Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako promijeniti mišljenje
• Metoda 2 od 4: Kako se riješiti negativne energije
• Metoda 3 od 4: Kako promijeniti svoje ponašanje
• Metoda 4 od 4: Kako dobiti pomoć
• Upozorenja
• Slični članci

Ponekad, zbog niskog samopoštovanja, osoba osjeća da ne zaslužuje ništa dobro. Važno je oduprijeti se tim mislima i pokušati ih zamijeniti pozitivnijima. Ako osjećaj da ništa ne zaslužujete dugo traje ili postane prejak, trebate potražiti pomoć terapeuta.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako promijeniti mišljenje

1. 1 Shvatite zašto se osjećate kao da ništa ne zaslužujete. Razumijevanje razloga za taj osjećaj prvi je korak u rješavanju problema. Jeste li učinili veliku pogrešku? Imate li osjećaj da stalno griješite? Mislite li da se ne možete riješiti sjećanja na prošlost? Biste li htjeli biti netko drugi?
2. 2 Zapamtite, nema savršenih ljudi. Svatko ima svoje mane, čak i ako se izvana osoba čini savršenom. Možda se nekome činiš kao ideal.
3. 3 Odredite koje misli automatski nastaju u vama. Ponekad osobu posjećuju misli koje nemaju osnova i one počinju oblikovati stav osobe. Na primjer, možda mislite: "Neću dobiti promaknuće jer se nisam dovoljno potrudio." Obratite pažnju na ove misli.
4. 4 Preispitajte automatske misli. Jeste li se doista malo potrudili? Možete li navesti područja u kojima imate duboko znanje? U čemu ste bili dobri u posljednje vrijeme?
5. 5 Prilagodite svoje misli. Ako se uhvatite kako razmišljate negativno, pokušajte vidjeti drugu stranu u stvarnosti. Na primjer, ako mislite da niste zaslužili promaknuće jer niste naporno radili, jasno si recite: "Zaslužujem promaknuće. U dobroj vjeri sam radio 5 godina za ovu tvrtku.

Metoda 2 od 4: Kako se riješiti negativne energije

1. 1 Pokušajte manje vremena provoditi u društvu negativnih ljudi. Govori li vaša starija sestra nelagodno o vašoj težini svaki put kad se vidite? Jeste li stalno nepristojni prema zaposleniku parkirališta? Možda nećete moći potpuno izbjeći društvo neke osobe, ali možete smanjiti vrijeme koje provodite u interakciji s njom.
   • Ako mislite da vas neka osoba verbalno ponižava ili podvrgava psihičkom zlostavljanju, prijavite to nadležnim tijelima. (Na primjer, u slučaju zlostavljanja na Internetu, obavijestite administratora web lokacije o tome. Ako vas kolega ponizi, razgovarajte s upraviteljem.)
2. 2 Potražite zajednice ljudi koje će vam pomoći da se osjećate sigurnije. Možda ćete morati početi razgovarati s ljudima s kojima se inače ne povezujete.
   • U teretani ste upoznali ženu koja vas uvijek pozdravi i pita kako ste? Možda bi voljela popiti kavu s tobom.
   • Je li vašim kolegama iz škole jezika uvijek drago vidjeti vas? Dogovorite sastanak s njima izvan škole.
   • Imate li kolegu koji često priča zanimljive priče? Pozovite ga na ručak s vama ili prošetajte ulicom tijekom radne pauze.
3. 3 Provodite manje vremena na društvenim mrežama. Često se uspoređujete s drugima na internetu? Na društvenim mrežama ljudi imaju tendenciju uljepšati svoju stvarnost, pa uspoređujući svoj život sa životom svojih prijatelja na Facebooku, ne vidite cijelu istinu.
4. 4 Češće posjećujte mjesta koja vas vesele. Odlazite li često u isti muzej, knjižnicu, kafić ili prekrasan park? Pokušajte biti češće tamo kako bi vam promjena krajolika unijela više pozitivne energije u život.

