Kako izgubiti jednu veličinu u tjedan dana

Video: Najjači napitak za mršavljenje , napitak koji topi salo na stomaku za 7 dana

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena prehrane
Metoda 2 od 4: Promjena prehrambenih navika
Metoda 3 od 4: Sport
Metoda 4 od 4: Zaobilazna rješenja
Savjeti
Upozorenja
Slični članci

Gubitak jedne veličine znači gubitak 1,5 do 5 kilograma. U tjedan dana možete smršavjeti za 0,5-1,5 kilograma bez štete po zdravlje. Gubitak 5 kilograma tjedno nije samo malo vjerojatan, već je i štetan (može čak dovesti do debljanja). Brzo mršavljenje može se opravdati ako morate smršavjeti nekoliko centimetara kako biste za neki događaj nosili posebnu haljinu, međutim, ako želite smršaviti i ne vratiti se, morat ćete uvesti značajne promjene u svoje prehrambene navike i stil života.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promjena prehrane

1 Jedi ispravno. Nemoguće je smršati bez promjena u prehrani. Znanstvenici su otkrili da ono što osoba jede ima veći utjecaj na težinu i opće zdravlje od ograničenja kalorija i sporta. Trebali biste jesti više nemasnih proteina i više nemasnih proteina ako želite pokrenuti proces mršavljenja.
- Jedite više svježe hrane - voća i povrća, piletine, neprženih badema i riže.
- Ako morate kupiti prerađenu hranu, provjerite ima li malo šećera, zasićenih masti i soli te puno vlakana, bjelančevina, vitamina i minerala.
2 Znajte što bi mogao biti uzorak izbornika. U nastavku navodimo primjer dijetalnog menija. Pripremite hranu bez soli. Pijte samo vodu i nezaslađen čaj.
- Doručak. Pola kruške, 100 grama borovnica, kokosovo mlijeko, voćni smoothieji i jedan raženi kreker sa maslacem.
- Večera. Juha s mrkvom (bez soli), tikvicama, svježim đumbirom, kurkumom, začinjena mljevenim češnjakom, začinima od piletine i paprom. Salata od svježeg zelenila s mrkvom, ciklom, sjemenkama bundeve, začinjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem.
- Večera. Kupus pirjan na maslinovom ulju s lukom s kokosovim mlijekom, kurkumom, curry umakom. Salata od mrkve i cikle sa sjemenkama bundeve i jednim pečenim pilećim prsima.
- Užina (po izboru) Jabuka ili pola jabuke plus 10 sirovih badema, ili jedna kruška, ili pola kruške i 10 sirovih badema.
3 Jedite zdrave proteine. Tijelo troši više kalorija kada probavlja bjelančevine nego kad probavlja masti i ugljikohidrate. Pokušajte zamijeniti ugljikohidrate nemasnim proteinima kao što su govedina, puretina, riba, piletina (bijelo meso), tofu, orasi, mahunarke, jaja i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
4 Jedite manje ugljikohidrata. Ugljikohidrati nisu zli, trebali bi biti dio prehrane, ali dijete s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitije su u smanjenju prekomjerne težine. Ako želite brzo smršaviti, ograničite unos ugljikohidrata.
- Ako planirate jesti ugljikohidrate kao i obično, birajte cjelovite žitarice i svježe izvore ugljikohidrata: cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke. Bogati su vlaknima, što također doprinosi mršavljenju.
5 Jedite manje soli. Odrasla osoba ne bi smjela jesti najviše 2.300 miligrama soli dnevno (i samo 1.500 miligrama starijih od 51 godine). Previše soli može povisiti krvni tlak, što je čest uzrok srčanih bolesti i srčanog udara. Sol također uzrokuje oticanje, zbog čega osoba izgleda veća nego što zapravo jest.
6 Jedite više vlakana. Znanstvenici su otkrili da su vlakna iznimno važna. Također vam pomaže da smršavite. Cilj je jesti 30 grama vlakana dnevno.
7 Jedite više začina. Začinjena hrana sadrži prirodne tvari koje ubrzavaju metabolizam. U svoj obrok dodajte žličicu nasjeckane crvene paprike ili čili papričice. Možete koristiti začine od paprike. U juhu dodajte kajenski papar.
8 Pij puno vode. Znanstvenici su otkrili da ako popijete 375 mililitara (za žene) ili 500 mililitara (za muškarce) vode prije svakog obroka, osoba se osjeća sito i jede manje. Ako ne pijete dovoljno vode, ovaj trik će vam pomoći da prilično brzo smršavite.
- Da biste razumjeli koliko vode morate popiti svaki dan, podijelite težinu s 30 - tako ćete dobiti količinu vode u litrama koju trebate popiti. Na primjer, žena teška 60 kilograma mora piti 2 litre vode dnevno.
- Nedostatak vode usporava metabolizam. Pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno pomoći će vam da brže sagorite kalorije. Pokušajte popiti čašu vode uz svaki obrok.
- Pazite da ne pijete previše vode jer to može biti štetno za tijelo.
9 Pijte crnu kavu ili zeleni čaj. Kad se konzumiraju umjereno, ova pića daju energiju i potiču metabolizam. Nemojte dodavati mlijeko ili šećer u pića! I nemojte piti previše jer previše kofeina može uzrokovati zdravstvene probleme. Pokušajte popiti 2-4 šalice zelenog ili oolong čaja dnevno ili 1-4 šalice crne kave (ovisno o jačini kave).
- U šalici kave može biti 50-300 miligrama kofeina. Cilj je unositi najviše 400 miligrama dnevno. Tinejdžeri bi se trebali ograničiti na 100 miligrama.
- Provjerite hoće li kofein djelovati s lijekovima koje uzimate. Ako uzimate tablete za mršavljenje koje sadrže kofein, pazite da ne prelaze 400 miligrama dnevno.
- Višak kofeina može dovesti do nesanice, nervoze, tjeskobe, razdražljivosti, probavnih smetnji, povećanog otkucaja srca i podrhtavanja mišića.

