Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Promijenite svoju dnevnu rutinu
• 2. dio od 3: Promijenite svoju noćnu rutinu
• 3. dio od 3: Promijenite prehranu

Tijekom noći naše tijelo gubi od 0,5 do 1 kilogram težine. Većina izgubljene težine je težina vode. Iako "dijeta za spavanje" neće dovesti do nevjerojatnih rezultata mršavljenja, redoviti, kvalitetni noći odmora zasigurno će vam pomoći da smršavite.

Koraci

1. dio od 3: Promijenite svoju dnevnu rutinu

1. 1 Svaki dan započnite prirodnim diureticima. Kofeinski napici poput kave i čaja prirodni su diuretici koji stimuliraju mišiće u debelom crijevu i uzrokuju njihovo skupljanje. Ove kontrakcije pomažu ispiranju vode i otpadnih tvari iz tijela. Pijenje šalice ili dvije kave ili čaja ujutro ili tijekom dana ne samo da će pomoći u regulaciji probavnog sustava, već će i pomoći u smanjenju nadutosti.
2. 2 Zdrava zakuska nakon doručka. Neki ljudi konzumiraju slatke ili masne grickalice između obroka, dok drugi odlučuju da uopće neće grickati. Međutim, niti jedna od opcija ne potiče mršavljenje. Ako ste grickalica, zamijenite ovaj primamljivi slatki, slani ili masni međuobrok za zdrav zalogaj koji će vas zadržati do ručka. Ako radije ne jedete između obroka, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti tijekom ručka. Da biste to izbjegli, pokušajte dodati zdrav zalogaj nakon doručka kako biste smirili apetit za vrijeme ručka.
   • Za tako zdrav međuobrok možete pojesti krišku cijelog voća, čašu jogurta ili malu zdjelu zobenih pahuljica.
3. 3 Odvojite 30 minuta za kardio. Kardio je za tijelo koristan na mnogo načina. Prvo, kad vježbamo, znojimo se. Znojenje je jednostavan i učinkovit način da tijelo oslobodite viška vode. Drugo, tjelovježba pojačava vaš metabolizam. Kad se vaš metabolizam poveća, sagorijevate više masti i oslobađate tijelo od toksina koji uzrokuju zadržavanje vode. Konačno, tjelesna aktivnost izvrstan je način za ublažavanje stresa. Kad ste pod stresom, možete se prejesti, zadržati vodu i pohraniti više masti nego što vam je potrebno.
   • Pokušajte vježbati oko pola sata svaki dan. Možete hodati, voziti bicikl, trčati, plivati ​​ili se prijaviti za fitnes.
   • Bolje je to učiniti 2-3 sata prije spavanja. To će ubrzati metabolizam i sagorijevati masti tijekom noći.
4. 4 Svaki dan odvojite 30 minuta za ublažavanje stresa. Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol. Proizvodi se kada je tijelo pod fizičkim ili emocionalnim stresom. Ovaj hormon uzrokuje da tijelo skladišti višak masti i vode. Snižavanjem razine stresa možete smanjiti proizvodnju kortizola u tijelu i početi gubiti težinu. Sljedeći koraci pomoći će vam da se opustite:
   • vježbe. Izađite u šetnju brzim tempom;
   • joga i / ili meditacija;
   • slušajte svoju omiljenu glazbu;
   • okupati se;
   • idi na masažu.
5. 5 Večerajte ranije. Nakon što pojedete neku hranu, vaše tijelo mora probaviti tu hranu. Proces probave može dovesti do nadutosti. Zbog toga, ako prisilite svoje tijelo da probavi hranu dok spavate, bit će vam teško smršavjeti noću. Kako biste izbjegli odlazak u krevet s napuhnutim trbuhom, pojedite večeru nekoliko sati prije spavanja.

