Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 6: Smiri um
• Metoda 2 od 6: Smiri tijelo
• Metoda 3 od 6: Promijenite raspoloženje
• Metoda 4 od 6: Smanjite anksioznost
• Metoda 5 od 6: Jačanje odnosa s drugima
• Metoda 6 od 6: Promijenite svoje prehrambene navike
• Upozorenja

Hoćete li održati govor razredu? Idete na intervju? Postoji li spoj na slijepo? Kako se osjećaš? Dah vam je otežan i osjećate se kao da se počinjete gušiti. Uplašeni ste, živci su vam na rubu. Poznajete li ove senzacije? Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako prevladati nervozu.

Koraci

Metoda 1 od 6: Smiri um

1. 1 Napravite popis situacija u kojima ste pod stresom. Odredite što vas čini nervoznim. Poznavajući neprijatelja iz viđenja, bit će vam lakše pobijediti ga. Stres mogu uzrokovati vanjski i unutarnji čimbenici. Na primjer, vanjska situacija može se pripisati situaciji na poslu, kada trebate završiti projekt u kratkom vremenu. Iznutra mogu biti osjećaji nedostatka zbog kojih ste nervozni i pod stresom.
2. 2 Razvijte svijest i svijest. Ove vrijedne kvalitete možete vježbati bilo kada i bilo gdje. Da biste to učinili, morat ćete usporiti i pokušati primijetiti ono što vas okružuje, a pritom ne donositi nikakve zaključke. Morate naučiti živjeti u trenutku. Ispod je nekoliko primjera jednostavnih vježbi koje će vam pomoći razviti svijest:
   • Uzmi cvijet i pregledaj ga. Obratite pažnju na oblik i boju latica. Pomirišite cvijet.Osjetite tlo pod nogama i vjetar koji vam puše u lice.
   • Jedite svjesno. Kušajte hranu. Gledajte kako se para diže iz ukusne hrane. Pokušajte osjetiti dubinu okusa i arome.
   • Tuširajte se svjesno. Osjetite temperaturu vode. Čujte zvuk vode dok kapi padaju na pod. Udahnite paru i osjetite kako vam voda curi niz leđa.
3. 3 Meditirati. Meditacija vam pomaže da usmjerite misli na svoje osjećaje u ovom trenutku bez brige o prošlosti ili budućnosti. Vježbajte različite tehnike disanja. Isprobajte različite načine meditacije i odaberite onu koja vam se najviše sviđa.
   • Pronađite mirno, osamljeno mjesto za meditaciju. Pazite da vam nitko ne smeta deset minuta. Nema potrebe za apsolutnom tišinom, jer je okolna buka (buka automobila, ljudi na ulici, pseći lavež) dio sadašnjeg trenutka.
   • Dođite u udoban položaj. Možete sjediti ili ležati na podu. Zatvorite oči ili pogledajte pod.
   • Obratite pažnju na disanje. Osjetite kako vam zrak ispunjava pluća. Polako udahnite. Pokušajte brojati svoje udisaje od deset do jedan. Kad dođete do jednog, brojite do deset.
   • Ako tijekom meditacije nehotice počnete razmišljati o nečemu, pokušajte se usredotočiti na disanje. Zahvaljujući tome, ne mogu vas odvratiti strane misli.
4. 4 Vježbajte vizualizaciju. Sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči i zamislite se na mirnom mjestu poput tropske plaže. Može vam pomoći da smirite živce i poboljšate raspoloženje. Sve što trebate učiniti je uključiti maštu. U nastavku ćete pronaći savjete o tome kako vježbati vizualizaciju:
   • Zauzmite udoban položaj u mirnom, osamljenom području. Zatvori oči. Zahvaljujući tome možete se zamisliti na potpuno drugom mjestu.
   • Udahnite nekoliko puta duboko. Zamislite sebe u opuštenom okruženju. To može biti topla plaža, bujna prašuma ili livada cvijeća.
   • Počnite dodavati detalje. Zamislite put kroz cijelu livadu ili šumu. Kako izgledaju stabla? Plove li oblaci nebom? Osjećate li da vjetar puše?
   • Polako dišite. Kad se budete spremni vratiti u stvarnost, postupno počnite osluškivati ​​zvukove koji dopiru s ulice. Polako otvorite oči.
   • Upotrijebite maštu i zamislite da ste na nekom ugodnom mjestu. Osim toga, možete pronaći vježbe za razvoj ove sposobnosti, kao i audio zapise pomoću kojih možete jednostavno i udobno naučiti vizualizirati.

