Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promjena prehrane tijekom niske tjelesne aktivnosti
• Metoda 2 od 3: Održavanje zdravog života nakon operacije
• Metoda 3 od 3: Obratite se svom liječniku

Ako ste nedavno imali operaciju, liječnik vam može savjetovati da pokušate sniziti krvni tlak. To se može učiniti promjenom prehrane i načina života. Prije bilo kakvih promjena, svakako se obratite svom liječniku. On će vas savjetovati o najboljim opcijama.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane tijekom niske tjelesne aktivnosti

1. 1 Jedite manje natrija. Natrij se nalazi u soli, pa ograničite unos. Okus za slanu hranu se stječe, odnosno nije svojstven čovjeku od rođenja, već se formira kao navika. Neki ljudi koji su navikli obilno soliti hranu mogu konzumirati do 3,5 grama natrija (kao dio soli) dnevno. Ako imate visoki krvni tlak nakon operacije i trebate ga sniziti, liječnik će vam preporučiti da ograničite količinu soli u prehrani. U tom slučaju ne biste trebali unositi više od 2,3 grama natrija dnevno. Učinite sljedeće:
   • Pazite što grickate. Umjesto slanih grickalica poput čipsa, krutona ili orašastih plodova, poslužite se jabukama, bananama, mrkvom ili paprikom.
   • Birajte konzerviranu hranu s malo ili bez soli, uzimajući u obzir sastav naveden na pakiranju.
   • U kuhanju koristite puno manje soli ili je uopće nemojte soliti. Umjesto soli koristite druge začine poput cimeta, paprike, peršina ili origana. Maknite soljenku sa stola kako ne biste posolili gotova jela.
2. 2 Poboljšajte svoje zdravlje namirnicama od cjelovitih žitarica. Sadrže više hranjivih tvari i vlakana od bijelog brašna i lakše se pune. Pokušajte dobiti većinu kalorija iz cjelovitih žitarica i druge složene hrane s ugljikohidratima. Jedite šest do osam obroka dnevno.Jedna porcija može biti, na primjer, pola čaše kuhane riže ili kriška kruha. Povećajte unos cjelovitih žitarica na sljedeće načine:
   • Za doručak pojedite zobene pahuljice ili grube žitarice. Za zaslađivanje kaše dodajte joj svježe voće ili grožđice.
   • Proučite sastav kupljenog kruha, dajući prednost cijelom zrnu.
   • Promijenite iz bijelog brašna u integralno. Isto vrijedi i za tjesteninu.
3. 3 Jedite više povrća i voća. Preporučuje se jesti četiri do pet obroka povrća i voća dnevno. Veličina posluživanja je otprilike pola šalice. Voće i povrće sadrže minerale u tragovima, poput kalija i magnezija, koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka. Unos voća i povrća možete povećati:
   • Započnite obrok salatom. Prvo uzimanje salate pomoći će vam u smanjenju gladi. Ne ostavljajte salatu za kraj - kad se zasitite, malo je vjerojatno da ćete je poželjeti pojesti. Raznolikost salata dodavanjem raznog povrća i voća. Salatama dodajte što manje slanih oraha, sira ili umaka jer sadrže mnogo soli. Začinite salate biljnim uljem i octom koji gotovo da ne sadrže natrij.
   • Voće i povrće spremno za konzumaciju držite pri ruci za brzi zalogajčić. Kad idete na posao ili u školu, sa sobom ponesite oguljenu mrkvu, kriške paprike ili jabuku.
4. 4 Ograničite unos masti. Prehrana bogata mastima može dovesti do začepljenja arterija i visokog krvnog tlaka. Postoji mnogo atraktivnih načina za smanjenje unosa masti, a da pritom još uvijek dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne za oporavak od operacije.
   • Mliječni proizvodi (poput mlijeka i sira) opskrbljuju tijelo kalcijem i vitaminom D, ali često imaju puno masti i soli. Jedite nemasno mlijeko, jogurt i sir. Istodobno, sirevi trebaju sadržavati malo soli.
   • Umjesto crvenog mesa jedite nemasnu perad i ribu. Ako je komad mesa mastan po rubovima, odrežite ga. Jedite ne više od 170 grama mesa dnevno. Korisnije je meso ne pržiti u tavi, već peći, peći na žaru ili u pećnici.
   • Smanjite unos viška masti. To uključuje maslac koji premažete na kruh ili tijesto, majonezu kojom začinite jela, gusto vrhnje koje koristite za kreme ili umake. Jedite ih najviše tri žlice dnevno.
5. 5 Ograničite količinu šećera koju jedete. Prerađeni šećer doprinosi prejedanju jer mu nedostaju hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne za osjećaj sitosti. Pokušajte jesti najviše pet slatkiša tjedno.
   • Iako umjetna sladila poput sukraloze ili aspartama mogu utažiti želju za slatkim, pokušajte ih zamijeniti zdravijim grickalicama poput povrća i voća.

