu li prozori i vrata sobe zatvoreni. Zvukovi obično dolaze kroz pukotine i špijunke. Sljedeće ideje mogu pomoći u smanjenju pozadinske buke:
   • Razne prepreke mogu prigušiti ometajuće zvukove. Postavite neke jastuke uza zid kako biste apsorbirali zvuk sa stražnje strane zida dok ste u krevetu.
   • Kupite toplinske zavjese za svoje prozore. Sprječavaju vanjsku buku na isti način kao i zagrijavanje prostorije sunčevim zrakama.
   • Postavite prostirku na pod kako biste blokirali zvukove s donjeg kata.
3. 3 Nazovite profesionalca. Ako radite od kuće ili iznajmljujete radni prostor, možete nazvati stručnjaka koji će vam zvučno izolirati sobu. Ova odluka može koštati prilično peni, ali će dati više slobode i dugoročno zadovoljstvo.
   • Postoji nekoliko načina zvučne izolacije vašeg doma. Možete postaviti ploče za poništavanje zvuka na zid i gumene prostirke.
   • Uvijek zatražite ponudu i nazovite nekoliko stručnjaka za usporedbu. Ne birajte odmah prvog stručnjaka i pokušajte se cjenkati.
4. 4 Potez. Preseljenje iz iznajmljene kuće ili stana može se činiti radikalnim rješenjem, ali ako ste "zatrovani" pozadinskom bukom i radite od kuće, ova je opcija najjednostavnija i najduža. Morate se pobrinuti za svoje zdravlje i razinu stresa.
   • Ispravno isplanirajte svoje kretanje.U najboljem slučaju morate pogledati različite lokacije i promatrati razinu buke. Ne želite se preseliti na drugo bučno mjesto! Ako pronađete mjesto koje vam se sviđa, posjetite ga nekoliko puta kako biste bili sigurni u prihvatljivu razinu buke.
   • Identificirajte potencijalne probleme. Ne premještajte se na lokacije u blizini nogometnog stadiona ili noćnog kluba. Izbjegavajte barove i mjesta prepuna ljudi.

Metoda 3 od 3: Napunite tijelo koncentracijom

1. 1 Pazite da niste gladni ili žedni. Žeđ ili glad smanjuju vašu sposobnost koncentracije i čine vas ranjivijima na vanjske podražaje poput buke.
   • Pokušajte se hraniti zdravo. Pokazalo se da visoki šećer u krvi utječe na vašu koncentraciju. Hrana loše kvalitete također je povezana sa smanjenim rasponom pažnje.
   • Pij puno vode. To je dobro za vaše tijelo, a istraživanja su pokazala da povećava sposobnost mozga da se koncentrira.
2. 2 Izbjegavajte stimulanse poput kave, energetskih napitaka, šećera i čaja. Ako vam kofein daje poticaj za energiju odmah nakon konzumacije, njegove dobrobiti ne traju dugo. Konzumacija kofeina proizvodi autistične učinke, uključujući glavobolje i poteškoće s koncentracijom.
3. 3 Lijepo spavaj. Nedostatak sna utječe na koncentraciju i čini vas osjetljivima na pozadinsku buku. Ako radite u bučnom okruženju, pokušajte se odmoriti.
4. 4 Opustite se izvan posla. Ako vas obuzme buka, pokušajte se odmoriti kod kuće. Možete isprobati aromaterapiju ili otići na masažu. Vaše opće blagostanje neizbježno će utjecati na vašu sposobnost da podnesete vanjsku buku.
   • Sport je izvrstan način za opuštanje mišića i tijela.
   • Družite se s prijateljima i pokušajte zaboraviti na radno okruženje. Nemojte biti opsjednuti bukom.
   • Ako imate problema s opuštanjem, posjetite liječnika. Stres i buka mogu biti iscrpljujući pa je vjerojatno vrijeme za predah.

Savjeti

• Stalne poteškoće s bukom mogu biti simptom autizma, osjetilne bolesti ili ADHD -a.