Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako se brzo riješiti tjeskobe
• Metoda 2 od 3: Suočavanje sa tjeskobom
• Metoda 3 od 3: Promjene načina života

Svi smo zabrinuti. Zabrinuti smo zbog novca, zdravlja i odnosa. Zabrinuti smo za one koje volimo. Međutim, u jednom trenutku tjeskoba može postati ne samo neproduktivna, već i nezdrava. Iskustva mogu izmaknuti kontroli i početi uzrokovati nepotreban stres, tjeskobu, probleme sa spavanjem i zdravljem. Ako smatrate da se previše brinete za sebe i svoje voljene, trebali biste se početi nositi sa tjeskobom. Ako se možete riješiti ove navike, postat ćete mirniji i sretniji.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako se brzo riješiti tjeskobe

1. 1 Napravite popis stvari koje vas zabrinjavaju. Za svaku novu uznemirujuću misao zapišite sve u dnevnik. Recite si: "Nemam vremena razmišljati o tome. Zapisat ću to i razmisliti kasnije." Kasnije ćete imati priliku razmišljati o sebi i svojim voljenima. Ne morate misliti da možete nešto zaboraviti, jer će sve biti zapisano.
2. 2 Odvojite vrijeme za brigu. Odaberite vrijeme i mjesto za brigu o tome što bi se moglo dogoditi. Dopustite sebi da se brinete samo u ovom trenutku - ovo će biti vaš trenutak za brigu. Odaberite sami o čemu ćete razmišljati. Ne ograničavajte se i pokušajte potisnuti bilo koje misli. Nije važno jesu li vam misli od pomoći ili ne.
   • Ako tijekom radnog dana imate uznemirujuću misao, pokušajte je ostaviti po strani. Recite sebi da ćete joj se vratiti kasnije, za vrijeme iskustva. Postupno će vam biti sve bolje.
   • Trebali biste odvojiti vrijeme za doživljavanje otprilike u isto doba dana svaki dan (na primjer, od 16:30 do 17:00).
   • Vrijeme ne smije biti prekasno kako biste navečer mogli brzo zaspati.
   • Važno je prestati brinuti čim istekne predviđeno vrijeme. Ustanite i učinite nešto što će vas odvratiti od zabrinutih misli.
3. 3 Budite zaposleni. Ako se počnete brinuti o tome što bi vam se moglo dogoditi, pročitajte ponovno svoj popis obaveza. Ako nemate takav popis, napravite ga. Navedite svoje ciljeve i zadatke koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
   • Počnite s jednostavnim zadacima poput pripreme večere ili pranja rublja.
   • Pokušajte raditi samo jednu stvar odjednom.

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa tjeskobom

1. 1 Poboljšajte otpornost na stres. Sposobnost oduprijeti se stresu je sposobnost suočavanja s neugodnim, negativnim ili bolnim emocijama. Razmislite kako reagirate na pomisao da se nešto loše dogodilo vašoj obitelji. Paničite li i pokušavate potisnuti osjećaj straha i tjeskobe? Pokušavate li pobjeći ili zakopati osjećaj? Radite li nešto destruktivno? Povećanjem otpornosti na stres možete pravilno raditi sa svojim emocijama.
   • Doživljavanje je način da se izbjegnu bolne emocije. Ako ste zabrinuti da bi se vašoj obitelji moglo dogoditi nešto loše, odvraćate pažnju od svojih emocija. Anksioznost je prilika da se odvratite od tjeskobe oko stvari na koje ne možete utjecati.
   • Naučite se smiriti. Ako počnete imati tjeskobne misli o svojoj obitelji, razmislite što možete učiniti kako biste lakše prihvatili. To ne znači da bježite od osjećaja - samo ga umanjujete i postaje lakše pomiriti se s tim.
   • Pokušajte sa sljedećim aktivnostima: sport, ples, čišćenje kuće, tiha glazba, gledanje umjetnina ili nečeg lijepog, igranje s kućnim ljubimcem, društvene igre ili zagonetke, gledanje omiljenih TV serija, volontiranje, tuširanje ili kupka u pjeni, molitva, čitanje, smijeh , pjevajući, posjećujući lijepo i mirno mjesto.
   • Saznajte zbog čega se osjećate bolje i gore (na primjer, previše jedete, odbijate komunikaciju itd.).
2. 2 Naučite prihvatiti nepoznato. Često ljudi misle da im iskustva pomažu: ako to stalno mislite može biti ako se dogodi vašoj obitelji, znate kako možete zaštititi ljude od zla. Nažalost, to vam neće pomoći i neće učiniti vaš život predvidljivijim. Uzalud ćete gubiti vrijeme i energiju, jer nitko sa 100% jamstvom ne zna što će se dogoditi u budućnosti.
   • Shvatite da vam zabrinutost oko najgorih scenarija (“Što ako moj tata dobije rak i umre?”, “Što ako se moj avion sruši?”) Neće vam pomoći spriječiti ove događaje.
   • Postavite si nekoliko pitanja. Možete li biti sigurni u sve u životu? Postoje li prednosti stalne brige oko nečeg lošeg? Sprečavaju li me da danas uživam? Mogu li se pomiriti s činjenicom da postoji mogućnost neželjenih događaja, ali ona je vrlo mala?
3. 3 Naučite se pomiriti sa svojim iskustvima. Morate se naučiti naviknuti na iskustvo. 30 minuta zamišljajte čega se bojite (na primjer, kako vam obitelj umire u prometnoj nesreći) i nemojte otjerati osjećaje koje imate, već se pokušajte s njima pomiriti.
   • Svrha ove vježbe je pomoći vam da se smirite i pomirite. Također će vam biti lakše razlikovati probleme koje rješavate i one na koje ne možete utjecati.
   • Postavite si sljedeća pitanja:
     • Je li problem s kojim se suočavam stvaran ili je to samo smišljen scenarij? Ako problem još ne postoji, koliko je vjerojatno da će se pojaviti?
     • Koliko je realno ono što me brine?
     • Mogu li se pripremiti za problem ili ga riješiti, ili je to izvan moje kontrole?
   • Ako ustanovite da ne možete učiniti ništa kako biste smanjili vjerojatnost ozljede ili smrti vaše obitelji u prometnoj nesreći (ili bilo kojem drugom događaju), pokušajte se pomiriti s nepoznatim. Zapamtite, iskustva nisu radnje. Zabrinutost zbog prometne nesreće neće spriječiti nesreću.
   • Ako ustanovite da je problem rješiv, definirajte problem, razmislite o mogućim rješenjima i napravite plan djelovanja. Poduzmite mjere, ne samo brinite.
4. 4 Razgovarajte s terapeutom. Nemojte ga odgađati do posljednjeg. Ponekad može pomoći razgovor o zabrinutosti osobe sa stručnjakom koji je u stanju objektivno sagledati situaciju. Potražite terapeuta u svom gradu i zakažite termin.
5. 5 Plakati. Suze vas mogu osloboditi negativnih emocija. Istraživanja su pokazala da plač može usporiti otkucaje srca i disanje. Nakon plakanja, osoba se opušta i razdoblje opuštanja traje dulje od plakanja. Ako ste zabrinuti zbog obitelji i želite li zaplakati, nemojte se suzdržavati.
   • Plačite sami ili s prijateljem.
   • Plačite samo na mjestu gdje će biti prikladno (ne trebate nepotrebnu sramotu).
6. 6 Nazovi prijatelja. Prijatelji mogu pružiti psihološku podršku. Oni će vam dati svoje viđenje situacije i pomoći vam da sredite svoja razmišljanja. Moći ćete razumjeti jesu li vaši strahovi racionalni. Jednostavnim govorenjem o onome što vas muči učinit ćete da se osjećate ugodnije.
   • Možete si postaviti cilj - na primjer, nazovite jednog prijatelja tjedno.
   • Ako ne možete skupiti snagu za poziv, pokušajte napisati poruku.

