Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Redovito pijte vodu
• Metoda 2 od 2: Saznajte koliko vam je tekućine potrebno
• Savjeti

Budući da je ljudsko tijelo većinom voda, pijenje dovoljno te tekućine vrlo je važno da vaše tijelo savršeno funkcionira. Da biste ostali hidrirani, morate razumjeti koliko vode trebate popiti i koristiti strategije da ostanete hidrirani u svom svakodnevnom životu. Također, imajte na umu da će količina potrebne vode varirati ovisno o čimbenicima kao što su tjelesna aktivnost, temperatura okoline, zdravstveno stanje i trudnoća.

Koraci

Metoda 1 od 2: Redovito pijte vodu

1. 1 Pijte vodu ujutro odmah nakon buđenja. Neki ljudi ujutro piju samo mlijeko, čaj ili kavu, ali dodavanje barem jedne čaše vode prije doručka pomoći će povećati količinu vode u tijelu ujutro. Bočicu vode možete staviti tik do kreveta kako ju ne biste zaboravili popiti ujutro.
2. 2 Vodu uvijek nosite sa sobom. Male boce vode jeftine su i lako ih je ponijeti sa sobom na posao, u školu ili bilo koju drugu okolnost kada morate napustiti dom na nekoliko sati. Neke posebne boce imaju oznake koje vam pomažu da pratite koliko ste popili i koliko je mililitara tekućine ostalo.
   • Općenito se preporučuje piti najmanje 8 čaša tekućine dnevno ili više ako vježbate ili provodite vrijeme na otvorenom po vrućem vremenu. Međutim, muškarcima je u prosjeku potrebno 13 čaša, a ženama 9 čaša tekućine svaki dan.
3. 3 Popijte vodu prije nego osjetite žeđ. Kad osjetite žeđ, vaše tijelo signalizira da mu nedostaje tekućine. Da biste ostali hidrirani, trebali biste piti vodu dovoljno često da ne osjećate žeđ. S godinama receptori za žeđ počinju djelovati manje učinkovito, pa se osoba više ne osjeća tako dobro da mu tijelo treba vratiti ravnotežu vode. Stoga će biti korisno steći naviku pijenja vode tijekom dana.
4. 4 Urin će vam također pomoći razumjeti razinu hidratacije u vašem tijelu. Osim što pijete, prije nego što osjetite žeđ, morate pratiti i boju urina - to je pokazatelj je li razina vode u tijelu dovoljna. Ljudi koji piju dovoljno vode imat će puno bistrog, svijetložutog urina. Kad se dehidrira, urin će biti manji, postat će tamnije žut, jer postaje koncentriraniji.
5. 5 Ograničite unos pića koja sadrže kofein, alkohol i šećer. Kofein i alkohol uzrokuju da tijelo brže gubi tekućinu, a šećer u pićima (čak i poput soka od naranče) nije idealan za pravilnu hidrataciju. Bolje pokušajte piti više vode. Iako se može činiti kao manje privlačan i manje ukusan napitak, voda je mnogo korisnija za vaše cjelokupno zdravlje.

