Sadržaj

• Koraci
• Dio 1 od 3: Napunite se vježbom za um
• 2. dio od 3: Počastite se
• 3. dio od 3: Vodite zdrav život
• Savjeti
• Upozorenja
• Slični članci

Odvajanje vremena za brigu o svom tijelu i umu bitno je kako biste spriječili gubitak. Ako si ne pružite brigu koju zaslužujete, to može dovesti do umora, slabosti, tjeskobe i prevladavanja. Počnite voditi zdraviji način života i naučite maziti svoje tijelo i um kako biste se uvijek osjećali osvježeno i okrepljeno.

Koraci

Dio 1 od 3: Napunite se vježbom za um

1. 1 Meditirati svaki dan. Istraživanja pokazuju da meditacija može fizički promijeniti vaš mozak kako biste bili sretniji, mirniji, empatičniji i koncentriraniji.Mnoge ljude zastrašuje i sama pomisao na dugo sjedenje u tišini, ali čak će i nekoliko minuta meditacije dnevno biti od koristi.
   • Neka vam cilj bude sjediti mirno i razbistriti misli 10 minuta dnevno. U početku neće biti lako. Možda možete sjediti samo 1 ili 2 sekunde prije nego što vam misli počnu ispunjavati um.
   • Kad vam misli i brige padnu na pamet, promatrajte ih bez osude, a zatim ih pustite.
   • Zamislite svoj um kao mišić. Trenirajte da sjedite u tišini sve duže, baš kao što biste pokušavali dizati sve više i više utega u teretani.
   • Nekim ljudima pomaže da imenuju misli koje im padnu na pamet. Na primjer, ako vam padnu na pamet misli o stresu na poslu, samo sebi recite "posao", a zatim pustite da misli odlutaju iz vašeg uma poput oblaka koji pluta nebom.
2. 2 Vježbajte meditaciju pri hodanju. Ako niste dobri u sjedenju i meditaciji, pokušajte započeti s meditacijom hoda. Pronađite mirno mjesto i hodajte s jednog kraja na drugi, naprijed -natrag, obraćajući posebnu pozornost na sam doživljaj hodanja.
   • Obratite pažnju na to kako vaša stopala dodiruju tlo, kako se osjeća zrak oko vas, koje zvukove čujete, što miriše miris.
   • Kad vam misli padnu na pamet, ne dopustite im da vas odvedu, nemojte komunicirati s njima, samo ih pustite da prođu i počnite ponovno raditi na smirivanju uma. Glavna stvar je da morate biti potpuno prisutni u sadašnjem trenutku i zaista osjetiti sve što je oko vas.
3. 3 Naučiti živjeti u sadašnjosti. To se također naziva svjesnost. Pokušajte usporiti tempo života i biti prisutni u svakom trenutku, činite sve sa svrhom. Pomoći će vam da osjećate radost i mir svaki dan.
   • U početku će biti teško, ali s vremenom će biti sve lakše. Kad se počnete ometati, samo mirno vratite svoju pozornost na sadašnji trenutak i svoju namjeru.
4. 4 Svaki dan vodite bilješke u dnevnik. Redovito vođenje dnevnika pomaže vam da se povežete sa samim sobom i svojim najdubljim osjećajima. Ova aktivnost vam također pomaže da se opustite i pronađete rješenje problema. Provedite 20 minuta svaki dan pišući u svoj dnevnik.
   • Idealno bi bilo da pišete u fizički dnevnik, umjesto da za to koristite računalo. Idite u knjižaru i kupite si prekrasan dnevnik u koji vam se čini da želite pisati. Također možete dobiti lijepu olovku!
   • Ako ste toliko zabrinuti za svoju privatnost da se ne možete natjerati da pišete u fizički dnevnik, u tu svrhu upotrijebite tekstualni dokument zaštićen lozinkom. Korištenje opipljivog dnevnika može biti učinkovitije, ali svaki je dnevnik bolji od ničega!
5. 5 Prekinite vezu. Nebrojene su studije pokazale da uporaba tehnologije - uključujući računala, mobilne telefone i televizore - uzrokuje probleme sa spavanjem i simptome depresije. Svaki dan odvojite vrijeme za aktivnosti koje ne zahtijevaju da gledate u ekran: čitanje knjige, hodanje, meditacija ili bilo što drugo u čemu uživate.
   • Ljudi koji previše vremena provode na internetu i društvenim mrežama posebno su skloni umoru, problemima sa spavanjem i depresiji.
   • Znakovi da previše vremena provodite na Internetu: Provodite više vremena na internetu nego što ste namjeravali, gubite pojam o vremenu dok ste na mreži i ne možete smanjiti vrijeme provedeno na internetu.
   • Ako mislite da imate problem, počnite pratiti koliko vremena provodite na internetu. Možete ga označiti na kalendaru, bilježnici ili drugom gadgetu, ali budite dosljedni. Osim toga, postoje mrežni resursi koji pomažu ograničiti vrijeme provedeno na računalu.
6. 6 Očistite svoj dom i / ili radno mjesto. Nered u vašem domu ili na radnom mjestu može izazvati osjećaj tjeskobe i depresije.Ako puno vremena provodite na pretrpanom, neurednom mjestu, bit će vam teško osjećati se osvježeno.
   • Sam fizički čin čišćenja može poboljšati protok krvi i učiniti da se osjećate malo bolje, a manje pretrpan životni / radni prostor zasigurno će vam razjasniti i osvježiti um.
   • Kako bi čišćenje bilo zabavnije i ugodnije, stručnjaci preporučuju sastavljanje popisa vaše omiljene glazbe za čišćenje.

