Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Stvaranje opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi
• Dio 2 od 3: Opustite se i smanjite stres
• Dio 3 od 3: Traženje potpune opuštenosti tijela
• Savjeti

Biti u krevetu ne znači uvijek da spavate. Bez obzira na to da li se ujutro izležavate kako biste dobili snagu, ili se jednostavno opuštate prije spavanja, "ležanje u krevetu" može biti najbolje vrijeme za ostatak dana. Kako biste pod pokrivačima proveli više vremena "budni", morate se prilagoditi i razmaziti. Zvuči dobro, zar ne? Onda nastavimo.

Koraci

1. dio od 3: Stvaranje opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi

1. 1 Isključite sve električne uređaje. Ujutro ili navečer vrijeme odmora trebalo bi pripadati samo vama (možda čak i knjiga i šalica čaja). Sve ostalo treba isključiti i ukloniti. Sklonite budilicu sa strane, isključite telefon, računalo i zatvorite vrata.
   • Kad elektronički uređaji rade, stalno smo u napetosti. Osim svjetlosti koju emitiraju (također ometa naš ciklus spavanja), ne možemo prestati razmišljati o tome što moramo učiniti. Riješite ih se i tada vam se mozak može odmoriti.
   • Ako je sve točno, televizor ostaje jedini električni uređaj koji radi. Sljedeći put ćemo vam reći kako s njom ispravno raditi.
2. 2 Pravilno namjestite osvjetljenje. Ako je nedjelja ujutro, otvorite zavjese i dopustite da vaša soba zasja prirodnim svjetlom. Natopite vitaminom D i neka tople zrake zagriju vašu spavaću sobu.
   • Ako se navečer odmarate, primjerice čitajući knjigu, upalite lampu kraj kreveta. Trebao bi emitirati prigušeno svjetlo. Ako ne želite zaspati, svjetlo možete upaliti jače, ali samo tako da vam ne iritira oči.
3. 3 Podesite temperaturu. Ako želite zaspati, možete smanjiti temperaturu na 66 ° F (19 ° C). To ne samo da će pomoći tijelu da se opusti i zaspi, već će također ubrzati metabolizam i pomoći u kontroli razine inzulina u krvi. Nije li to razlog da pazite na sobnu temperaturu?
   • Ako ne želite zaspati, možete dodati stupnjeve, ali ne previše. Uostalom, samo želite leći na krevet, ne prekriven dekom, i ne zaspati. Radit će temperatura od oko 69 ° (20 ° C).
4. 4 Ispunite sobu opuštajućim mirisom. Aromaterapija vam pomaže da se opustite. Možete kupiti aroma ulja, staviti ih u aroma lampu i uživati ​​u mirisu. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Zašto ne dopustite da vaš nos obavi posao?
   • Dobro opuštajuće arome lavande, petitgraina, kamilice, geranije, sandalovine i ruže. Međutim, možete koristiti bilo koji okus koji vam se sviđa.
5. 5 Nosite udobnu odjeću. Čak i ako su stvoreni svi uvjeti za opuštanje, nećete se moći opustiti bez odgovarajuće odjeće. Nosite udobnu pidžamu ili kućni ogrtač ili svoju omiljenu odjeću u zatvorenom.
   • Temperatura bi trebala biti takva da vam bude udobno u odjeći koju odaberete. Ako nosite pidžamu s dugim rukavima, najbolje je smanjiti temperaturu. Ako želite ležati goli, postavite temperaturu na višu temperaturu kako bi bila topla.

