Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Kako se organizirati
• 2. dio od 4: Kako poboljšati koncentraciju
• 3. dio od 4: Kako se pripremiti
• 4. dio od 4: Izbjegavanje izvora ometanja
• Savjeti
• Upozorenja

Poboljšanjem koncentracije možete postići uspjeh na poslu i u školi te biti sretnija i organizirana osoba. Ako želite postati svjesniji, morate naučiti kako izbjeći smetnje i jasno razviti posebnu strategiju za izvršavanje zadatka. Ako želite naučiti kako postati hiper fokusiran, slijedite naše savjete.

Koraci

1. dio od 4: Kako se organizirati

1. 1 Napišite popis zadataka. Ako želite biti koncentriraniji, svaki dan napravite popis zadataka tako da leži ispred vas kako biste mogli provjeriti što ste već dovršili. Ovaj će vam popis pomoći da istaknete kako postići svoje ciljeve. Umjesto da gubite vrijeme, prođite kroz popis zadataka i nakon što ih ispunite, možete se osjećati ponosno.
   • Zapišite najmanje tri zadatka koja trebate riješiti danas; tri zadatka koja treba dovršiti sutra i tri zadatka koja će biti dovršena sljedeći tjedan. Počnite raditi stvari koje trebate učiniti danas. Osjećaj zadovoljstva dobro obavljenim poslom pomoći će vam da dobro započnete ostale zadatke.
   • Ohrabrite se da napravite pauzu u poslu. Svaki put kad završite zadatak s popisa, dajte si priliku da se malo odmorite.
2. 2 Odredite prioritete. Zapamtite da najteže i najkreativnije zadatke morate obaviti ujutro, kada ste preplavljeni energijom i inspiracijom. Ostavite lagane zadatke (zakazivanje sastanaka, popunjavanje papirologije, čišćenje ureda) za ručak kada ste najviše umorni.
   • Ne odgađajte svoj najteži zadatak za večer. Sljedećeg dana vidjet ćete kako teče glatko.
3. 3 Organizirajte svoj radni prostor. Organizacija radnog prostora ključna je za fokus. Mnogo je lakše usredotočiti se ako znate što se nalazi u vašem uredu; gdje je stol, vaša torba, koja stvara cjelokupnu sliku radnog prostora. Organiziranje vašeg radnog prostora uštedjet će vam puno vremena i motivirati vas da dovršite zadatke.
   • Uklonite sve iz radnog prostora što ne radi. Izuzetak mogu biti fotografije na stolu. Sve ostalo treba biti povezano s poslom. Nije važno što je to: papir, klamerica ili set olovaka.
   • Odložite mobitel sa strane ako trebate obaviti ozbiljan posao. Možete to provjeravati svaki sat, ali ne možete držati telefon na stolu, inače ćete osjetiti neodoljivu želju da ga stalno gledate.
   • Organizirajte postupak popunjavanja dokumenata. Ako točno znate gdje se nalaze svi vaši dokumenti, uštedjet ćete puno vremena tijekom dana.
4. 4 Pravo vrijeme. Upravljanje vremenom najvažnija je komponenta pažnje. Kad započnete novi radni dan ili napišete popis zadataka, zapišite koliko mislite da će trebati da se svaki od njih izvrši. Imat ćete ideju kako će izgledati vaš radni dan. Na početku popisa navedite one zadatke za čije je izvršavanje potrebno dosta vremena. Tijekom izvršenja mogu se precrtati.
   • Postavite sebi odgovarajuće ciljeve - ovo se pravilo može primijeniti na bilo koji zadatak.Ne možete izdvojiti 20 minuta za nešto što će potrajati čitav sat, u protivnom će vas razočaranje ako ne dovršite dodijeljene zadatke.
   • Ako ste zadatak izvršili ranije, napravite kratku pauzu. Ova metoda će vam dati motivaciju.
5. 5 Uključite stanke u svoj radni raspored. Pauziranje je od najveće važnosti, baš kao i dovršavanje zadatka. Ako vam se raspored izmjenjuje s razdobljima maksimalne aktivnosti s kratkim stankama, bit ćete usredotočeniji nego da ste cijeli dan proveli na poslu bez prekida.
   • Svakih sat vremena pravite pauze od 10-20 minuta. Ovo vrijeme možete iskoristiti za telefonski poziv, odgovor na poruku prijatelja ili šalicu čaja.
   • Zamislite pauze kao nagradu za svoj rad. Iskoristite ih kao motivaciju. Ako mislite ovako: "Kad završim s ovim dokumentom, mogu pojesti ukusan smoothie", imat ćete puno više motivacije. Ako ništa pozitivno nije na pomolu, interes za rezultat će se smanjiti.
   • Jedan od odmora može se koristiti za vježbanje. 15-minutna šetnja ili trčanje pet stepenica pomoći će vam da se osjećate osvježeno i energično.
   • Odmorite se na svježem zraku. Ne možete provesti cijeli dan bez napuštanja kuće ili ureda. Idite van uživati ​​u jutarnjoj svježini ili uhvatite sunce na licu. Nakon šetnje postat ćete koncentriraniji i spremniji za polazak.

