Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Povećajte unos vode
• Metoda 2 od 4: Isprobajte detoksikacijsku dijetu na bazi vode
• Metoda 3 od 4: Vodite računa da postite
• Metoda 4 od 4: Drugi načini mršavljenja
• Savjeti
• Upozorenja

Ako ste na dijeti za mršavljenje, konzumiranje puno vode može vam pomoći. Voda potiče metabolizam, potiskuje apetit i pomaže se riješiti viška tekućine u tijelu. Konzumiranje preporučenih 8-10 čaša dnevno može biti izazov, ali odlučno ćete uskoro biti na pravom putu za korištenje vode za mršavljenje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Povećajte unos vode

1. 1 Pijte vodu tijekom dana. Tako ćete se osjećati sitima i nećete morati konzumirati visokokalorična pića poput mlijeka, mliječnog čaja, sokova i grickalica koji će vas samo udebljati. Osim toga, voda će vam pomoći da jedete manje ako odlučite grickati, jer ćete se već osjećati sito. Svakodnevno unošenje manje kalorija pomoći će ubrzati proces mršavljenja.
   • Ako ne volite vodu za piće, probajte vodu s okusom (jabuka, limun, naranča). Kupite bocu vode s dodatkom kako biste imali bolji okus.
   • Za više savjeta o tome kako voljeti okus vode pogledajte naš članak http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Postavite alarm koji će vas podsjećati na unos vode tijekom dana. Tako da definitivno nećete zaboraviti popiti čašu. Također će pomoći u razvijanju navike redovitog pijenja vode.
   • Držite vodu pri ruci. Držanjem boce vode pri ruci lakše ćete piti više vode. Kupite bocu za višekratnu upotrebu i držite je pri ruci dok ste kod kuće, na poslu ili u bijegu.
2. 2 Prije svakog obroka popijte čašu vode. Osjećaj sitosti spriječit će vas da jedete puno pa ćete unositi manje kalorija za bolje rezultate mršavljenja.
   • Ako koristite vodu prije jela kako biste smršavjeli, svakako vodite računa i o količini i kalorijama koje jedete. Ne biste trebali piti vodu, ali ipak jesti nezdravu hranu punu kalorija.
   • Popijte punu čašu vode prije, za vrijeme i nakon jela. To će pomoći probavi i ubrzati gubitak težine iz vode. Voda će pomoći tijelu razgraditi hranu i apsorbirati njezine hranjive tvari.
3. 3 Zaslađena pića zamijenite vodom. Umjesto sode, alkoholnih pića, koktela ili drugih visokokaloričnih napitaka, uzmite čašu ili bocu vode. Promjenom visokokaloričnih napitaka na nulte kalorije uštedjet ćete stotine dodatnih kalorija dnevno, što će dodatno pomoći pri mršavljenju.
4. 4 Kombinirajte unos alkohola s jednakom količinom vode. Ovaj miješani unos tekućine ne računa se u vaš dnevni unos vode.Bilo koja količina vode koju konzumirate na ovaj način trebala bi biti dodatak vašem dnevnom cilju vode.
5. 5 Popijte vodu i smanjite unos soli kako biste lakše smršavili u tijelu. Smanjivanje količine soli koju jedete pomoći će vam da brzo smršavite, osobito u kombinaciji s povećanjem dnevnog unosa vode.
   • Provjerite etikete za natrij. Neke namirnice za koje se čini da nemaju puno soli mogu biti bogate natrijem.
   • Isprobajte druge okuse i začine kako biste okusili hranu. Svježe bilje i češnjak nemaju negativne učinke na zdravlje i mogu se dodati kako bi poboljšali okus mnogih namirnica.
   • Konzervirano i smrznuto povrće može sadržavati puno soli koja se koristi kao konzervans. Kupujte svježe povrće što je češće moguće.
   • Ako marka nudi opciju s nižim udjelom natrija, odlučite se za nju. Ovo je jednostavan način da uživate u hrani koju volite i pritom se riješite nepotrebne soli.
   • Prije jela vani provjerite činjenice o hranjivim tvarima. Hrana i piće u restoranima sadrže ogromnu količinu soli, čak i jela koja možda niste očekivali. Mnogi restorani danas na internetu objavljuju informacije o proizvodima i tvarima koje koriste.

