Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Shvatite svoje emocije
• Metoda 2 od 3: Pripremite se izraziti svoje emocije
• Metoda 3 od 3: Izrazite svoje emocije u javnosti
• Upozorenja

Emocije vode naša osjetila i tijelo ih fizički osjeća. Istodobno, mnogima je teško otvoreno pokazati svoje emocije. To kod njih stvara osjećaj slabosti, nekontroliranosti ili osude drugih. Ako vam je neugodno izražavati emocije, pokušajte naučiti ovu vještinu za izgradnju zdravih odnosa s ljudima, živjeti ispunjen život, pa čak i poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite svoje emocije

1. 1 Odredite razloge zbog kojih skrivate svoje emocije. Vjerojatno postoji niz skrivenih razloga za to. Možda ste odrasli u okruženju u kojem je izražavanje emocija bilo obeshrabreno ili ste nekad potiskivali snažne emocije kako se ne biste morali nositi s njima.
   • Pokušajte se prisjetiti mogućih tragičnih događaja u svom životu s kojima se niste mogli nositi. Bojite li se pričati o njima? Shvatite zašto skrivate svoje emocije: to će vam pomoći da krenete dalje i naučite ih izražavati u budućnosti.
2. 2 Istražite osnovne emocije. Postoji šest osnovnih ljudskih emocija: radost, tuga, strah, bijes, iznenađenje i gađenje. Potrebno je razumjeti kako se osjećaju iznutra i kako ih manifestirati izvana kako biste ispravno izrazili svoje osjećaje.
   • Radost i iznenađenje pozitivne su emocije. Radost se osjeća cijelim tijelom, daje osjećaj zadovoljstva i sigurnosti. Iznenađenje se obično doživljava kao naglo drmanje u glavi i prsima.
   • Negativne emocije uključuju ljutnju, gađenje, tugu i strah. Bijes je val topline koji putuje od lopatica kroz vrat i širi se niz stražnji dio glave. Gađenje se uglavnom osjeća u trbuhu i često uzrokuje mučninu. Tuga odaje fizičku bol u prsima i naviše. Sa strahom, puls raste i znojenje se povećava, a disanje postaje otežano.
3. 3 Shvatite kako emocije utječu na donošenje odluka. Nedavna neurološka istraživanja potvrdila su da emocije vode donošenje odluka. Osoba zapravo ne može definirati svoj stav prema situaciji ako ne osjeća nikakve emocije zbog odluke. Shvatite da su emocije usko povezane s donošenjem odluka kako biste razvili svijest o emocijama i uspješno primijenili to znanje.
   • Na primjer, ako vas zastrašuje odluka koju morate donijeti na poslu, tada prepoznajte svoju pristranost i donesite logičnu odluku koju ne diktira strah.
4. 4 Zabilježite svaku emociju. Svaki put kad nešto osjetite, zastanite i zapitajte se: "Kakve su to emocije?" Ako na sastanku sa šefom osjećate tjeskobu, ne biste trebali potisnuti ili zanemariti ovu emociju. Odvojite nekoliko sekundi i shvatite kako se točno osjećate. Upamtite da su vaše emocije valjane. Oni uvijek pod sobom imaju konkretnu osnovu. Označite emociju kao "tugu" ili "radost" i zapišite te podatke na papir ili na telefon.
   • Nastavite prepoznavati emocije kako biste s vremenom olakšali ovaj proces. Recite sebi: "Imam pravo osjećati se ovako" i "Priznajem tu emociju".
5. 5 Preuzmite odgovornost za svoje emocije. Nakon što priznate emociju, priznajte sve posljedice povezane s njom. Kontroliranjem svojih emocionalnih odgovora možete ih ispraviti ili promijeniti na pozitivan način.
   • Na primjer, ako se osjećate tužno i kao odgovor ste grubi prema voljenoj osobi, onda uzmite taj emocionalni odgovor u svoje ruke. Ispričajte se voljenoj osobi i objasnite da ste to učinili jer ste podlegli emocijama.
6. 6 Recite drugima o svojim emocijama. Ako već razumijete pojmove, počnite razgovarati o svojim emocijama s drugima. Pažljivo odaberite voljenu osobu koja vas je spremna saslušati i ispričajte mu o emocijama koje ste doživjeli tijekom dana. Opišite negativne i pozitivne emocije. Recite nam kako ste se nosili s njima. U razgovoru ćete moći bolje razumjeti situaciju i gledati je izvana, osjetit ćete olakšanje.
   • Ako vam još uvijek nije ugodno podijeliti svoja iskustva s najbližima, tada možete potražiti pomoć od psihoterapeuta. Razgovarajte sa stručnjakom ako mislite da bi vaša voljena osoba mogla osuditi. Osim toga, terapeut će vas naučiti kako ispravno izraziti emocije i utvrditi razloge koji vas sprječavaju da o njima razgovarate s voljenima.
   • Ne morate se osjećati posramljeno ili krivo što svoje emocije dijelite s drugima ili posjetite terapeuta. Naučiti izraziti emocije na pozitivan način uvelike će poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Metoda 2 od 3: Pripremite se izraziti svoje emocije

