Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Ako želite smršavjeti i razmišljate o zobenoj prehrani, to vam se može učiniti čak i lakšim nego što mislite. Prehrana zobenih pahuljica ne uključuje samo jedenje zobenih pahuljica uz svaki obrok, već i obrano mlijeko, voće i povrće. Dijeta sa zobenom kašom snižava LDL kolesterol i krvni tlak, kao i druge dobrobiti za tijelo.

Koraci

1. 1 Jedite 1/2 šalice cjelovitih zobenih pahuljica za svaki obrok. Također možete popiti 1/2 šalice obranog mlijeka. Osim zobenih pahuljica, možete jesti i male količine druge hrane. Pokušajte se držati hrane s niskim udjelom masti, poput jogurta, pudinga ili 120 grama nemasnog mesa. Vaš dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1200 kalorija dnevno.
2. 2 Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Vježbati trebate 3-5 puta tjedno. Nemojte se ograničiti samo na odlazak u teretanu. Snažno čišćenje kuće jedan je od primjera nekonvencionalne tjelovježbe koja može sagorjeti kalorije.
3. 3 Jedite voće ili povrće između svakog obroka. Porcija zalogaja od voća ili povrća ne smije biti veća od 1/2 šalice, a samo voće treba imati malo šećera i škroba.
4. 4 Pijte više od 8 čaša vode svaki dan. Ako vam se ne sviđa voda, pokušajte u vodu dodati nekoliko kriški limuna ili limete. Voda se također može zamijeniti seltzerom, sodom ili čajem.
5. 5 Vratite se na uobičajenu prehranu nakon 30 dana konzumiranja zobenih pahuljica. Preporučuje se konzumiranje nemasnog mesa (pileća prsa ili riba), kao i porcija voća i povrća. I dalje biste trebali konzumirati jednu porciju zobenih pahuljica dnevno, kao i međuobrok na bazi zobenih pahuljica (kao što je granola). Broj kalorija nakon 30 dana može se povećati na 1300.

Savjeti

• Prvih tjedan dana možete jesti samo zobene pahuljice. Od 8. dana u prehranu možete dodati i instant zobene pahuljice i granole.

Upozorenja

• Prije početka bilo koje niskokalorične dijete svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Što trebaš

• Cijele zobene pahuljice, muesli štapići i instant zobene pahuljice s niskim šećerom
• Voće poput jagoda, jabuka, borovnica, grožđica i grožđa
• Povrće poput celera, mrkve i paprike