Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Odredite koliko vam prostora treba
• 2. dio 3: Stvorite udaljenost
• 3. dio 3: Nastavite
• Savjeti

Dovoljno je neugodno podnositi loše stavove bilo koga, ali još je teže nositi se s boli člana obitelji. Nije važno je li osoba učinila doista neoprostivo djelo ili jednostavno više ne namjeravate tolerirati ponavljajuće se zlostavljačko ponašanje, ponekad je prekid veze s članom obitelji najbolja stvar za vaše mentalno zdravlje. Ponekad može biti teško, ali ako postavite jasne granice i za pomoć se obratite ljudima kojima je stalo do vas, možete krenuti dalje.

Koraci

1. dio od 3: Odredite koliko vam prostora treba

1. 1 Analizirajte svoj odnos s ovim članom obitelji u cjelini. Možda je ova osoba s vremena na vrijeme ljubazna prema vama, ili vas možda čak i iskreno voli. Vjerojatno se čak može nazvati i dobrim, ako ne uzmete u obzir nezdrav stav prema vama.
   • Ako imate negativne osjećaje svaki put kad pomislite na tu osobu, iako se s vama obično ponašaju dobro, to može biti zato što vas toliko povrijeđuju da vam je teško nastaviti dalje. U ovom je slučaju bolje odmaknuti se od njega na neko vrijeme kako biste se koncentrirali na sebe.
2. 2 Ne pravdajte se za njegovo ponašanje. Nije važno zašto je osoba to učinila ili žali zbog toga. Kad su u pitanju dugotrajni nezdravi odnosi, a osjećate da bi vam bilo bolje bez njegove prisutnosti u vašem životu, napravite pravi izbor.
   • Na primjer, ako vas netko stalno ne voli, nemojte opravdavati svoje ponašanje riječima: "Mora da je imao loš dan" ili: "U posljednje je vrijeme pod velikim stresom".
   • Isto tako, nemojte sebe kriviti za zlostavljanje govoreći nešto poput: "Da ga nisam optužio da laže, ne bi me udario."
   • S druge strane, ako osoba koja se s vama obično ponaša jako dobro pukne ili se povremeno povremeno ponaša, sasvim je moguće ući u njegovu poziciju i uzeti u obzir svoje životne okolnosti.
3. 3 Razmislite o drugim članovima obitelji koji bi mogli biti povrijeđeni. Dio razloga za složenost obiteljskih odnosa je i to što je uključen veliki broj ljudi. Prilikom odlučivanja želite li izbrisati rodbinu iz svog života, morate uzeti u obzir ostatak obitelji, jer to također može utjecati na vaš odnos s njima. Međutim, ponekad je to neizbježno.
   • Ako prekinete vezu s jednim roditeljem, to bi moglo utjecati na vaš odnos s drugim roditeljem. Ako imate problema s bratom ili sestrom, možete izgubiti kontakt sa svojom nećakinjom ili nećakom. Osim toga, možete postati nepozvani gost na obiteljskim okupljanjima ili drugim događajima na kojima ta osoba može biti prisutna.
   • Međutim, vjerojatno će postojati članovi obitelji koji su vam spremni pružiti podršku, pa nemojte ovo smatrati svojim jedinim odvraćanjem.
   • Nikada nemojte zahtijevati niti očekivati ​​od drugih članova obitelji da prekinu vezu s tom osobom samo zato što to činite.
