Kako spriječiti žgaravicu tijekom trudnoće

Video: Proverena rutina za sprečavanje strija i rupture međice: Moje iskustvo u dve trudnoće

Sadržaj

Koraci
Dio 1 od 3: Prirodno sprječavanje žgaravice
Dio 2 od 3: Izbjegavajte nezdravu hranu
3. dio od 3: Sprječavanje žgaravice lijekovima
Savjeti
Upozorenja

Mnogi ljudi tijekom trudnoće doživljavaju ponavljajuće napade refluksa kiseline (ili žgaravice) - to je zato što veća razina estrogena i progesterona slabi donji sfinkter jednjaka, zbog čega želučana kiselina ulazi u jednjak. Osim toga, rastući fetus pritišće želudac i gura želučani sok u jednjak, što također doprinosi žgaravici u trudnica. Iako refluks kiseline i žgaravica nestaju nakon poroda, učenje nositi se s njima tijekom trudnoće može poboljšati vaše blagostanje i kvalitetu života.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije uporabe bilo kojih metoda, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Koraci

Dio 1 od 3: Prirodno sprječavanje žgaravice

1 Jedite češće, ali u manjim obrocima. Jedan od načina da se riješite žgaravice je da jedete male obroke tijekom dana. Jedite male obroke svakih nekoliko sati umjesto velikih obroka tri puta dnevno kako biste izbjegli prejedanje i spriječili ulazak pritiska u dijafragmu i želučane kiseline u jednjak. Jedite i grickajte u malim obrocima 5-6 puta dnevno, otprilike svaka dva sata.
- Na kraju dana jedite ili lagano grickajte u večernjim satima najmanje 3 sata prije spavanja. To daje želucu dovoljno vremena da u potpunosti probavi hranu i transportira je do tankog crijeva.
- Pokušajte jesti male obroke od oko 300 do 400 kalorija odjednom. Dok ste trudni, morate se udebljati jer jedete za dvoje, ali značajno povećanje tjelesne težine povećava rizik od razvoja dijabetesa.
2 Uzmite si vremena i temeljito žvačite hranu. Jedite polako i svaki zalogaj prije žvakanja dobro prožvačite kako biste poboljšali probavu. Ako jedete brzo i ne žvačete hranu previše, u ustima se ne proizvodi dovoljno sline, što dodatno opterećuje želudac i povećava vjerojatnost probavnih smetnji i žgaravice. Osim toga, jedete li polako, na vrijeme ćete se osjećati siti i izbjeći ćete prejedanje.
- Jedite u malim komadima i žvaćite 20-30 sekundi prije nego što progutate da biste pustili dovoljno sline u usta.
- Kad se hrana temeljito sažvače, lakše se guta, a uz hranu možete popiti manje vode. Nemojte piti velike količine tekućine s hranom (dovoljno je 50-100 mililitara), jer će u protivnom razrijediti probavne enzime, što može uzrokovati probavne smetnje.
3 Žvačite žvaku nakon jela. Žvakaća guma pomaže u ublažavanju žgaravice potičući proizvodnju sline koja sadrži bikarbonat koji neutralizira kiselinu. Velika količina progutane sline pomaže doslovnom "gašenju plamena", budući da slina neutralizira želučani sok koji je ušao u jednjak. U tom smislu, slina je prirodno sredstvo protiv kiselina.
- Nemojte žvakati gumu s okusom nane ili mentola jer mogu potaknuti proizvodnju želučane kiseline.
- Odaberite žvakaću gumu ksilitol bez šećera, umjetno sladilo koje može ubiti bakterije karijesa u ustima. Također pomaže u borbi protiv bakterija koje uzrokuju čir na želucu.
- Pričekajte oko 15-30 minuta nakon jela prije upotrebe žvakaće gume jer hrana zahtijeva kiselo okruženje da se pravilno probavi i razgradi.
4 Popijte malo mlijeka nakon jela. Za normalnu probavu hrane mora postojati povećana kiselost u želucu, ali ne smije biti previše kiseline i ne smije prodrijeti u sfinkter jednjaka i nadražiti jednjak. Pričekajte oko sat vremena nakon jela, a zatim popijte malu šalicu mlijeka. Elementi u tragovima sadržani u mlijeku (uglavnom kalcij) neutraliziraju želučani sok koji je ušao u jednjak i pomažu u smirivanju iritacije.
