Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako se riješiti tjeskobnih misli
• Metoda 2 od 4: Skretanje pozornosti
• Metoda 3 od 4: Kako se usredotočiti na nešto drugo
• Metoda 4 od 4: Kako biti odlazeća osoba
• Upozorenja

Sposobnost da se odvratite od uzbudljivih, neodoljivih ili dosadnih misli važna je vještina. Upotrijebite sljedeće savjete da biste se riješili misli ili odvratili od njih. Takve metode pomoći će vam da se opustite i odmorite od životnih teškoća.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako se riješiti tjeskobnih misli

1. 1 Suočite se sa svojim brigama. Ovaj se savjet može činiti kontraintuitivnim, ali najbolji način da dugoročno zaboravite na problem je jednostavno rješavanje problema, inače će se zabrinjavajuća situacija ponavljati uvijek iznova.
   • Opsjednutost ili sklonost ponavljanju ponavljanja uznemirujućih misli u vašoj glavi loša je navika koje se morate riješiti. Pokušajte razmotriti osnovni uzrok vaših tjeskobnih misli.Kojeg se scenarija najviše bojite i zašto vam je toliko stalo do njega?
   • Pronađite izvor svoje tjeskobe i zamislite najgori mogući scenarij. Često se ljudi plaše otvorenih scenarija, iako u stvarnosti osoba može doživjeti najgori mogući scenarij. Razmislite o najgorem scenariju i možete li se nositi s ovom situacijom?
2. 2 Odvojite vrijeme za brigu. Osoba se ne može natjerati da ne brine o problemima, posebno onima koji predstavljaju stvarne poteškoće u svakodnevnom životu (odnosi ili financijska pitanja). Ako rasporedite vremensko razdoblje u kojem se možete mirno brinuti svaki dan, tada ćete se ostatak vremena osjećati kao slobodnija osoba.
   • Svaki dan odvojite 20-30 minuta u isto vrijeme za razmišljanje o problemima koji vas muče. Ponekad se podsjetite da sada nije vrijeme za brigu.
   • Postavite svoje “razdoblje brige” dovoljno rano tijekom dana kako ne bi ometalo vaše obrasce spavanja.
3. 3 Meditirati. Suprotno onome što vidite na TV -u, meditacija nije nužno teška, zastrašujuća ili mistična. Mnogi obični ljudi koriste jednostavne oblike meditacije kako bi umirili svoj um. Meditacija je mentalna disciplina koja vam pomaže da se smirite i usredotočite.
   • Dođite u udoban položaj - sjedite u mirnoj prostoriji bez smetnji. Položaj bi trebao biti udoban, ali leđa neka budu ravna i dobrog držanja. Po želji možete koristiti stolicu ili stolicu.
   • Lagano zatvorite oči i normalno dišite kroz nos. Usredotočite svoju pozornost na to kako zrak prolazi kroz nos, u grlo i pluća. Zatim primijetite kako se osjećate dok izdahnete.
   • Ako vam je teško koncentrirati se na dah i misli počnu lutati, tada se nježno vratite mislima na dah. Počnite s nekoliko minuta i postupno napredujte.
4. 4 Radi jogu. Kao i meditacija, joga je također prilično uobičajena vježba za um i tijelo, koja vam omogućuje da se opustite i koncentrirate nakon dugog dana, a o čemu postoje mnoge zablude. Kao i meditacija, joga može biti način smirivanja i oslobađanja napetosti, ali može uključivati ​​i izazovne vježbe koje vas održavaju u formi i pomažu vam da aktivno preusmjerite fokus s stvari koje vas brinu.
   • Pronađite studio za jogu u svom području. Često ti studiji nude besplatnu probnu lekciju.
   • Ako nemate sredstava za plaćanje nastave, pokušajte pronaći sate u svom lokalnom društvenom centru ili jeftinim klubovima.
   • Ako vam se ne sviđaju grupne lekcije, kupite lekcije na DVD -u ili pronađite vodiče na YouTubeu. Ove lekcije mogu biti jednako učinkovite, a uskoro ćete moći raditi vježbe bez upita.

