Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Kako se ujutro energizirati
• 2. dio 3: Kako se razveseliti tijekom dana
• 3. dio 3: Promjene načina života
• Savjeti
• Upozorenja

Povlačite li pokrivače kad ujutro čujete taj užasan zvuk alarma? Ako je vaš san biti onaj koji skoči iz kreveta i sretno dočeka novi dan, onda postoje jednostavni trikovi pomoću kojih možete sami sebi pomoći da se probudite kad samo želite spavati. Moguće je i jednostavno se razveseliti ako želite spavati tijekom dana. Možda nikada nećete postati jutarnja osoba, ali možete se dobro razveseliti! Pogledajte 1. korak za početak.

Koraci

1. dio od 3: Kako se ujutro energizirati

1. 1 Predvidite svoje planove za taj dan. Sjećate li se kad ste bili dijete i iskočili iz kreveta čim ste ujutro otvorili oči? Tada niste imali brige, bilo vam je drago probuditi se i raditi sve zabavne stvari koje vam je dan pripremio.Ustajanje iz kreveta teže je ako se ne radujete odlasku na posao ili u školu, ali ako se usredotočite na dobre stvari koje se tog dana događaju, možete se brže probuditi. Pokušajte ovo sutra: Čim se probudite, razmislite o najboljem trenutku u danu i dopustite da vam srce brže kuca u iščekivanju.
   • Lako vam je rođendan i sretni praznici, ali morate biti kreativni da se nasmiješite sivim kišnim ponedjeljkom. Čak i ako ne očekujete veliki događaj, razmislite o svim sitnicama koje vas svakodnevno vesele: šetnja vašeg psa. Prva šalica kave. Telefonski razgovor sa svojim najboljim prijateljem nakon napornog dana na poslu. Večera u omiljenom kafiću na putu do kuće. Što god da je, prvo razmislite o tome kad se probudite.
2. 2 Neka sunce uđe. Ima li vaša soba ujutro prirodno svjetlo? Ako ne, onda sebi uskraćujete najučinkovitiji budilnik. Kad ujutro kroz vaše prozore sija sunce, vaš mozak prirodno zna da je vrijeme za kretanje. Ali vaše su zavjese čvrsto zatvorene i ujutro ne dobivate dovoljno svjetla, teturat ćete sve dok ne izađete van.
   • Ako imate zavjese za zamračivanje koje blokiraju svjetlo izvana, pokušajte kupiti zavjese u neutralnim bojama koje učinkovito blokiraju većinu umjetnog svjetla, ali vašu sobu osvjetljavaju kad izlazi sunce.
3. 3 Popijte veliku čašu vode. 8 sati bez vode (dok spavate) dovoljno je vremena da u vašem tijelu dođe do blage dehidracije zbog koje se možete osjećati pospano. Probudite se s velikom čašom hladne vode da biste započeli dan kako treba. Osjećat ćete se svježije nakon nekoliko minuta.
   • Ako želite piti vodu dok ste još u krevetu, navečer napunite mali termos s ledom i stavite ga na noćni ormarić. Ujutro će se led gotovo otopiti pa ćete popiti šalicu hladne vode.
   • Piti vodu ispred kavu ili čaj.
   • Operite lice hladnom vodom. To će smanjiti vašu tjelesnu temperaturu, utječući na vaše toplo, pospano stanje.
4. 4 Operi zube pasta za zube od mente. Miris mente stimulira trigeminalni živac vašeg tijela, dajući vam poticaj za energiju. Prvo pranje zubi pastom od mente odličan je način za okrepljenje. Učinite to prije nego što bilo što pojedete, jer pranje zubi odmah nakon jela nije dobro za vaše zube.
   • Ako ne volite pastu od metvice, držite pri ruci bočicu eteričnog ulja paprene metvice ili nekoliko bombona od metvice i duboko udahnite. To će imati isti učinak kao i upotreba paste za zube.
5. 5 Pročitajte članak ili dva. Mozak je još jedan dobar način za pokretanje motora ujutro. Pročitajte zanimljive priče ili pogledajte video. Bit ćete zauzeti učenjem novih stvari pa nećete imati vremena razmišljati o tome koliko želite spavati.
   • Čitanje e -pošte ili knjige - ako je sadržaj zanimljiv - imat će isti učinak.
   • Također možete slušati radio ili uključiti televizor.
6. 6 Pokreni svoje tijelo. Prelazak s horizontale na pokret definitivno će vam pomoći da se probudite i pjevate. Znate li kako se likovi iz crtića rastežu kad ustanu iz kreveta? Zapravo, ovo je zaista dobar način da pomognete cirkulaciji i osvježite se. Ako ne volite istezanje, pokušajte ovo:
   • Kratko prošećite.
   • Operite posuđe zaostalo od večeri.
   • Pospremite krevet i sredite sobu.
   • Skok.
   • Idite trčati po bloku.
   • Bolje je raditi 30 minuta kardio vježbi, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
7. 7 Doručkovati. Postoji dobar razlog da ga nazovete najvažnijim obrokom u danu; bjelančevine, ugljikohidrati i masti koje jedete ujutro održavaju vaše tijelo zdravim i daju vam dobar početak dana. U dane kada se jednostavno ne želite probuditi, priuštite si malo maženja. Uzmite si vremena da uzmete kavu, grejp i kajganu umjesto da u sebe ubacite komad suhog tosta dok ste na kućnom pragu.