4. 4 Napravite korak unatrag u jednostranoj vezi. Ako primijetite da se svaki put kada komunicirate s rođakom radi samo o njemu, a razgovor ne teče u oba smjera, najvjerojatnije se radi o otrovnom odnosu. Ovo narcističko ponašanje vjerojatno se neće promijeniti, pa je vjerojatno bolje da s tom osobom održavate kontakt na površnijoj razini.
   • Možda ćete čak primijetiti da vas ta osoba koristi za emocionalnu utjehu kad ima problema, ali će vas odbaciti kad počnete dijeliti vlastita iskustva.
   • Isto vrijedi i za ljude koji razgovaraju s vama samo kad im je potrebno nešto od vas, poput novca ili savjeta.
5. 5 Držite se podalje od članova obitelji koji se hrane dramom. Ako u obitelji imate nekoga tko je uvijek u središtu sukoba ili voli otkrivati ​​tajne drugim ljudima, vjerojatno je teško održati zdrav odnos s njim. Nije potrebno potpuno prekinuti veze s ljubiteljem drame, ali najbolje ga je držati na distanci.
   • Ljubavnik drame često može promijeniti svoj stav prema vama, ili vas predstavljati kao svog najboljeg prijatelja, a zatim vas odgurnuti ako ga kritizirate ili mu proturječite.
   • Ako netko u vašoj obitelji širi tračeve o vama, onda se definitivno morate kloniti takvog rođaka.
   • Isto vrijedi i za osobu koja je često nepoštena.
6. 6 Izbjegavajte ljude zbog kojih ste uvijek napeti ili uznemireni. Bilo da se radi o teti koja uvijek kritizira vašu težinu, ili o sestri koja se uvijek "šali" o tome koliko ste uspješniji, imate puno pravo izbjegavati svakoga tko vas čini nesretnima. Ako se osjećate pod stresom samo zbog pomisli da ste s tom osobom u istoj prostoriji, izbjegavajte potencijalne susrete s njom.
   • Ponekad privremeni prekid u vezi može pomoći u smirivanju povrijeđenih osjećaja. Međutim, ako se ponašanje osobe ne promijeni, vjerojatno je najbolje prekinuti vezu s njom zauvijek, pogotovo ako se uhvatite kako razmišljate o njihovim riječima čak i kad nisu u blizini.
   • Ako osoba niječe da je rekla nešto štetno ili pokušava opravdati svoje ponašanje, vjerojatno se neće promijeniti u budućnosti, pa se trebate držati podalje od nje.
7. 7 Izađite iz nasilne veze. Bilo koja veza može postati nasilna: s roditeljem, bakom ili djedom, bratom ili sestrom ili čak s udaljenim rođakom. Osim toga, nasilje može imati mnogo oblika, od stalnog ponižavanja ili vikanja do udaranja, udaranja nogama ili seksualnog napada. Ako smatrate da ste zlostavljani, trebali biste se što prije maknuti od te osobe.
   • Drugi znakovi nasilja uključuju bojkot, kontroliranje ponašanja ili stalno optuživanje za stvari koje niste učinili.
   • Ako ste dijete žrtva zlostavljanja roditelja, pronađite pouzdanu odraslu osobu kojoj možete vjerovati. To može biti drugi član obitelji, učitelj ili školski savjetnik. Također možete nazvati Dječju liniju za pomoć na broj 8-800-2000-122.
   • Ako ste roditelj, također možete odlučiti prekinuti vezu s osobom za koju smatrate da je zlostavljala vaše dijete.