Metoda 2 od 4: Skretanje pozornosti

1. 1 Riješite se nadražujućih tvari. Što god vas muči, odvraća ili preplavljuje, pronađite način da privremeno prestanete razmišljati ili zanemarite taj aspekt.
   • Ako dođete s posla, sakrijte prijenosno računalo, pametni telefon, neplaćene račune i sve stvari koje vas podsjećaju na posao. Ako ste upravo prekinuli s partnerom, riješite se podsjetnika na tu osobu. Sami sebi otežajte pamćenje ovih stvari.
   • Za mnoge ljude s generaliziranim anksioznim poremećajem korisno je izbjegavati gledanje vijesti na Internetu i na TV -u, jer vijesti često pojačavaju osjećaj tjeskobe.
2. 2 Ići u šetnju. Pješačenje u parku, šumi, jezeru ili na livadi može vam pomoći da uronite u svoju okolinu i odvratite sebi pažnju. Osim dobrobiti za fizičko zdravlje, hodanje na otvorenom može poboljšati koncentraciju i pojačati osjećaj sreće.
   • Važno je pripaziti da se tijekom hodanja ne zadržavate na tjeskobnim mislima. Kad izađete na otvoreno, primijetite uzorke u travi ili promjenjiva svjetla na drveću i planinama te talase na površini jezera. Ispunite svoj mozak smirenošću i spokojem kako biste ih se kasnije mogli prisjetiti u napetim trenucima.
   • Ako vam je teško usredotočiti se na okolne vrste i mozak se vraća nemirnim mislima, pokušajte izaći u šetnju sa određenom svrhom, poput skupljanja zanimljivih mahuna s biljaka, identificiranja različitih vrsta ptica ili promatranja divljih životinja. Ovaj će vam cilj olakšati usmjeravanje pažnje u pravom smjeru.
3. 3 Slušati glazbu. Glazba je sjajan način da pustite mašti na volju i zaplešete, samo se opustite ili meditirajte. Slušajte aktivno glazbu svojih omiljenih žanrova kako biste se riješili uznemirujućih misli i opustili se.
   • Spora glazba s metodičnim ritmovima omogućuje vam da uronite u meditativno stanje i smanjite tjeskobu i stres poput seanse hipnoze ili meditacije.
   • Ako se ne želite opustiti, ali osjećate potrebu da sebi odvratite pažnju, tada možete slušati glazbu sa složenijim tekstovima. Ako pažljivo slušate, bit će vam lakše odvratiti se od sadašnjih misli. Obratite pozornost na pjesme Zemfire, Diane Arbenine ili grupe DDT.