2. dio 3: Kako se razveseliti tijekom dana

1. 1 Promijenite svoju okolinu. Čak i ako je to samo 10-minutna šetnja po uredu, nalazak na neko vrijeme u novom okruženju pomoći će vašem mozgu da ostane aktivan i angažiran. Ako se osjećate letargično, bit ćete mnogo produktivniji ako napravite pauzu.
   • Ako možete izaći van, učinite to - čak i ako je kiša ili hladno. Promjene temperature probudit će vaše tijelo od podnevnog sna.
   • Često ustajte i šetajte. Predugo sjedenje na jednom mjestu utječe na cirkulaciju - a to ima veliki utjecaj na vaše stanje uma.
2. 2 Jedite naranču ili grejp. Miris voća potiče proizvodnju serotonina, hormona koji vam podiže raspoloženje. Grickanje nekoliko kriški naranče ili grejpa - ili bilo koje druge vrste citrusa - prevladat će vaš svakodnevni pad. Pomoći će čak i ako samo iscijedite limun u čašu vode.
3. 3 Popijte čaj od ginsenga. Ginseng je prirodni stimulans koji poboljšava rad mozga. Ispijanje šalice čaja od ginsenga ili uzimanje 100 mg ekstrakta ginsenga poboljšat će sposobnost vašeg mozga da se usredotoči.
   • Prije uzimanja suplemenata obratite se svom liječniku. Ne biste trebali koristiti ginseng ako imate visoki krvni tlak.
4. 4 Izbjegavajte kofein i šećer tijekom dana. Možete pojesti latte i kekse kad sat pokaže 16:00 sati, no kofein i šećer će uzrokovati pad tek nakon privremenog porasta. Da biste povratili energiju i usredotočili se, umjesto kave pijte vodu ili čaj i grickajte grickalice bogate bjelančevinama poput badema.
5. 5 Slušajte zabavnu glazbu. Možda mislite da niste raspoloženi, ali zašto ne biste probali! Pustite glazbu na koju obično plešete petkom navečer. Uskoro ćete izbacivati ​​ritam i odmahivati ​​glavom - nećete ga moći kontrolirati. Vaš malo brži otkucaj srca pomoći će vam da odmah okrepite.
6. 6 Odmorite se. Umjesto da se borite protiv poriva da zatvorite oči, odustanite! Odvajanje 15-20 minuta sna pomoći će vam da postanete mnogo budniji. Popodnevno spavanje moglo bi biti upravo ono što vam je potrebno da provedete ostatak dana, pogotovo ako noć prije niste dobro spavali.

