Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Poticanje proizvodnje testosterona
• Dio 2 od 3: Uključite određene nutrijente u svoju prehranu
• 3. dio od 3: Kada koristiti savjete
• Savjeti
• Upozorenja

Testosteron je hormon koji se proizvodi u muškim genitalijama. Tijekom puberteta dječaka (u dobi od 9 do 14 godina) tijelo počinje proizvoditi više ovog hormona, što dovodi do razvoja sekundarnih spolnih obilježja: glas postaje niži, mišićna masa se povećava, dlaka na licu počinje rasti, Adamova jabuka se povećava i slično. ... U tijelu nekih adolescenata te promjene počinju nešto kasnije nego kod njihovih vršnjaka. U većini slučajeva vrijeme početka puberteta posljedica je genetskih (nasljednih) čimbenika. Međutim, postoje i drugi razlozi, poput pothranjenosti, tjelesnih ozljeda i određenih bolesti, koji mogu odgoditi sazrijevanje dječakova tijela. Prirodne metode mogu potaknuti proizvodnju testosterona u tijelu tinejdžera, a samo u nekim slučajevima bit će potrebna hormonska terapija za poticanje spolnog razvoja i njegov završetak. U trećem dijelu ovog članka pronaći ćete preporuke o tome kada će i koji alati biti korisni tinejdžeru.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kakvih lijekova ili suplemenata posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom.

