Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Ostanite usredotočeni
• Metoda 2 od 3: Pogledajte veći pogled
• Metoda 3 od 3: Poboljšajte mentalno zdravlje
• Savjeti

Nažalost, naš nam život ponekad predstavlja čitav niz nevolja i problema. U stalnom smo stresnom stanju. Moramo se potruditi da izgledamo sjajno. Osim toga, u stalnoj smo potrazi za materijalnim dobrima. Također nastojimo voljeti i biti voljeni. Stoga ne čudi da se ponekad možemo osjećati depresivno. Međutim, ne odustajte! Ako se borite da zadržite tlo pod nogama, pokušajte preusmjeriti svoju energiju u pravom smjeru, gledajući stvari šire i nadopunjujući svoju psihičku energiju. Zahvaljujući tome, vrlo brzo ćete se osjećati "na površini".

Koraci

Metoda 1 od 3: Ostanite usredotočeni

1. 1 Motivirajte se. Naše se želje vrlo često ne slažu s onim što se od nas očekuje na poslu. Zbog toga se možemo osjećati depresivno. Sve nam je teže izvršavati svakodnevne zadatke. Međutim, u ovim izazovnim razdobljima u našem životu važno je ostati motiviran. Potrudite se ostati koncentrirani na zadatak koji vam je pred rukom.
   • Postavite sebi dugoročne ciljeve. Ako ste razočarani, odmaknite se i sagledajte stvari šire. Što radiš? Zašto to radite? Podsjetite se koliko morate raditi. Nemojte biti lijeni, tada će biti teško nadoknaditi.
   • Sjetite se svojih prošlih pobjeda. Pokušajte se prisjetiti događaja kada ste uspjeli učiniti nešto vrijedno, na primjer, zahvaljujući napornom radu, dobili ste titulu "najboljeg zaposlenika godine" i bili ste financijski nagrađeni za vaš trud. Ili ste možda od drugih dobili odobrenje za volonterski rad. Takve ugodne uspomene pomoći će vam da ponovno osjetite tlo pod nogama.
   • Također, razmislite o svojim snagama. Napišite svoje sposobnosti i talente na komad papira. Samopoštovanje je najbolji izvor motivacije.
   • Razmislite o onome što ste postigli tijekom dana. Navečer razmislite o svom danu. Odvojite nekoliko minuta da to učinite. Napravi popis. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko će stavki biti na vašem popisu.
   • Ako ste potpuno iscrpljeni, razmislite o slobodnom danu i odmoru. Alternativno, jedan vikend možete odvojiti u potpunosti za sebe. Odmor i koncentracija pomoći će vam da vratite snagu.
2. 2 Budite fleksibilni. Život je nepredvidljiv i stvari ne idu uvijek po planu. Kad se suočite s neočekivanim problemima na poslu, obitelji ili financijskim poteškoćama, pokušajte se prilagoditi novim okolnostima. Budite spremni na promjene, a ponekad, nažalost, čak i bolne odluke. Bez fleksibilnosti vjerojatno nećete moći iskoristiti prilike koje vam se nađu.
   • Jedan od načina da budete fleksibilni je pripremiti se za mogućnosti koje vam se mogu otvoriti u ne tako dalekoj budućnosti. Razmislite o tome što se može dogoditi u budućnosti, a također zamislite različite scenarije za razvoj događaja. Drugim riječima, pokušajte sagledati širu sliku.
   • Spremite se naučiti nove vještine ili smjernice koje će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Na primjer, umjesto da se bijete jer ste propustili dobar posao, potražite načine za poboljšanje učinkovitosti i produktivnosti.
   • Riskiraj. Uspjeh nam u pravilu ne pada s neba. Stoga, ako vidite da se pred vama otvara prilika, idite joj u susret, čak i ako za to morate riskirati. Čak i ako ne uspijete, steći ćete vrijedno iskustvo i bit ćete uspješni u budućnosti.
   • Ne zadržavajte svoje osjećaje za sebe. Budući da smo fleksibilni, moramo ići dalje od onoga na što smo navikli. To je povezano s nelagodom. Stoga možete osjetiti negativne emocije. Međutim, nemojte sve držati za sebe, s vremena na vrijeme ispustite svoje osjećaje.
3. 3 Smanjite tempo. U nastojanju da postignete svoj cilj, morate znati kada stati da biste došli do daha. Zahvaljujući tome moći ćete poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje, napuniti zalihe energije kako biste nastavili putem do cilja.
   • Odaberite željeni tempo. Naizmjence između rada i odmora možete izbjeći umor. Također, mijenjajte zadatke što je češće moguće kako ne biste bili opterećeni ponavljajućim poslom.
   • Slušajte svoje tijelo. Ako ste kronično umorni, trebate se odmoriti. Ne možete biti produktivni ako nemate dovoljno energije. Ako si to možete priuštiti, odvojite malo vremena za ručak za šetnju.
   • Spavajte dovoljno kako biste povratili snagu i potrošili energiju. U pravilu je odraslim osobama u prosjeku dovoljno 8 sati sna. Dobar san povoljno utječe na rad mozga. Nedovoljno sna čini osobu razdražljivom i umornom. Također se teško koncentrira.
   • Uživaj u životu. Glazba, knjige i filmovi unose raznolikost u naše živote. Osim toga, uživamo u ugodnoj komunikaciji s prijateljima i obitelji. Aktivan društveni život pomaže vam da ostanete na površini.
4. 4 Pametno iskoristite svoje vrijeme. Perfekcionistima je teško dati prioritet svom životu. Za njih je svaki zadatak, bez obzira na to koliko velik ili mali, od velike važnosti, pa čine sve što mogu kako bi ga savršeno dovršili. Međutim, perfekcionizam stvara stres. Stalni stres ne vodi ničemu dobrom. Psiholozi preporučuju naučiti razlikovati važne zadatke od hitnih. Savjetuju si postaviti pitanje: "Što sada treba učiniti?" Ovo će vam pitanje pomoći da shvatite što je u ovom trenutku zaista važno. Zahvaljujući tome, moći ćete pravilno odrediti prioritete svog života.
   • Obratite pozornost na situacije u kojima ne koristite dobro vrijeme. Budite spremni izvršiti prilagodbe prema potrebi.
   • Pokušajte popisati zadatke prema važnosti i važnosti. Neke zadatke morate prvo dovršiti, tako da će biti na prvom mjestu na vašem popisu. Dalje na vašem popisu bit će manje značajni zadaci.
   • Odmah dovršite dodijeljene zadatke, za što vam je potrebno oko 90 minuta. Zatim, navečer, odvojite 10-15 minuta da razmislite o tome što želite postići sutra. Po potrebi izradite novi popis.