1. 1 Gledajte dramske filmove i pratite svoje emocije. Ako osjećate emocije, ali ne znate ili ne razumijete kako ih izraziti, slijedite glumce. Njihov je posao ispravno izražavanje emocija. Oni pretjeruju svaku emociju, pa možete istražiti vanjsku manifestaciju svih emocija.
   • Dobri filmovi u kojima glumci izražavaju bogat raspon emocija uključuju The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond i The Pursuit of Happyness.
2. 2 Zapišite svoje emocionalne reakcije. To će vam pomoći da ih bolje proučite. Navedite osjećaje koji su nastali u tijelu, kao i vanjske manifestacije svake emocije. Na primjer: "Danas, nakon razgovora sa suprugom, osjećao sam se sretno, pa sam se nasmiješio i zagrlio je."
   • Bilježenje emocija i vanjskih reakcija može biti vaš dijagram za učenje, koji se može vidjeti kada vam je teško izraziti emocije.
3. 3 Predvidite kako ćete se osjećati u nadolazećim situacijama. Razmislite o tome kako ćete reagirati na buduće događaje, a također smislite i alternativne emocionalne reakcije. Na primjer, ako idete na vjenčanje, iščekivanje susreta s novim ljudima može stvoriti osjećaj straha ili napetosti.Razmislite i o drugim emocionalnim reakcijama, uključujući sreću zbog mladenaca i priliku za upoznavanje novih ljudi.
   • Predviđanje budućih osjeta pomoći će u pripremi za takve emocije. Ako ste spremni za buduće emocionalne reakcije, tada ćete ih odmah prepoznati.
4. 4 Suosjećati. Empatija je bitna jer vam omogućuje da opažate osjećaje i emocije drugih. Naučiti suosjećati s drugima može vam pomoći da izrazite vlastite emocije. Slušajte ljude i potrudite se da ih dublje razumijete. Pomoću mašte zamislite kroz što je osoba morala proći i kako se osjećala.
   • Ponudite svoju pomoć u prihvatilištu za beskućnike, staračkom domu ili u dobrotvornoj organizaciji te se povežite s ljudima koji su prošli mnogo toga. Gledajte kako izražavaju svoje emocije kako biste zatim to znanje mogli iskoristiti za izražavanje vlastitih osjećaja i emocija.
   • Pročitajte knjigu i zamislite se kao lik. Uzmite knjigu koju ste već pročitali ili namjeravate pročitati. Odaberite jednog ili dva lika koja vam se sviđaju i pokušajte se zamisliti na njihovom mjestu. Zamislite kroz što prolaze i kako se osjećaju u takvom trenutku.
5. 5 Vježbajte pokazivanje svojih emocija pred ogledalom. Stanite ispred zrcala s popisom emocija i uvježbajte odgovarajući izraz lica za svaku od njih. Ispitajte kako se mišići lica, očiju i usta kreću sa svakim izrazom emocije. Pokušajte pronaći odgovarajuće geste rukama.
   • Na primjer, ako vježbate izražavanje iznenađenja, širom otvorite oči i pokrijte otvorena usta rukom.

Metoda 3 od 3: Izrazite svoje emocije u javnosti

1. 1 Pažljivo birajte s kim ćete izraziti svoje emocije. Ne morate pokazati svoje emocije svima s kojima razgovarate. U početku može biti neugodno ili ranjivo, pa odaberite bliskog prijatelja ili rođaka koji vas neće osuđivati ​​i obično će prihvatiti vaše pokušaje promjene.
2. 2 Postanite emocionalniji u razgovorima s drugima. Tijekom razgovora namjerno pretjerujte u izrazima lica, gestama i emocionalnim reakcijama. Ako pretjerate sa svojim emocijama, s vremenom ćete moći obuzdati svoje emocionalne reakcije.
   • Takav pretjerani izraz emocija može stvoriti neugodnost, ali ako odaberete prave ljude, oni će sve razumjeti, a vi ćete imati koristi od neprocjenjive situacije.
   • Budite oprezni s pretjeranom izražajnošću. Svakako unaprijed razmislite o svim svojim emocijama i postupcima. Ako previše izražavate ljutnju, vaš stav može se doživjeti kao neprijateljski ili opasan. Pokažite emocije s obzirom na situaciju!
3. 3 Plačite od tuge i smijte se od radosti. Ako su emocije povezane s ponašanjem, one će se percipirati oštrije, čak i ako takvo ponašanje nije prirodna reakcija. Možete oponašati plač kad ste tužni kako biste pojačali svoje emocije. Kao rezultat toga, zaista možete plakati ili barem življe izraziti trenutnu emociju.
   • Emocije sadrže određene impulse (strah izaziva borbu ili bijeg, a bijes izaziva želju za odmazdom) koji su izvan vaše kontrole. Nemojte ih potiskivati. Bolje je ojačati takve impulse i pronaći vanjsku manifestaciju za njih.
4. 4 Koristite fizički kontakt. Također pomaže u izražavanju emocija. Fizički dodir može izraziti emocije na način koji izraz lica ili boja glasa ne mogu. Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi imaju urođenu sposobnost tumačenja emocija samo fizičkim dodirom.
   • Ako vam osoba pruža radost, nježno stavite ruku na njegovo rame. U trenutku gađenja stisnite nečiju ruku.
   • Ne prihvaćaju svi ljudi fizički dodir, a ako se učini pogrešno, može se shvatiti kao neprijateljski.Obratite pozornost na neverbalne znakove koji vam govore stav osobe prema fizičkom dodiru, a također i umjerenost.
5. 5 Odredite odgovarajuću razinu emocija za svaku situaciju. Ne zahtijeva svaka situacija izražavanje emocija (na primjer, radni sastanak), ali u nekim slučajevima (razgovor s drugom značajnom osobom) potrebna je intenzivnija emocionalna reakcija. Neovisno procijenite svaku pojedinačnu situaciju kako biste utvrdili prihvatljivu razinu izražavanja emocija.

Upozorenja

• Ako imate problema s učenjem izražavanja ili osjećaja emocija, odmah potražite stručnu pomoć.