2. dio od 4: Kako poboljšati koncentraciju

1. 1 Poradite na upornosti pažnje. Svatko od nas može početi s određenom razinom koncentracije, ali većina smatra da je s vremenom treba poboljšati. Da biste poboljšali svoju postojanost, dajte si određeno vrijeme, primjerice pola sata, da obavite određeni zadatak. Kad ovo vrijeme istekne, provjerite koliko još možete raditi bez odvraćanja pozornosti od zadatka. Nije važno koliko je to - 5 minuta ili još pola sata.
   • Ponovite li ovaj eksperiment, vidjet ćete da ste se sposobni koncentrirati na jedan zadatak mnogo dulje nego što ste očekivali. Nastavite trenirati svoju pažnju na ovaj način sve dok ne osjetite potrebu stati. Sljedećeg dana pokušajte se dulje koncentrirati.
2. 2 Meditirati. Meditacija pomaže ne samo da se opustite, već i da poboljšate koncentraciju korak po korak, pod uvjetom da meditirate svaki dan 10–20 minuta. Dok meditirate, usredotočujete se na razbistravanje misli i na svoje fizičko stanje i disanje. Ove se vještine mogu lako primijeniti kada se trebate riješiti loših misli i usredotočiti se na posao. Možete meditirati ujutro i prije spavanja. Mogu se koristiti obje opcije.
   • Pronađite relativno mirno mjesto gdje vas neće ometati vanjski zvukovi.
   • Pronađite ugodno mjesto i stavite ruke na krilo.
   • Radite na opuštanju tijela. To treba činiti korak po korak dok se svi dijelovi tijela ne opuste.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   James Brown

   
   
   Učitelj meditacije James Brown učitelj je vedske meditacije, jednostavnog i pristupačnog oblika meditacije drevnog podrijetla. Živi na području zaljeva San Francisco. Da bi postao učitelj, završio je rigorozan dvogodišnji program usavršavanja s vedskim majstorima, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina obučio je tisuće ljudi od San Francisca do Osla - pojedinačno, u tvrtkama i na događajima.

   James Brown
   Učitelj meditacije

   Meditacija može poboljšati vašu sposobnost usredotočenja i koncentracije. James Brown, učitelj meditacije, kaže: “Riječi 'fokus' i 'koncentrirajmo' koristimo naizmjenično, ali to su doista različite stvari. Usredotočiti se znači namjerno suziti svoju pažnju, a koncentrirati se znači potruditi se da je suzite. "

   
   
3. 3 Čitaj više. Čitanje je izvrstan način koncentracije.Pokušajte čitati pola sata bez prekida. Vježbajte fokus čitajući sat ili dva, uzimajući samo kratke pauze. Ako ste u mogućnosti koncentrirati se na bilo koju knjigu koja je pred vama, bila to ljubavna priča ili biografija, možete se koncentrirati i na svoj rad.
   • Nakon što pročitate nekoliko stranica, postavite si pitanja kako biste bili sigurni da razumijete ono što čitate te da su vam sva pozornost i emocije usmjerene na čitanje.
   • Čitanje ujutro odličan je način da probudite mozak iz sna. Čitanje prije spavanja odlična je metoda prije spavanja.
   • Neka vam cilj bude čitati pola sata dnevno. U tom slučaju televizoru je potrebno dati manje od pola sata. Koncentracija stvorena tijekom čitanja može se poremetiti gledanjem ogromne količine TV oglasa.
4. 4 Manje više zadataka. Mnogi ljudi misle da je multitasking odličan za brže postizanje cilja i izvršavanje dva ili tri zadatka odjednom. Zapamtite da višezadaćnost šteti vašoj sposobnosti koncentracije. Kada radite nekoliko zadataka odjednom, mislite da ste postigli više, ali zapravo niste posvetili svu svoju pažnju i želju bilo kojem od njih i oštetili fokus.
   • Radite na dovršavanju samo jednog zadatka odjednom i vidjet ćete da se tempo njegovog dovršetka povećao.
   • Ako stalno razgovarate na mreži sa svojim prijateljima dok obavljate posao, uvučeni ste u jedan od najgorih oblika višezadaćnosti. Razgovor s prijateljem može prepoloviti vašu produktivnost.
   • Ako radite od kuće, izbjegavajte iskušenje obavljati kućanske poslove dok studirate ili radite. Možete oprati suđe, ali to će značajno usporiti tempo zadatka.