- Pijte obrano mlijeko jer životinjska mast može pogoršati žgaravicu.
- Ponekad šećer (laktoza) i druge tvari u mlijeku mogu uzrokovati žgaravicu, pa pokušajte piti mlijeko, ali preskočite ovu metodu ako vam se žgaravica pogorša.
- Nemojte piti mlijeko nakon jela ako ne podnosite laktozu (što znači da vaše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze) jer nadutost i grčevi u želucu mogu povećati refluks kiseline.
5 Nemojte leći odmah nakon jela. Najbolje je sjediti uspravno za vrijeme jela i izbjegavati ležanje odmah nakon jela.Uspravan položaj pospješuje prolaz hrane kroz gastrointestinalni trakt zbog djelovanja gravitacije. Ako legnete, ovaj učinak nestaje, a nepotpuno probavljena hrana, zajedno sa želučanim sokom, može iscuriti kroz sfinkter jednjaka u jednjak.
- Žgaravica ili peckanje u prsima iritira sluznicu jednjaka. Ostali simptomi refluksa kiseline uključuju grlobolju, poteškoće s gutanjem, suhi kašalj i promuklost.
- Pričekajte barem nekoliko sati prije nego što legnete na kauč ili krevet. Možete sjesti i podići noge - glavna stvar je držati gornju polovicu tijela uspravnom.
- Nemojte jesti velike obroke - veliki obroci izazivaju umor i želju za ležanjem zbog činjenice da se velika količina inzulina iznenada oslobađa iz gušterače u krvotok.
6 Budite aktivni tijekom dana. Iako snažna tjelesna aktivnost odmah nakon obroka povećava rizik od probavnih smetnji i žgaravice, nježna tjelovježba, poput hodanja, potiče pokretljivost crijeva, olakšava neprolaz neprobavljene hrane kroz probavni trakt i sprječava njen povratak. Nakon što operete suđe, lagano se prošećite 15-20 minuta ili obavite lagane kućanske poslove.
- Preintenzivno vježbanje dovodi do istjecanja krvi iz probavnog sustava u mišiće nogu i ruku, što pogoršava probavu hrane.
- Pokušajte se više kretati danju, a ne navečer kako vježba ne bi ometala vaš noćni san.
- Lagana tjelovježba potiče redovito pražnjenje crijeva, sprječava zadržavanje otpadnih tvari u crijevima i sprječava nakupljanje plinova koji pritišću crijevnu stijenku.
7 Odaberite pravi položaj za spavanje. Ako tijekom trudnoće (ili u neko drugo vrijeme) imate napade refluksa kiseline, razmislite o položaju za spavanje. Kako biste se nosili s žgaravicom, pokušajte podići gornji dio tijela i glavu jastucima tako da gravitacija spriječi da se hrana podigne (iako jastuci možda nisu jako učinkoviti jer su premekani). Ako vam je neugodno spavati u ovom položaju, spavajte na lijevoj strani - u tom položaju želučani sok teže ulazi u jednjak.
- Gornji dio tijela možete podići i jastucima od poliuretanske pjene u obliku klina. Ovi jastuci mogu se kupiti u zdravstvenoj radnji.
- Izbjegavajte ležati na boku kada koristite uobičajene jastuke ili klinaste jastuke ispod gornjeg dijela tijela, jer to može iritirati sredinu kralježnice i rebra.
8 Smanjite razinu stresa. Stres i tjeskoba često povećavaju proizvodnju želučane kiseline i pogoršavaju dotok krvi u crijeva, što može negativno utjecati na apsorpciju hrane, a sve to može povećati refluks kiseline. Stoga se pokušajte nositi sa stresom opuštajućim tehnikama kao što su duboko disanje, meditacija, progresivno opuštanje mišića, mašta specifična za predmet (drama simbola), joga i gimnastika Taijiquan.
- Različite tehnike za ublažavanje stresa i tjeskobe također mogu ublažiti simptome refluksa kiseline i žgaravice.
- Vježbajte tehnike ublažavanja stresa nakon što dođete s posla ili škole, ali prije jela. Također možete vježbati ove tehnike neposredno prije spavanja kako biste lakše zaspali.

