Kako napraviti kotrljanje stražnjih kotača

Video: Skuter iz starih dijelova, za kaskadersku obuku.

Sadržaj

2. dio od 2: Natrag
Savjeti
Upozorenja

1 Pronađite promatrača. Ako nikada prije niste probali okretanje stražnjih kotača, najbolje je vježbati u teretani s teretanskim trenerom ili nekim drugim stručnjakom. Međutim, ako se osjećate dovoljno samopouzdano da kod kuće izvodite stražnje kotače, svakako se pobrinite da imate spottera koji će vam pomoći pri pokretanju. Spoter će vam pomoći da izbjegnete ozljede, glavu, vrat ili leđa.

U idealnom slučaju, vaš bi promatrač trebao biti i gimnastičar ili navijačica kako bi bio upoznat s time što treba učiniti. Dok se naginjete, vaš bi promatrač trebao staviti jednu ruku na donji dio leđa, a drugu ispod kukova.
Stanite ispred svog promatrača sa gotovo spojenim stopalima i koljenima, a ruke ispred sebe.
Prvo, učinite "pad samopouzdanja" natrag u ruke promatrača kako biste bili sigurni da može izdržati vašu težinu.
U idealnom slučaju, iza vas bi trebala biti meka podloga kako se ne biste ozlijedili ako padnete.
Prvo će vaš promatrač obaviti dio posla umjesto vas, pomažući vam okrenuti tijelo pritiskom na leđa i bokove dok se izvijate unatrag. Međutim, kad se sami osjećate ugodno, promatrač bi trebao biti tu samo da se osjećate sigurno, a ne da vam pomogne.

2 Dobro se rastegnite. Možda ste spremni početi raditi na okretanju leđa, ali svaki iskusni gimnastičar ili navijačica reći će vam da je istezanje vitalno za vaš uspjeh i sigurnost, čak i ako samo radite salto. Važno je da se prije zagrijavanja malo zagrijete i protječete krv. Iako je istezanje cijelog tijela važno, možete se usredotočiti na istezanje noge, ruke i vrata, kao i zgloba. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati prije nego što napravite zavoj leđa:

Ispružite leđa prije valjanja. Zatim, rastegnite se, sklupčajte se na podu i zagrlite koljena kako biste zakotrljali leđa. Za dodatno rastezanje leđa, ustanite i dodirnite nožne prste
Okrećite glavu pet puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim pet puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu kako biste malo istegnuli vrat. Također možete okretati ramena naprijed -natrag.
Stavite jednu ruku ispred sebe kao da govorite: "Stani!", A zatim drugom rukom nježno povucite prste te ruke. Ponovite s druge strane kako biste dobili duboko istezanje zgloba. Zatim pet puta okrenite zapešća u smjeru kazaljke na satu i pet puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu kako biste ih završili s istezanjem.
Sjednite i zakrenite gležnjeve u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Možete čak i napisati abecedu za svaku nogu kako biste se potpuno rastegnuli.

3 Koristite meku površinu. Najbolje što možete učiniti je donijeti kući debelu gimnastičku prostirku koja će vam dati jastuk bez da dopustite da previše potonete, kao na madracu.Ako to nemate, razmislite o korištenju dugog jastuka ili madraca, pri čemu pazite da ne utonete previše u njega - ako nemate dovoljno snage, možda ćete na kraju pasti natrag u položaj za držanje ruku, a zatim utonuti u pod.umjesto ustajanja.

Također možete razmisliti o korištenju trampolina ako ga imate kako biste stekli samopouzdanje za korištenje tvrđe podloge. Sjetite se samo da vam neće trebati ni približno toliko zamaha pri padu unatrag na trampolinu.
Ako pokušavate izvesti stražnje valjanje vani u svom dvorištu, odaberite mekšu površinu, poput travnate, koja je blago savitljiva, umjesto betona ili nekog drugog tvrđeg materijala.