3. dio 3: Promjene načina života

1. 1 Često vježbajte. Iscrpljivanje tijekom dana najbolji je način da si osigurate dobar san i da se danju osvježite. Ako je vaš način života pretežno sjedilački, ova će promjena učiniti da osjetite veliku razliku. Počnite s malim - dodajte 30 minuta hodanja svojoj svakodnevnici, prije ili poslije posla ili škole. Ako otkrijete da uživate u tjelesnoj aktivnosti, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati ​​kako biste zadatak dodatno otežali. Postupno se možete izazvati razvijanjem sljedećih navika:
   • Odaberite stepenice, a ne dizalo kako biste došli do svog kata.
   • Izađite iz metroa nekoliko stanica prije uobičajenog zaustavljanja i pješačite ostatak puta.
   • Svako jutro isprobajte 7-minutne metode treninga za sve svoje mišićne skupine.
2. 2 Pazite što jedete nakon 20.00. Jelo ili piće kasnije od tog vremena može utjecati na vaš san. Vaše tijelo neće moći u potpunosti mirovati ako pokuša probaviti hranu. Pokušajte večerati ranije i nemojte grickati nakon 20 sati da biste se bolje naspavali.
   • Alkohol također može utjecati na vaš san.U početku ćete se osjećati pospano, ali vas može spriječiti da dođete do svoje najdublje faze sna. Stoga ćete se vjerojatno osjećati umorno ujutro nakon pijenja, čak i ako ste spavali više od 8 sati.
3. 3 Uklonite elektroniku iz spavaće sobe. Provjeravate li poštu i čitate članke dok ne ugasite svjetlo? Vjerojatno vaš mozak još uvijek radi na sutrašnjem popisu planova i kontroverznih političkih tema, dok se morate mentalno i emocionalno odmoriti. Pomozite si da se osjećate mirno i mirno tako što ćete se riješiti elektronike prije spavanja.
   • Ostavite prijenosno računalo u drugoj prostoriji ili ga barem isključite umjesto da ga ostavite u stanju mirovanja i lako mu pristupite.
     1. • Učinite svoju spavaću sobu mirnom i privlačnom ispunivši je mekim jastucima, svijećama, prigušenim cvijećem i umirujućim mirisima - ništa što stvara zvučne signale ili ima žice.
4. 4 Napravite režim. Odlazak u krevet i svako jutro buđenje u isto vrijeme pomoći će vam da se bolje odmorite. Ako ostanete budni do 2 sata ujutro i dovoljno spavate vikendom, a zatim se probudite u 6 sati ujutro u ponedjeljak, tijelo će vas pokušavati nadoknaditi cijeli dan. Pokušajte se pridržavati zdravog rasporeda koji vam neće pokvariti unutarnji sat.
   • Pokušajte se ne buditi na alarm ako je moguće. Dopustite si da se probudite uz svoj unutarnji budilnik. Ako se probudite na ovaj način, možete biti svjesni tijekom cijelog dana, jer ne tjerate svoje tijelo da pređe u stanje za koje nije spremno.

Savjeti

• Stavite prst ispod očiju i trljajte oči u krugovima kako biste probudili oči.
• Usmjerite se na 7-9 sati sna.
• Natopite krpu za lice, stavite je u zamrzivač na 15 minuta, a zatim je stavite na lice.
• Uklonite jastuke sa kreveta ako se teško opuštate i zaspite. Postavite budilicu dalje od kreveta tako da morate ustati iz kreveta!
• Sljedeće i sljedeće noći pobrinite se da dovoljno spavate kako se ne biste osjećali umorno kad se probudite!
• Čim se probudite, ustanite iz kreveta i odnesite deku u drugu sobu - na ovaj način se vjerojatno nećete vratiti u krevet, pogotovo ako je kuća hladna.
• Popijte čaj i trčite.
• Otvorite prozor i pustite svjež zrak (pogotovo ako je hladno).

Upozorenja

• Ne slušajte hard rock preglasno. Pogotovo ako koristite slušalice. To može oštetiti vaš sluh.