Kako uravnotežiti hormone

Video: Kako uravnotežiti hormone nakon histerektomije

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Prvi dio: Uravnoteženje ženskih hormona
Metoda 2 od 3: Drugi dio: Uravnoteženje muških hormona
Metoda 3 od 3: Treći dio: Uravnoteženje hormonskog sustava
Upozorenja
Što trebaš

Hormonska neravnoteža povezana je s mnogim stanjima, od neplodnosti i depresije do gubitka fokusa i gubitka mišićne snage. Reproduktivna hormonska neravnoteža i sustavna hormonska neravnoteža mogu biti izvori ozbiljnih problema. Evo nekoliko načina, prirodnih i ljekovitih, za liječenje i balansiranje hormona.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prvi dio: Uravnoteženje ženskih hormona

1 Shvatite kako funkcioniraju vaši hormoni. Svaki je hormon odgovoran za obavljanje određenih zadataka u ženskom tijelu. Znajući što svaki hormon radi pomoći će vam da utvrdite koji hormon vam nedostaje na temelju toga koje se tjelesne funkcije ne izvode pravilno.
- Estrogen: Ovo je glavni ženski spolni hormon. U žena ubrzava metabolizam, povećava zalihe masti, smanjuje mišićnu masu, pomaže u stvaranju sekundarnih spolnih obilježja, povećava libido i potiče rast i formiranje maternice.
  - Nedostatak estrogena može uzrokovati menstrualne nepravilnosti, propuštene menstruacije, promjene raspoloženja, nedostatak seksualne želje, nemogućnost začeća i ranu menopauzu.
- Progesteron: Općenito smatran "hormonom trudnoće", odgovoran je za pripremu maternice za začeće fetusa i smanjuje imunološki odgovor tako da tijelo može prihvatiti trudnoću. Smatra se da smanjenje razine progesterona nakon trudnoće potiče porođaj i proizvodnju mlijeka.
  - Nedostatak progesterona prvenstveno se prepoznaje po teškim, neredovitim mjesečnicama i poteškoćama u održavanju trudnoće. Mogu se pojaviti i prekomjerna tjelesna težina u sredini, teški predmenstrualni simptomi i teški umor.
- Testosteron: Poznat kao glavni muški spolni hormon, prisutan je i u ženskom tijelu. Kod žena potiče libido i odgovoran je za mnoge promjene kroz koje žena prolazi tijekom puberteta, uključujući akne, blage promjene vokalnog raspona i završetak ciklusa rasta.
  - Nedostatak testosterona u žena najčešće se identificira nedostatkom libida, tjelesnom nemogućnošću uzbuđenja, abnormalno suhom kožom i vrlo lomljivom kosom.
- Prolaktin: Iako ima širok raspon djelovanja, glavni je hormon odgovoran za poticanje mliječnih žlijezda da izazovu laktaciju. Ovaj hormon također pomaže razvoju fetusa kada je žena trudna, te suzbija uzbuđenje, smanjuje ga.
  - Nedostatak prolaktina karakterizira nedovoljna laktacija, menstrualne nepravilnosti, odgođen pubertet, gubitak kose i umor. Najčešće se dijagnosticira kod žena nakon poroda, osobito ako je tijekom poroda primijećeno obilno krvarenje.
2 Nadoknadite hormone koji vam nedostaju. Neki ženski spolni hormoni mogu se dovesti u ravnotežu jednostavnim uzimanjem dodataka dostupnih bez recepta.
- Dodaci estrogena i progesterona dostupni su bez recepta u obliku kreme i tableta.
- Ne postoje dodaci prolaktina, ali žene koje pate od viška prolaktina često uzimaju dodatke estrogena ili lijekove koji inhibiraju prolaktin kako bi riješili problem.
- Nema komercijalno dostupnih dodataka testosterona koji su sigurni za žene. Testosteronske tablete za muškarce su prejake za žene.
3 Promijenite prehranu. Općenito, održavanje uravnotežene prehrane također pomaže u održavanju hormonske ravnoteže, ali postoji nekoliko specifičnih promjena u prehrani koje mogu dodatno poboljšati razinu hormona.
- Poznato je da cink pomaže u proizvodnji testosterona. Namirnice bogate cinkom uključuju tamnu čokoladu, kikiriki i mnogo mesa, uključujući govedinu, teletinu, janjetinu, rakove i kamenice.
- Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masti stvaraju zdrave stanične membrane koje omogućuju hormonima da dođu do odredišta u tijelu. Korisni su orasi, jaja i mnoge vrste ribe, uključujući srdele, pastrve, losos, tunu i kamenice.
- Uključite više vlakana u svoju prehranu. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, sirovo voće i sirovo povrće. Vlakna se vežu za stari estrogen, uklanjajući ga iz tijela, što rezultira boljom ukupnom ravnotežom.
- Izbjegavajte kofein i alkohol. Istraživanja pokazuju da prekomjerna konzumacija bilo koje od ovih namirnica može pridonijeti predmenstrualnoj hormonskoj neravnoteži.
4 Često vježbajte. Poznato je da tjelovježba potiče oslobađanje kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i pomažu uravnotežiti promjene raspoloženja uzrokovane nedostatkom ili viškom ženskih spolnih hormona.
5 Smanjiti stres. Stres potiče proizvodnju viška kortizola, koji blokira estrogen. Kod žena, gubitak estrogena također uzrokuje niske razine serotonina, koje su često povezane s poremećajima raspoloženja.
6 Potražite liječničku pomoć. Ako vam prirodni lijekovi ne djeluju, možda ćete morati regulirati razinu hormona upotrebom lijekova na recept ili hormonske nadomjesne terapije.
- Počnite uzimati oralne kontraceptive. Mjere kontracepcije ne čine samo zaustavljanje reprodukcije. Tablete sadrže sintetičke hormone koji su u stanju uravnotežiti visoku razinu estrogena i nisku razinu progesterona.
- Pitajte svog liječnika o antidepresivima. Većina antidepresiva djeluje uravnotežujući razinu serotonina koja pada kao odgovor na niske razine estrogena. Za neke se također pokazalo da su umjereno učinkovite u smanjenju valunga zbog hormonalne neravnoteže tijekom menopauze u žena.
- Nabavite hormonsku nadomjesnu terapiju tijekom menopauze. Hormonska nadomjesna terapija ekvivalent je uobičajenih hormonskih dodataka bez recepta. Ženama u menopauzi ponekad se daju doze estrogena, progesterona ili kombinacije progestin-estrogen.