Koraci

1. dio od 3: Poticanje proizvodnje testosterona

1. 1 Smršajte ako imate višak kilograma. Brojna su istraživanja otkrila korelaciju između prekomjerne tjelesne težine (osobito pretilosti) i niske razine testosterona kod odraslih muškaraca i adolescenata. U istraživanju na muškarcima koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu, utvrđeno je da mršavljenje često potiče prirodni porast proizvodnje testosterona.
   • U adolescenciji je za održavanje zdrave tjelesne težine potrebno ograničiti unos jednostavnih šećera (poput rafiniranog šećera i kukuruznog sirupa s visokom fruktozom). Pokušajte iz svakodnevne prehrane izbaciti slatke gazirane napitke, krafne, kolače, peciva, kekse, sladoled i druge slatkiše. Povremeno se, primjerice, za svečanim stolom možete razmaziti ovim delicijama.
   • Umjesto nezdrave hrane jedite puno svježeg povrća i voća, cjelovitih žitarica, ribe i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Umjesto slatkih pića pijte mirnu vodu i mlijeko s niskim udjelom masti.
   • Neka vaša omiljena hrana bude zdravija.Ako volite makarone i sir, upotrijebite tjesteninu od cijelog zrna i dodajte malo pire od tikvica. Prilikom pripreme pizze koristite tijesto od integralnog brašna, a za nadjev koristite više povrća i malo nemasnog sira. Napravite hamburgere i variva s puretinom ili piletinom i preskočite govedinu.
   • Kardiovaskularne vježbe su još jedna važna komponenta mršavljenja. Večernje hodanje od 30 do 45 minuta pridonijet će značajnom gubitku težine, sve dok se dobro hranite. Plivanje i vožnja bicikla također su korisni kao kardiovaskularni treninzi.
2. 2 Dodajte intenzivne kratke vježbe. Svakodnevno hodanje dobro je za mršavljenje, ali intenzivni sportski treninzi (poput nogometa, plivanja ili dizanja utega) izravno potiču proizvodnju testosterona. Međutim, trajanje i intenzitet treninga su ključni. Dokazano je da kratkotrajni intenzivni treninzi (osobito dizanje utega) pozitivno utječu na razinu testosterona, a također sprječavaju njegov pad kod adolescenata i muškaraca u srednjim godinama. Stoga pokušajte da vam vježbe budu kratke (ne više od 30 minuta), vrlo intenzivne, ali sigurne za vaše zdravlje. Dulji treninzi (60 minuta ili dulje) s manje intenzivnim vježbama u nekim slučajevima imaju suprotan učinak i dovode do smanjenja razine testosterona u muškaraca i adolescenata.
   • Zapamtite opće pravilo: što više mišićne mase potiče vježbanje, više se testosterona proizvodi u tijelu. Pritisci nogu i čučnjevi (s utezima) posebno su učinkovite vježbe za poticanje proizvodnje testosterona jer su uključene velike skupine mišića.
   • Bench press i deadlift vježbe su koje također potiču proizvodnju testosterona.
   • Tijekom adolescencije nastavlja se rast i razvoj koštanog i mekog tkiva, pa se intenzivni trening snage može izvoditi samo pod vodstvom iskusnog trenera.
3. 3 Redovito se dobro naspavajte. Kronični nedostatak adekvatnog sna dovodi do značajnog smanjenja količine testosterona i kod odraslih muškaraca i adolescenata, što pak usporava razvoj mišića i izaziva nakupljanje masnog tkiva. Studije su otkrile izravnu vezu između sna i razine testosterona kod muškaraca ujutro. Konkretno, kod muškaraca razina testosterona raste ujutro, ovisno o duljini noćnog sna. Stručnjaci savjetuju najmanje sedam sati sna, a tinejdžeru se preporučuje devet sati sna radi pravilnog odmora.