Metoda 3 od 3: Promjene načina života

1. 1 Smanjite razinu stresa. Ublažavanje stresa nije moguće, ali se stres može ublažiti.
   • Naučite reći ne. Ne pristajte na večeru s prijateljem ako znate da ćete morati odraditi posao kako biste dovršili projekt na vrijeme, a ne pristajte na nove zadatke na poslu ako već imate puno obaveza. Naučite razlikovati stvari koje morate učiniti i stvari za koje mislite da biste ih trebali učiniti.
   • Promijenite situaciju. Dolazite li na posao u napuhanom stanju zbog gužvi u prometu? Razmislite o drugom pravcu, koristite javni prijevoz ili pokušajte pomaknuti početak rada ranije kako biste izbjegli gužve u prometu. Razmislite o malim stvarima koje mogu promijeniti vaš svakodnevni život i osloboditi vas nepotrebnog stresa.
   • Provodite manje vremena s ljudima koji vas čine nervoznim. Možda nećete moći u potpunosti prekinuti odnos s tom osobom (na primjer, ovo je vaša mama, šef ili suradnica). U tom slučaju pokušajte jednostavno ograničiti komunikaciju. Reci mami da ćeš zvati jednom tjedno jer nemaš vremena za razgovor svaki dan. Izbjegavajte društvo kolega koje vas zabrinjava. Pronađite razloge da prekinete bilo kakve razgovore s njim.
2. 2 Meditirati. Meditirati ne znači sjediti i ne razmišljati ni o čemu. Meditacija je prilika vidjeti misli kako dolaze i odlaze, a da ih ne vrednujete. Samo nekoliko minuta meditacije dnevno smanjit će vašu tjeskobu o tome što vam se može dogoditi.
   • Sjednite i duboko udahnite.
   • Zamislite da su vaše misli mjehurić koji vam izlazi iz glave i puca.
   • Poslušajte snimke meditacija s instruktorom.
3. 3 Jedite čokoladu. Poslastica će vas odvratiti od briga. Osim toga, čokolada snižava razinu kortizola u krvi (hormona koji uzrokuje simptome anksioznosti). Tvari u tamnoj čokoladi mogu poboljšati raspoloženje.
4. 4 Naspavati se. Ako ste stalno zabrinuti za svoju obitelj, možda će vam biti teško da zaspite pravi broj sati. Međutim, ako stalno ostajete budni do kasno u noć, samo ćete povećati tjeskobu. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji odlaze na spavanje manje podložni negativnim mislima. Pokušajte otići na spavanje ranije.
   • Odrasli trebaju spavati 7-9 sati, adolescenti 8-10 sati, a djeca školske dobi 9-11 sati dnevno.
5. 5 Izrazite svoju zahvalnost. Ako ste zabrinuti da će se vama ili vašoj obitelji dogoditi nešto loše, to znači da volite sebe i svoju obitelj! Drugim riječima, u životu imate na čemu biti zahvalan.
   • Kad god osjetite da vam se tjeskoba približava, zastanite i sjetite se najmanje pet stvari na kojima ste zahvalni.
   • Primjeri takvih stvari mogu biti obitelj, zdravlje, lijepo vrijeme, vrijeme za vas ili ukusna hrana.