Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako se kontrolirati
• Metoda 2 od 3: Kako dobiti pomoć
• Metoda 3 od 3: Kako odrediti postoji li problem

Previše vremena provedeno na Internetu povećava rizik od razvoja emocionalnih i fizičkih zdravstvenih problema, pogoršanja odnosa s voljenim osobama i smanjenja akademskog uspjeha i produktivnosti na poslu. Ovisnost o internetu utječe na živote sve više ljudi. Ako ste upoznati s ovim problemom, možete se nositi s njim ako počnete ograničavati vrijeme koje provodite na Internetu, ispunite svoj život drugim aktivnostima i potražite pomoć.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako se kontrolirati

1. 1 Napravite popis aktivnosti koje ometa vaša ovisnost o internetu. Uključite u to sve aktivnosti u kojima uživate i kojima ne možete posvetiti vrijeme zbog činjenice da stalno surfate internetom. Popis vas ne želi uzrujati - trebao bi vas motivirati da smanjite vrijeme na internetu.
2. 2 Neka vam cilj bude da na Internetu ne provodite više od određenog vremena. Za razliku od nekih vrsta ovisnosti, ovisnost o Internetu može biti teško potpuno prevladati jer se Internet često koristi u svakodnevnom životu. Međutim, možete ograničiti vrijeme koje provodite na ovoj aktivnosti.
   • Ne računajte vrijeme koje trebate provesti na internetu za učenje ili posao.
   • Napravite popis drugih stvari koje trebate učiniti i aktivnosti za koje biste htjeli imati više vremena (spavanje, druženje s dragim osobama, sport, putovanje na posao, posao, škola itd.).
   • Razmislite koliko vremena tjedno trebate potrošiti na ove aktivnosti.
   • Izračunajte koliko ćete imati slobodnog vremena za odmor i osobne poslove. Od preostalog vremena odvojite nekoliko sati za zabavu na mreži. Tim ćete se podacima voditi ako odlučite isprobati druge metode suočavanja s ovisnošću.
3. 3 Napravite novi raspored. Ako internet oduzima puno vremena, problem možete riješiti tako da budete zauzeti drugim stvarima. Ako imate još drugih stvari za obaviti, nećete imati dovoljno vremena za internet. Na primjer, ako ne možete svako veče kod kuće pobjeći od računala, promijenite dnevnu rutinu tako da u ovo vrijeme morate otići u kupovinu, očistiti kuću ili učiniti nešto drugo što će vas spriječiti da sjedite za Računalo.
4. 4 Koristite vanjske smetnje. Ako vas netko ili nešto odvuče od interneta, bit će vam od velike pomoći. Budući da će ometanje biti vanjsko, oduzet će vam odgovornost. Imat ćete vremena za druge stvari.
   • Možete postaviti alarm koji će se uključiti u trenutku kada morate isključiti računalo. U početku može biti teško, ali ne biste trebali odustati. Zapamtite svoj cilj.
   • Planirajte različite aktivnosti i aktivnosti koje bi vas spriječile u surfanju internetom. Na primjer, ako znate da često nestajete na Internetu u popodnevnim satima, zakažite sastanke i posao za ovo vrijeme.
   • Postoji mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći u borbi protiv ovisnosti. Neki od njih mogu isključiti internet sve dok ne prođe određeno vrijeme.
5. 5 Odredite prioritete. Ovisnost o internetu može se prevladati češćim sjećanjem na važnije stvari. Napravite popis stvari koje morate učiniti bez korištenja Interneta i rangirajte ih prema važnosti u odnosu na vrijeme koje provodite na Internetu.
   • Na primjer, možete odlučiti da želite čitati knjigu koju dugo gledate, a ne pregledavati web stranice sa stvarima koje vam ne trebaju ili vam se ne sviđaju.
   • Usporedite važnost obavljanja stvari na internetu i u stvarnom životu. Na primjer, obećajte sebi da ćete više vremena provoditi sa svojim prijateljima osobno, a ne na društvenim mrežama.
   • Također možete napraviti popis stvari koje biste željeli učiniti prije nego što počnete listati stranice na Internetu. Na primjer, obećajte sebi da ćete očistiti sobu svaki put kad uključite računalo.
6. 6 Izbjegavajte aplikacije, web stranice i navike koje smatrate problematičnima. Ako znate da na Internetu često trošite vrijeme na istu stvar, pokušajte je se u potpunosti odreći. Mrežne igre, društveni mediji, kockanje i internetska kupovina najčešće stvaraju ovisnost, ali bilo koja mrežna aktivnost može predstavljati problem.
7. 7 Upotrijebite kartice podsjetnika. Vizualni podsjetnici na ovisnost o internetu i vaša želja da je prevladate pomoći će vam da provedete manje vremena na internetu. Napišite poruke sebi na kartice ili naljepnice i ostavite ih na istaknutim mjestima (na računalu ili u blizini računala, u hladnjaku, na stolu) ili ih nosite sa sobom. Evo nekoliko primjera takvih poruka:
   • "Igra oduzima vrijeme koje možete provesti sa svojim prijateljima."
   • "Ne dobivam radost provesti cijelu noć na internetu."
   • "Neću danas sa sobom u krevet ponijeti laptop."
8. 8 Bavite se sportom. Vježba je korisna iz nekoliko razloga. Sport jača zdravlje, poboljšava raspoloženje, čini osobu samouvjerenom, poboljšava san. Ako želite prevladati svoju ovisnost o internetu, sport može biti vremenski učinkovita aktivnost.

