Sadržaj

• 2. dio od 2: Izvođenje poze
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

1 Sjednite na prostirku za jogu s nogama ispruženim prema naprijed. Zamislite da vam žica vuče kralježnicu prema stropu.

2. dio od 2: Izvođenje poze

1. 1 Pomoću ruku olakšajte, dovedite petu prema trbuhu, a desnu nogu postavite na vrh lijevog bedra.
2. 2 Povucite drugu petu prema pupku i postavite lijevu nogu na vrh desnog bedra.
3. 3 Zadržite pozu nekoliko sekundi. Udahnite duboko i nježno stavite ruke na koljena s dlanovima prema stropu.

Savjeti

• Odvojite malo vremena da se naviknete na pola lotosa prije nego pokušate s punim lotosom.
• Ispružite noge i bokove prije nego pokušate sjesti u položaj lotosa. Istegnite se tako da donju lijevu nogu postavite preko desne natkoljenice i nježno pritisnete koljeno. Naizmjence s drugom nogom.
• Nakon što savladate ovu osnovnu poziciju, postoji nekoliko naprednijih pozicija na koje možete prijeći. Na primjer: 1) Stavite ruke čvrsto na tlo s obje strane pored stopala. Zatim se, kombinacijom mišića ruke i trbuha, podignite što je moguće više od tla. Držite se u zraku što je dulje moguće.
• S tim položajem obično je povezan sveti jogijski položaj ruku: kažiprst se spaja s palcem kako bi napravio prsten. Ostala tri prsta su ispravljena. Ovaj položaj ruke naziva se mudra.

Upozorenja

• Sjedenje u položaju lotosa može biti bolno prvi put, međutim, s vremenom nećete osjećati bol.
• Budite oprezni, ova poza zahtijeva istegnute bokove i fleksibilne noge. Nemojte se prenaprezati niti oštetiti ligamente!
• Razvijajte se postupno: Naviknite se na položaj polu -lotosa prije nego prijeđete na položaj punog lotosa.

Što trebaš

• fleksibilnost područja kukova i koljena
• tvrda prostirka