Metoda 2 od 4: Promjena prehrambenih navika

1 Smanjite unos kalorija. Unos kalorija određuje se prema dobi, spolu, visini, razini tjelesne aktivnosti i težini. Da biste smršavili, morate potrošiti više energije nego što trošite.
- Žena u dobi od 19-30 godina koja vodi sjedilački način života (minimalna tjelesna aktivnost svaki dan) trebala bi unositi 1550-1800 kalorija dnevno za održavanje tjelesne težine i 1000-1250 kalorija za mršavljenje.
- Muškarcu u dobi od 19 do 30 godina koji vodi sjedilački način života potrebno je 2050-2200 kalorija za održavanje tjelesne težine i 1250-1650 kalorija za mršavljenje.
2 Ne gladuj. Kad je kalorijski sadržaj prehrane jako ograničen, tijelo prelazi u način uštede energije jer vjeruje da su došla vremena gladi. To znači da se možete udebljati. Ono što jedete važnije je od toga koliko jedete. Svježa hrana će vas zadovoljiti s manje kalorija. Pazite na svoje osjećaje dok jedete. Čim osjetite da više niste gladni, ali još niste siti, prestanite jesti.
3 Često jedite male obroke. Ako jedete 2-3 puta dnevno u velikim obrocima, metabolizam će se usporiti između obroka. Ako jedete mali obrok svaka 3-4 sata, vaš metabolizam će stalno raditi i sagorjet ćete više kalorija tijekom dana.
4 Ne jedite previše noću. Pokušajte pojesti dvije trećine dnevne prehrane prije večere. Večera bi trebala biti lagana - na primjer, juha ili salata bez dodavanja masnih bjelančevina i ugljikohidrata. Lagani obrok pomoći će vam da bolje zaspite, što je vrlo važno ako mršavite.
5 Nemojte jesti neposredno prije spavanja. Nema dokaza da hrana koja se jede noću dovodi do debljanja, ali uvijek postoji mogućnost probavnih smetnji ili nesanice ako, primjerice, jedete čokoladu i ležite.
- Znanost je dokazala da je važan samo omjer utrošene i utrošene energije. Ako hrana koju ste jeli noću ne prelazi dnevni unos kalorija, bit ćete u redu. Problemi će nastati ako pojedete nešto štetno noću i bit će vam teško zaspati.
6 Naučite osjetiti razliku između gladi i žeđi. Osobi se često čini da je gladan, iako zapravo osjeća žed. Ako ste gladni, pokušajte popiti čašu vode i provjerite jeste li siti. Ako nakon 20 minuta i dalje osjećate glad, onda ste stvarno gladni.
7 Jedite polako. Potrebno je oko 20 minuta za signal iz mozga do želuca koji je osoba pojela. Ako sve progutate u 10 minuta, mogli biste slučajno pojesti više nego što vam je potrebno da biste bili siti. Uzmite si vremena i uživajte u obroku. Pokušajte postaviti mjerač vremena na 20-30 minuta za kontrolu brzine.
- Neki ljudi pauziraju 2-3 minute između gutljaja ili zalogaja.