Metoda 2 od 3: Pogledajte veći pogled

1. 1 Kontrolirajte sve što možete kontrolirati. Vrlo se lako usredotočiti na ono što ne možete promijeniti. Na primjer, možda mislite da ste izgubili dobar posao ili da niste dobili poziv nakon razgovora. Osim toga, vaš poslodavac može zahtijevati da radite u kratkim rokovima. Udahni. Nažalost, ne možete utjecati na tijek ovih događaja. Pa ima li smisla fokusirati se na ovo? Umjesto toga, najbolje je uzeti u obzir ono što možete kontrolirati.
   • Kao što znate, postoje i unutarnji i vanjski izvori stresa koje možemo kontrolirati. Umjesto da se brinete o tome da vam nakon razgovora ne uzvratite poziv, razmislite o tome gdje ste pogriješili. Zatim pokušajte popraviti.
   • Umjesto da se žalite na kratke rokove, pokušajte organizirati svoje vrijeme kako biste povećali produktivnost. To vam omogućuje da posao obavite prema uskom rasporedu.
   • Jeste li ikada čuli izraz "biti stoik"? Stoici su drevni filozofi koji su tvrdili da nikakve vanjske koristi nemaju vrijednost u smislu sretnog života, ljudska sreća ovisi samo o unutarnjem stanju. Da bismo bili sretni, moramo se usredotočiti na ono što možemo kontrolirati, naime na naše misli, ponašanje i želje. Kad ste pod stresom, pokušajte slijediti vodeće načelo stoicizma.
2. 2 Slavite svoje pobjede, čak i male. Nagradite se za njih. Uostalom, mali uspjeh je bolji nego ništa. Nagrada će vas dobro podsjetiti na vaše uspjehe i pobjede. Osim toga, to će biti poticaj za nastavak.
   • Nemojte prirediti zabavu svaki put kad uspijete. Priuštite si nešto. Na primjer, jednu večer možete posvetiti čitanju svoje omiljene knjige, otići u kafić i uživati ​​u ukusnom sladoledu ili popiti šampanjac sa supružnikom.
   • Nagrade mogu učiniti čuda. Zahvaljujući njima poboljšat ćete samopoštovanje i motivaciju. Čak i uobičajene riječi odobravanja mogu vas razveseliti.
3. 3 Široko sagledajte stvari. Upamtite da je svaki dan i svaki izazov s kojim se suočite samo mali dio vašeg života. Možda ćete se osjećati potišteno ili obeshrabreno, ali u takvim trenucima razmislite o svom mjestu u ovom životu, kao i o tome koliko ste truda morali uložiti da biste postigli ono što trenutno imate. Niste još puno postigli? Široko sagledajte stvari. To će vam pomoći da poboljšate svoje stanje duha.
   • Razmislite o svojim prošlim postignućima. Smatrate li da ne radite punim kapacitetom? Prisjetite se vremena kada ste postali najbolji zaposlenik godine i dobili nagradu. Razmislite o tome kako uspijevate uskladiti svoj profesionalni život s roditeljstvom. Zahvaljujući tome imat ćete želju da ne budete zadovoljni postignutim.
   • Možda nećete zaraditi onoliko koliko želite i ne posjedujete skup automobil. Međutim, razmislite o tome što imate. Napravite popis "blagoslova" na kojima možete biti zahvalni. Usredotočite se na ono što imate, a ne na ono što biste željeli imati. Možda ćete biti iznenađeni veličinom ovog popisa.