2. dio 3: Stvorite udaljenost

1. 1 Odmorite se ako ne želite u potpunosti prekinuti vezu. Ponekad se samo trebate malo držati podalje od osobe kako biste joj oprostili uvredljiv čin. To je osobito istinito ako ste obično vrlo bliski s osobom i učinili su nešto ishitreno. Možda ćete se čak moći nositi sa svojim osjećajima, a da ga izravno ne izazovete na iskren razgovor.
   • Ako vam treba malo prostora, pokušajte reći ovom rođaku da ste trenutno zauzeti, ali uskoro ćete stići.
   • Čim se malo ohladite, recite mu koliko vas je uvrijedio kako bi se mogao ispraviti i ne ponavljati ove greške u budućnosti.
2. 2 Sastanite se na neutralnom području ako osobu ne možete potpuno izbjeći. Ako je iz bilo kojeg razloga nepraktično potpuno prekinuti odnose s članom obitelji, pokušajte se s njim sastati na javnom mjestu kada se pojavi potreba za razgovorom. Pozovite ga da vam se pridruži u kafiću, parku ili restoranu, odakle svako od vas može otići u bilo koje vrijeme.
   • Razgovor s bakom u kući u kojoj je živjela 35 godina dat će joj osjećaj superiornosti i manje je vjerojatno da će to shvatiti.
   • S druge strane, ako imate iskren razgovor u svom domu, možda ćete osjetiti da osoba krši vaš siguran prostor, pogotovo ako ne ode kad to zatražite.
3. 3 Ostanite mirni ako odlučite osobno razgovarati s tom osobom. Nakon što ste odlučili prekinuti veze sa rođakom koji vas je povrijedio, možda ćete htjeti prvo razgovarati s njima kako biste im to rekli. Dajte mu do znanja da ga više nećete posjećivati ​​i nećete mu uzvraćati telefonske pozive niti druge pokušaje da vas kontaktira. Ovakvi razgovori mogu izazvati snažne emocije i buru osjećaja, ali pokušajte ostati mirni i zapamtite da će ova drama uskoro otići u prošlost. Možda ćete se lakše kontrolirati ako unaprijed planirate svoj govor, pa iskoristite ovu priliku ako je imate.
   • Ako već imate misli da više ne želite biti umiješani u otrovne odnose, a član obitelji odjednom učini nešto što vas može izazvati, možda nećete imati vremena razmisliti o svojim riječima. Reci mu da ti treba malo prostora.
   • Započni razgovor otprilike ovako: "Odlučio sam da bi bilo bolje za moje mentalno zdravlje ako više ne provodim vrijeme s tobom."
   • Ako se osoba jako uzruja, možete reći: “Ne želim se svađati. Sad mi samo treba malo prostora jer mi se ta veza više ne čini zdravom. " Nakon toga otiđite što je brže moguće.
4. 4 Pošaljite e -poruku ili pismo ako želite planirati svoj govor. Ako želite prenijeti svoje osjećaje osobi, ali se bojite da ih nećete moći osobno izraziti, pokušajte to prenijeti u pisanom obliku. Dajte mu do znanja da se planirate povući na neko vrijeme. Možete napraviti kopiju pisma kako biste se na njega pozvali ako vam osoba pripiše nešto što niste rekli.
   • Pisanje pisma ili e -pošte posebno je dobro ako član obitelji ima običaj izobličiti vaše riječi, prekinuti vas dok govorite ili biti fizički agresivan kada ste uzrujani.
   • Vrijedi li vam konkretno navesti što je pogriješio ili ćete se općenito izraziti. Na primjer, mogli biste reći: "Dosta mi je tvojih štetnih riječi zbog kojih se ne ispričavaš."
5. 5 Budite jasni i izravni u vezi sa svojom željom da se držite na distanci. Bilo da govorite osobno ili pišete pismo, ne ostavljajte vrata komunikacije otvorena. Čak i ako u budućnosti odlučite da možete oprostiti svom rođaku, vaše riječi ne bi trebale izgledati kao jednostavne pritužbe osobi, inače vas neće shvatiti ozbiljno.
   • Recite nešto poput: "Ne želim te vidjeti niti čuti za tebe." Ako imate djecu, također postavite jasne granice o tome može li član obitelji stupiti u kontakt s njima.
6. 6 Budite svjesni da bi mogao pokušati manipulirati vama ili drugim ljudima. Možda će ova osoba nakon takvog razgovora izgubiti živce. Možda će početi širiti glasine o vama, pokušati natjerati druge članove obitelji da ne razgovaraju s vama ili manipulirati vama kako bi obnovili odnos. Ako se za to unaprijed pripremite, veća je vjerojatnost da ćete ostati nepokolebljivi.
   • Osoba može čak biti iskreno tužna zbog vaše odluke da prekinete vezu. Glavna stvar koju treba zapamtiti: nikada nemojte ostati s osobom koja vas čini nesretnima, samo iz krivnje.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licencirani psiholog i govornik TEDx -a dr. Adam Dorsey je licencirani psiholog sa sjedištem u području zaljeva San Francisco. Jedan je od osnivača Project Reciprocity, međunarodnog programa na Facebooku, te savjetnik sigurnosnog tima Digitalnog oceana. Specijaliziran je za rad s uspješnim odraslim klijentima, pomaže im u rješavanju problema u vezi, suočavanju sa stresom i tjeskobom te im čini život sretnijim. 2016. održao je TEDx govor o muškarcima i emocijama koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je savjetodavnu psihologiju na Sveučilištu Santa Clara i diplomirao kliničku psihologiju 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licencirani psiholog i govornik TEDx -a

   Definirajte svoje granice prije nego što progovorite. Adam Dorsey, licencirani psiholog, kaže: „Ako imate otrovnog rođaka, znajte koje su vaše granice. Što kažeš Da i što je definitivno ne? Svaki put kad kažete da nečemu što je apsolutno ne, dio vaše svijesti počinje to činiti predbacivati ​​sebi... Ovo vodi do unutarnji i vanjski ciklus dogovora i ogorčenosti ”.