Dio 2 od 3: Izbjegavajte nezdravu hranu

1 Suzdržite se od masne hrane. Pržena i masna hrana doprinose refluksu kiseline i žgaravici jer im je potrebno duže vrijeme za probavu i potrebno je više želučane kiseline za ulazak u jednjak. S obzirom na to, dajte prednost nemasnom mesu i peradi, kao i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Pokušajte ne pržiti jela, već ih ispecite.
- Izbjegavajte sljedeće namirnice: pomfrit, većinu namirnica brze hrane, čips od krumpira, slaninu, kobasice, razne umake i umake, komercijalni sladoled i mliječne napitke.
- Za normalan razvoj djeteta potrebna mu je određena količina masti koja se može dobiti iz avokada, kokosovih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki. Ove namirnice sadrže zdrave masne kiseline.
2 Izbjegavajte začinjenu i kiselu hranu. Začinjena i kisela hrana druga je vrsta hrane koju treba izbjegavati jer može nadražiti jednjak pri prolasku kroz jednjak, a može izazvati refluks kiseline pri unosu. Nemojte jesti ljute umake, kajenski papar, čili papričice, salsu, umak od rajčice, luk, češnjak i crni papar.
- Unatoč velikom okusu i zdravstvenim prednostima, trebate se suzdržati od konzumiranja tajlandske i meksičke hrane ako imate žgaravicu.
- Budite oprezni s kiselim agrumima poput naranči i grejpa. Pijte svježe cijeđene sokove, ali nemojte ih konzumirati natašte kako biste izbjegli žgaravicu.
3 Izbjegavajte pića s kofeinom. Poznato je da kofein potiče refluks kiseline jer potiče proizvodnju želučane kiseline. Osim toga, gotovo sva pića s kofeinom su kisela, što također uzrokuje žgaravicu. Stoga ograničite ili izbjegavajte kavu, crni čaj, toplu čokoladu, Coca-Colu i većinu zaslađenih gaziranih pića ili energetskih napitaka.
- Coca-Cola i drugi slatki sokovi mogu biti štetni za žgaravicu jer su kiseli i sadrže kofein, šećer i plinove. Mjehurići plina rastežu želudac, čime se povećava vjerojatnost da će želučani sokovi proći kroz sfinkter jednjaka.
- Napitke s kofeinom također treba izbjegavati jer kofein može pogoršati cirkulaciju i tako ograničiti količinu hranjivih tvari koje dijete prima.
4 Odustati od alkohola. Alkohol često uzrokuje žgaravicu jer je kisela i opušta sfinkter jednjaka. Trudnice bi trebale potpuno napustiti alkoholna pića, jer alkohol negativno utječe na fetus, a njegova uporaba može dovesti do takve razvojne greške kao što je fetalni alkoholni sindrom. Alkohol nije siguran u bilo kojoj količini i u svim fazama trudnoće, pa ga treba izbjegavati.
- Sve vrste alkoholnih pića, uključujući vino i pivo, štetne su za dijete.
- Ako blagdane ipak posjećujete s prijateljima i obitelji, pijte bezalkoholne koktele, sok od grožđa ili bezalkoholno pivo.

3. dio od 3: Sprječavanje žgaravice lijekovima

1 Uzimajte antacide nakon jela. Ta su sredstva najsigurnija za trudnice, budući da se ne apsorbiraju u krvotok, odnosno ostaju u gastrointestinalnom traktu i ne ulaze u rastući fetus. Takvi antacidi kao što su "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" pomažu da se brzo riješe žgaravice. Uzmite ih 30-60 minuta nakon jela.
- Antacidi ne liječe upaljeni jednjak koji je oštećen prodiranjem želučanog soka, pa ih koristite samo za ublažavanje simptoma.
- Neki antacidi sadrže alginate koji stvaraju pjenu u gornjem dijelu želuca koja sprječava ulazak želučane kiseline u jednjak.
- Predoziranje antacidima može uzrokovati proljev ili zatvor, stoga pazite da ne uzimate antacide više od 3 puta dnevno.
2 Isprobajte H blokatore₂-histaminski receptori. Ovi lijekovi smanjuju proizvodnju želučane kiseline. Sljedeći H blokatori su komercijalno dostupni₂-histaminski receptori: famotidin ("Kvamatel"), nizatidin ("Sirdalur"), ranitidin ("Ranisan"). Tipično, H blokatori₂-histaminski receptori sporije ublažavaju žgaravicu od antacida, ali obično njihov učinak traje dulje, a mogu smanjiti i lučenje želučane kiseline do 12 sati.
- H blokatori bez recepta₂-histaminski receptori smatraju se bezopasnima za trudnice, iako se apsorbiraju u krvotok i mogu utjecati na fetus.
- Jači lijekovi dostupni su na recept, ali ako ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima jer vitamin B12 može imati nedostatak.
3 Razmislite o uzimanju inhibitora protonske pumpe. Druga skupina lijekova koji blokiraju proizvodnju želučanog soka su takozvani inhibitori protonske pumpe. Osim toga, pomažu u zacjeljivanju tkiva sluznice jednjaka. Inhibitori protonske pumpe učinkovitiji su u inhibiranju proizvodnje želučane kiseline od H blokatora₂-histaminske receptore, te ostaviti dovoljno vremena da upaljeni jednjak zacijeli.
- Inhibitori protonske pumpe uključuju lijekove poput lansoprazola (Epicur, Lancid) i omeprazola (Omez, Omeprazol).
- Uzimanje inhibitora protonske pumpe neposredno prije obroka pomoći će vam u oslobađanju želučane kiseline u želucu, koja je dovoljna za probavu hrane, a istodobno ćete izbjeći previsoku kiselost.

Savjeti

Prestanite pušiti - ova loša navika povećava rizik od refluksa kiseline. Ne biste trebali pušiti tijekom trudnoće, jer je to štetno za razvoj djeteta.
Nemojte jesti čokoladu jer sadrži kofein, šećer i masti - ti sastojci doprinose žgaravici.
Izbjegavajte nošenje uske odjeće koja vrši pritisak na vaš trbuh jer može pogoršati refluks kiseline. Koristite široku odjeću.
Nemojte uzimati antacide s dodacima željeza jer ometaju apsorpciju željeza u crijevima.