Metoda 2 od 3: Drugi dio: Uravnoteženje muških hormona

1 Saznajte više o svojim hormonima. Razumijevanje hormona uključenih u muški reproduktivni sustav može vam pomoći da procijenite koji vam hormoni možda nedostaju.
- Testosteron: Smatra se primarnim muškim spolnim hormonom, odgovoran je za rast mišićne mase, sazrijevanje muških spolnih organa, sazrijevanje muških sekundarnih spolnih karakteristika, završetak rasta, proizvodnju spermija i jačinu libida.
  - Nedostatak testosterona najbrže se prepoznaje smanjenjem spolnog nagona, erektilnom disfunkcijom i kontrakcijom testisa. Drugi znakovi mogu uključivati valunge, smanjenje energije, depresivno raspoloženje, nedostatak koncentracije, nesanicu i gubitak snage.
- Dihidrotestosteron ili DHT: Uglavnom sudjeluje u stvaranju i sazrijevanju muških spolnih organa.
  - Nedostatak DHT -a čest je kod dječaka prije i tijekom puberteta. Muškarci s nerazvijenim vanjskim genitalijama u pravilu nemaju dovoljno DHT -a. U odraslih muškaraca nedostatak DHT -a može dovesti do neplodnosti.
- Estrogen i progesteron: Iako se oba smatraju ženskim spolnim hormonima, prisutni su i kod muškaraca. Estrogen pomaže u regulaciji sazrijevanja spermija i libida. Progesteron uravnotežuje razinu estrogena u muškaraca sprječavajući višak estrogena u muškom reproduktivnom sustavu.
  - Nedostaci estrogena ili progesterona mogu se manifestirati na sličan način. Neravnoteža u bilo kojem od ovih hormona može dovesti do depresije ili gubitka libida. Nedostatak estrogena može dovesti do gubitka gustoće kostiju, prekomjernog rasta kose, debljanja ili ginekomastije (povećanje grudi kod muškaraca).
- Prolaktin: Još jedan hormon koji se obično nalazi u žena, nalazi se i u muškaraca. Vjeruje se da kod muškaraca igra ulogu u imunološkom odgovoru tijela, ali nema naznaka da je prolaktin vitalan za muško tijelo.
  - Višak prolaktina može spriječiti proizvodnju testosterona u muškaraca. Međutim, čini se da nedostatak prolaktina nema posebne nuspojave.
2 Nadoknadite hormone. Hormonski dodaci bez recepta u obliku kreme ili tablete često mogu ispraviti neke od najčešćih hormonskih neravnoteža kod muškaraca.
- Testosteron je najčešće nadoknađivani muški hormon bez recepta. Muškarci mogu pronaći dodatke testosterona u obliku tableta, krema i gelova.
- Ne postoje lijekovi za nedostatak DHT -a koji su lako dostupni, ali višak može dovesti do opadanja kose, a blokatori DHT -a komercijalno su dostupni u obliku tableta i šampona.
- Muška progesteronska krema bez recepta može se koristiti za liječenje nedostatka progesterona i viška estrogena. Međutim, muškarcima kojima je potrebna zamjena estrogena možda će trebati recept.
- Nedostatak prolaktina može se smanjiti komercijalno dostupnim dodacima B-kompleksa.
3 Odaberite zdraviju prehranu. Uravnotežena prehrana najbolji je način regulacije hormona za većinu muškaraca; a većini hormonskih neravnoteža kod muškaraca može se pomoći jednostavno pridržavanjem tradicionalnih zdravih prehrambenih standarda.
- Jedite puno mesa i ugljikohidrata, koji daju energiju i pomažu u proizvodnji hormona. Morski plodovi bogati omega-3 masnim kiselinama i niskokalorično meso bit će najbolja opcija, kao i žitarice bogate vlaknima.
- Izbjegavajte šećer, kofein i pretjeranu konzumaciju mliječnih proizvoda, koji mogu učiniti tijelo tromim i zahtijevati napor za proizvodnju hormona.
4 Vježbajte više. Redovite vježbe s aerobikom i vježbe snage mogu povećati proizvodnju testosterona.
5 Polako. Kod muškaraca, povećana razina stresa stvara više kortizola, koji može pretvoriti testosteron u estrogen. Rezultat je obilje ženskog spolnog hormona i akutni nedostatak muškog spolnog hormona.
6 Dobro se naspavajte. Većina testosterona se proizvodi tijekom ciklusa REM spavanja. Tako će nedostatak sna uzrokovati smanjenje testosterona, dok odgovarajući san može pomoći u stabilizaciji razine ovog hormona.
7 Nosite široku odjeću. Labavo donje rublje i hlače posebno su važni. Čvrsto dno može stvoriti neželjenu toplinu koja može uništiti postojeće sperme i na kraju smanjiti broj spermija.
8 Posjetite svog liječnika. Ozbiljna neravnoteža hormona kod muškaraca može zahtijevati liječenje nadomjeskom hormona.
- Injekcije testosterona najčešći su tretman za uravnoteženje muških hormona. Liječnici će propisati injekcije koliko god smatraju potrebnim. Količina lijeka se na kraju smanjuje i pacijent se prati kako bi se vidjelo ostaje li razina testosterona uravnotežena nakon liječenja ili nastavlja padati. Ako razine nastave padati, možda će biti potrebno dugotrajno liječenje.
- Muškarci koji pate od nedostatka estrogena ili progesterona također mogu naučiti o zamjeni hormona na recept za liječenje ovih neravnoteža, jer je obično teško pronaći potrebne dodatke za muškarce bez recepta.