Metoda 2 od 3: Održavanje zdravog života nakon operacije

1. 1 Prestati pušiti. Pušenje i / ili žvakanje duhana sužava krvne žile i smanjuje njihovu elastičnost, što dovodi do visokog krvnog tlaka. Ako živite s pušačem, zamolite ga da ne puši u vašoj blizini kako ne biste udahnuli duhanski dim. To je osobito važno tijekom razdoblja oporavka nakon operacije. Ako sami pušite, pokušajte se odreći ove loše navike. Da biste to učinili, možete postupiti na sljedeći način:
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o akcijskom planu koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
   • Pridružite se mrežnoj zajednici, grupi za prestanak pušenja ili posjetite savjetnika.
   • Pokušajte zamijeniti nikotinske lijekove kako biste smanjili želju.
2. 2 Nemojte piti alkohol. Ako ste nedavno operirani, najvjerojatnije uzimate lijekove koji će vam pomoći da se uskoro oporavite. Alkohol je u interakciji s mnogim lijekovima.
   • Osim toga, liječnik vam može savjetovati da smršavite, a alkoholna pića su visokokalorična, što vam otežava.
   • Ako vam je teško prestati piti alkohol, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam propisati odgovarajući tretman i preporučiti kamo se obratiti za podršku.
3. 3 Pokušajte smanjiti stres. Oporavak od operacije nije lak, ni fizički ni psihički. Isprobajte sljedeće popularne tehnike opuštanja koje možete vježbati čak i s ograničenom pokretljivošću:
   • meditacija;
   • Glazbena ili umjetnička terapija;
   • vježbe disanja;
   • vizualizacija (predstavljanje umirujućih slika);
   • progresivna napetost i opuštanje pojedinih mišićnih skupina.
4. 4 Vježbajte ako vam liječnik dopušta. Ovo je izvrstan način za smanjenje stresa i mršavljenje. Međutim, u procesu oporavka od operacije, važno je pridržavati se mjere i ne preopteretiti svoje tijelo.
   • Svakodnevne šetnje sigurne su nakon mnogih vrsta operacija, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom jesu li vam dobro i kada možete početi.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom o sigurnom programu vježbanja. Nastavite redovito posjećivati ​​svog liječnika i fizioterapeuta kako bi vas mogli pratiti i provjeriti radi li vam vježba još uvijek.

Metoda 3 od 3: Obratite se svom liječniku

1. 1 Ako mislite da imate visok krvni tlak, nazovite svog liječnika. U većini slučajeva ljudi ne shvaćaju da imaju visok krvni tlak jer često ne dolazi s uočljivim simptomima. Međutim, sljedeći znakovi mogu ukazivati ​​na visoki krvni tlak:
   • otežano disanje;
   • glavobolja;
   • krvarenje iz nosa;
   • zamućen ili dvostruki vid.
2. 2 Uzimajte lijekove za krvni tlak koje vam je propisao liječnik. Dok se oporavljate od operacije, liječnik vam može propisati lijekove za krvni tlak. Budući da mogu djelovati s drugim lijekovima, obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta, dodatke prehrani i biljne lijekove. Vaš liječnik može vam propisati sljedeće lijekove:
   • ACE inhibitori. Ovi lijekovi opuštaju krvne žile. Vrlo često stupaju u interakciju s drugim lijekovima, pa obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate.
   • Antagonisti kalcija. Ova vrsta lijekova proširuje arterije i smanjuje broj otkucaja srca. Prilikom uzimanja ne smijete piti sok od grejpa.
   • Diuretici. Ovi lijekovi povećavaju učestalost mokrenja, čime se smanjuje sadržaj soli u tijelu.
   • Beta-blokatori. Lijekovi ove vrste smanjuju učestalost i snagu otkucaja srca.
3. 3 O svim drugim lijekovima koje uzimate razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako ste zabrinuti da bi drugi lijekovi koje uzimate ili planirate uzimati nakon operacije mogli povisiti vaš krvni tlak, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Kako bi vam propisao najučinkovitije lijekove, vaš liječnik mora znati o svim lijekovima koje uzimate. Nemojte prestati uzimati nikakve lijekove prije nego što o tome razgovarate sa svojim liječnikom. Sljedeći lijekovi mogu uzrokovati povećanje krvnog tlaka:
   • Lijekovi protiv bolova bez recepta, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove (ibuprofen itd.). Razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja ovih lijekova za ublažavanje boli nakon operacije.
   • Neki oralni kontraceptivi
   • Razni dekongestanti i lijekovi za prehladu i kašalj, osobito oni koji sadrže pseudoefedrin.