Dio 2 od 3: Opustite se i smanjite stres

1. 1 Voditi dnevnik. Većina ljudi vodi dnevnik, zaklinje se da će zapisati sve događaje dana u kojem živi, ​​a zatim ga baci. Međutim, poznato je da vođenje dnevnika smanjuje stres i anksioznost. Kad bilježimo ono što nas brine, otpuštamo svoje strahove i život postaje bolji. Za svoje psihološko zdravlje morate voditi dnevnik.
   • Uzeli ste bilježnicu i olovku, ali ne znate o čemu biste pisali? Pogledaj kroz prozor. Što čuješ? Koje drveće raste? Kakve ptice? Što ste primijetili što prije niste primijetili?
2. 2 Riješite križaljku ili pročitajte knjigu. Svi znaju da knjige i umne igre razvijaju mozak, ali i pomažu u borbi protiv stresa. Možda se trebate koncentrirati na nešto novo.
   • Naravno, radite više od križaljki. Možete raditi Sudoku, zagonetke, rješavati matematičke probleme.
3. 3 Maziti. Svi se ponekad moramo podsjetiti da smo zbrinuti, da smo na sigurnom. Odaberite jutro, popodne ili večer kada možete raditi što god želite. Možete sjesti na stolicu s maskom od avokada na licu i obojiti nokte, nanijeti masku na kosu ili jednostavno leći u krevet.
   • Ponekad provodimo previše vremena na svom tijelu. Ako je to vaš slučaj, naprotiv, pokušajte se koncentrirati na svoje planove za budućnost, napraviti popis obaveza i izračunati proračun za tjedan. Osjećat ćete se sigurnije i stoga se opustiti.
4. 4 Ako gledate televiziju, idite na nešto lagano i zabavno. Naravno, općenito, televizija je štetna. Međutim, mnogim ljudima gledanje televizije može pomoći u suočavanju sa stresom. Ako je to vaš slučaj, pokušajte se prebaciti s omiljenih detektivskih priča i vijesti na nešto lakše. Tada će vam se mozak prestati naprezati. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Bilo bi lijepo pogledati staru komediju ili smiješnu TV emisiju. Ne gledajte programe koji izazivaju negativne emocije poput straha i ljutnje.
5. 5 Donesite vruću šalicu čaja u krevet. Čaj ne daje samo udobnost, već i osjećaj topline. Čaj od kamilice pomoći će vam da zaspite, zeleni čaj ublažit će ljutnju.
   • U čaj možete dodati med. Smanjuje posljedice stresa i tjeskobe, smiruje i opušta.
6. 6 Ako volite krckanje, dajte si slobodu. Samo ga nemojte smrviti. Ako tražite novi ukusni recept, neke zanimljive recepte možete pronaći ovdje
   • Tamna čokolada Uz malo tamne čokolade, razina kortizola, hormona stresa, će se smanjiti. Također će pomoći u poboljšanju metabolizma.
   • Mango. Ovo voće je bogato linaloolom, što može pomoći u smanjenju stresa. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Žvakaća guma. Okus nije bitan, samo žvačite žvaku nekoliko minuta i razina stresa će vam se smanjiti.
   • Nešto hrskavo Ljudi koji su pod stresom obično žele nešto zgnječiti, što znači da hrskava hrana i obroci odlično blokiraju stres. Šaka orašastih plodova ili hrpa celera mogu biti odličan lijek za tjeskobu.
7. 7 Igrajte se sa svojim djetetom ili kućnim ljubimcem. Kad držimo mačića, psića ili čak bebu, ispunjava nas osjećaj topline. Srce se zagrijava, a mozak se zauvijek prilagođava. Isti osjećaj obuzima nas u toplom krevetu, kada ne želimo ispuzati iz okolne topline i udobnosti.
   • Pokazalo se da ljubimac ima zdravstveni utjecaj. Vlasnici dlakavih četveronožaca imaju niži krvni tlak i manje je vjerojatno da će patiti od depresije.
8. 8 Počnite planirati godišnji odmor. Ponekad se samo trebamo osloboditi prošlosti i sadašnjosti. Uzmite bilježnicu i počnite planirati svoj budući odmor. Vizualizirajte to. Što želiš? Gdje biste željeli otići?
   • Slično je vizualizaciji, morate razmišljati ne samo o određenom mjestu, već i o osjećaju svoje sreće tamo. Također će poslužiti kao motivacija za uštedu novca i dodavanje samopouzdanja u budućnost.