3. dio od 4: Kako se pripremiti

1. 1 Analizirati. Jeste li ikada imali ovakav dan u kojem ste "radili" i onda se zapitali zašto su rezultati beznačajni? Ako vam se to dogodilo, morate analizirati svoje greške prije nego započnete novi neuspješan dan. Prije početka rada morate zapisati sve što je bilo uspješno, a nije uspjelo tijekom radnog ili školskog dana kako biste bili sigurni da će se u budućnosti sve riješiti.
   • Trebali ste učiti, a cijeli dan ste tračali sa školskim kolegom? U ovom slučaju morate sami obaviti domaću zadaću.
   • Jeste li trebali raditi u svom uredu, a cijeli dan ste rješavali probleme svojih kolega, a niste ništa učinili za sebe? U ovom slučaju trebate manje pomagati i postati malo sebičniji.
   • Jeste li cijeli dan proveli kaotično čitajući članke objavljene na Facebooku, razgovarajući s prijateljima i raspravljajući o planovima za večer? Najbolje je to učiniti nakon završetka radnog dana.
   • Prije nego započnete dan, zapišite što vas sprječava u postizanju vaših ciljeva kako biste smanjili vjerojatnost pogrešaka.
2. 2 Dobro se pripremite za posao. Nije važno idete li u knjižnicu ili ured na 8-satni radni dan, morate se dobro pripremiti za posao koji slijedi kako bi dan započeo pozitivnim stavom. Morate pronaći motivaciju za dovršenje svih zadataka.
   • Dobro se naspavajte. Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme kako biste se osvježili i osvježili nakon buđenja i ne osjećali se preopterećeno i umorno.
   • Jedite zdravu hranu za doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu pa morate pojesti dovoljno da biste dobili energiju koja vam je potrebna za obavljanje posla. Ne možete se prejesti, kako ne biste bili ravnodušni i inertni u odnosu na ono što se događa okolo. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima, poput zobene kaše ili pšenične kaše. Za doručak morate jesti hranu koja sadrži proteine ​​(jaja, nemasno pureće meso), kao i voće i povrće.
   • Odvojite vrijeme za punjenje.15-20 minuta hodanja, lagani kardio, čučanj ili vježbe za trbuh tonirat će vaš srčani mišić bez umora.
   • Pratite unos kofeina. Kava vam pomaže da ujutro protresete stvari, ali pokušajte ne konzumirati više od jedne šalice dnevno, inače ćete se osjećati preopterećeni ručkom. Prijeđite na čaj s niskim udjelom kofeina ili se pokušajte odviknuti od kofeina ako želite produktivan dan.
3. 3 Odaberite pravo vrijeme i mjesto. Najvjerojatnije nemate ovlasti započeti i završiti radni dan kako želite ako radite u uredu. Ako imate fleksibilan raspored, možete početi raditi u vrijeme kada ste budniji i odabrati okruženje koje će vam pomoći da se prilagodite poslu.
   • Upamtite da svatko od nas ima različite sate najveće produktivnosti. Neki ljudi su najproduktivniji ujutro, dok se drugi trebaju prilagoditi poslu tijekom dana. Odaberite vrijeme kada je vaše tijelo spremno reći "Idemo!" umjesto fraze "želim spavati".
   • Pronalaženje odgovarajućeg radnog okruženja vrlo je važno. Neki ljudi vole raditi izvan kuće i osjećaju se sasvim ugodno. Drugi su motivirani radom u kafiću ili knjižnici, gdje je svatko zauzet svojim poslom.
4. 4 Pokušajte predvidjeti svoje potrebe. Ako želite biti što produktivniji i koncentriraniji, morate predvidjeti svoje potrebe prije nego što učinite bilo što. Nećete se moći koncentrirati ako vaše tijelo zahtijeva odmor.
   • Opskrbite se zdravim grickalicama poput orašastih plodova, jabuka, banana i mrkve. To će vam pomoći stimulirati tijelo pa nećete trčati do najbližeg štanda po daleko manje zdrave grickalice.
   • Pijte ga dosta. Kamo god išli, uvijek sa sobom nosite bocu vode kako biste ostali hidrirani.
   • Nosite više slojeva odjeće. Ako je prostorija u kojoj radite previše vruća ili hladna, trebali biste biti spremni skinuti nekoliko predmeta ili, naprotiv, staviti šal ili džemper. Ne možete ugroziti koncentraciju ako se znojite ili drhtite od hladnoće i ne možete si pomoći.