Metoda 3 od 4: Kako promijeniti svoje ponašanje

1. 1 Svako jutro recite sebi nešto lijepo. Riječi možete izgovoriti naglas ili tiho. Možete reći istu stvar nekoliko puta. Možda će vam biti teško svaki dan smisliti nešto novo, osobito na samom početku, ali kad se prilagodite pozitivi, bit će vam lakše pronaći nešto dobro u sebi.
2. 2 Dobrovoljac. Ako niste zadovoljni svojim poslom ili privatnim životom, posebno vam je važno da osjećate da pomažete drugima. Istraživanja su pokazala da osjećaj utjecaja nečega može značajno povećati njihovu razinu zadovoljstva životom i samopoštovanje. Volontirajte na području koje dobro poznajete.
   • Ako znate raditi s djecom, pokušajte postati odgajatelj ili učitelj.
   • Ako se samoorganizirate i brzo djelujete, pokušajte raditi u besplatnoj kafeteriji ili trgovini štedljivim stvarima.
   • Ako znate rukovati građevinskim alatima, sudjelujte u besplatnim ili jeftinim programima stanovanja za osobe s niskim primanjima.
3. 3 Postignite male ciljeve. Svakodnevno postizanje malih ciljeva postavlja vas za uspjeh i gradi samopoštovanje.
   • Na primjer, gubitak 10 kilograma do sezone na plaži može biti nedostižan cilj, a vi ćete se osjećati kao neuspjeh kada ne možete dobiti ono što želite.
   • Međutim, možda će vam biti cilj da ne jedete slatkiše za doručak svaki dan tjedan dana. To će vam pomoći da dovršite zadatak koji vam je pri ruci i pohvaliti se svaki dan.
4. 4 Potražite razloge za smijeh. Smijeh potiče proizvodnju hormona sreće - endorfina. Smijeh poboljšava opće blagostanje. Osim toga, ako s humorom gledate na tešku situaciju, to se više neće činiti zastrašujućim.
   • Gledajte stand-up na TV-u ili gledajte komičare.
   • Gledajte humorističnu seriju koju ste gledali kao dijete.
   • Prijavite se za jogu smijeha.
   • Pročitajte smiješnu knjigu.
   • Igrajte se s malom djecom ili kućnim ljubimcima.
   • Igrajte duhovite igre sa svojim prijateljima.
   • Da biste simulirali smijeh, olovku možete stisnuti između zuba i držati je 10 minuta. Tijelo će reagirati na osjećaje u mišićima i vaše će se raspoloženje poboljšati.
5. 5 Bavite se sportom. Vježba pozitivno utječe na vaše stanje uma i samopoštovanje. Blaga do umjerena tjelovježba (joga, hodanje, čišćenje kuće) je najkorisnija.
   • Ako nemate vremena za teretanu, pokušajte se više kretati u svakodnevnom životu. Zatvorite vrata ureda na poslu i svaki sat radite deset čučnjeva. Parkirajte automobil na krajnjem kraju parkirališta. Popnite se stepenicama. Idite u šetnju u vrijeme ručka.
6. 6 Jedite zdravu hranu. Tjelesno zdravlje usko je povezano sa samopoštovanjem. Vitamini, minerali i zdrave masti mogu vas razveseliti.
   • Jedite manje hrane bogate šećerom i kofeinom i pijte manje alkohola.
   • Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama: crvenu ribu, skušu, bakalar.
   • Jedite hranu bogatu vitaminom D, uključujući jaja i jogurt (to će povećati koncentraciju serotonina, tvari koja regulira raspoloženje, u mozgu).
   • Jedite hranu bogatu vitaminom B (špinat, brokula, meso, mliječni proizvodi) i bit ćete energičniji.
7. 7 Odmoriti. Spavanje ima značajan utjecaj na mentalno i emocionalno stanje. Dobar san može promijeniti način na koji vidite svijet. Pokušajte učiniti sljedeće:
   • Idite na spavanje i ustajte svaki dan u isto vrijeme. To će omogućiti vašem tijelu da uspostavi prirodni ritam i da ga se svakodnevno pridržava.
   • Spavajte danju samo ako je to apsolutno potrebno. Pokušajte spavati ne dulje od 15-20 minuta, inače nećete moći zaspati navečer.
   • Prestanite koristiti uređaje s ekranom (telefon, TV, prijenosno računalo) 2 sata prije spavanja.
8. 8 Moliti. Ako ste religiozni, molitva vam može pomoći da se osjećate bolje. Zajedničke molitve (na primjer, u crkvi ili hramu) učinit će da se osjećate kao da ste dio nečeg većeg i smanjiti osjećaj bezvrijednosti. Ali molitve same sa sobom potaknut će vas na ideju da niste sami.