   • Pokušajte ne konzumirati stimulanse (kofein, alkohol) najmanje osam sati prije odlaska u krevet. Kofein pojačava aktivnost mozga i na taj način sprječava osobu da zaspi. Alkohol sprječava mozak da zaspi.
   • Uzmite u obzir da se kofein nalazi u kolama, energetskim napicima, kavi, crnom čaju i čokoladi.
   • Stvorite mirnu, opuštajuću atmosferu u svojoj spavaćoj sobi i neka bude mračna. Sve će vam ovo pomoći da se dobro naspavate. Uvijek isključite računalo i TV kad odete u krevet.
4. 4 Zaboravite prirodnu pristranost masti. Mnogi ljudi vjeruju da je mast samo štetna i da ju treba potpuno izbaciti iz prehrane, osobito u adolescenata s prekomjernom tjelesnom težinom. Zapravo, prirodne masti i kolesterol, dobiveni iz životinjskih proizvoda (meso, jaja i mlijeko), neophodni su za proizvodnju spolnih hormona, posebno testosterona. Ako u svakodnevnu prehranu uključite umjerene količine zasićenih i nezasićenih masti, malo je vjerojatno da će dovesti do prekomjerne težine. Višak ugljikohidrata i umjetnih trans masti pravi su krivci pretilosti.Štoviše, neka istraživanja pokazuju da prehrana s niskim udjelom masti snižava razinu testosterona kod muškaraca, a također dovodi do drugih problema s rastom i razvojem u adolescenata. Istraživanja pokazuju da prehrana u kojoj se manje od 40% energije dobiva iz masti dovodi do smanjenja razine testosterona.
   • Evo nekoliko primjera zdrave hrane koja ima puno mononezasićenih (biljnih) masti: bademi, orasi, prirodni maslac od kikirikija, avokado i maslinovo ulje.
   • Zdrava hrana koja sadrži zasićene masti (koje sadrže kolesterol): nemasno crveno meso, plodovi mora, žumanjak, sir, kokosovo ulje i tamna čokolada s visokim udjelom kakao maslaca.
   • Zapamtite da je kolesterolu tijelo potrebno za sintezu testosterona. Stoga se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati koja je razina kolesterola u krvi normalna za tinejdžera. Kako odrastate, vašem tijelu treba više kolesterola od normalnog prosjeka.
5. 5 Smanjite razinu stresa. Stres je sveprisutan u današnjem svijetu, posebno među adolescentima, koji se svakodnevno suočavaju s različitim oblicima društvenog pritiska i očekivanja drugih. Visoka razina stresa dovodi do oslobađanja hormona stresa kortizola, koji normalno suzbija negativne učinke stresa na fiziologiju tijela. Nitko ne osporava važnost funkcija kortizola, ali valja napomenuti da ovaj hormon blokira rad testosterona u tijelu i ometa njegove učinke. To može uzrokovati vrlo ozbiljne probleme u tijelu tinejdžera. Ako ste roditelj tinejdžera, pokušajte mu stvoriti miran životni prostor i smanjiti razinu stresa. Tinejdžer se s vremena na vrijeme mora odvažiti iz ljutnje i drugih emocija. Tjelesna aktivnost, sport ili ugodan hobi izvrsni su za smanjenje razine stresa.
   • Ako je stres toliko jak da se ne možete sami nositi s njim, ne ustručavajte se potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta. Određene terapijske tehnike, poput kognitivno -bihevioralne terapije, vrlo su učinkovite u upravljanju stresom, anksioznošću i depresijom.
   • Popularni načini za smanjenje stresa također uključuju meditaciju, tai chi, jogu i vježbe disanja.