Metoda 3 od 3: Poboljšajte mentalno zdravlje

1. 1 Dobiti podršku. Ako u svom životu imate ljude kojima se možete obratiti kad se suočite s neugodnom situacijom ili jednostavno kad vam je potrebna podrška, bit će vam lakše nositi se sa stresom. Ne morate imati mnogo prijatelja. Zapravo, možete zatražiti podršku članova svoje obitelji, prijatelja ili ljudi koji su vam bliski. Glavna stvar je da biste trebali osjećati njihovu podršku.
   • Ne morate imati mnogo prijatelja koji će vas podržati. Osoba koja će vas podržati ne mora vam postati "rame" u svim područjima vašeg života. Na primjer, možete razgovarati s radnim kolegom o problemima u svom profesionalnom životu ili možete povjeriti bliskom prijatelju više osobnih tajni i strahova koji vas muče.
   • Potražite pomoć kad vam zatreba. Ako doživljavate stres i vaša grupa za podršku vam ne može pomoći da se nosite s tim, pronađite ljude koji su se suočili s istim problemima kao vi i zatražite njihovu podršku.
   • Budi proaktivan. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji. Odvojite vrijeme za interakciju s njima.
2. 2 Vodite zdrav način života. Tjelesno zdravlje usko je povezano s mentalnim zdravljem. Na primjer, tjelovježba i zdrava prehrana mogu dramatično poboljšati vaše mentalno zdravlje i smanjiti razinu stresa. Ako se osjećate preopterećeno, razmislite zanemarujete li savjet da vodite zdrav način života.
   • Vježba pozitivno utječe na raspoloženje, ublažava napetost mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i potiče proizvodnju kemikalija potrebnih za održavanje dobrog raspoloženja. Bavite se najmanje 150 minuta tjedno umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, plivanja ili laganog aerobika.
   • Dobro odabrana prehrana važna je komponenta tjelesnog i mentalnog zdravlja. Svakako doručkujte. Ne preskačite ovaj važan obrok. U svoju prehranu uključite sljedeću hranu: povrće, voće i cjelovite žitarice. To će vam dati dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih zadataka tijekom dana.
   • Budite oprezni pri uzimanju prirodnih psihotropnih tvari. Kofein, koji se nalazi u kavi, čaju i energetskim napicima, daje privremeni osjećaj povećane energije, no nakon nekog vremena osjetit ćete tjeskobu, razdražljivost ili tjeskobu.
3. 3 Vježbajte svjesnost. To je budistička metoda koja se razvija kada uočimo i priznamo sadašnjost. Umjesto da događaje dijelite na dobre i loše, pokušajte ih procijeniti kroz prizmu emocija. Cilj je prevladati patnju ne pokušavajući promijeniti sebe i situaciju, već se usredotočiti na ono što trenutno proživljavate. Živjeti u trenutku.
   • Neki ljudi meditacijom rade na svjesnosti. Međutim, ne morate meditirati da biste prakticirali svjesnost.
4. 4 Posavjetujte se s psihoterapeutom. Svi s vremena na vrijeme doživljavamo pad emocionalne snage. Međutim, ako ste depresivni ili depresivni više od dva tjedna, obratite se terapeutu. Odgovarajući tretman poboljšat će vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete motivirani i koncentrirani.
   • Proučite simptome depresije. Jeste li umorni veći dio dana? Jeste li izgubili interes za svoje omiljene aktivnosti? Nemate želju komunicirati s prijateljima? Je li vam teško usredotočiti se na svakodnevne zadatke? Jeste li lako iznervirani? Sve su to znakovi depresije.
   • Depresija je posljedica različitih čimbenika. Ponekad je depresija posljedica tjelesne bolesti. U drugim slučajevima, to može biti posljedica genetskog nasljeđa i kemijske neravnoteže u mozgu, ili može biti povezano sa stresom koji ispunjava naše živote. Ako mislite da patite od depresije, svakako se posavjetujte s psihoterapeutom.

Savjeti

• Upamtite da u životu svake osobe ima trenutaka kada se čini da nema više snage.
• Ako vam je teško nositi se s problemima, posavjetujte se s terapeutom koji vam može pomoći da prevladate ono s čime se tako uporno borite.