4. dio od 4: Izbjegavanje izvora ometanja

1. 1 Izbjegavajte internet. Puna je zanimljivih i vrijednih informacija, ali kad dođe vrijeme za početak, internet može jako omesti. Ako zaista želite obaviti posao, morate izbjegavati Facebook i razgovarati s prijateljima tijekom radnog dana. Ako se ukaže potreba, možete provjeriti svoju poštu nekoliko puta dnevno.
   • Ako uočite zanimljiv članak, recite si da ćete ga pročitati tijekom pauze, ali ne prije.
   • Izbjegavajte osobnu korespondenciju tijekom rada. Ovo vam odvlači pažnju i potrošit ćete više vremena na izvršavanje zadataka nego što ste namjeravali.
   • Ako vam za rad nije potreban internet, izvucite kabel. Internetu možete pristupiti svaka dva sata.
   • Mrežni izvori ometanja troše vam sve radno vrijeme. Ako idete na Facebok ili provjeravate svoju e -poštu svakih 15 minuta, pokušajte povećati ovaj interval na pola sata. Vidjet ćete možete li provjeravati svoju poštu 2-3 puta dnevno i potpuno prestati koristiti Facebook na poslu.
   • Ako vam za rad treba Internet, pokušajte ne otvarati više od pet kartica istovremeno. Koncentrirajte se na ono što trebate učiniti i nastavite sa zadatkom. Ako imate dvostruko više otvorenih oznaka nego što je potrebno, vaš će se mozak automatski uključiti u više zadataka.
2. 2 Ne dopustite da vas drugi ljudi ometaju u poslu. Ljudi su glavni izvor ometanja ako radite u uredu ili knjižnici. Ne dopustite im da vas odvlače od vaših ciljeva. Možda ćete doći u iskušenje da razgovarate s kolegama dok radite. U tom slučaju tempo rada će se usporiti pa ćete tome posvetiti više vremena.
   • Dajte svojim zaposlenicima priliku da shvate da je za vas jako važno da radite svoj posao.Nije važno radite li kod kuće ili u uredu. Vaše se kolege neće miješati kada vide koliko ste predani svom poslu.
   • Nemojte primati privatne pozive ili poruke osim ako je to apsolutno neophodno. Zamolite svoju obitelj i prijatelje da vas nazovu samo kad je potrebno, i primit ćete manje poruka.
   • Ako s vama radi školski ili sveučilišni prijatelj, pobrinite se da oboje budete na poslu. Možete čak i pljeskati rukama ako su vaše kolege rastresene podsjećajući ih na važnost zadržavanja koncentracije.
3. 3 Ne dopustite da vas okolina ometa. Bilo koje radno okruženje može vas omesti ako ne obraćate pažnju. No, ako ste raspoloženi za posao, možete koristiti svoje okruženje u svoju korist. Evo kako to učiniti:
   • Ako radite u bučnom javnom prostoru, nabavite slušalice za uklanjanje buke ili slušajte glazbu bez riječi kako biste se koncentrirali na svoj posao.
   • Ako sjedite pored osobe na telefonu ili pored nekoliko prijatelja koji aktivno raspravljaju o nečemu, odmaknut ćete se od njih, čak i ako ste vezani za svoje radno mjesto.
   • Ako radite u prostoriji u kojoj radi televizor, nemojte gledati u njega više od jednom na sat, inače ćete se zanijeti gledanjem.
4. 4 Ostanite motivirani. Ako želite izbjeći izvore ometanja i postati koncentriraniji, najbolje je pronaći motivaciju za dovršetak zadatka. Morate zapisati što vas motivira na rad, i pozivati ​​se na ovaj razlog nekoliko puta dnevno kako biste se podsjetili koliko je važno usredotočiti se i ne ometati vas stranim stvarima.
   • Uzmite u obzir važnost svog posla. Uvjerite se da je prilikom ocjenjivanja učenika vrlo važno pružiti im povratnu informaciju. Ako dovršite projekt, radite to radi uspjeha tvrtke.
   • Razmotrite svoj stav. Koja je korist za vas ako posao obavite? Ako se pripremate za test, možda ćete moći dobiti dobru ocjenu ili poboljšati svoj GPA. Ako ste ugovorili s klijentom, možete se kvalificirati za unapređenje.
   • Razmislite o tome kakvu ćete nagradu primiti za svoj rad. Podsjetite se na zanimljive stvari koje morate učiniti nakon završetka posla. To bi mogao biti sat joge, susret sa starim prijateljem na sladoledu ili odlična večera sa dragom.

Savjeti

• Vježba pomaže poboljšati koncentraciju. Trčanje od 20 minuta neće vam oduzeti puno vremena, ali može učiniti čuda.
• Pokušajte se opustiti što je više moguće kako ne biste razmišljali i brinuli o stranim stvarima.

Upozorenja

• Neuspjeh u fokusu nije uvijek posljedica nedostatka motivacije ili lijenosti. Određena medicinska stanja, poput ADHD -a, mogu otežati koncentraciju. Ako se pokušavate usredotočiti, ali vam stalno nešto odvlači pažnju, najvjerojatnije vam je potreban savjet liječnika.