Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Stvaranje navika zdrave prehrane
• Metoda 2 od 4: Koristite prakse samopomoći kako biste prestali prazniti želudac
• Metoda 3 od 4: Korištenje tehnika suočavanja za suočavanje s porivom za povraćanjem
• Metoda 4 od 4: Potražite stručnu pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste se prejeli i, osjećajući krivnju zbog toga, odlučili vratiti sve na svoje mjesto i očistiti želudac (izazvati povraćanje), onda znajte da je to vrlo ozbiljno. I bulimija i anoreksija mogu uzrokovati stalno povraćanje. Čak i ako prije niste pretjerali, pražnjenje želuca povraćanjem vrlo je nezdravo. Međutim, ako ste to već počeli raditi, još uvijek postoji put do oporavka. Ako se stalno borite sa željom da pročistite želudac nakon jela, možete zatražiti pomoć stručnjaka, zakazati sebi raspored zdrave prehrane i pokušati si pomoći tehnikama psihološke prilagodbe.

Koraci

Metoda 1 od 4: Stvaranje navika zdrave prehrane

1. 1 Koncentrirajte se na zdravo tijelo i težinu. Shvatite da vam povraćanje neće pomoći da pravilno smršavite. Ovo je vrlo važno razumjeti. Doista, dehidrirate tijelo, a to može dovesti do osjećaja "praznog" želuca. Kad ste dehidrirani, možda ćete osjećati veću glad za hranom. Na ovaj način nećete izgubiti težinu za koju mislite da gubite kad povraćate.
   • Povraćanje može dovesti do problema sa zubima jer žuč koja izlazi prilikom povraćanja može ih doslovno pojesti. Čišćenje želuca također može dovesti do zamjetnog povećanja žlijezda slinovnica, oštećenja ili krvarenja u jednjaku, pa čak i raka.
   • Čišćenje želuca ne pomaže vam da smršavite koliko mislite, jer se ne rješavate svih kalorija koje unesete. Zapravo, pražnjenje želuca može dovesti do debljanja zbog prejedanja i uobičajenog uvjerenja da imate "izlaz" ako odjednom pojedete previše.
   • Ako se, osim što čistite želudac, još uvijek aktivno bavite sportom, onda znajte da vašem tijelu treba više kalorija kako bi nadoknadilo potrošeno tijekom vježbanja. Stoga ćete imati još jaču želju pojesti sitinu.
2. 2 Napravite raspored obroka. Pisanje plana o tome što i koliko želite jesti za svaki obrok pomoći će vam da se pridržavate uobičajene prehrane i izbjegnete potrebu da ispraznite želudac. Također može smanjiti vašu iznenadnu želju za jelom, a zatim izazvati povraćanje jer se držite plana, a ne razmišljate o tome što učiniti u ovom trenutku. Zakačite raspored na hladnjak ili u blizini blagovaonskog stola i možete se podsjetiti da trebate jesti samo ono što je tamo napisano, i ništa više.
   • Znajte da možete sigurno smršavjeti vježbanjem i smanjenjem ukupnog unosa kalorija. Međutim, to ne znači da morate gladovati. Gubitak težine je postupan proces i ne može se postići odmah bez štete za vaše zdravlje.
   • Ako vam to ne smeta, zamolite članove obitelji da vam pomognu pratiti vaš plan obroka, kao i da ga se pridržavate.
3. 3 Jedite tri puta dnevno i tri puta grickajte. Tako ćete lakše planirati i birati što ćete jesti i kada. Ovo može zvučati zastrašujuće jer se čini da ćete u danu pojesti više i udebljati se, ali nije. Ako jedete malo šest puta dnevno, ubrzat ćete metabolizam, što će vam pomoći da smršavite.
   • Na primjer, raspored obroka od 2000 kalorija izgledao bi ovako:
     • 8:00 sati: Buđenje.
     • 9:00 sati: Doručak. (oko 500 kalorija)
     • 11:00: Međuobrok u jutarnjim satima. (oko 150 kalorija)
     • 13:00: Ručak. (oko 500 kalorija)
     • 15:30: Popodnevna užina. (oko 200 kalorija)
     • 18:00: Večera. (oko 500 kalorija)
     • 20:00: Večernja zakuska. (oko 150 kalorija)
     • 23:30: Spavajte.
   • Odaberite niskokaloričnu hranu i tada ćete se osjećati dobro kad prvi put pokušate prestati s prejedanjem i izazvati povraćanje.
   • Dopuštajući sebi da jedete i žvačete polako pomoći će vam da shvatite kada ste siti i da prestanete.
4. 4 Stvorite prikladno okruženje za prehranu. Vaše okruženje (prije, za vrijeme i nakon jela) igra važnu ulogu u uklanjanju vaše navike prejedanja. Na primjer, kad ste u blizini onih koje volite, malo je vjerojatno da ćete poželjeti otići u toalet kako biste očistili želudac.
   • Ako možete, pobrinite se da u vašem društvenom krugu nema ljudi koji također čiste želudac ili pate od poremećaja prehrane, inače vam se povraćanje može učiniti normalnim.
   • Učinite nešto sa svojim ljubavnikom, poput hodanja, gledanja filma ili samo sjedenja i razgovora. Neka vas voljeni odvrati od želje da izazovete povraćanje.
   • Evo što još možete učiniti nakon obroka: otiđite u šetnju sa svojim psom, nazovite prijatelja i razgovarajte s njim telefonom dok ne prođe želja za odlaskom u kupaonicu ili se igrajte s obitelji i prijateljima.
5. 5 Sastavite ugovor o hrani. Sklopite ugovor sa svojom obitelji ili liječnikom specijalistom koji će vam pomoći u prevladavanju vaše bolesti. S takvim ugovorom i potporom obitelji možete kontrolirati svoje želje i osjećaj krivnje.
   • Radite zajedno kako biste utvrdili koju biste nagradu trebali primiti ako se pridržavate rasporeda, kao i donijeti kaznu ako je prekršite ili ne uspijete i izazovete povraćanje.
   • Na primjer, ako se cijeli tjedan držite rasporeda, nagrada bi mogla biti kupovina cipela na koje ste toliko dugo gledali. Ako prekršite raspored ili pročistite želudac, možete zamoliti članove obitelji da podignu telefon za taj dan. Ali učinite to samo ako to utječe na vas i ne dovodi do tajnosti (kada skrivate da ste pročistili želudac kako biste izbjegli negativne posljedice).