Metoda 3 od 4: Kako se usredotočiti na nešto drugo

1. 1 Pročitajte dobru knjigu. Biblioterapija ili korištenje literature za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja iznenađujuće je učinkovit način da zaboravite na probleme i razmislite o pričama drugih ljudi.
   • Odaberite knjigu žanra koji vas zanima i uronite u živote likova. Možete provjeriti svoju lokalnu knjižnicu ili pronaći preporuke na drugim web stranicama poput livelib.ru.
2. 2 Vježbajte. Kad osoba nije zauzeta ničim, teško joj je odvratiti pozornost od problematičnih misli. Vježba također može smanjiti stres, tjeskobu i spriječiti depresiju. Odaberite vježbu koja vam se sviđa. Okušajte se u aerobiku u teretani ili bacanju košarkaške lopte u parku. Pročitajte pojedinačne članke o sljedećim sjajnim vježbama koje možete sami napraviti:
   • vježbe snage;
   • kružna obuka;
   • trčanje;
   • plivanje;
   • košarkaška bacanja;
   • boks.
3. 3 Dobrovoljac. Ovo je sjajan način da zaboravite na svoje probleme i usredotočite se na pomaganje drugima.
   • Nazovite svoje lokalno sklonište ili menzu za beskućnike, prihvatilište za životinje i slične organizacije. Vaša će pomoć uvijek biti odgovarajuća.
   • Studije su pokazale da volontiranje 100 sati godišnje može povećati zadovoljstvo životom, zaštititi se od stresa, pa čak i poboljšati fizičko zdravlje.
4. 4 Kuhajte po novim receptima. Vodite računa o svojim mislima, rukama i okusima. Pronađite ukusan novi recept koji želite isprobati, kupite sastojke i počnite. Ako ste zabrinuti zbog debljanja, tada možete donirati gotova jela onima kojima je to potrebno. Isprobajte recepte:
   • pirjana govedina;
   • tepsije;
   • pirogue;
   • pržena piletina;
   • vegetarijanski muffini.
5. 5 Uključite se u stvaranje. Pokušajte ne razmišljati o neželjenim pitanjima i posvetite vrijeme produktivnim aktivnostima koje vam zaokupljaju ruke i misli. Odaberite posao koji ste oduvijek željeli isprobati.
   • Pokušajte crtati olovkama ili bojama. Čak i ako se ne smatrate umjetnikom, pokušaj repliciranja djela drugih stvaralaca može biti dobar način da se opustite i odvratite pažnju.
   • Napravite male kolaže od novina, časopisa i raznih drugih isječaka slika. Također možete napraviti razglednice i poslati ih prijateljima.
   • Pokušajte pisati dnevnik, pisati priče ili pjesme. Ovo je dobar način da pobjegnete od neželjenih misli pisanjem o apstraktnim temama.
6. 6 Pobrinite se za čišćenje. Uzmite usisavač, sredstva za čišćenje i očistite svoj dom.
   • Čišćenje može simbolizirati novi početak. Pomoći će vam da se usredotočite na poboljšanje svojih životnih uvjeta. Zapravo, nered čak može biti stresan.
   • Počnite s plitkim čišćenjem - presavijte stvari, bacite smeće i pospremite. Zatim idite na dublju razinu i upotrijebite usisavač, skupite prašinu i operite podove. Riješite se stvari koje su propale i sve nepotrebne stvari donirajte u dobrotvorne svrhe.

Metoda 4 od 4: Kako biti odlazeća osoba

1. 1 Nazovite svoje prijatelje. Druženje s drugim ljudima jedan je od načina da sebi odvratite pažnju. Ne provodite vrijeme sami i nemojte se obeshrabriti.
   • Nazovite prijatelje i zajedno napravite planove ili pozovite svoje najbliže na filmsku večer, večeru ili večer uz društvenu igru.
   • Ponekad je korisno ne samo odvratiti pažnju, već i progovoriti o temama koje vas muče. Ako ste uzrujani nakon prekida, razočarani nedavnim događajem ili drugim problemom, bolje je razgovarati s voljenom osobom, nego da vam nešto drugo odvlači pažnju.
2. 2 Provedite vrijeme sa svojom obitelji. Nije važno živite li odvojeno ili svi zajedno, imate veliku obitelj ili samo nekoliko rođaka, blisko ili rijetko komunicirate - susret s obitelji uvijek vam odvrati pažnju.
   • Dogovorite termin izvan kuće ili se okupite u roditeljskom domu. Čak i na večeri i gledanju televizije sa svojom obitelji opustit ćete se i osjećati bolje.
3. 3 Idite na javno mjesto. Kad su obitelj i prijatelji zauzeti, idite na javna mjesta kako biste bili u blizini ljudi. Čak i ako ne želite sjediti i razgovarati s strancima, promatranje drugih može vam pomoći da sebi odvratite pažnju.
   • Idite u knjižnicu, kafić, bar, lokalni park ili glazbenu trgovinu.
   • Nije tajna da bar može biti zabavan i društven, ali važno je zapamtiti da alkohol nije najbolji način da sebi odvratite pažnju, jer ovisnost može biti mnogo ozbiljniji problem. Pokušajte više komunicirati i manje utapati misli u alkoholu.
4. 4 Napišite staromodno pismo ili pošaljite razglednicu udaljenim prijateljima. Ako vaši prijatelji žive daleko, pošaljite im poruku. Napišite pismo s pitanjima i ispričajte nam svoj život.
   • Želite li se prepustiti toploj nostalgiji? Napravite vlastitu pjesmaricu i pošaljite disk prijatelju.

Upozorenja

• Nemojte koristiti alkohol i droge. Možda vam se čini da vam pomažu da brzo odvratite pažnju, ali u stvarnosti će dugoročno samo pogoršati stvari.
• Izbjegavajte korištenje stimulansa poput kofeina, koji povećavaju vašu anksioznost i otežavaju da ne mislite loše.