Sadržaj

• Koraci
• Upozorenja

Da biste smršavili i održali rezultate, potrebna vam je ravnoteža između prehrane i programa vježbanja. Zdrava prehrana osigurava odgovarajuće količine hranjivih tvari i bjelančevina, a ograničava masnoće, šećer i kolesterol. Zahvaljujući tome tijelo će dobiti dovoljno goriva za redovite vježbe i prema cjelovitom programu. Savjeti u nastavku pomoći će vam da pronađete pravu prehranu za ravnotežu u teretani.

Koraci

1. 1 Potražite profesionalnu podršku. Dijetetičar može osmisliti program prehrane koji će pomoći vašoj prehrani da zadovolji potrebe vašeg tijela. A najbolja motivacija za trening je osobni trener koji prati čak i trening raznih dijelova tijela.
   • Prilikom izrade prehrane dijetetičar će uzeti u obzir vašu dob, težinu i trenutno zdravstveno stanje. Također će vam reći koje namirnice treba izbjegavati i kako ograničiti unos šećera, masti i kolesterola.
   • Većina teretana ima osobnog trenera. Specijalist će za vas razviti individualni program, uključujući isti broj atletskih kompleksa i vježbi za jačanje kardiovaskularnog sustava. Trener zna kada vas treba ohrabriti ili smanjiti kako biste se brže oporavili.
2. 2 Pridržavajte se Smjernica USDA za uravnoteženu prehranu (USDA - Američko ministarstvo poljoprivrede).
   • Svačije su individualne potrebe različite, ali USDA prehrambena piramida vrijedi za sve ljude. Govorit će o pravoj ravnoteži cjelovitih žitarica, proteina, mliječnih proizvoda, povrća i voća. Upotrijebite ove smjernice pri planiranju prehrane i pokušajte održavati obroke na minimalnoj preporučenoj razini. Bolje je postupno smanjivati ​​unos kalorija iz svake skupine nego potpuno eliminirati bilo koju vrstu hrane. Tijelo bolje prihvaća postupno smanjenje kalorija. Tada se metabolizam ima vremena obnoviti i održava se dovoljna razina energije tako da ima dovoljno snage za svakodnevne treninge.
3. 3 Tijekom dana trebalo bi biti nekoliko malih obroka. Također morate planirati obroke prije i poslije vježbanja.
   • Bolje je jesti 5-6 malih obroka nego 2-3 velika obroka. Ovaj pristup potiče mršavljenje i održava normalnu brzinu metabolizma tijekom dana. Najbolje je prije vježbanja pojesti nešto bogato ugljikohidratima kako biste osigurali energiju za vježbanje. Nakon nastave trebate proteinsku hranu, one će vam pomoći da se brže oporavite.
4. 4 Pij puno vode.
   • Tijekom dana morate popiti najmanje 8 čaša vode, uklj. najmanje 1 čaša neposredno nakon nastave. Voda održava ravnotežu tekućine u tijelu, ubrzava metabolizam i koristi se u proizvodnji mladih stanica.
5. 5 Jedite ciljne kalorije prema smjernicama USDA. Stopa se izračunava pojedinačno, ovisno o dobi, visini i težini. Smjernice USDA -e također uzimaju u obzir razinu šećera i kolesterola u krvi. Prilikom planiranja prehrane za svaki obrok imajte na umu ograničenja kalorija.
6. 6 Izradite poticajni plan vježbanja.
   • Vaš bi program trebao biti zabavan i izvediv. Režim vježbanja trebao bi poticati do novih postignuća, bez prelaska granice opasne po zdravlje. Koristite razne rutine (plivanje, trčanje, trening snage itd.) Kako vaše aktivnosti ne bi postale dosadne.
   • Pobrinite se da razvijena prehrana bude u skladu s programom treninga. Bolje je promijeniti način života ne naglo, već postupno. Da biste ušli u ritam treninga, počnite s nekoliko malih vježbi, pa tek onda prijeđite na dugačak program. Kratki treninzi također će uravnotežiti nekoliko malih obroka razbacanih po danu. Zahvaljujući tome, nakon jela nećete osjetiti sitost i težinu.
7. 7 Trenirajte u vrijeme koje vam odgovara.
   • Stimulacijom tijela jutarnjim vježbanjem postavili ste dobru stopu metabolizma za cijeli dan. No ako ne volite jutarnju nastavu, zakažite trening nakon posla. Zahvaljujući tome, oslobodit ćete se stresa i napetosti nakon napornog dana. Vježba bi trebala završiti najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet kako bi tijelo imalo vremena za opuštanje i pripremu za odmor.
8. 8 Uskladite svoju prehranu i program vježbanja sa svojim općim ciljevima. Planirajte ne samo gubitak kilograma, već i izgradnju mišića.
   • Uključite puno kardiovaskularnih vježbi (trčanje, aerobik itd.) U svoj program mršavljenja. Uskladite intenzitet treninga s unosom ugljikohidrata kako bi se tijelo riješilo viška masnoće, a ne pohranilo.
   • Ako namjeravate izgraditi mišiće i poboljšati svoju figuru dok gubite težinu, usredotočite se na vježbe izdržljivosti i snage. Kako bi se poboljšali rezultati, trening snage treba uravnotežiti s prehranom bogatom bjelančevinama i ugljikohidratima.

Upozorenja

• Prije početka bilo kojeg fitnes programa posavjetujte se sa svojim liječnikom.