Metoda 2 od 4: Koristite prakse samopomoći kako biste prestali prazniti želudac

1. 1 Naučite voljeti sebe svaki dan. Ako vam ovo pomaže, važno je podsjetiti se što je češće moguće koliko ste sjajni.Nitko nije savršen, pa umjesto da pokušavate postići savršenstvo, radujte se što ste divna osoba. Svaki dan morate:
   • Volite sebe onakvima kakvi jeste.
   • Poštujte sebe zbog onoga što ste već postigli u životu.
   • Podsjetite se svojih ciljeva i onoga što možete postići u budućnosti. Vjerojatno čak napravite plan ciljeva za sljedećih mjesec, 6 mjeseci i godinu dana. Gledajte ove ciljeve svaki dan i svakako radite na njihovom postizanju.
2. 2 Koncentrirajte se na svoje snage. Uzmite u obzir svoje snage, talente, postignuća, doprinose i zasluge. To je ono što definira vašu osobnost, a vaše tijelo i stil ne. Također možete razmišljati o onome na čemu ste zahvalni u životu, bilo da je to najbolji prijatelj pun ljubavi, izvrstan posao ili nevjerojatna obitelj koja vas podržava.
   • Zapišite popis svih svojih prednosti i vrlina i postavite ih na istaknuto mjesto za svakodnevno gledanje.
   • Napišite popis onoga na čemu ste zahvalni. Podsjetit će vas koliko je vaš život zaista divan.
   • Sudjelujte u aktivnostima vezanim uz vaše snage. Na primjer, ako ste dobar pisac, možete razviti ovaj talent nastavkom vježbanja pisanja članaka, priča, pa čak i časopisa.
3. 3 Vodite dnevnik. Zapisujući svoje emocije i misli, bit ćete sami sebi od velike pomoći, osobito kada se pokušate oduprijeti porivu da pročistite želudac. Zapišite sve što vas tjera na povraćanje, kao i razloge zašto to želite zaustaviti. Između svega ovoga morate napisati:
   • Vaše misli o tjeskobi i krivnji tjeraju vas da pročistite želudac.
   • Trenuci kada ste nadjačali želju za povraćanjem. Možete ih ponovno pročitati ako odjednom opet postane teško.
   • Vaši ciljevi. Kad ih izgubite iz vida, možete pogledati zapise dnevnika kako biste se podsjetili na ono čemu težite.
4. 4 Izradite sustav podrške za sebe. Sami prevladati ovu bolest može biti usamljeno i teško. Stoga je važno stvoriti sustav podrške za sebe. Nedostatak podrške prijatelja također je vrlo jak faktor rizika za razvoj prehrambenih problema. Stoga je vrlo važno pobrinuti se da imate snažnu moralnu podršku izvana.
   • Najbolje je razgovarati s članovima obitelji ili prijateljima o tome kroz što prolazite i zamoliti ih za pomoć. Mogu vam pomoći da se pridržavate plana obroka i odvratiti vam pažnju nakon obroka.
5. 5 Pridružite se grupi za podršku zajednice. Osim obitelji i prijatelja, možete posjetiti i grupe za podršku zajednice, gdje se možete sastati i razgovarati s ljudima sa istim problemima kao i vi. Grupe za podršku mogu vam dati priliku da slušate priče o tome što drugi ljudi proživljavaju s istim problemima, njihovi uspjesi vas mogu motivirati, a vi imate priliku primiti važne smjernice, smjernice i savjete od onih koji znaju kako je to i koji ne.sudit će vam.
   • Vaš zdravstveni radnik može vam savjetovati gdje pronaći lokalnu grupu za podršku ili možete sami pretraživati ​​na internetu.
   • Isprobajte program poremećaja prehrane u 12 koraka i provjerite sviđa li vam se to ili ne. Postoje čak i anonimne web stranice i grupe za osobe s poremećajima u prehrani.
6. 6 Za motivaciju pročitajte priče ljudi koji su je prevladali. Čitanje o uspjehu drugih ljudi u borbi protiv poriva da ispraznite želudac može vas potaknuti i na ozdravljenje. Saznajte kako su to učinili i isprobajte njihove metode. Shvatite da smo svi različiti pa biste trebali odabrati metode koje vam najbolje odgovaraju, ali možete ih pronaći među onim što je drugima već pomoglo.
   • Idite u knjižaru i kupite knjigu s pričama o uspješnoj borbi protiv vaše bolesti.
   • Pretražite na internetu intervjue s ljudima koji su prevladali bulimiju.

