Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Poboljšanje držanja
• Metoda 2 od 2: Budite fit
• Savjeti
• Što trebaš

Rad za računalom, beskrajna vožnja u prijevozu, nedostatak tjelovježbe - sve to utječe na leđa, prsa i ruke. Ako vaše držanje nije baš savršeno, upotrijebite naše savjete kako biste izgledali seksi u topovima, kupaćim kostimima i večernjim odijelima. Obratite pažnju na leđa 3 puta tjedno kako biste izgledali bolje i seksi.

Koraci

Metoda 1 od 2: Poboljšanje držanja

1. 1 Pažljivo pogledajte svoje držanje. Ako puno radite u sjedećem položaju, mišići leđa mogu biti slabi. Loše držanje može uzrokovati da dobijete dodatnu masnoću i zaokružite leđa do neprihvatljivog stupnja.
   • Pokušajte sa zidnim testom. Stanite kao i inače. Sada se polako poravnajte dok stražnjica ne dodirne zid. Ako vam ramena, leđa i stražnjica ne dodiruju zid u isto vrijeme, morate hitno početi raditi na svom držanju.
2. 2 Stanite uz zid kako biste ispravili držanje. Ramena postavite uz zid. Spustite bradu i dodirnite stražnju stranu glave uza zid. ...
   • Pazite da se leđa ne zaoble, a ramena ne podignu.
   • Zadržite ovaj položaj nekoliko minuta dok se ne osjećate ugodno u ovom položaju.
   • Vratite se na zid 2-3 puta kako biste provjerili koliko je vaše držanje savršeno.
3. 3 Ispravite držanje tijekom rada za računalom. Ako stalno gledate u monitor računala, pazite na položaj vrata. Ispružite vrat unatrag, kao da želite dodirnuti zid, ostanite u ovom položaju 3 sekunde, opustite se.
   • Ponovite 10 puta tijekom dana.
   • Ova vježba će vam ojačati mišiće vrata pa se nećete savijati prema naprijed dok stojite.
4. 4 Podignite ramena prema gore ako su vam ruke stalno nagnute prema naprijed. Ramena spojite, podignite i držite ih u tom položaju 3 sekunde. Opustite se i ponovite 10 puta.
   • Ponavljajte vježbe tijekom dana dok sjedite na kauču, za računalom ili telefonom.
   • Nakon što vam ramena ojačaju, leđa će vam izgledati zategnutija, a prsa će biti viša, pa ćete biti privlačniji, seksi i sigurniji.
   • Vježbajte dosljedno, čak i nakon ispravljanja držanja.

Metoda 2 od 2: Budite fit

1. 1 Uzmite tenisice, bučice od 2 kg i krenite na prostirku kako biste poradili na jačanju mišića leđa. Dobra je ideja zagrijati se na početku: hodanje ili 10 minuta na kardio aparatu super su.
2. 2 Počnite s pozom kobre: ležati na podu. Dlanove stavite na pod ili prostirku. Ova vježba jača sve mišiće leđa.
   • Uvucite trbuh i stegnite trbušne mišiće te se ispružite na rukama što je prije moguće.
   • Podignite noge. Morate ih otkinuti 8-15 cm od poda.
   • Polako podignite prsa. Dok radite ovu vježbu, možete prestati odmarati ruke na podu.
   • U tom položaju tri puta udahnite i izdahnite. Opustiti.
   • Ponovite 10 puta.
3. 3 Radite na svojim ramenima. Uzmite bućice od pet kilograma u ruke i stanite na prostirku. Raširite noge u širini ramena.
   • Ruke trebaju biti u svom prirodnom položaju.
   • Podignite ramena do ušiju, smrznite se tri sekunde, a zatim spustite ramena.
   • Napravite 2 seta po 10 puta.
4. 4 Klekni. Sljedeća vježba dobro jača mišiće leđa. Uzmite u ruke bučice od 2-3 kg.
   • Zategnite trbušne mišiće, a desnu ruku pomaknite u stranu.
   • Ruku lagano savijte u laktu. Podignite lakat dok ne bude u razini ramena. Također morate naprezati rame dok podižete ruku.
   • Polako spustite ruku. Vježbu ponovite 15 puta, a zatim isto učinite s lijevom rukom.
   • Napravite 2 seta po 15 ponavljanja.
5. 5 Sljedeća vježba naziva se leteći pas. Odložite bučice sa strane i kleknite. Pobrinite se da je težina ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu.
   • Zategnite trbušne mišiće, polako povucite desnu nogu unatrag.
   • U isto vrijeme podignite lijevu ruku. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj.
   • Ponovite s lijevom nogom i desnom rukom.
   • Ponovite vježbu 5 puta sa svake strane.
   • Leđa bi vam tijekom vježbe trebala biti u jednom položaju. Ako smatrate da ne možete povući takvu vježbu, učinite to tako da nakon tjedan ili dva pokušate to učiniti.
6. 6 Za jačanje mišića leđa dobro je raditi udarce i iskorake. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i držite bučice od 1 do 2 kilograma u svakoj ruci.
   • Stavite svu svoju težinu na ruke. Prislonite laktove na prsa.
   • Uvucite trbuh. Uzmite jednu ruku u stranu, pazite da je lakat podignut.
   • Vratite se u početni položaj. Sada pomaknite drugu ruku u stranu.
   • Ponovite vježbu 1 put sa svakom rukom. Zatim ubrzajte tempo vježbe.
   • Povećajte opterećenje odvodeći ruke na suprotne strane.
7. 7 Vježbu radite 3 puta tjedno ili tijekom dana. Čim mislite da je vježba jednostavna, uzmite teže bučice ili povećajte broj setova.

Savjeti

• Ako vam je potrebna hitna pomoć za ispravljanje držanja, cijeli dan nosite šipku ispod odjeće. Ne zaboravite raditi vježbe 3 puta tjedno dok to radite.

Što trebaš

• Utezi za vježbanje
• Prostirka za vježbanje
• Sportske cipele
• zid
• Pomoćna sredstva za ispravljanje držanja