Metoda 3 od 3: Treći dio: Uravnoteženje hormonskog sustava

1 Vježbajte više. Nakon vježbe tijelo oslobađa endorfine, dopamin i serotonin koji stvaraju pozitivno raspoloženje i pomažu u održavanju ostatka endokrinog sustava.
- Vježba također proizvodi faktore rasta, uključujući inzulin.
2 Vodite računa o prehrani. Dobro uravnotežena prehrana može utjecati ne samo na ženske ili muške spolne hormone. Svi hormoni u tijelu moći će imati koristi od prehrane ispunjene nemasnim mesom, cjelovitim žitaricama i obiljem voća i povrća.
- Znajte kako soja može utjecati na vašu štitnjaču. Postoje indicije da prehrana na bazi soje može dovesti do smanjene proizvodnje hormona štitnjače. Oni koji pate od hipotireoze, nedostatka hormona štitnjače, trebali bi ograničiti unos soje.
- Uravnotežite razinu joda. Jod je mineral koji pomaže u sintezi hormona štitnjače. Namirnice bogate jodom uključuju morsko povrće, krumpir, brusnice, jogurt, jagode i mliječne proizvode. Ako imate hipotireozu, jedite više hrane bogate jodom. Ako imate hipertireozu, ograničite unos hrane bogate jodom.
- Umjereno konzumirajte ugljikohidrate. Ugljikohidrati mogu opskrbiti tijelo energijom, ali i povećati količinu hormona inzulina koji tijelo proizvodi.Previše ugljikohidrata može povećati razinu šećera u krvi, kao i razinu inzulina.
- Poboljšajte sintezu melatonina s vitaminom B5. Namirnice bogate B5 uključuju mlijeko, jogurt, jaja i ribu. Ove su namirnice također bogate triptofanom koji pretvara serotonin u melatonin.
3 Regulirajte san kako biste regulirali proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon "spavanja" i utječe na ciklus spavanja na isti način na koji ciklus spavanja utječe na njega.
- Izbjegavajte jake izvore svjetlosti dok spavate. Svjetlost može usporiti proizvodnju melatonina koja se javlja u mraku, što otežava zaspati.
- Dajte tijelu signale za spavanje. Stalno vrijeme za spavanje i određena rutina za spavanje mogu reći vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Vaš će mozak, pak, početi slati signale tijelu da treba povećati proizvodnju melatonina.
4 Saznajte više o nadomjesnoj terapiji hormonima štitnjače. Oni koji pate od hipotireoze mogu se posavjetovati sa svojim liječnikom o propisivanju nadomjesne terapije hormonom štitnjače.
- Hipotireoza može uzrokovati slabost mišića, zatvor, umor, visoki kolesterol, bolove u zglobovima i depresiju. U teškim slučajevima to može dovesti do smanjenja disanja, groznice i kome.
- Pacijenti kojima je propisana terapija štitnjače primaju sintetički hormon štitnjače u obliku oralnih lijekova.

Upozorenja

Prije početka bilo kakvog liječenja hormonske ravnoteže obratite se svom liječniku. Čak i blaga neravnoteža može imati ozbiljne dugoročne posljedice, a vrlo je važno da dobijete točnu dijagnozu i da vam je propisan najbolji tijek liječenja za vaše trenutno stanje.