2. dio od 3: Promijenite svoju noćnu rutinu

1. 1 Kupajte se u Epsom slanoj kupki 2-3 puta tjedno. Epsomove soli prirodno ispiru toksine i višak vode iz tijela što uzrokuje nadutost. Namakanje Epsom soli prije spavanja pomoći će vam da postignete cilj mršavljenja povezan sa spavanjem. Napunite kadu toplom vodom i dodajte 2 šalice Epsom soli (500 ml). Lezite u takvu kupku 15 minuta; ponavljajte ove postupke 2-3 puta tjedno.
2. 2 Prije spavanja popijte zeleni čaj. Prije nego odete u krevet, skuhajte si lijepu šalicu zelenog čaja. Zeleni čaj je prirodni diuretik koji će poboljšati vaš metabolizam. Pijenje ovog toplog, umirujućeg napitka prije spavanja pomoći će vam učinkovitije sagorijevanje masti tijekom noći.
3. 3 Stvorite dobro okruženje za spavanje. Da biste izgubili težinu vode i ugljika noću, morate se odmoriti. Kako biste brže zaspali i čvrsto zaspali, pretvorite svoju spavaću sobu u mjesto koje potiče san i gubitak težine.
   • Podesite temperaturu u spavaćoj sobi na 19 ° C. Kad spavate u hladnoj prostoriji, vaše tijelo mora sagorijevati zalihe masti kako bi proizvelo toplinu.
4. 4 Ograničite izloženost svjetlu. Izlaganje svjetlosti noću neće ometati samo vaš san, već može dovesti i do povećanja tjelesne težine. Kako biste smanjili nepotrebno svjetlo u prostoriju, objesite tamne zavjese na prozore, uklonite noćna svjetla iz sobe, isključite televizor, računalo, tablet i odložite telefon.
5. 5 Naspavati se. Spavanje regulira hormone vašeg tijela, koji određuju kada i koliko jesti, pa stoga poboljšava vašu stopu metabolizma. Kad spavate, disanjem gubite i do 1 kg vode i ugljika. U prosjeku, odraslima je potrebno 7,5 sati sna po noći. Ako ne spavate 7 do 8 sati svake noći, prilagodite svoj raspored tako da dobijete toliko noćnog odmora.
   • Ako već spavate najmanje 7 sati dnevno, možda nećete primijetiti veliku razliku u težini ako ovo vrijeme povećate za 30-60 minuta.
   • Ako imate veći nedostatak sna, bit će vam lakše smršavjeti nakon što više spavate.

3. dio od 3: Promijenite prehranu

1. 1 Pij više vode. Kad je tijelo dehidrirano, veća je vjerojatnost da će zadržati vodu. Stoga, da biste izgubili višak vode dok spavate, pijte preporučenu količinu vode tijekom dana.
   • Prosječan odrasli muškarac treba popiti 3 litre vode dnevno.
   • Prosječna odrasla žena treba popiti 2,2 litre vode dnevno.
   • Izbjegavajte velike količine kofeina i alkohola jer oba mogu dehidrirati vaše tijelo.
   • Ostala pića mogu pomoći u održavanju hidratacije vašeg tijela, ali izbjegavajte konzumaciju previše slatkih ili drugih visokokaloričnih pića.
2. 2 Smanjite unos soli. Prehrana bogata soli potiče zadržavanje vode u tijelu. Višak vode u tijelu može dovesti do nadutosti i povećanja struka. Kako biste smanjili unos soli, izbjegavajte:
   • hrana koja ima slani okus;
   • dodavanje soli u hranu;
   • hrana koja nema slani okus, ali sadrži skriveni natrij. To uključuje konzerviranu hranu, prerađeno meso i smrznuta jela.
3. 3 Ograničite unos šećera. Konzumiranje hrane bogate šećerom povećava zalihe tjelesne masti. Izbjegavajte slatku hranu i piće tijekom dana. To uključuje:
   • slatkiši, slatkiši i deserti;
   • voćni sokovi;
   • soda;
   • alkoholna pića
4. 4 Jedite manje ugljikohidrata. Kad tijelo prerađuje ugljikohidrate, svaki gram ugljikohidrata zadržava približno 4 grama vode.Kad proces probave završi, tijelo pretvara ugljikohidrate u masti i šećer (glukozu). Da biste smanjili količinu vode u tijelu, kao i količinu masti i šećera, morate smanjiti unos ugljikohidrata. Kad idete na sigurnu dijetu s malo ugljikohidrata, možete izgubiti 5 kilograma vode.
5. 5 Povećajte unos proteina, vlakana i kalija. Ako želite smršaviti, zamijenite slatke grickalice ili obroke s visokim udjelom ugljikohidrata hranom bogatom bjelančevinama, vlaknima i kalijem.
   • Hrana bogata proteinima, poput mesa i mahunarki, pomaže u izgradnji mišića i povećanju brzine metabolizma.
   • Hrana bogata vlaknima (kao što su zelje i cjelovite žitarice) i kalijem (poput banana i maslaca od kikirikija) pomažu tijelu u sagorijevanju masti i izbacivanju viška vode.