   
   

3. dio 3: Nastavite

1. 1 Raspravite o incidentu s nekim kome vjerujete. Pronalaženje nekoga kome možete vjerovati vrlo je važno pri prekidu veze. Možda će vam biti teško doći do drugih članova obitelji jer se mogu osjećati rastrgani između dvije vatre, pa pokušajte razgovarati s bliskim prijateljem.
   • Također je dobra ideja zakazati termin kod savjetnika jer otrovni obiteljski odnosi mogu imati trajan utjecaj na samopoštovanje.
2. 2 Redovito vježbajte osobna higijena. Nakon što uklonite otrovnu osobu iz svog života, ispunite taj prostor pozitivnim, ugodnim aktivnostima. Briga o sebi izgleda drugačije od osobe do osobe, ali važno je činiti stvari zbog kojih se osjećate sretno i samopouzdano. Na primjer, možete se namočiti u hidromasažnoj kadi, baviti se novim hobijem ili se oporaviti na sveučilištu.
   • Prepoznajte svoje snage, osobito ako vas rodbina redovito ponižava. Ako je potrebno, napišite popis svojih najboljih kvaliteta i postavite ga na istaknuto mjesto.
3. 3 Ne zavaravajte se oko onoga što biste htjeli imati. Može biti teško pogledati druge sretne obitelji ili se sjetiti kako je vaša obitelj izgledala prije nego što se pojavila negativnost. Samo imajte na umu da čak i obitelj koja izvana izgleda savršeno može imati svojih problema, stoga se usredotočite na dobre stvari u svom životu.
   • Na primjer, čak i ako imate loš odnos sa svojom djecom, možda imate odličan sustav podrške u crkvi koju pohađate.
4. 4 Postavite zdrave granice u budućim odnosima. Da, rodbina se ne bira, ali možete birati s kim ćete provoditi vrijeme i ne morate trpjeti ponašanje koje vas boli. Iskoristite ovo iskustvo kako biste razumjeli što ćete i što nećete prihvatiti od ljudi u svom životu, te čvrsto stajati na tim granicama u budućnosti.
   • Na primjer, ako odlučite da ste umorni od trpljenja da vas brat cijeli život proziva, onda svakako ne biste trebali izlaziti s nekim tko će učiniti isto!
   • Vježbajte izjave ako-onda u slučaju da se u budućnosti nađete u sličnoj situaciji. Na primjer, mogli biste sebi reći: "Ako netko laže o meni, ja ću se odmah izjasniti u svoju obranu, jer je to neprihvatljivo."
5. 5 Dopustite osobi da se postupno vrati u vaš život ako to želite. Hoćete li poboljšati odnose s tom osobom ili ne, ovisi o vama. Odlučite li na kraju rodbinu vratiti u svoj život, odvojite vrijeme. Dopustite mu da vam dokaže da s vama može izgraditi novi, zdrav odnos.
   • Nakon što ste ponovno uspostavili kontakt, vodite razgovor kako biste jasno definirali svoje granice. Recite nešto poput: “Neću tolerirati komentare o poštovanju o svojoj težini. Ako to učiniš opet, otići ću i više se neću vratiti. "
   • Ako primijetite da se osoba vraća starim navikama, odmaknite se još jednom.
   • Ako je osoba bila nasilna prema vama u bilo kojem obliku, vjerojatno je držite dalje od svog života.

Savjeti

• S vremena na vrijeme možete vidjeti ovog rođaka na blagdanima ili obiteljskim okupljanjima. Ako pokuša razgovarati s tobom, samo se udalji. Ako ne možete šutjeti, recite: "Nije vrijeme ni mjesto za ovaj razgovor."