Metoda 3 od 4: Korištenje tehnika suočavanja za suočavanje s porivom za povraćanjem

1. 1 Zaokupite se onim što volite. Kad se usredotočite na ono što volite, imate manje vremena za razmišljanje o povraćanju. Posebno je važno odvratiti pažnju nakon jela. Također se možete usredotočiti na sljedeće:
   • Čitajte knjigu ili gledajte filmove.
   • Bavite se svojim omiljenim hobijem. Ako nemate hobi, pronađite hobi vezan uz svoja interesovanja.
   • Riješite križaljke, sudoku ili zagonetke.
   • Uložite svoje srce i dušu u učenje nečeg novog, bilo da je to vještina ili predmet poput kemije.
2. 2 Dobrovoljac. Volontiranje je dobar način da se usredotočite na ono što je važno, a ne na svoju želju da pročistite želudac. Ovo je prilika da vidite tuđe živote i stavite svoje u perspektivu. Ono što naučite volontiranjem može vam pomoći u analizi uzroka vaše bolesti, kao i u njihovom prevladavanju. Volonter možete postati na sljedećim mjestima:
   • U lokalnom skloništu za žene.
   • U usluzi hrane, poput kantine koja služi beskućnicima i siromašnima. Davanje zahvalnosti ljudima za hranu može vam djelovati kao terapija.
   • U sirotištu.
   • U prihvatilištu za životinje.
3. 3 Vježbajte više. Kad vježbate, kemikalije poput serotonina ulaze u vaš mozak. Oni poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate bolje. Vježba je vrlo korisna, jer umjerenim vježbanjem, umjesto pretjeranog vježbanja, možete prestati prazniti želudac. Redovita tjelovježba omogućit će vam da se osjećate osvježeno, energično i aktivno. Zauzvrat, tako ćete se osjećati sretnije i sigurnije u sebe.
   • Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta četiri do pet dana u tjednu. To se može postići hodanjem, trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla, penjanjem po stijenama, što god želite.
   • Izbjegavajte pretjerano vježbanje. Ako trenirate snagu svaki dan, pa čak i nekoliko puta dnevno, ili ako vam vrijeme za sport prelazi 15 sati tjedno, onda je to već pretjerani trening.
4. 4 Vježbajte jogu i meditaciju svaki dan. Vaša bolest obično dovodi do nakupljanja osjećaja, emocija i mentalne energije koja treba nekamo otići. Joga i meditacija mogu pružiti postupno oslobađanje ove energije, osjećaja i emocija, tako da se ne morate nositi s negativnošću u životu. Joga i meditacija pomoći će vašem umu da se oporavi i prevlada potrebu za negativnim razmišljanjem i isprazni želudac. Obje prakse pomoći će vam da vidite ljepotu u sebi.
   • Tijekom vježbe joge koncentrirajte se na održavanje daha mirnim i na pokrete tijela. Postoje položaji (koji se zovu asane) potrebni za osobe s poremećajima prehrane koji vam mogu pomoći da posijete sjeme unutarnje snage i otkrijete svoj potencijal. Na primjer, poza Božice: Noge su vam savijene, koljena okrenuta prema van, a ruke podignute.
5. 5 Nabavite kućnog ljubimca. Želite pročistiti želudac zbog psihološke nevolje, a ne zato što je vašem tijelu to potrebno. Ti psihološki uzroci mogu uključivati ​​anksioznost, krivnju, stres i depresiju. Kad imate kućnog ljubimca za kojeg se morate brinuti kod kuće, ti se osjećaji često umanjuju jer je vaša energija usmjerena prema ljubavi i brizi za drugo biće. Životinje su sposobne promijeniti emocije i ponašanje, bezuvjetna ljubav prema životinjama vrlo je moćna sila. Također vas mogu odvratiti od negativnih misli koje dovode do povraćanja.
   • Ako ne možete nabaviti životinju, možete volontirati u nekoj javnoj organizaciji gdje se možete igrati sa životinjama koje također trebaju ljubav i naklonost.