Metoda 2 od 3: Kako dobiti pomoć

1. 1 Pronađite savjetodavnu grupu. Sve više ljudi postaje žrtva ovisnosti o internetu, a pomoć se sada može dobiti na različite načine. Psihološke grupe za podršku omogućit će vam komunikaciju s ljudima, pronaći način da riješite problem i pronaći sve potrebne informacije. Saznajte ima li vaš grad grupu za psihološku pomoć ovisnicima o internetu.
2. 2 Dogovorite termin kod psihoterapeuta. Pomoć stručnjaka specijaliziranog za liječenje ovisnosti o internetu neće biti suvišna. Terapeut vam može pomoći da skratite vrijeme provedeno na internetu, pokazati vam kako se zauzeti drugim aktivnostima i objasniti koje su navike i unutarnji razlozi pridonijeli ovisnosti. Potražite kontakte psihoterapeuta među prijateljima ili zamolite svog liječnika da vas uputi specijalistu.
   • Motivacijsko savjetovanje i tehnike stvarne terapije često se koriste za liječenje ovisnosti o internetu. Psihoterapeut postavlja pitanja koja zahtijevaju detaljan odgovor, aktivno sluša i pomaže osobi da razumije svoj problem.
3. 3 Isprobajte obiteljsku terapiju. Ovisnost o internetu može negativno utjecati ne samo na vas, već i na vašu obitelj (sve ovisi o specifičnoj situaciji). U tom će slučaju obiteljska terapija omogućiti objema stranama da shvate bit problema i počnu ga rješavati. Članovi obitelji također vam mogu pružiti psihološku podršku koja će vam pomoći u prevladavanju ovisnosti. Psihoterapeut vam može pomoći da razmislite o smjeru rada ili vas uputiti na pravog stručnjaka.
4. 4 Idite u rehabilitacijski centar. Zbog rastućeg problema ovisnosti o Internetu, neki rehabilitacijski centri počeli su nuditi posebne programe. Tamo možete biti daleko od interneta i početi prevladavati svoju ovisnost.
5. 5 Isprobajte posebne lijekove. Ne postoje posebni lijekovi za liječenje ovisnosti o internetu, a tretmani ovisnosti o drogama se još uvijek razvijaju. Međutim, lijekovi poput escitaloprama, bupropiona, metilfenidata i naltreksona pomogli su nekim ovisnicima o internetu. Ako ste spremni isprobati lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Metoda 3 od 3: Kako odrediti postoji li problem

