Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 1: Opuštanje uma
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li pod stresom ili ste nesretni? Trebate se smiriti? Vježbajte svoj um kako se opustiti kako biste se u svakom trenutku osjećali odmorno i spremni na sve.

Koraci

Metoda 1 od 1: Opuštanje uma

1. 1 Određena hrana može vam pomoći da se opustite.
   • Čokolada... Pokazalo se da konzumacija čokolade potiče oslobađanje određenih enzima u vašem tijelu zbog kojih se osjećate zadovoljno i sretno [1]. Također, kofein će vam povećati energiju.
   • Voda... Dehidracija može dovesti do osjećaja ogorčenosti i iritacije. Ljudsko tijelo treba puno vode svaki dan. Nosite sa sobom bocu vode kako ne biste zaboravili popiti.
   • Biljni čaj... Možda ima blagi okus i može potrajati neko vrijeme da se naviknete, ali nakon toga se osjećate opušteno.
2. 2 Koristite lavandu ili neki drugi umirujući miris. Napravite vrećicu lavande i stavite je na glavu ili namažite sljepoočnicom ulje lavande. Lezite i opustite se. Udahnite umirujući miris lavande dok se ne osjećate potpuno mirno. Zatim lezite još par minuta i polako ustanite u susret novom danu.
3. 3 Meditacija. Pronađite mirno mjesto i usredotočite se na smirivanje uma. Postoji nekoliko oblika meditacije, poput recitiranja mantre, labirinta, Sahaja Yoge ili budističke meditacije. Zapamtite da meditacija zahtijeva praksu - što duže meditirate, bit ćete bolji.
4. 4 Crtanje. Umjetnost je inspiracija i utjeha. Crtanje može uvježbati vaš um da se usredotoči. Ne morate biti majstor, samo naslikajte ono što volite. Nešto što vas nasmijava je crtanje osobe, krajolika ili životinje.
5. 5 Redovito vježbajte. Bavite se jogom, savijte mišiće, hodajte. Svaka aktivnost će poboljšati cirkulaciju krvi, što će dovesti do oslobađanja endorfina, zbog čega ćete se osjećati sretnije i imati više energije.
6. 6 Idite u prirodu. Idite u park, razbistrite misli. Svjež zrak će vam razbistriti um, opustiti tijelo i imati koristi za vaše mentalno zdravlje. Pokušajte izlaziti što je češće moguće.
7. 7 Slušajte binauralne taktove. Oni će vam pomoći da postignete stanje potpune opuštenosti. Pronađite mirno i mirno mjesto na kojem vas ništa neće omesti i stavite slušalice. Najopuštajući binauralni ritmovi su alfa ritmovi.
8. 8 Slušajte umirujuću glazbu. Vaš izbor ovisi o vašim željama, bilo da je to jazz, balade, folk ili pop. Slušajte je u slučaju da ne morate nečemu posvetiti svoju pozornost, jer vas glazba također može omesti.
9. 9 Provedite vrijeme sa samim sobom. Provođenje vremena s drugim ljudima može negativno utjecati na vas. Provedite vrijeme čitajući ili drijemajući, gledajući televiziju ili radeći svoj omiljeni hobi. Možete isprobati i nešto novo. Naučiti raditi stvari na koje nikada prije ne biste pomislili može vas učiniti sretnima, zadovoljnima i spremnima za osvajanje novih visina. Također, ako imate kućne ljubimce, mazite ih. Ovo će i vas smiriti.
10. 10 Provedite vrijeme sa svojim prijateljima. Ako se osjećate depresivno, prijatelj vas može razveseliti. Vjerujte toj osobi i možda vas može nasmijati. Učinite nešto zajedno. Na primjer, idite u šetnju, na ručak ili na ples.

Savjeti

• Istuširajte se dugo i toplo i uživajte u zvuku vode koja udara po koži.
• Odaberite mjesto koje je tiho i mirno. Zatvorite oči i slušajte svoje disanje. Osjetite kako zrak ulazi u vas i polako izdahnite.
• Pišite o nečemu, na koji god način volite. Pišite o prvom što vam padne na pamet. Vođenje ovakvog dnevnika može biti vrlo ohrabrujuće.
• Noću ležite na otvorenom prostoru i gledajte u nebo i zvijezde.
• Kad pronađete metodu koja vam najviše odgovara. Dorađujte i često ga nanosite. S vremenom će vam trebati manje vremena za opuštanje.
• Lezite na sunce. Toplina i svjetlost će vas razveseliti.
• Pronađite mirno mjesto i zapalite svijeću.
• Okupajte se dok čitate knjigu ili slušate glazbu. Zatvorite oči i pretvarajte se da ste u bazenu na Karibima s pogledom na ocean.

Upozorenja

• Ako ste sami otišli u prirodu, neka netko zna kamo ćete.
• Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja.