Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Kako poboljšati kvalitetu sna
• Metoda 2 od 5: Kako smiriti um
• Metoda 3 od 5: Kako stvoriti ugodu
• Metoda 4 od 5: Kako odabrati najbolji način opuštanja
• Metoda 5 od 5: Kako dobiti pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Bolest je uvijek stres za tijelo. Začepljen nos, glavobolje i tjeskoba zbog nemogućnosti obavljanja stvari sprječavaju vas da se opustite kada se pokušavate oporaviti od prehlade ili gripe. Dobar san, čist um i sposobnost opuštanja uvelike će ubrzati proces ozdravljenja.

Koraci

Metoda 1 od 5: Kako poboljšati kvalitetu sna

1. 1 Prije uzimanja bilo kakvih lijekova uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Kada uzimate lijekove na recept ili kombinirate lijekove za prehladu i gripu bez recepta, uvijek potražite savjet svog ljekarnika ili liječnika kako biste spriječili nuspojave.
   • Na primjer, ako uzimate antidepresive, tablete za spavanje ili sedative, tada biste trebali izbjegavati lijekove bez recepta koji sadrže antihistaminike koji izazivaju pospanost. Pogrešna kombinacija lijekova može imati opasne nuspojave, pa čak i biti smrtonosna.
2. 2 Budite oprezni s lijekovima bez recepta. Neće vam svi poboljšati san. Osim toga, mnoge tablete za spavanje mogu vam pomoći da zaspite, ali umanjuju kvalitetu sna. Pokušajte ne uzimati lijekove protiv prehlade i gripe koji sadrže pseudoefedrin ili efedrin.
   • Ako je potrebno, uzmite ih 2 ili 3 sata prije spavanja.
   • Dekongestivi se trebaju uzimati u budnom stanju, a lijekovi protiv bolova ili antihistaminici koji povećavaju pospanost trebaju se uzeti neposredno prije spavanja.
3. 3 Pažljivo birajte sprej za nos. Sprej pomaže u ublažavanju začepljenja nosa 8 sati ili više, ali može sadržavati stimulanse koji mogu uzrokovati nesanicu.
   • Odaberite sprejeve za nos koji sadrže oksimetazolin ili ksilometazolin. Ta se sredstva aktivno suzbijaju stagnaciju i nisu stimulansi.
   • Nosne trake mehanički otvaraju dišne ​​putove bez stimuliranja tijela.
4. 4 Pijte topla, umirujuća pića. Tijekom bolesti može se pogoršati apetit, ali ne smije se dopustiti dehidracija. Pijte puno tekućine. Visokokalorična pića poput vruće čokolade mogu vam pomoći pripremiti tijelo za san.
   • Vruća bezalkoholna pića mogu pomoći u borbi protiv simptoma prehlade i gripe poput kihanja i kašljanja, pokazalo je istraživanje.
5. 5 Okoliš u spavaćoj sobi utječe na kvalitetu vašeg sna. Sakrijte smetnje poput televizora, računala i drugih elektroničkih uređaja. Također se morate prilagoditi ugodnoj temperaturi, jer je puno zdravije spavati u hladnoj prostoriji.
   • Isparivači i ovlaživači zraka mogu pomoći u olakšavanju disanja i održavanju uvjeta pogodnih za zdrav san.

Metoda 2 od 5: Kako smiriti um

1. 1 Naučite osnove meditacije. Meditacija je svijest, svjesnost. Slušajte svoje disanje i pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Mnogi ljudi koriste mantre ili molitve za koncentraciju.
   • Postoje različiti načini meditacije, od kojih možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.
2. 2 Dišite duboko i svjesno. Polako disanje do dubine dijafragme pomoći će vam da se brzo opustite.Ako vam je teško duboko disati s začepljenim nosom, pokušajte disati na usta.
   • Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se diže dok duboko udišete. Nakon što izdahnete sav zrak iz pluća, vratite želudac u prvobitni položaj. Takvo kretanje ne bi trebalo zahtijevati napor. Vi samo trebate biti sigurni da duboko dišete i koristite dijafragmu.
3. 3 Budite svjesni trenutka. Možete pogledati mačku ili pregledati svoju ruku, usredotočujući se na sadašnjost kako biste ublažili napetost. Polako dišite i usredotočite se na trenutak, detaljno ga opisujući.
4. 4 Zamislite mirno mjesto. Za opuštanje se možete sjetiti mirnog mjesta ili ugodnog trenutka iz prošlosti. Kad vas prevezu na napuštenu plažu ili počnete razmišljati o putu do škole, pokušajte se usredotočiti na detalje kako biste smirili um.
5. 5 Slušati glazbu. Glazba ima veliki utjecaj na raspoloženje, pa odaberite smirenu pjesmu ili pjesmu koja se veže uz sretna sjećanja.
   • Ako vas boli grlo, nemojte ga pogoršati ako glasno otpjevate svoju omiljenu pjesmu.

Metoda 3 od 5: Kako stvoriti ugodu

1. 1 Obucite svoju omiljenu pidžamu. Odaberite udobnu i mekanu tkaninu. To može biti pamučna majica ili frotir. Mekani materijal pomoći će tijelu da se opusti. Također je važno da tkanina zadrži toplinu i dopušta prolaz zraka kako bi se izbjeglo pregrijavanje.
   • Tkanina od flisa ima izvrsna svojstva zadržavanja topline i uklanjanja vlage.
2. 2 Ostani topao. Sklupčajte se ispod svoje omiljene deke za dodatni sloj topline i udobnosti. Drhtavica i zimica slabe imunološki sustav, a udovi se u prvom redu počinju smrzavati. Pokrijte ruke i noge svojim omiljenim pokrivačem.
   • Također možete nositi frotirne čarape, rukavice i šešir, ali ti predmeti mogu biti suvišni u zatvorenom prostoru.
3. 3 Koristite više jastuka. Jastuci su izvrsni za opuštanje, zahvaljujući svojoj mekoći i udobnosti. Koristite više jastuka odjednom kako biste bili što udobniji i opušteniji. Odabir pravog jastuka poboljšat će kvalitetu sna i ubrzati oporavak.
   • Prilikom odabira jastuka obratite pozornost na materijal izrade i položaj u kojem spavate.
   • Možete koristiti jastuke da podignete glavu više kako biste smanjili začepljenje nosa.

Metoda 4 od 5: Kako odabrati najbolji način opuštanja

1. 1 Nemojte piti alkohol. Jedna porcija može proći bez traga, ali nekoliko obroka može blokirati dišne ​​putove u nosu, osobito noću. Pročitajte upute za sve lijekove koje uzimate jer se općenito ne preporučuje piti alkohol dok uzimate lijekove.
2. 2 Odaberite aktivnost u kojoj možete sjediti ili podići glavu. Ako ležite ravno, gravitacija će uzrokovati kapanje nakon nosa kroz grlo, što će otežati disanje.
   • Na primjer, možete čitati knjigu, gledati svoje omiljene filmove ili se igrati sa svojim ljubimcem.
3. 3 Koristite paru. Ako se kupate u vrućoj kupki, koristite ovlaživač zraka ili samo držite lice iznad lonca vruće vode s ručnikom preko glave, vlažan zrak može vam olakšati začepljenje nosa.
   • Odlučite li držati glavu nad loncem kipuće vode, pazite da se ne opečete.
4. 4 Pijte čaj i vodu tijekom dana. Pijte što je moguće više vode kako biste ostali hidrirani. Tijekom bolesti gubite puno tekućine, imate curenje iz nosa i začepljen nos. Nadoknada tekućine ima prirodni umirujući učinak. Možete popiti čaj od kamilice kako biste se što više opustili.
   • Ako svom čaju dodate malo meda, ublažit ćete grlobolju.
   • Mnoge vrste biljnih čajeva mogu pomoći u borbi protiv začepljenja nosa. Na primjer, čaj od korijena sladića izvrstan je ekspektorans.
5. 5 Uživajte u svom vremenu. Odvojite vrijeme za sebe i opustite se na način na koji samo vi znate.Drugi ne bi trebali dodatno pojačati vaš stres tako što će vam nuditi nepotrebnu pomoć. Za oporavak je potrebno vrijeme pa ga možete učiniti slobodno.
   • Obavijestite sve klijente, učitelje ili druge osobe o svojoj odsutnosti. Definitivno se nećete moći opustiti ako stalno primate pisma ili dosadne pozive. Svatko se može razboljeti pa odvojite malo vremena za oporavak.

Metoda 5 od 5: Kako dobiti pomoć

1. 1 Važno je razumjeti kada ste previše bolesni za obavljanje svojih normalnih aktivnosti. Svaka osoba ima svoj prag aktivnosti tijekom bolesti. Prestanite se previše brinuti zbog lošeg osjećanja i oslonite se na svoje najmilije i kolege. Ako imate djecu ili druge važne odgovornosti koje ne biste smjeli prepustiti slučaju, oslonite se na ljude kojima vjerujete.
2. 2 Nazovite prijatelja ili rođaka. Tijekom razdoblja bolesti možemo se naći sami i privremeno zaustaviti svoj društveni život. Ponekad je korisno biti sam sa sobom. Ali također morate razumjeti kada vam je potrebna podrška i kome se najbolje obratiti za pomoć.
   • Konkretno, pozivom mami osjetit ćete olakšanje koje samo ona može pružiti. Sjećate li se kako vas je kao dijete, dok je bila bolesna, hranila pilećom juhom?
3. 3 Napravite detaljne upute. Ako zamolite svog rođaka da se brine o djeci ili zamolite kolegu da pripremi prezentaciju, svakako navedite sve pojedinosti. Zapišite sve potrebne podatke i zatražite da ih ponovite kako biste bili sigurni da ste ih dobro razumjeli.
   • Pomoću kontrolnog popisa pratite sve pojedinosti koje su vam potrebne.

Savjeti

• Lijepi ste i šarmantni, čak i unatoč bolesti!
• Ako imate energije, odvojite dan za kućne toplinske tretmane.
• Pogledajte cijelu sezonu emisije! Uronite u svoju omiljenu priču i zaboravite na stres.

Upozorenja

• Pokušajte se ne preopteretiti.
• Nemojte uzimati lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta i koji sadrže kofein jer je stimulans i može uzrokovati nesanicu.
• Ako već uzimate antihistaminike za druge probleme, ne morate kupovati dodatne lijekove za prehladu i gripu bez recepta kako biste izbjegli predoziranje.
• Ako ste preosjetljivi na alkohol, pročitajte sastav lijekova jer mogu sadržavati male doze.