Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Pubertet
• 2. dio 2: Starenje

Znakovi puberteta, poput prvih znakova starosti u starosti, stresni su za svaku osobu. Međutim, to je prirodan proces i ima svoje prednosti. Ovdje je najvažnije znati što očekivati, a zatim naučiti kako koristiti te promjene što je učinkovitije moguće.

Koraci

1. dio 2: Pubertet

1. 1 Upamtite, pubertet je normalan. Očekuju vas fizičke i emocionalne promjene, što može djelovati iznenađujuće. Nemojte se grditi zbog emocija koje dosad niste iskusili. U redu je, svi to prolaze, ali u različito vrijeme.
   • Neki dječaci počinju pubertet čak i prije 9 godina, dok drugi - oko 12. I sve se to smatra normalnim.
2. 2 Pripremite se za rast tijela. Tijekom puberteta dječaci vrlo brzo odrastu. Ovo je razdoblje prilično teško za tijelo, vašim prehrambenim navikama bit će jako teško prilagoditi se stopi rasta. Vrlo često se u adolescenciji brojka mijenja, možete se udebljati ili smršaviti - tijelu je potrebno neko vrijeme da se sve vrati u normalu.
   • Odjeću ćete morati češće kupovati. Ako kupujete odjeću koja je malo prevelika, vjerojatno ćete izbjeći nepotreban odlazak u trgovački centar.
   • Iznenadit će vas i apetit. Za rast morate jesti puno proteina, kalcija, folata i cinka. Pokušajte jesti nemasno meso, mahunarke, plodove mora, mlijeko, sir, jogurt, špinat, naranče i kruh od cjelovitih žitarica. Proteini također imaju blagotvoran učinak na rast mišića koji započinjete.
   • Promjene će utjecati i na genitalije.Penis će postati dulji, testisi će se također povećati u veličini i visjet će niže.
3. 3 Spremite se za emocionalne promjene. U adolescenciji se razina hormona povećava pa emocije postaju jače i kaotičnije. Možete biti bačeni od oduševljenja u depresiju bez razloga. Najvažnije je zapamtiti da je to normalno. Potražite pomoć kad vam zatreba.
   • Samoizražavanje može biti dobar način za prevladavanje ovih emocija. Bavite se glazbom, slikajte ili pišite. Vodite osobni dnevnik. Koristite svoja osjetila za samorazvoj.
   • Možete podijeliti svoje osjećaje s drugim ljudima. Razgovarajte sa svojim prijateljima. Odrasli također mogu pomoći i predložiti: razgovarajte s roditeljem, školskim savjetnikom ili liječnikom. Ako imate emocionalni stres koji traje dulje od nekoliko mjeseci zaredom, posjetite terapeuta.
   • Vježbe također mogu pomoći u borbi protiv stresa.
4. 4 Budite spremni na zanimanje za seks. Možda prije niste ni razmišljali o seksu, ali vrlo brzo ćete primijetiti da o tome razmišljate cijelo vrijeme. I to je u redu. Možda mnoge biološke funkcije povezujete sa seksom, ali one zaista nemaju veze sa spolnim uzbuđenjem.
   • Na primjer, erekcija može biti posljedica promjene temperature, a ne samo seksualnog uzbuđenja. Isto tako, ejakulacija tijekom spavanja normalan je fiziološki proces.
   • Ako vaša nelagoda potraje, pokušajte razgovarati s nekim starijim od vas. Budite oprezni u romantičnim odnosima jer još uvijek ne razumijete svoje osjećaje i potrebe. Većina tinejdžera želi samo prijateljstvo, ali tu grešku često pogrešno zamijene sa željom za seksualnim odnosima.
   • Zagađenje (noćna ejakulacija) može biti neugodno. Ne brinite, niste se smočili u krevetu, samo ste ejakulirali - time vaše tijelo govori da je spremno za rađanje, kako to govori početak menstruacije kod djevojčica. Gotovo svi dečki u jednom ili drugom trenutku imaju noćnu ejakulaciju.
5. 5 Više pažnje posvetite higijeni. Drugi učinak adolescencije je da se jako znojite. Zbog toga možete osjetiti loš miris. Koža će postati masna i zbog toga se mogu razviti akne. Kako biste izbjegli sve ove negativne učinke, češće se kupajte ili tuširajte, temeljito isperite sve dijelove tijela.
   • Kako biste izbjegli prištiće, pokušajte ih ne zgnječiti niti ogrebati, koristiti proizvode za masnu kosu ili se izlagati jakom suncu. Koristite samo nemasnu kremu za sunčanje.
   • Ako dobijete akne, nabavite odgovarajući lijek za akne u lokalnoj ljekarni. Ako sredstva ne djeluju, obratite se dermatologu, liječnik će savjetovati učinkovito sredstvo.
   • Zbog hormona ćete se teže znojiti i mirisati - to je normalno i niste vi krivi. S neugodnim mirisima možete se riješiti redovitim tuširanjem, pranjem pazuha i korištenjem dezodoransa.
6. 6 Započnite obrijati. Možda ćete otkriti da vam je počela rasti dlaka na licu, ispod pazuha i na stidnim dlakama. U nekom trenutku morat ćete početi brijati ili šišati ovu kosu, čak se i o dobroj bradi treba brinuti. Možete nabaviti električni brijač jer mu je mnogo teže rezati se ili zamoliti odraslu osobu da vas nauči koristiti brijač.
   • Ne bojte se i ne brinite oko nove kose - to je potpuno prirodan dio postajanja muškarcem.
7. 7 Budite spremni na promjenu vašeg glasa. Ne samo vaše tijelo, već će i vaše glasnice postupno rasti. Ponekad će se glas početi lomiti, preći na viši zvuk. Ne brinite, za nekoliko dana ovo će biti gotovo i imat ćete novi, dublji, odrasli glas.
8. 8 Budite ponosni na sebe. Morat ćete se suočiti s nelagodom, ali ovo je samo korak prema odrastanju. Svi koje poznajete su prošli kroz ovo u nekom trenutku svog života. Shvatite da su sve vaše poteškoće prvi korak prema novoj osobi.
   • Napravite popis onoga što vam se sviđa kod vas i pokušajte o tome razmišljati češće, osobito ako sumnjate u sebe.
   • Okružite se pozitivom. Komunicirajte s optimističnim ljudima i izbjegavajte one koji stalno govore o tjelesnim problemima. Nemojte čitati časopise niti gledati TV emisije koje se usredotočuju na nerealne standarde ljepote.
   • Vježbajte i jedite dobro kako biste ostali u formi.