Dio 2 od 3: Uključite određene nutrijente u svoju prehranu

1. 1 Jedite puno cinka. Cink je kemikalija bitna za mnoge funkcije ljudskog tijela, uključujući učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava, čvrstoću kostiju i proizvodnju testosterona. Zapravo, niske razine cinka u izravnoj su korelaciji s niskim razinama testosterona i kod odraslih muškaraca i adolescenata. U suvremenom svijetu mnogi muškarci osjećaju neki nedostatak cinka u tijelu, pa postoji mogućnost da i vaš sin tinejdžer ima ispod normalne razine cinka (osobito ako se ne pridržava načela zdrave prehrane). Da biste to sigurno saznali, možete otići svom liječniku i zatražiti odgovarajuću pretragu krvi. Istodobno, za obiteljski stol pokušajte pripremiti i poslužiti jela od hrane bogate cinkom: meso, ribu, mlijeko s niskim udjelom masti, tvrde sireve, grah, kao i neke vrste orašastih plodova i sjemenki.
   • Studije su pokazale da uzimanje dodataka cinka tijekom šest tjedana dovodi do značajnog povećanja razine testosterona u muškaraca.
   • Preporučeni unos cinka za tinejdžera je 8-11 miligrama dnevno.
   • Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, bit će teško unositi cink koji vam je potreban iz prehrane, pa razmislite o uzimanju dodataka cinka. Morat ćete konzumirati 50% više od dnevnog unosa cinka.
2. 2 Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D. Ovaj vitamin ima vrlo važnu ulogu u sintezi testosterona. Važnu ulogu vitamin D ima zbog činjenice da je njegovo djelovanje sličnije djelovanju steroidnog hormona nego djelovanju običnog vitamina. Godine 2010. provedena su istraživanja o odnosu razine vitamina D i razine testosterona u muškaraca. Utvrđeno je da je povećana razina ovog vitamina u krvi popraćena povećanom razinom testosterona. Vitamin D se u ljudskoj koži proizvodi intenzivnom sunčevom svjetlošću. Međutim, adolescenti sada provode vrlo malo vremena na otvorenom, zbog čega nedostatak vitamina D postaje epidemija u nekim zemljama, uključujući i Sjedinjene Američke Države. Ovaj je problem posebno akutan za ljude u sjevernim regijama, jer je mjesecima u godini sunčeva svjetlost premala da bi koža dobila dovoljno vitamina D.
   • Vitamin D se nalazi u samo nekoliko namirnica; Izvori ovog vitamina uključuju riblje ulje, masnu ribu, goveđu jetru, žumanjak i mliječne proizvode obogaćene vitaminima.
   • Ako želite uzimati dodatke vitamina D, najbolje je odabrati formulacije koje sadrže oblik D3. Vjeruje se da je vitamin D3 učinkovitiji i sigurniji za uzimanje.
   • Preporučena razina vitamina D u krvi je između 50 i 70 nanograma po mililitru (ng / ml). Vaš će vam liječnik uputiti na pretragu krvi radi utvrđivanja razine vitamina u krvi.
   • RDA za tinejdžera je 600 IU / 15 mikrograma dnevno.
3. 3 Uzimajte suplemente s D-asparaginskom kiselinom (DAA). Vjeruje se da ova aminokiselina, koja se nalazi u žljezdanom tkivu, pojačava proizvodnju testosterona i učinke drugih hormona na ljudsko tijelo. Studija iz 2009. pokazala je da su muškarci koji su dnevno primali 3.120 mg D-asparaginske kiseline tijekom 12 dana imali prosječno povećanje razine testosterona od 42%. Rezultati studije sugeriraju da DAA igra ključnu ulogu u regulaciji sinteze i oslobađanja testosterona u odraslih, pa je vjerojatno da DAA ima istu funkciju i u adolescenata. Drugi oblik asparaginske kiseline sintetizira se u ljudskom tijelu i također se nalazi u mnogim namirnicama. Što se tiče D-asparaginske kiseline, ona nije toliko česta u hrani.
   • Dobri izvori D-asparaginske kiseline su bjelančevine kukuruza, kazein, biljna krema i proteini soje. Stoga je gotovo nemoguće dobiti dovoljno DAA iz hrane kako bi utjecalo na razinu testosterona.
   • Važno je napomenuti da dodatak DAA dodataka prehrani ima pozitivan učinak na sintezu testosterona, uglavnom u muškaraca koji vode relativno sjedilački način života. Kod muškaraca koji se bave aktivnim sportom (na primjer, bodybuilding i dizanje utega), uzimanje D-asparaginske kiseline često uzrokuje značajno smanjenje proizvodnje testosterona.
   • Ako razmišljate o dodavanju ovog dodatka prehrani vašeg sina tinejdžera radi utjecaja na razinu testosterona, svakako o tome razgovarajte sa svojim liječnikom. Nemojte zanemariti ovaj savjet, jer do danas učinak DAA na ljudsko tijelo još uvijek nije dobro shvaćen.