Metoda 2 od 6: Smiri tijelo

1. 1 Slušati glazbu. Smirujuća klasična glazba ili jazz mogu sniziti krvni tlak, broj otkucaja srca, napetost mišića i proizvodnju hormona stresa. Poznato je da glazba može biti učinkovitiji umirujući agens od govora, jer se glazba obrađuje u neverbalnim dijelovima našeg mozga.
2. 2 Opustite se pomoću aromaterapije. Aromaterapija je umjetnost liječenja prirodnim eteričnim uljima ekstrahiranim iz aromatičnih biljaka, cvijeća i bilja. Aromaterapeuti često navode vezu između njuha i limbičkog sustava mozga kao osnovu za učinke aromaterapije na raspoloženje i emocije.
   • Lavanda i limun dva su najpopularnija ulja koja se koriste za opuštanje i ublažavanje stresa. Provjerite sa svojim aromaterapeutom koja vam odgovaraju ulja.
   • Za masažu se eterično ulje mora otopiti u baznom ulju. Kada se zagrije, eterično ulje isparava, zasićujući sobu mirisom i ljekovitim komponentama eteričnog ulja.
   • Koristite aroma lampe. U električnim aroma-lampama na vodenoj bazi, obična žarulja sa žarnom niti koristi se kao grijač. Druga vrsta električnog plamenika obično izgleda poput keramičkog spremnika koji se uključuje u utičnicu. Zahvaljujući aroma lampi, soba je ispunjena ugodnom umirujućom aromom.
3. 3 Bavite se jogom. Restorativna joga je pasivna praksa u kojoj se opušteni položaji drže nekoliko minuta. Poze joge za oporavak, poput poze za bebu ili leša, mogu pomoći u smanjenju stresa, usredotočiti se na disanje i opustiti se. Poze snage kao što je poza orla mogu pomoći u smanjenju stresa te ublažiti ili ublažiti bolove u leđima.
4. 4 Plešite sami ili s partnerom. Ples je izvrstan način za oslobađanje endorfina i smirivanje živaca. Ples ima mnoge prednosti za tjelesno zdravlje i pamćenje (razmislite o baletnim pozicijama!). Osim toga, ovo je izvrsna prilika za komunikaciju s različitim ljudima i usvajanje prekrasnih kvaliteta. Bilo da ste u plesnoj školi ili plešete s partnerom, možete se zabaviti s ljudima.

Metoda 3 od 6: Promijenite raspoloženje

1. 1 Smijeh. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se od srca nasmijete. Možete to učiniti sami ili s prijateljima. Pogledajte kratki video ili komediju i nasmijte se. Smijeh ima pozitivan učinak na zdravlje:
   • Smijeh stimulira mnoge organe. Kad se smijemo, dišemo dublje nego inače, dovodeći tako više kisika u mišiće tijela, srca i pluća.
   • Smijeh povećava pozitivne misli. Pozitivne misli potiču stvaranje neuropeptida koji pomažu u borbi protiv stresa i potencijalno ozbiljnijih bolesti.
   • Osim toga, smijeh poboljšava raspoloženje i atmosferu u grupi kada se smijete s drugima.
2. 2 Nasmiješite se kada ste nervozni. Ako vas opterećuju negativne misli, otpustiti ih nije lako. Pokušajte se nasmiješiti. Možda ste isprva neiskreni, ali pokušajte smisliti nešto što će vas nasmijati. Nasmiješivši se, možete nadmudriti um koji je pun negativnih misli.
3. 3 Uđite u pozu koja naglašava vašu snagu. Tako ćete se osjećati samopouzdano. Osim toga, može poboljšati vaše raspoloženje. Također ćete se osjećati mirno i mirno.
   • Na primjer, kada ste na važnom sastanku, prekrižite ruke na prsima i sjednite uspravno. Ako potpisujete važan ugovor, pokažite da ste zauzeti: budite nagnuti prema naprijed. Ne stavljajte ruke na stol, pogledajte klijenta.

Metoda 4 od 6: Smanjite anksioznost

1. 1 Budite organizirana osoba. Također, ne zaboravite na potrebnu pripremu. Kad se pojavite na intervjuu ili javnom govoru, možete osjetiti strah i tjeskobu. Međutim, ako niste spremni, vaš strah i tjeskoba značajno će se povećati. Odvojite dovoljno vremena za pripremu za intervju ili prezentaciju. Ako se pripremate za razgovor, razmislite koja bi pitanja poslodavac mogao postaviti.
   • Organizirajte se prije odlaska na intervju ili govora. Razmislite o tome gdje stavljate svoj životopis i budite spremni dati ga po potrebi.
2. 2 Govorite pozitivno o sebi. Ne sumnjajte u svoje sposobnosti. Ponovite sebi: "Ja to mogu". Stalno si govorite da ste samouvjereni, zanimljivi i privlačni. To će vam pomoći u borbi protiv negativnih misli koje doprinose tjeskobi.
3. 3 Ne žuri se. Ostavite dovoljno vremena da dođete do mjesta intervjua. Ako idete u novu školu, odvojite vrijeme i za vrijeme nastave kako biste izbjegli nepotreban stres. Razmislite o svom pravcu. Ostavite nekoliko minuta ranije u slučaju da se dogodi nešto neočekivano.
4. 4 Pokažite povjerenje. Kad ste u situaciji koja vas tjera, lako možete postati žrtva stresa. Osim toga, možda ćete početi sumnjati u sebe i svoje sposobnosti. Pokazujući samopouzdanje, ne samo da možete drugima pokazati koliko vrijedite, već se i još jednom uvjeriti u svoju vrijednost.
   • Ako osjećate drhtanje u rukama, pokušajte preusmjeriti fokus na nešto drugo, na primjer, raditi tjelesne vježbe.
5. 5 Ne bojte se biti ranjivi. Ako morate održati govor, vjerujte, publici se sviđa kad govornik pokaže emocije i osjećaje. Zahvaljujući tome osvojit ćete pažnju i ljubav svoje publike.
6. 6 Proučite svoju publiku. Znajući od koga će vaša publika biti sačinjena, može vam pomoći da doživite manje uzbuđenja. Kad vaša publika shvati o čemu govorite, vaši će slušatelji odgovoriti pozitivno, čime će se smanjiti nervoza.
   • Istražujte pokušavajući saznati što vaša publika želi čuti od vas. Na primjer, ako razgovarate tijekom intervjua, saznajte tko je poslodavac i koji su njegovi životni položaji.
7. 7 Stavite situaciju u perspektivu. Naravno, intervju je vrlo važna faza. Ali morate priznati da čak i ako to ne podnosite dostojanstveno, ovo nije najgora stvar u životu. Stoga, kako biste smanjili razinu stresa, pokušajte sagledati situaciju šire.
   • Ne brinite previše o svojim greškama. Svi griješe, pogotovo ako ste suočeni s nečim novim. Upamtite, učimo na greškama.
   • Ako vam odbije posao, zapamtite, iskustvo je ono što dobijete, a da ne dobijete ono što želite. Stoga ćete se zasigurno moći poboljšati prilikom sljedećeg intervjua.