1. 1 Pratite koliko vremena provodite na internetu. Gotovo svi ljudi svakodnevno koriste Internet, no osoba s ovisnošću provodi više vremena na internetu nego što je potrebno, na štetu posla, učenja i punopravnog osobnog života. Za početak pokušajte zabilježiti koliko sati dnevno provedete na internetu i kako to utječe na sve ostalo. Pretjerani hobi za Internet može dovesti do sljedećih posljedica:
   • Osoba provodi više vremena na internetu nego što je namjeravala. Želja da provjerite svoju poštu dovodi do sati beskorisnih internetskih aktivnosti.
   • Osoba razmišlja o tome kako brzo pristupiti Internetu, čak i ako je zauzeta drugim stvarima.
   • Osoba mora provoditi sve više vremena kako bi stupanj zadovoljstva internetom ostao na istoj razini.
2. 2 Potražite znakove da vrijeme koje provodite na internetu negativno utječe na vaše raspoloženje ili mentalno zdravlje. Prečesto korištenje interneta može uzrokovati emocionalne probleme. Ako primijetite sljedeće simptome, to znači da ste ovisni:
   • tjeskoba, ljutnja, razdražljivost ako nemate priliku biti na Internetu ili morate ograničiti vrijeme provedeno na internetu;
   • korištenje interneta kao načina za bijeg od stvarnosti ili emocionalnih problema;
   • želja da provodite vrijeme na Internetu umjesto da radite stvari koje biste trebali raditi ili što vam se ranije sviđalo;
   • Osjećaj srama, krivnje ili gađenja zbog korištenja interneta;
   • Neuspjeh u smanjenju vremena provedenog na Internetu unatoč ponovljenim pokušajima.
3. 3 Potražite znakove da internet šteti vašem zdravlju. Ovisnost o internetu opasna je po zdravlje, ali simptomi se možda neće pojaviti odmah ili veza između njih i ovisnosti o internetu možda nije očita. Ovisnost o internetu može dovesti do:
   • povećanje tjelesne težine;
   • mršavjeti;
   • glavobolje;
   • bol u leđima;
   • sindrom tunela;
   • nedostatak sna.
4. 4 Razmislite šteti li internetu vašoj vezi. Ovisnost o internetu može biti štetna ne samo za vaše fizičko i emocionalno blagostanje, već i za osobne i poslovne odnose. Obratite pažnju na sljedeće znakove:
   • gubitak posla ili smanjena produktivnost zbog ovisnosti o internetu;
   • pogoršanje uspjeha u školi ili na fakultetu;
   • problemi u međuljudskim odnosima (na primjer, svađe putem interneta);
   • raspad odnosa zbog ovisnosti o internetu;
   • laganje o tome koliko vremena provodite na internetu (svom mužu ili ženi, rodbini, kolegama itd.);
   • odbijanje komunikacije s voljenima radi interneta.
5. 5 Naučite prepoznati znakove ovisnosti o internetu kod djece. Budući da je Internet dostupan na mnogim mjestima i da ga koriste ljudi svih dobi, svatko, uključujući dijete, može razviti ovisnost. No, roditelji mogu kontrolirati koliko vremena dijete provodi na internetu, pa se možete riješiti ovisnosti, osobito ako se obratite stručnjaku. Znakovi ovisnosti o internetu kod djeteta uključuju:
   • pristup internetu na prijevaran način;
   • laganje o tome koliko je vremena dijete provelo na internetu;
   • ljutnja i razdražljivost kada roditelji oduzimaju elektroničke uređaje i blokiraju pristup internetu;
   • snažna želja da se što prije vratite na internet;
   • odbijanje spavanja noću radi interneta;
   • odbijanje obavljanja kućanskih poslova, domaćih zadataka i drugih zadataka ili nemogućnost pamćenja svih ovih stvari;
   • pojava novih veza s ljudima na internetu (osobito ako se odnosi u stvarnom životu istodobno pogoršaju);
   • gubitak interesa za aktivnosti u kojima je dijete prethodno uživalo