Metoda 3 od 4: Sport

1 Vježbajte 30-60 minuta svaki dan. Tjelesna aktivnost određena je općim zdravstvenim stanjem i tjelesnim sposobnostima osobe. Sportovi mogu varirati od jednostavnog hodanja, trčanja i plivanja do sprava za vježbanje i dizanja utega. Važno je da vam se broj otkucaja srca ubrza na 75-85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
2 Izgradite mišićnu masu. Povećanje mišićne mase ubrzat će vaš metabolizam u mirovanju, dopuštajući vam da sagorite više kalorija čak i kad ne vježbate.
- Bavite se dizanjem utega, jogom, pilatesom. Svaki trening snage ojačat će vaše mišiće i pomoći vam da smršavite.
- Između treninga snage uzmite barem dan odmora kako bi se vaši mišići mogli oporaviti.
3 Radite aerobne vježbe. Vježbe visokog intenziteta pomoći će vam da sagorite više kalorija za dulje od vježbi umjerenog intenziteta. Prijavite se za aerobik visokog intenziteta ili počnite trčati dok hodate.
4 Pokušajte se više kretati tijekom dana. Da biste smršavili, ne morate samo vježbati, već se i više kretati tijekom dana.
- Hodajte dok razgovarate s prijateljem telefonom.
- Podignite bućice dok gledate televiziju.
- Umjesto u bar, prošetajte s prijateljem.