2. dio 2: Starenje

1. 1 Promijenite način života kako biste spriječili impotenciju. Oko 10% muškaraca u dobi od 40 do 70 godina pati od teške erektilne disfunkcije (ED), a još 25% pati od umjerene ED. U većini slučajeva ovaj se problem može spriječiti promjenom načina života u skladu s tim.
   • Sjedilački način života, pušenje i konzumacija alkohola glavni su čimbenici koji utječu na razvoj ED.
   • Kardiovaskularne bolesti su glavni čimbenik. Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, morate povećati dobar kolesterol (HDL) i smanjiti loš kolesterol (LDL). Smršajte ako imate prekomjernu težinu, zamijenite zasićene masti nezasićenim mastima, poput onih koje se nalaze u maslinovom, kikirikijevom i uljanom ulju. Jedite više orašastih plodova i ribe, manje sira i manje maslaca. Uklonite sve zasićene masti odjednom.
   • Ako imate problema s ED, posjetite svog liječnika. Vaš će liječnik savjetovati o lijekovima koji vam mogu pomoći u liječenju ED.
2. 2 Redovito trenirajte svoju izdržljivost. Sarkopenija je stanje u kojem muškarci teže dobivaju i održavaju mišićnu masu. Obično se kod muškaraca ovo stanje razvija nakon 30 godina. Međutim, gubitak mišića može se usporiti ili zaustaviti redovitim treningom izdržljivosti.
   • Upotrijebite bučice ili radite razne vježbe snage (poput sklekova) kako biste maksimalno napeli mišiće. Pokušajte postupno povećavati svoju težinu i opterećenje.
3. 3 Pripremite se za ćelavost. Oko 3 od 10 muškaraca pokazuje znakove ćelavosti do 30. godine, a više od polovice muškaraca ima značajan gubitak kose do 50. godine. Ćelavost je spor proces koji može potrajati 15-25 godina. Ćelavost nije povezana s bilo kojim zdravstvenim stanjem. Mnogi se muškarci prilagode ćelavosti tako što unesu određene promjene u svoj stil (na primjer, počnu nositi kratku frizuru ili brijati glavu).
   • Postoje dva lijeka, Finasterid i Minoksidil, koji usporavaju ili obrću proces ćelavosti. Međutim, ako prekinete liječenje, proces ćelavosti će se nastaviti s novom snagom.
   • Postoje operacije transplantacije kose, međutim, skupe su i rezultat može biti vrlo različit.
   • Najlakši način je pokriti glavu. Neki muškarci koriste perike, ali su neugodne i često vidljive. Šeširi mogu sakriti ćelavo mjesto, a da ne izgledaju kao da pokušavate prevariti druge.
4. 4 Borite se protiv bora. I kod muškaraca i kod žena bore se pojavljuju na licu s godinama. To je neizbježno, ali njihovo se formiranje može usporiti. Sunce je glavni uzrok starenja kože, stoga pokušajte ne ostati predugo na suncu i svakako nosite kremu za sunčanje. Brada također štiti lice od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja i drugih čimbenika.
   • Izbjegavajte pranje lica više od jednom dnevno i nanesite hidratantnu kremu kako bi vaša koža bila hidratizirana.
   • Promjenom prehrane možete se riješiti bora. Jedite više soje, ribe, čokolade, voća i povrća. Također, prestanak pušenja pomaže da se značajno uspori starenje kože.
   • Trnoružica spava s razlogom! Što više spavate, to bolje izgledate.Neka istraživanja sugeriraju da spavanje na leđima može pomoći u smanjenju znakova starenja.
5. 5 Upamtite, ovo je normalno. Kao i odrastanje, starenje je neizbježan proces. I nije tako loše. Mnoge žene smatraju muškarce s prvim znakovima starenja privlačnijima. Nedavna istraživanja pokazala su da muškarci postaju najatraktivniji sa 34 godine. Osim toga, dob je često povezana s drugim životnim postignućima.
   • Na primjer, prosječan muškarac dostiže maksimalni prihod prije oko 48. godine života.
   • Naše blagostanje, emocionalna sloboda, bliskost u obiteljskim odnosima i sreća povećavaju se s godinama. U prosjeku sreća pada između 21. i 25. godine, a zatim ponovno raste do 50. godine. Ljudi iznad 50 godina imaju veću vjerojatnost da će se osjećati sretniji, čak i sretniji, nego prije početka odrasle dobi.