Metoda 4 od 4: Kako dobiti pomoć

1. 1 Dobijte podršku prijatelja i obitelji. Važno je shvatiti da niste sami. Vrlo često prijatelj ili rođak može pružiti vrstu podrške koju osoba treba da se nosi s osjećajem bezvrijednosti.
2. 2 Zamolite ljude koje poštujete da vam daju pohvale. Znanstvenici su otkrili da se ljudi čiji im prijatelji daju komplimente prije nego što dovrše zadatak odrade bolje od ljudi koji ne primaju takve komplimente. Hvale se mogu moliti! Vaši prijatelji i obitelj podsjetit će vas da zaslužujete najbolje u životu.
3. 3 Razgovarajte s terapeutom. Možda vas neki zdravstveni problem navede na pomisao da ne zaslužujete ništa. Vaš će liječnik propisati vitamine, predložiti sportske mogućnosti ili vas uputiti specijalistu.
4. 4 Pronađite grupu za podršku. Niste jedini koji misli da ne zaslužujete ništa. Postoje posebne grupe za samopomoć za osobe koje pate od niskog samopoštovanja. Pretražite na internetu relevantne forume.
5. 5 Razmislite o psihoterapiji. Znakovi koji ukazuju na potrebu razgovora s psihoterapeutom uključuju sljedeće:
   • snažne negativne emocije
   • teške psihičke traume
   • česte bolove u trbuhu i glavobolje, kao i druge neobjašnjive tegobe
   • zategnuti odnosi
6. 6 Naučite znakove depresije. Ako osjećaj da ništa ne zaslužujete dugo traje, postoji mogućnost da imate kliničku depresiju. Depresija se razlikuje od obične tuge. S depresijom se osoba stalno osjeća beskorisnom i očajnom. Znakovi depresije koji ukazuju na potrebu vanjske pomoći uključuju sljedeće:
   • gubitak interesa za aktivnosti i ljude koji su to nekada ugađali
   • dugotrajna letargija
   • nagle promjene u apetitu i obrascima spavanja
   • nemogućnost koncentracije
   • nagle promjene raspoloženja (osobito povećana razdražljivost)
   • uporne opsesivne negativne misli
   • zlouporaba tvari
   • neobjašnjiva bol
   • preziranje sebe ili osjećaj bezvrijednosti

Upozorenja

• Potražite pomoć stručnjaka ako osjećaj da ste bezvrijedni potraje nekoliko tjedana ili ako smatrate da više ne možete tolerirati taj osjećaj.
• Ako osjećaj da ništa ne zaslužujete eskalira u osjećaj da ne zaslužujete pravo na život, potražite pomoć što je prije moguće. Razgovarajte s prijateljem, rođakom, terapeutom ili nazovite Hitnu psihološku liniju na +7 (499) 216-50-50.

Slični članci

• Kako povećati razinu IQ -a
• Kako razmišljati poput genija
• Kako koristiti obrnutu psihologiju
• Kako razmišljati izvan okvira
• Kako istrenirati svoj mozak za bolje vještine razmišljanja
• Kako poboljšati svoje vještine kritičkog mišljenja
• Kako poboljšati svoje sposobnosti razmišljanja
• Kako se riješiti loših misli
• Kako brže razmišljati
• Kako zaboraviti prošlost, živjeti u sadašnjosti i ne razmišljati o budućnosti