Metoda 4 od 4: Zaobilazna rješenja

1 Pokušajte zamotati. Omotavanjem se može uštedjeti pola kilograma tekućine, pa ćete izgledati mršavije, ali učinak će biti privremen. Zapamtite da će ovaj postupak trajati samo dan ili dva.
- Oblaganje tijela može se obaviti u kozmetičkom salonu ili toplicama. Pretražite na internetu mjesto po pristupačnim cijenama.
- Prije početka postupka pitajte svog kozmetičara o sastavu obloga. Ako imate zdravstvenih problema i / ili uzimate lijekove, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako ne biste imali reakciju na bilo koju od tvari u omotu.
- Ako imate osjetljivu kožu, prikladniji vam je oblog s glinom, a ne s eteričnim uljem.
2 Pokušajte gladovati. Glad znači odustajanje od bilo koje ili sve hrane i pića. To će vam pomoći da smršavite, ali težina će se vratiti kad ponovno počnete jesti. Višednevni post neće naštetiti većini zdravih ljudi sve dok piju puno tekućine, ali produženi post je opasan.
- Možete piti vodu samo određeno vrijeme, odbijajući bilo kakvu hranu i druge tekućine.
- Možete piti samo tekućine (svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, juha).
- Možete jesti samo tekućinu i jesti jedan lagani obrok dnevno (poput povrća, cjelovitih žitarica ili nemasnih proteina).
- Nemojte gladovati ako imate dijabetes. Glad može dovesti do opasnih skokova šećera u krvi. Nemojte gladovati ako ste trudni ili dojite, ili ako imate kronično zdravstveno stanje. Ako niste sigurni možete li ostati gladni, pitajte svog liječnika.
3 Stavite oblikovače tijela. Donje rublje za mršavljenje donje je rublje sašiveno od guste i uske tkanine koje bi trebalo poravnati problematična područja (trbuh, bokovi, bokovi) i podignuti stražnjicu. Donje rublje za mršavljenje prodaje se u gotovo svim trgovinama donjeg rublja.
- Steznik će vam također pomoći da uvučete trbuh, suzite struk i učinite da vaša silueta izgleda vitkije.
- Upamtite da oblikovači i korzeti (poput odjeće koja čvrsto pristaje) mogu uzrokovati zdravstvene probleme ako se nose dulje vrijeme. Moguće posljedice uključuju parestetičku meralgiju (pečenje i trnci u bedrima); probavni problemi, uključujući kiselo podrigivanje; krvni ugrušci u ljudi s bolestima cirkulacije.
4 Riješite se vode u tijelu. Tijelo može zadržati do 2,5 kilograma vode dnevno. Smanjivanje količine soli u prehrani, povećanje količine vlakana, sport, oblozi za tijelo i pijenje više vode (iako se čini kontraintuitivno) pomoći će vam da smršavite.
- Ako ste žena, vaše tijelo zadržava više vode tijekom menstruacije. Ako znate da ćete imati mjesečnicu dok putujete ili na dan kada trebate izgledati vitkije, nemojte uzimati prazne pilule za kontracepciju (ako ih pijete) da biste odgodili mjesečnicu. Ako ne uzimate oralne kontraceptive, jedite više vlakana, pijte više vode i isključite sol.

Savjeti

Kako biste lakše smršavili, zamislite se mršavi i zdravi. Znanstvenici su otkrili da vizualizacija može imati pozitivan učinak na zdravlje.
Spavanje je osobito važno za ljude koji gube na težini. Kad se čovjek umori, sklon je donošenju loših odluka - na primjer, ujutro jede lepinju, a ne kašu.Osim toga, ako prije svega želite spavati, bit ćete teško natjerati se da siđete s kauča i odete trčati. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći.
Nema znanstvenih dokaza da tijelo brže troši kalorije u određeno doba dana. Prilikom odabira vremena za vježbanje razmislite o svom rasporedu i svojim željama.
Upamtite da ako se već hranite zdravo i redovito vježbate, možda će vam biti teško izgubiti čak pola kilograma i pol u tjednu bez smanjenja kalorija ili povećanja opterećenja.

Upozorenja

Brzo mršavljenje može biti opasno po vaše zdravlje. Čak i gubitak kilograma i pol u tjednu može biti težak, stoga budite oprezni. Ako je moguće, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate zdravstvenih problema (poput problema s leđima ili srcem) koji bi se mogli pogoršati sportom i prehranom.
Ekstremne dijete (manje od 1200 kalorija dnevno za žene i manje od 1800 kalorija za muškarce) mogu privremeno smanjiti težinu, ali takve dijete mogu imati negativne posljedice. Možete početi gubiti ne samo masnoću, već i mišiće, a vaš će se metabolizam usporiti. Ekstremna dijeta često rezultira još većim povećanjem tjelesne težine nego prije.
Ako ćete se baviti sportom, morate imati sve što vam je potrebno za bavljenje sportom. Odlučite li se trčati, kupite dobre tenisice za trčanje koje će podupirati vaše stopalo i upijati znoj. Ako nemate odgovarajuće cipele, možete imati problema s nogama, stopalima i donjim dijelom leđa, što dovodi do sjedilačkog načina života i debljanja.