Metoda 5 od 6: Jačanje odnosa s drugima

1. 1 Nazovi prijatelja. Govoreći o stvarima koje vas muče ili izazivaju stres, na problem možete gledati drugačije. Kad ste s prijateljem ili voljenom osobom, nećete doživjeti ugnjetavajući osjećaj usamljenosti. Razgovarajte s nekim tko vas razumije; ako imate obiteljskih problema, razgovarajte o tome s bliskim prijateljem.
2. 2 Igrajte se sa svojim ljubimcem. Jednostavnom igrom sa svojim psom ili mačkom možete povisiti razinu serotonina i dopamina, što će poboljšati vaše raspoloženje. Pomazite svog ljubimca nekoliko minuta, povoljno će utjecati na vaš krvni tlak i rad srca.
3. 3 Posjetite psihologa. Ako se teško nosite s negativnim emocijama, posjetite psihologa koji vam može pomoći u ovoj teškoj situaciji.
   • Saznajte pokriva li savjetovanje vaše individualno zdravstveno osiguranje.

Metoda 6 od 6: Promijenite svoje prehrambene navike

1. 1 Bavite se sportom. Trčanje, skakanje i druge vježbe mogu vam pomoći smanjiti razinu stresa, poboljšati raspoloženje, ojačati imunološki sustav i nositi se s fizičkom boli. Osim toga, vježbanje daje osjećaj da imamo kontrolu, iako ponekad stvari mogu izmaknuti našoj kontroli.
2. 2 Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima. Doživjet ćete zadovoljstvo hranom, što će se zasigurno odraziti na vaše raspoloženje. Kad smo pod stresom, u tijelu se stvaraju hormoni koji utječu na naše raspoloženje. U svoju prehranu uključite hranu koja sadrži vitamine B i folnu kiselinu, koji pomažu tijelu pretvoriti triptofan u serotonin, koji je odgovoran za dobro raspoloženje. U svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:
   • Borovnice su bogate vitaminom C, koji pomaže u borbi protiv stresa i stresa. Dodajte borovnice u koktele, musli ili samo pojedite.
   • Sirovi bademi smanjuju razinu stresa. Bademi su izvor vitamina B2, E i C. Ovi vitamini pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Pomaže u zaštiti i obnavljanju tijela nakon stresa.
   • Šparoge su korisna, pa čak i ljekovita biljka. Sadrži velike količine folata i vitamina B. Osim toga, šparoge su izvrstan izvor dijetalnih vlakana. Uključite ovu zdravu hranu u svoju prehranu. Ukusan prilog ili salatu možete pripremiti začinivši limunovim sokom.
3. 3 Pij puno vode. Dehidracija može dovesti do neravnoteže u sustavima i organima, a također može dovesti do anksioznosti ili čak napada panike. Pijte 9-13 čaša tekućine dnevno.Jedite visoko tekuće voće i povrće.
4. 4 Odmorite se dovoljno. Vašem tijelu treba vremena za oporavak i opuštanje. Zato se naspavajte dovoljno. Posvetite 7-8 sati sna svake noći.
   • Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte se toplo okupati prije spavanja ili slušati umirujuću glazbu.

Upozorenja

• Mala djeca, trudnice, žene koje doje, one s dijabetesom i one s visokim krvnim tlakom ili srčanim problemima svakako bi se trebale posavjetovati sa stručnjakom prije korištenja aromaterapije.
• Eterična ulja, prije nanošenja na kožu ili sluznicu, moraju se razrijediti, odnosno pomiješati s baznim uljem. Ako to ne učinite, može doći do teške alergijske reakcije.