Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako suzbiti apetit
• Metoda 2 od 3: Budite proaktivni
• Metoda 3 od 3: Promijenite dnevnu rutinu

Ako pokušavate smršavjeti i osjećate glad nakon jela, možda ćete morati pronaći načine kako odvratiti svoj um od jela. Često, kad nam je dosadno ili nismo dovoljno stimulirani, osjećamo glad i počinjemo jesti. Borite se protiv ove dosade fokusiranjem na potrebne zadatke i promjenom dnevne rutine kako biste izbjegli napade gladi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako suzbiti apetit

1. 1 Piti vodu. Voda vrlo brzo prolazi kroz probavni sustav, ali ipak pomaže smanjiti apetit. Pijte vodu kako biste ostali hidrirani tijekom dana, tako da nećete osjećati glad ili prazninu u želucu.
   • Također možete piti vruću vodu s limunom i kajenskim paprom ili vrući čaj od đumbira. Kajenski papar može pomoći u suzbijanju apetita, održavanju pravilnog rada želuca i održavanju osjećaja sitosti. Đumbir se stoljećima koristi kao probavna pomoć koja pomaže održati vaš želudac ispravnim ako patite od napada gladi. Popijte vrući čaj od đumbira ili žvakajte kandirani đumbir.
2. 2 Pojedite mali komad tamne čokolade. Mali komad tamne čokolade može pomoći u smanjenju žudnje za hranom jer gorak okus signalizira vašem tijelu da smanji vaš apetit. Popijte jednu ili dvije tamne čokolade s najmanje 70% kakaa.
3. 3 Uzmite mali zalogaj. Na primjer, bademi ili avokado. Šaka sirovih badema opskrbit će vaše tijelo antioksidansima, vitaminom E i magnezijem. Također se pokazalo da bademi povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli tjelesne težine.
   • Avokado je prepun zdravih mononezasićenih masti kojima je potrebno dugo vrijeme da se tijelo probavi. Avokado također pomaže u suzbijanju apetita. Ovaj je proizvod izvrstan izvor topivih vlakana, koja pri prolasku kroz probavni trakt tvore gusti gel, usporavajući probavu. Narežite avokado i stavite malo meda na kriške ako volite slatko, ili ga pospite solju i paprom te pokapajte sokom od limete kako bi voće postalo slani međuobrok.

Metoda 2 od 3: Budite proaktivni

1. 1 Pronađite hobi. Jedno je istraživanje pokazalo da vam stacionarne aktivnosti, poput pletenja ili heklanja, mogu pomoći da skrenete misli s hrane. Usredotočite se na jednostavan hobi u kojem uživate, poput vrtlarstva, šivanja ili slikanja. Korištenje hobija kao ometanja pomoći će vam da poboljšate svoje hobi vještine i preusmjerite pozornost.
2. 2 Komunicirati. Ne morate patiti samo od gladi. Bolje nazovi prijatelja i otiđi u šetnju ili na film. Ne fokusirajte se na glad, već na zabavu s prijateljima ili obitelji.
   • Zakažite sastanak s prijateljem za vrijeme dijete kako biste zajamčili ometanje u određeni dan i vrijeme. To će vam pomoći da provedete dan bez osjećaja gladi. Također vam daje nešto na što se možete usredotočiti osim trbuha u trbuhu.
3. 3 Vježbajte. Lagane vježbe poput hodanja po tom području ili intenzivnije tjelesne aktivnosti poput trčanja mogu vam pomoći da se opustite i preusmjerite fokus. Vježba poboljšava izvršnu funkciju mozga, uključujući sposobnost razmišljanja unaprijed i kontrole ponašanja, pokazalo je istraživanje medicinskog centra Bet Israel. Tako ćete lakše ne razmišljati o gladi.
   • Probajte jogu. Joga će vam pomoći da naučite nositi se sa iskušenjima i pomnije jesti.
4. 4 Voditi dnevnik. Usredotočite svoje misli na događaje dana ili na popis trenutnih ciljeva u svom dnevniku. Također možete zapisati svoje prehrambene navike i doba dana u kojima osjećate glad, kao i svoje emocionalno stanje u to vrijeme.Snimanje i praćenje vaših prehrambenih navika pomoći će vam da naučite razlikovati stvarnu fizičku glad od "emocionalne" gladi.
   • Kad ste fizički gladni, simptomi poput grgljanja u želucu ili vrtoglavice su česti. Emocionalna glad je stanje u kojem ste gladni, ali zapravo ne osjećate fizičku glad. Zapisivanje emocija o hrani pomoći će vam da identificirate svoje okidače i spriječite njihovo pojavljivanje.
   • Na primjer, možda ćete se osjećati gladni popodne kad vam dosadi na poslu i počnete tražiti nešto za jesti. Možete promijeniti svoju rutinu, kao što je poslijepodnevna šetnja ili tjelovježba, kako biste spriječili emocionalno prejedanje.
5. 5 Riješite problem ili dovršite zadatak. Budite proaktivni sa svojim vremenom i dovršite jednu stavku s popisa zadataka za taj dan. Ili pogledajte koje kućanske poslove treba obaviti i obavite to. Umjesto da posegnete za nečim ukusnim, posegnite za metlom, krpom ili spužvom i operite suđe ili očistite kupaonicu.

Metoda 3 od 3: Promijenite dnevnu rutinu

1. 1 Pokušajte zaspati osam sati svake noći.. Nedostatak sna može dovesti do kompulzivne prehrane i prejedanja. Dobar noćni odmor smanjit će vam razinu kortizola, hormona koji raste kada ste tjeskobni ili pod stresom. Pokušavajući zaspati osam sati svake noći, nećete morati pojesti stres.
2. 2 Smanjite unos alkohola. Većina vrsta alkohola može uzrokovati glad, što dovodi do prejedanja. Uživajte u čaši vina ili piva na kraju obroka, a ne prije ili za vrijeme obroka. Na ovaj način ćete piti punog želuca, što znači da je manja vjerojatnost da ćete kasnije ogladnjeti ili želite jesti kasno u noć.
3. 3 Grickalice i drugu hranu držite dalje od pogleda. Učinite pravilo da ne ulazite u kuhinju nakon večere ili barem 2 sata prije spavanja. Ako se danju borite s glađu, izbjegavajte kuhinju i druga mjesta u kući u kojima ima hrane.
   • Spakirajte grickalice i sklonite ih s vidika u ormariće. Stavite slatkiše ili slatkiše u neprozirne posude koje se mogu zatvoriti na teško dostupnim mjestima. To će vam pomoći da izbjegnete iskušenje i odvratite pažnju od gladi.