Metoda 2 od 4: Isprobajte detoksikacijsku dijetu na bazi vode

1. 1 Isprobajte kratku detoks dijetu. Njegova je bit piti vodu prožetu povrćem i voćem. Kupite povrće i voće da biste im uliti vodu, možete koristiti krastavce, dinje, jagode, lišće mente i drugo začinsko bilje, razne agrume, jabuke i ananas.
   • Možete kupiti čašu s poklopcem i slamkom. Možete uliti vodu u različite čaše s različitim voćem i čuvati ih u hladnjaku.
   • Povrće i voće trebaju biti što svježiji, kao i voda. Ako se voće i povrće počnu kvariti, bacite ga i obnovite zalihe.
2. 2 Odlučite koliko ćete dugo biti na detoks dijeti. Takva prehrana dugo može imati negativne posljedice jer vaše tijelo ne dobiva sve hranjive tvari koje inače dobiva, poput vlakana i proteina. Bolje je sjediti na takvoj dijeti tjedan dana ili manje.
   • Prije ove dijete morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako imate određena ograničenja u prehrani, detoks dijeta možda nije pravi način za mršavljenje.
   • Ako ustanovite da ste previše umorni ili omamljeni, prestanite s detoks dijetom i vratite se na uobičajenu prehranu. Vaše opće zdravlje važnije je od brzog gubitka kilograma.
3. 3 Nasjeckano voće i povrće stavite u vodu i ostavite u hladnjaku nekoliko sati. Možete napraviti cijeli vrč vode s okusom koji vam se najviše sviđa ili odvojiti različite porcije različitih kombinacija. Eksperimentirajte i pronađite kombinacije okusa koje vam se najviše sviđaju.
   • Nemojte dodavati šećer ili druga sladila, iako ovo može biti vrlo primamljiva ideja. Ako želite dodati druge začine, poput cimeta ili muškatnog oraščića, slobodno dodajte. Izbjegavajte sve što sadrži kalorije i sve što će vam pomoći zadržati vodu u tijelu.
   • Ogulite koru citrusa kako biste spriječili da napitak dobije gorak okus.
   • Nemojte koristiti vodu koja je bila u hladnjaku duže od tri dana jer se povrće i voće mogu pokvariti i fermentirati u vodi. Napitak je najbolje čuvati u hladnjaku, ali se može držati jedan dan na sobnoj temperaturi.
4. 4 Pijte najmanje preporučene 2 litre vode dnevno. Nemojte piti sve 2 litre odjednom, već popijte čašu 9-10 puta tijekom dana. Time ćete napuniti vodu koju izgubite tijekom dana. Pijte više vode ako možete, minimalno 2 litre.
   • Najbolje je to učiniti u razdoblju u kojem ste slobodni od posla i drugih obaveza kako biste se mogli usredotočiti na to da pijete što više svježe vode. Ako to ne možete učiniti, isprobajte ovu dijetu samo vikendom kada većinu vremena provodite kod kuće.
   • Tijekom tog vremena bit će mnogo pauza za toalet. Ostanite blizu WC -a kako ne biste morali trčati uokolo tražeći ga kad vas priroda nazove.
5. 5 Tijekom ove dijete jedite hranu bogatu vodom. Ako jedete bilo što, potražite hranu bogatu vodom. Voće i povrće je odlično. Možete jesti lubenicu, jagode, tikvice, breskve, rajčice, cvjetaču, ananas, patlidžan ili brokulu. Ako trebate jesti meso, umjesto crvenog mesa ili svinjetine jedite nemasno meso, poput piletine ili puretine.
   • Kombinirajte dijetu s ograničenim kalorijama s vodenom. 500 grama vode prije svakog obroka i ograničavanje dnevnog unosa kalorija (1200 za žene i 1500 za muškarce) dat će značajan poticaj mršavljenju i pomoći vam da uspješno održavate mršavljenje tijekom cijele godine.
6. 6 Zapamtite, ovo nije dugoročno rješenje. Iako će vam takva dijeta pomoći da brzo smršavite, ako vaš uobičajeni način života ne pogoduje zdravom životu, veća je vjerojatnost da ćete vratiti tu težinu.