3. dio od 3: Kada koristiti savjete

1. 1 Promijenite prehranu i tjelovježbu ako vam zdravstveno stanje dopušta. Gubitak kilograma, zdrava hrana i tjelovježba ne samo da će vam pomoći povećati razinu testosterona, već će također biti korisni za vaše cjelokupno zdravlje. Kad se radi o malim promjenama načina života, općenito je siguran za zdravlje adolescenata.Što se tiče drastičnih promjena, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i pobrinite se da u vašem konkretnom slučaju ove mjere budu korisne, a ne štetne.
   • Ako trenutno ne vježbate, liječnik će vam vjerojatno preporučiti početak s kardiovaskularnim vježbama umjerenog intenziteta, poput hodanja. Nastavite umjerenu tjelesnu aktivnost dok se vaše tijelo ne prilagodi novoj razini tjelesne aktivnosti, prije nego prijeđete na intenzivni trening ili trening snage.
   • Kad prelazite na intenzivni trening ili trening snage, neophodno je da vam instruktor ili trener pokaže kako pravilno izvoditi vježbe. To će smanjiti rizik od ozljeda.
   • Prije nego počnete vježbati - čak i umjerenu tjelovježbu - posjetite svog liječnika i saznajte imate li srčane, plućne (uključujući astmu), šećernu bolest, bubrežnu bolest ili rak. Osim toga, vaš će liječnik moći utvrditi koliko imate prekomjernu težinu.
   • Ako tijekom vježbe osjetite vrtoglavicu, otežano disanje ili jake bolove, suzdržite se od daljnjih vježbi i posavjetujte se s liječnikom.
2. 2 Uzimajte dodatke prehrani kada su razine niske. Niska razina cinka i vitamina D u tijelu često dovodi do niske razine testosterona u adolescenata, pa će povećanje količine ovih tvari u prehrani ili uzimanje odgovarajućih dodataka prehrani pomoći u povećanju razine testosterona. Ako je razina ovih tvari u tijelu ispravna, morate sve dobro izvagati prije nego počnete uzimati dodatke prehrani.
   • Mnogo je sigurnije unositi cink i vitamin D iz hrane nego uzimanje dodataka prehrani. Osim toga, ljudsko tijelo mnogo bolje usvaja te tvari pri probavi hrane.
   • Odlučite li se na dodatke prehrani, svakako se pridržavajte preporučenog unosa relevantnih tvari i saznajte koliko se cinka i vitamina D može konzumirati bez štete za tijelo.
     • RDA za cink iznosi 8 mg za dječake u dobi od 9 do 13 godina i 11 mg za adolescente u dobi od 14 do 18 godina. Najveća dopuštena dnevna doza cinka za dječake 9-13 godina je 23 mg, za adolescente 14-18 godina-34 mg. Prekoračenje ovih vrijednosti može dovesti do trovanja.
     • Za vitamin D, RDA je 600 IU / 15 mikrograma dnevno. Što se tiče predoziranja ovog vitamina, možemo govoriti o tome ako konzumirate više od 50.000 IU dnevno, jer vitamin D nije otrovan. Međutim, kod nekih bolesti može doći do predoziranja vitaminom D pri znatno nižim vrijednostima.
3. 3 Prije korištenja bilo kojeg prirodnog načina za povećanje testosterona, svakako se obratite svom liječniku. Iako je većina pojačivača testosterona bez lijekova sigurna za tinejdžere, ipak biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom jeste li zabrinuti zbog svoje razine testosterona primjerene dobi.
   • Imajte na umu da se dob i stopa puberteta razlikuju od osobe do osobe, stoga nemojte paničariti ako mislite da je vaša razina testosterona niža od vršnjaka.
   • Ako ste zabrinuti zbog toga, liječnik će vam uputiti krvnu sliku i utvrditi je li razina testosterona u vašem tijelu mnogo niža od normalne. Mnogi liječnici razumiju da pacijent želi riješiti problem prirodnim lijekovima, i to uzimaju u obzir pri izradi plana liječenja. Ako liječnik dođe do zaključka da će lijekovi (uključujući recepte testosterona na recept) biti korisniji u vašem slučaju, definitivno će vam to reći.
4. 4 Budite vrlo oprezni s drugim metodama povećanja testosterona. Na tržištu postoji veliki broj biljnih pripravaka čiji proizvođači obećavaju riješiti problem niskog testosterona. Međutim, takva sredstva mogu značajno naštetiti zdravlju, osobito ako ih uzima tinejdžer. Uzimajte samo one lijekove koje preporučuje službena medicina. Ako vam ne pomažu, pitajte svog liječnika za druge metode.
   • Iako se razmatraju pripravci D-asparaginske kiseline uvjetno Sigurno za adolescente, istraživanje očito nije dovoljno da se u potpunosti procijeni učinak ove tvari, osobito u tijelu tinejdžera. Ako želite uzimati ove dodatke, svakako zatražite savjet liječnika.
   • Nemojte uzimati testosteron ili druge steroidne hormonske lijekove bez liječničkog recepta. Osim toga, biljni dodaci koji obećavaju povećanje testosterona većinom nisu medicinski ispitani, a njihovo uzimanje može naštetiti, osobito tinejdžeru tijekom puberteta.

Savjeti

• Ako postoji razlog sumnje da je tinejdžer odgodio razvoj i pubertet, posjetite liječnika koji će napraviti potrebne pretrage krvi i propisati odgovarajući testosteron i druge hormone.
• Krvni test je jedina metoda za dijagnosticiranje niske ili smanjene razine testosterona.
• Promjene u razini testosterona u krvi mogu se pojaviti kao nuspojava određenih lijekova. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje vaš tinejdžer uzima.
• Liječenje testosteronom (u obliku injekcija, tableta, flastera ili gelova) djeluje i na odrasle i na adolescente, no to liječenje treba provoditi samo pod nadzorom iskusnog liječnika. Hormonski lijekovi koriste se samo za određene bolesti.

Upozorenja

• Nemojte uzimati testosteron ili druge steroidne dodatke (osobito anaboličke steroide) osim ako vam je liječnik postavio dijagnozu i propisao liječenje. Nekontrolirana uporaba steroidnih dodataka može uzrokovati ozbiljne nuspojave i naštetiti vašem zdravlju.