Metoda 4 od 4: Potražite stručnu pomoć

1. 1 Istražite mogućnosti pomoći. Shvatite da samopomoć možda neće biti dovoljna da se nadvlada razorna želja. Stručna pomoć, uz ostale ovdje navedene metode, bit će najučinkovitiji način rješavanja ovog stanja. Profesionalac vam može pomoći u izgradnji plana prilagođenog vašim specifičnim potrebama.
   • Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) učinkovit je terapijski model za liječenje povraćanja. CBT se odnosi na promjenu vaših misli kako biste promijenili svoje osjećaje (tjeskoba, krivnja, tjeskoba, depresija) i ponašanje (povraćanje).
2. 2 Razgovarajte s terapeutom. Terapeut vam može pomoći da shvatite da povraćanje nije opcija za probleme s prekomjernom težinom i ne pomaže u suočavanju s anksioznošću, depresijom, frustracijom, ljutnjom, beznađem i niskim samopoštovanjem. Psihoterapeuti ne osuđuju pacijente i može im se vjerovati za takve probleme.
   • Na Internetu možete pronaći terapeuta koji radi u ovom području. Alternativno, možete razgovarati s članovima obitelji ili liječnikom od povjerenja koji će vam pomoći pronaći pravog stručnjaka.
3. 3 Potražite pomoć raznih stručnjaka. Ponekad za uspješno liječenje nije dovoljan samo rad sa psihoterapeutom. Mnogi koji se bave prehrambenim problemima traže pomoć od raznih stručnjaka kako bi razvili učinkovit raspored ishrane i akcijski plan. Možda će vam trebati pomoć sljedećih stručnjaka:
   • Terapeut, psihoterapeut, psihijatar, psiholog i nutricionist (nutricionist).
4. 4 Razmislite o uzimanju lijekova. Postoje različiti tretmani, uključujući antidepresive, za koje se pokazalo da pomažu u borbi protiv prejedanja i bulimije. Međutim, medicinski tretman često nije dovoljan da biste se riješili ove bolesti. Najbolje je ako se lijekovi kombiniraju s nekom vrstom psihološke pomoći.
   • Obratite se svom liječniku za upućivanje na psihijatra u vašoj klinici. Osim toga, možete samostalno zatražiti pomoć od psiho-neurološkog dispanzera u mjestu stanovanja ili potražiti psihijatre koji su na privatnim sastancima.
   • Vaš liječnik opće prakse može vam propisati lijekove za ublažavanje stanja. No, bolje je ako to učini psihijatar koji je specijaliziran za liječenje takvih poremećaja.

Savjeti

• Razgovarajte s nekim o tome kroz što prolazite. Mnogo je teže prevladati poriv da sami izazovete povraćanje, a podrška voljene osobe bit će vam vrlo korisna.

Upozorenja

• Ako mislite da je vaša bolest otišla predaleko, ali ne možete prestati, obratite se stručnjaku ili recite voljenoj osobi koja će pronaći potrebnu pomoć. Ako ne zatražite pomoć, vaš bi život mogao biti u opasnosti.