Metoda 3 od 4: Vodite računa da postite

1. 1 Odlučite koliko dugo želite postiti. To je obično najbolje učiniti samo nekoliko dana. Ako niste sigurni možete li izdržati toliko dugo, pokušajte prvo 24 sata. Ako se na kraju tih 24 sata osjećate kao da možete nastaviti, učinite to.
   • Upamtite, ovo je privremeni način brzog gubitka kilograma. Ako ne možete podnijeti cijeli post, jednostavno ga prestanite i nastavite s uobičajenim prehrambenim navikama.
   • Držite se posta s prekidima. Postujte kratko, a zatim ponovite ponovo nakon nekoliko tjedana ili mjesec dana.
2. 2 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Nemojte postiti ako imate bilo kakva ograničenja u prehrani ili zdravlju koja bi mogla ugroziti vaše blagostanje (poput dijabetesa) ili ako dojite majku. Nije vrijedno toga. Odaberite drugi način mršavljenja ako ne možete postiti.
   • Ako ne možete u potpunosti zadržati post, pokušajte zamijeniti jedan ili dva obroka vodom i za ručak jesti niskokalorični obrok kako biste započeli mršavljenje.
   • Budite svjesni da ova dijeta može imati neke dugoročne posljedice zbog nedostatka proteina i vlakana. To može dovesti do niske razine energije i lošeg zdravlja crijeva. Razmislite o ovome prije nego započnete svoj post.
3. 3 Jedite male količine lagane hrane nekoliko dana kako biste pripremili tijelo za post. Povećajte unos vode, voća i povrća, jedite samo nemasno meso i samo smeđu rižu.
   • Nemojte dodavati sol u hranu, jer zadržava vodu i ne propušta je kroz tijelo, a ovo vam je zadnje.
4. 4 Ne vježbajte. Iako vam je cilj smršavjeti, a vježbe su vam od velike pomoći u tom smislu, ipak biste ih trebali izbjegavati tijekom posta. Vašem će tijelu biti jako teško uložiti takav napor i izgubiti tekućinu znojem.
5. 5 Počnite postiti. Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru, te tijekom dana kad osjetite glad. Za to vrijeme pomno promatrajte svoje tijelo. Obratite pozornost na čimbenike koji izazivaju glad. Ako vam se zavrti u glavi, popijte čaj ili vodu iz seltzera kako biste smirili tijelo i vratili se na pravi put.
   • Tijekom ovog posta možete koristiti i 15 -minutne meditacije. Usredotočite se na svoju emocionalnu dobrobit i očistite svoj um od svih neželjenih misli i osjećaja. Slijedite ovu vezu za više savjeta o meditaciji - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Možete uzeti biljne dodatke ili pronaći siguran dodatak vodi koji uravnotežuje razinu elektrolita. Iako postom iz vode eliminiraju zaslađivače i krute tvari, preporučuju se dodaci suhih šljiva ili prirodnih soli kako bi se spriječilo trovanje vodom.
6. 6 Polako u svoju prehranu vraćajte laganu hranu. Pokušajte jesti isto kao i prije posta kako biste se postupno vratili na uobičajenu prehranu. Jedite sirovo voće i povrće, nemasno meso, smeđu rižu i držite se iste količine vode koju pijete.
   • Većina izgubljene težine bit će mišićna masa. Stoga, ako nakon posta u vodi ponovno dobijete nekoliko kilograma, to je normalno. Nemojte se obeshrabriti i nemojte misliti da je vaš post bio neuspješan. Održavajte druge zdrave navike, poboljšajte svoju prehranu i redovito vježbajte kako biste održali rezultate natašte s vodom.