Dio 3 od 3: Traženje potpune opuštenosti tijela

1. 1 Pazite na disanje. Dobar način da se koncentrirate na svoje tijelo i dovedete misli u red je kontrolirati disanje. Ovo je prvi korak u meditaciji. Opustite se, usredotočite se na duboko udisanje, a zatim duboko izdahnite. Kako se osjećate pluća? Koja je vaša dijafragma? Nosnice i grlo? Ova koncentracija izvrsna je za smirenje i smirenje. -
   • Udahnite brojeći četiri, a izdahnite brojite osam. I tako nekoliko puta, zatim udahnite osam, a izdahnite šesnaest. Kad se disanje smiri, smiruje se i otkucaj srca.
2. 2 Napravite neke vježbe opuštanja. Postoje dvije glavne tehnike opuštanja, detalje možete pronaći ovdje:
   • Progresivno opuštanje mišića Ležeći koncentrirajte se na dah, a zatim na prste. Ne čini ništa. Potpuno ih opustite. Zatim se probijte do gležnjeva. Polako ćete utonuti svoje tijelo u stanje potpune opuštenosti.
   • Progresivno smanjenje stresa Duboko udahnite za ovu vježbu. Opustite tijelo malo pri izdisaju. Prilikom udisanja ponovno naprezati. Ne miči se. Ali dok izdišete, opustite se još malo. I tako sve dok se cijelo tijelo potpuno ne opusti.
3. 3 Pokušajte s molitvom ili meditacijom. Ako ste religiozni, molitva vam može pomoći da se opustite. Upamtite, ovo ne moraju biti riječi, morate naučiti slušati tišinu između njih. -
   • Pokušajte s meditacijom. Dokazano je da pomaže u ublažavanju stresa, tjeskobe i depresije. Ne morate sjediti cijeli dan i pjevati mantre. Samo se koncentrirajte na dah, samo gledajte.
4. 4 Isprobajte vizualizaciju. Ponekad se toliko umorimo da samo želimo zatvoriti oči i mirno ležati. Idealni uvjeti vizualizacije. Zamislite nešto dobro, poput vlastite inačice neba. Vizualizirajte živo i jasno, osjetite sve. Što je slika šarenija i detaljnija, to bolje. I učinkovitije.
   • Na primjer, na napuštenoj ste plaži. Stojite li ili sjedite? Kakav pijesak vam je pod nogama? Ima li povjetarca? Nosi li kapi vode? Ima li ptica? Kako valovi stvaraju buku? Osjećate li miris ribe? Sija li tamo jako sunce?
5. 5 Priuštite si masažu. Ispada da masaža rukama može smanjiti otkucaje srca, smiriti ga. Nije važno masirate li sami sebe ili vam to daje netko drugi, ipak ćete se opustiti i zabaviti.
   • Akupresura je također učinkovita. Slično je masaži s manje pokreta. Uhvatite kožu palcem i kažiprstom, povucite se, a zatim otpustite. U vašem tijelu postoje točke pritiska, a njihovo opuštanje oslobađa mišiće od stresa.
6. 6 Ne dajte sve od sebe da se opustite. Postoje ljudi koji žele izgledati samouvjereno, ali ne uspijevaju. A sve zato što su dali sve od sebe da tako izgledaju. Samo polako.Odaberite nešto opuštajuće za sebe i opuštanje će doći samo po sebi.
   • Popis tu ne završava. Ako postoji još nešto što će vam pomoći da se opustite, učinite to. Glavna stvar je da vam to osobno pomaže. Radite što god želite, zašto ne.

Savjeti

• Ako imate malu djecu, razgovarajte s njima. Čitajte im knjige, pokazujte im slike, boje. Ni sami nećete primijetiti kako se smirujete i tek ćete početi uživati ​​u komunikaciji sa svojim djetetom.