2. dio od 2: Natrag

1 Uspravite se s rukama ispred sebe. Noge držite u širini ramena i gledajte ispred sebe u vrhove prstiju. Ruke bi vam trebale biti približno paralelne s tlom dok su ispred vas. Držite leđa ravno, savijte koljena malo, spremite se za silazak.
- Također možete ustati u početni položaj s podignutim rukama iznad glave, iza ušiju, prije nego što ih pomaknete dolje paralelno s tlom prije nego što ih ponovno zamahnete.
2 Sjednite i počnite mahati rukama iznad glave. Sada možete dodatno saviti koljena, kao da sjedite na stolcu. Stavite koljena izravno na noge kako biste lakše generirali zamah. Dok to radite, trebali biste zamahnuti rukama iznad glave kako biste lakše generirali zamah, kao da ste u zamahu, unatrag.
- Može biti korisno vježbati prve dvije poze, pa napravite logistiku prije nego pokušate vratiti.
- Važno je započeti s čvrstim temeljima za početak stvaranja dovoljnog zamaha i održavanja pravilnog oblika za valjak.
3 Nastavite ljuljati rukama iznad glave kao da se gurate između nožnih prstiju. Sada pustite ruke da se njišu dok ne budu iznad vaše glave dok se gurate između prstiju kako biste sebi dali dodatni zamah prema gore. Trebali biste se nasloniti rukama što je više moguće; nema potrebe brinuti o tome da ćete podmetnuti ruku tik do stopala, jer ćete se moći malo vratiti.
- Kad mašete rukama, držite ih blizu ušiju.
- Pobrinite se da su vam ramena i mišići ruku spojeni što bliže jedno drugom, a glava podignuta i između ruku.
4 Nastavi padati. Pritom pazite da ne savijete previše leđa - između mjesta na kojem počnete i gdje stavite ruke trebaju postojati najmanje 2 stope. Ako su vam ruke preblizu nogama, riskirate ozljede. Preveliko savijanje unatrag je potez i može vam iščašiti leđa prilikom slijetanja.
- Noge bi vas trebale nastaviti voditi unatrag i gore u isto vrijeme.
- Ispružite se preko gležnjeva, pokazujući nožnim prstima.
- Držite glavu između ruku dok se približavate podu.
5 Stavite ruke na pod. Kada završite s leđima, morate držati ruke ravno, pa čak i iznad glave, tako da ruke dodiruju pod, a ne glavu. Impuls je u nogama, istovremeno vas iz donjeg dijela tijela morate nositi. Prsti neka budu usmjereni iznutra i izvana s lica, dlanovi ravno na tlo, s obje strane glave.
- Kad stavljate ruke na pod, nemojte sav pritisak prebacivati na zapešća. Umjesto toga, za podršku koristite vrhove prstiju i dlanove. U protivnom riskirate ozljedu zapešća.
- U ovom trenutku vaše noge mogu još uvijek biti ispred vas, ali vaše će tijelo uskoro biti gotovo ravno u postolju za ruke.
6 Zamahnite nogama preko ruku. Sada ćete na trenutak biti u naručju. Noge biste trebali zamahnuti iznad glave tako da budu ravno u zraku u položaju za držanje ruku dok se nastavljaju ljuljati prema dolje.Iako zapravo ne "držite" položaj jer je stražnji kotrljaj kontinuirani pokret, vaše tijelo neće biti u tom položaju sve dok se krećete prema završetku stražnjeg okretanja.
- Noge držite zajedno ili što bliže jedna drugoj, a ramena neka budu čvrsta da izdrže tjelesnu težinu.
- Ne morate zaključavati koljena, već se trudite da vam noge budu što je moguće ravnije.
7 Stavite stopala na pod. Noge bi vam trebale njihati preko ruku i trupa pa sve do poda. Uvjerite se da su čvrsto spušteni do poda i da gornji dio tijela ostane ravan kada se podigne. Noge bi vam trebale biti razmaknute u širini ramena, s nožnim prstima usmjerenim ravno ispred vas, samo u istom položaju kao na početku. Kad završite ovaj korak, sletjet ćete s blago savijenim koljenima i ravno.
- Dok vam noge odmiču prema podu, gornji dio tijela mora se pripremiti za podizanje. Doslovno "proljećete" čim vam stopala padnu na pod. Ruke i gornji dio tijela trebali bi se pomicati prema gore na isti način na koji stopala dodiruju pod.
8 Digni se. Dok stojite na podu, podignite tijelo i mašite rukama ravno ispred sebe, a zatim gore iznad glave kako biste zauzeli konačnu pozu: ruke gore iznad glave i noge dodirujući ravna leđa. Iako vaš prvi povratak možda nije baš ono čemu ste se nadali, vježbom biste to trebali uspjeti.
9 Nastavi vježbati. Potrebno je puno vježbe da biste napravili natrag. Nakon što dovoljno lako napravite stražnji zavoj bez opažača, možete vježbati kod kuće na udobnoj podlozi. Možete raditi na koordinaciji prema dolje tako da možete ispružiti ruku iznad glave i pasti unatrag bez dovoljnog zamaha opruge prema naprijed za kretanje. Cilj je napraviti desetak okreta unatrag i možete svladati tehniku.
- Jedan uobičajen problem kod stražnjeg okretanja je da ne padnete na jednu stranu. Pazite da su vam noge i ruke paralelne kako ne biste pali lijevo ili desno i završili s neravnomjernim zakretanjem leđa.
- Ne zaboravite saviti leđa, ali ne previše. Još jedan čest problem kod okretanja leđa je da ćete saviti leđa tako da završite gotovo tamo gdje ste započeli, stvarajući pokret koji izgleda gotovo kao salto, a postoji i opasnost od ozljeda.
- Možda ćete također imati problema s generiranjem dovoljnog zamaha da sami napravite rezervni pomak. Ako je tako, možete vježbati zaokruživanje kako biste imali dovoljno zamaha za podizanje opruge.

Savjeti

Pobrinite se da vaš promatrač zna što radi kako ne bi ozlijedio ili na kraju pogrešno izveo zakretanje.
Držite ruke ravno dok sjedite na njima.
Pobrinite se da se vratite na ruke i da se ne uplašite, a njihovo izvlačenje može vam nauditi više nego pad na leđa.
Održavajte svoje tijelo u dobroj formi.
Držite glavu uspravno koliko god možete, ako ne, to bi vas moglo ometati, a jako je teško kad podrezujete.
To morate prvo pokušati učiniti na trampolini ili opružnoj palubi prije nego što to možete učiniti na tlu.
Imajte promatrača koji vas može bez problema držati s nogu dok ne ispravite svoje držanje.
Pokušajte ići gore i natrag kako se ne bi srušili u naručju.
Ako vam nije ugodno to učiniti sami, ne pokušavajte!
To možete učiniti na travi ako želite.
Trebali biste pokušati naučiti napraviti most, ali ne biste trebali znati kako to učiniti.