Metoda 4 od 4: Drugi načini mršavljenja

1. 1 Isprobajte dijetu sa zelenim čajem. Njegova je bit popiti čašu od 250 grama hladnog ili vrućeg zelenog čaja četiri puta dnevno: pri prvom buđenju i prije svakog obroka. Čaj će podići razinu antioksidansa u vašem tijelu i pomoći će vam da se osjećate sito prije jela, pa ćete jesti manje.
   • Popijte više čaja umjesto međuobroka. Povećanje unosa tekućine pomoći će vam da smršavite i unosite manje kalorija dnevno.
   • Pijte vodu tijekom dana. Zeleni čaj može dehidrirati vaše tijelo. Da biste to izbjegli, uz čaj pijte i uobičajenu količinu vode.
2. 2 Isprobajte dijetu sa sokom. Ovo je sjajan i jednostavan način za dodavanje više voća i povrća u vašu prehranu. Pronađite dobar sokovnik ili blender koji će vašu hranu dovesti do konzistencije smoothija. U tom razdoblju možete samo konzumirati sok ili jednostavno zamijeniti jedan ili dva obroka zdravim smoothiejem, obično za doručak i ručak. Pokušajte ostati na ovoj dijeti tjedan dana.
   • Jedite ne samo voćne sokove i smoothie, već i sokove od povrća. Lisnato povrće poput kelja i špinata dobro djeluje. Ako ne želite čisti smoothie od povrća i želite ga malo zasladiti, dodajte jabuku.
   • Za večeru jedite sirovo povrće i nemasno meso. Konzumiranje nezdrave hrane tijekom tog vremena bit će štetno.
   • Ako osjetite glad, pijte više soka, vode ili grickajte, poput badema ili suhog voća, kako biste ublažili glad.
3. 3 U svoju prehranu unesite više čiste hrane. Jedite samo neprerađenu hranu koja ne sadrži konzervanse i aditive. Uključite u svoju prehranu puno povrća, voća i organske hrane i klonite se umjetnih dodataka poput zaslađivača i boja. Time ćete osigurati da hranu jedete u njenom najprirodnijem stanju, što je za vas najzdravija opcija.
   • Uvijek pogledajte naljepnicu kako biste provjerili sastojke. Ako vidite nešto nepoznato, pretražite Internet. To bi mogao biti tehnički izraz za nešto poznato i nimalo štetno. Ako na popisu sastojaka ima previše artikala koje ne poznajete, bolje je ne kupiti ovaj proizvod.
   • Kupujte u trgovinama zdrave hrane ili na tržnicama. Ovo su mjesta na kojima je najlakše pronaći hranu koja je najbliža njihovom prirodnom stanju.
   • Uzgajajte vlastito povrće i voće. Ne postoji ništa prirodnije od onoga što se uzgaja u vašem vrtu. Pokušajte zasaditi mali vrt s voćem i povrćem kako biste kontrolirali ono što ulazi u vaše tijelo.
   • Pokušajte sami kuhati više. Pronalaženje recepata poput preljeva za salate, sladoleda ili čak dječje hrane pomoći će vam da znate što vaša obitelj jede.
4. 4 Promijenite način života koji će ga učiniti zdravijim. Vježbanje i zdrava prehrana najučinkovitiji su načini gubitka i održavanja težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji će vam pomoći prepoznati greške koje možda činite i napraviti zdravstveni plan kojeg se možete pridržavati.
   • Izbjegavajte krute dijete jer one daju samo privremene rezultate. Za dugoročne rezultate bolje je razviti zdravije navike.
   • Budite strpljivi s gubitkom težine. Brzo mršavljenje ne znači da ste postigli dugoročne rezultate. Vrijedi se više usredotočiti na zdrav način života, a ne na brzo mršavljenje.

Savjeti

• Povećanje unosa vode ili vodena dijeta imat će najveće prednosti u mršavljenju u kombinaciji s planom vježbanja i zdravom, uravnoteženom prehranom.
• No, možete slijediti dijetu s vodom opisanu u ovom članku, koja se fokusira na značajno povećanje dnevnog unosa vode i ne zahtijeva vježbe ili promjene u prehrani da biste smršavili. Iako ove dijete nose određene rizike zbog nedostatka minerala i elektrolita, s druge su ih strane vrlo lako slijediti. Kod nekih ljudi mogu dovesti do značajnog gubitka težine.
• Istraživanja su pokazala da relativno i apsolutno povećanje količine vode koju pijete svaki dan poboljšava rezultate mršavljenja. Pokušajte povećati dnevni unos vode kako bi odgovarao ili malo premašio preporučeni dnevni unos vode. Uobičajene preporučene dnevne doze su 3,7 litara dnevno za odraslog muškarca i 2,7 litara dnevno za odraslu ženu iz svih izvora (vode za piće, drugih pića i hrane).
• Ako ste sportaš, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini vode tijekom vježbanja. On može preporučiti izmjenu vode sa sportskim pićima koja sadrže elektrolite.

Upozorenja

• Povećanje unosa tekućine također može povećati učestalost korištenja WC -a, stoga pazite da mu redovito pristupite.
• Ako osoba pije previše vode, izlaže se riziku od neravnoteže elektrolita, oštećenja bubrega, pa čak i smrti. Nemojte piti previše vode niti zamijeniti obroke bez temeljitog nadoknađivanja elektrolita.