Metoda 2 od 2: Saznajte koliko vam je tekućine potrebno

1. 1 Postoje određeni čimbenici koji utječu na količinu vode koja vam je potrebna. Važan korak u održavanju ispravne ravnoteže vode je poznavanje vaših potreba za vodom. Imajte na umu da se osnovna preporuka za osam čaša vode dnevno može razlikovati ovisno o okolnostima. Morat ćete piti više, ovisno o sljedećem:
   • Razina aktivnosti. Tijekom vježbanja potrebno je povećati unos vode.
   • Okoliš. Visoke temperature, na primjer, po vrućem vremenu ili u sauni, kao i visoka vlažnost u prostoriji, zahtijevaju povećanje količine potrošene vode.
   • Geografski položaj. Što je veća nadmorska visina, potrebno vam je više vode.
   • Trudnoća i dojenje također povećavaju količinu vode koja vam je potrebna.
2. 2 Pijte više tijekom vježbanja. Prosječan trening povećava potrebnu količinu vode za 1,5-2,5 čaša (uz osam preporučenih). Možda će vam trebati još više ako vaš trening traje duže od sat vremena ili ako vježbate posebno intenzivno.
   • Također imajte na umu da se izotonična pića (sportska pića s elektrolitima) preferiraju u odnosu na vodu kako bi se održala razina tekućine tijekom vrlo intenzivnih ili dugotrajnih vježbi.
   • Intenzivna tjelesna aktivnost tjera znoj da izgubite puno soli. Bez dovoljno soli, bez obzira na to koliko vode popili, probavni trakt je ne može učinkovito apsorbirati.
   • Slijedom toga, elektroliti u sportskim napicima potrebni su za kompenzaciju gubitka soli i poboljšanje tjelesne apsorpcije konzumirane vode.
3. 3 Budite svjesni da bolesti utječu i na ravnotežu vode u tijelu. Važno je znati da bolesti (osobito proljev i / ili povraćanje) zahtijevaju posebne napore za održavanje ravnoteže vode. Ako se povraćanje dogodi jednom ili dva puta (to može biti slučaj, na primjer, s trovanjem hranom), onda je to manje opasno od produljene bolesti kroz 3-5 dana s stalnim proljevom i / ili povraćanjem (kao, na primjer, s enterovirusom) ili drugu gastrointestinalno -crijevnu bolest).
   • Ako imate želučanu gripu, morat ćete naporno raditi kako biste u tom razdoblju ostali hidrirani. Najbolje bi vam bila sportska pića s elektrolitima, a ne samo s vodom, jer ćete (kao i kod intenzivnih dugotrajnih vježbi) izgubiti puno soli kroz proljev i / ili povraćanje. Pijuckajte sportska pića tijekom dana.
   • Ako tijelo ne zadržava vodu ili se proljev i povraćanje nastavljaju unatoč vašim nastojanjima da ostanete hidrirani, tada morate posjetiti liječnika ili hitnu pomoć radi intravenozne hidratacije.
   • Da biste održali ispravnu ravnotežu vode u slučaju gubitka soli, morate nadopuniti ne samo vodu, već i elektrolite (zbog čega su sportska pića najbolja opcija).
   • Ako imate slučaj ove bolesti, pijte male gutljaje tekućine tijekom dana i pokušajte piti što je više moguće. Bolje je piti polako i često, a ne puno piti u jednoj sjednici, jer velike količine vode mogu uzrokovati daljnju mučninu i / ili povraćanje.
   • Imajte na umu da će u vrlo ozbiljnim slučajevima gastrointestinalnih bolesti možda biti potrebna intravenozna unošenje tekućine u bolnicu radi održavanja pravilne ravnoteže tekućine. Ako ste zabrinuti zbog ovog problema, posjetite liječnika jer je bolje igrati na sigurno nego kasnije požaliti.
   • Ostali simptomi i zdravstveni problemi također mogu utjecati na ravnotežu tekućine, iako je rjeđe ozbiljan kao kod želučane gripe. Obratite se svom liječniku ako želite više informacija o tome kako vaša zdravstvena stanja (poput bolesti bubrega ili drugih kroničnih stanja) mogu utjecati na unos vode i hidrataciju tijela.
4. 4 Zapamtite, djeca mogu brže dehidrirati. Ako je vaše dijete bolesno, ono može dehidrirati mnogo brže nego odrasla osoba i liječnik bi ga trebao posjetiti prije nego odrasla osoba. Ako je dijete postalo letargično i teško ga je probuditi, potrebna mu je hitna pomoć liječnika. Ako beba plače, a suze ne idu, što prije otiđite liječniku. Ostali simptomi dehidracije kod djece uključuju:
   • ne mokrite ili urinirate rjeđe nego inače (u slučaju dojenčeta pelena će ostati suha tri sata ili više),
   • suha koža
   • vrtoglavica,
   • zatvor,
   • utonule oči i / ili fontanela,
   • ubrzano disanje i / ili otkucaji srca.
5. 5 Tijekom trudnoće i dojenja pijte puno tekućine. Trudnicama se preporučuje konzumiranje 10 čaša vode dnevno, a ženama koje doje 13 čaša vode dnevno. U oba slučaja potrebna vam je dodatna tekućina za uzdržavanje vaše bebe ili za poticanje proizvodnje mlijeka, što zahtijeva znatne količine vode.

Savjeti

• Glavni simptomi dehidracije su suha usta, osjećaj žeđi, tamna mokraća, grčevi, mišićna slabost, glavobolja, vrtoglavica, umor, upale oči i bez suza tijekom plakanja.