2. dio od 3: Počastite se

1. 1 Uvijek budite čisti i njegovan. Kad ste loše volje, može biti teško održavati osnovnu higijenu. Pranje zubi, tuširanje, pranje lica, podrezivanje noktiju i češljanje kose definitivno će se osjećati osvježeno i osvježeno.
   • Pretvorite svoj svakodnevni higijenski ritual u ugodan ritual s proizvodima u kojima ćete se osjećati dobro: pasta za zube dobrog okusa, sapun ili gel za tuširanje slatkog mirisa, visokokvalitetna krema ili losion-sve to vam može pomoći da više uživate u svojoj osobnoj njezi.
2. 2 Okupajte se dugo. Popularan oblik opuštanja je osoba koja se kupa u toploj kadi s mjehurićima. Zapali svijeće, pusti laganu glazbu i popni se u hidromasažnu kadu. Pokušajte ležati u kupaonici barem 15 minuta, namjerno uživajući u procesu - ne razmišljajte o poslu, školi ili drugim stvarima.
   • Ako vaša koža nije previše osjetljiva, možete dodati kupku s mjehurićima. Ako imate osjetljivu kožu, pokušajte baciti Epsom soli ili osušenu lavandu u vodu.
   • Ako nemate priliku okupati se ili ne volite to činiti, možete se opustiti pod tušem. Koristite sapun ili gel za tuširanje s opuštajućim mirisom, poput lavande.
   • Ako se tuširate umjesto kupke, namjerno obratite pažnju na to kako se voda osjeća na vašoj koži, kakve zvukove ispušta kad udari u kadu ili dno tuš kabine, te na sve ostale detalje doživljaja koji su vam zanimljivi .
3. 3 Maziti. Idite na masažu, u toplice, u frizer ili se odvedite na večeru u restoran. Učinite nešto što obično ne radite, a s čime se možete prepustiti. Poanta je samo u tome da si date odmor i dopustite da netko drugi učini nešto lijepo za vas.
   • Ako nemate puno novca na raspolaganju, pripazite na akcije i kupone. Čak i za malo novca možete se razmaziti sljedećim:
     • Idite na ukusnu toplu čokoladu ili kavu u prekrasan kafić, sjednite i jednostavno uživajte u atmosferi ili pročitajte knjigu.
     • Idite u lokalni centar zajednice koji ima saunu, provedite vrijeme tamo, pa se čak možete opustiti u jacuzziju ili plivati ​​u bazenu.
     • Provjerite postoje li u vašem području vrtovi s besplatnim ili jeftinim ulazom, lutajte vrtom i namjerno uživajte u iskustvu - imajte na umu mirise, znamenitosti i način na koji vaša stopala dodiruju tlo dok hodate.
4. 4 Odvojite vrijeme da se usredotočite na ono što volite. Odvojite vrijeme za uživanje u onome što volite i istinski mu posvetite vrijeme. Nemojte provjeravati telefon, nemojte sjediti za računalom, nemojte raditi apsolutno ništa drugo u ovom trenutku. Možete, na primjer:
   • Pokrijte se dekom i jastucima, donoseći sa sobom vruću šalicu čaja i dobru knjigu.
   • Zapalite mirisne svijeće ili štapiće i slušajte pjesme dok slušate svoj omiljeni album od početka do kraja.
   • Uzmite nekoliko omiljenih čokolada i pojedite ih polako i namjerno, pazeći na njihove složene arome, okuse i teksture.
   • Ako se želite osvježiti, bilo bi korisno izbjegavati ekrane, ali ako to zaista želite, možete odvojiti vrijeme za gledanje omiljene TV emisije ili omiljenog filma sa svojom omiljenom poslasticom ili pićem.
5. 5 Nemojte se osjećati krivima. Kad se mazite, imperativ je ne razmišljati o poslu ili bilo čemu drugom što vas stresira.Kad vam se takve misli pojave u umu, samo ih mirno ostavite po strani i nastavite uživati ​​u onome što radite.
   • Ako se osjećate krivima što gubite vrijeme na sebe, iskustvo će vam u konačnici samo donijeti stres, a zasigurno ne i osjećaj osvježenja, stoga se jako potrudite ne razmišljati o poslu i drugim stresorima kad se mazite.

3. dio od 3: Vodite zdrav život

1. 1 Pij puno vode. Znakovi da ne pijete dovoljno vode uključuju: osjećaj gladi, osjećaj umora, pečenje očiju i suha usta, smanjene mentalne funkcije, uključujući loše raspoloženje i nemogućnost koncentracije.
   • Da biste izračunali koliko vode morate popiti svaki dan, morate pomnožiti svoju težinu s 38. Ovo je koliko grama vode trebate popiti dnevno. Na primjer, žena koja ima 65 kilograma mora popiti oko 2,5 litre vode dnevno.
   • Ako živite u vrućoj klimi ili redovito vježbate (to jest, puno se znojite), ova će se brojka povećati. Žena teška 65 kilograma, koja živi u vrućim područjima i vodi aktivan način života, može popiti od 2,5 do 5 litara vode, ovisno o svom danu.
2. 2 Jedite zdravu hranu. Stručnjaci općenito preporučuju konzumiranje nemasnih proteina, zdravih masti i cjelovitih žitarica te izbjegavanje prerađene hrane bogate soli i / ili šećerom. Glavna stvar je jesti raznovrsnu hranu kako biste dobili sve potrebne hranjive tvari i vitamine.
   • Istraživanja su pokazala da previše hrane i / ili pogrešna hrana može biti štetna za vaš mozak i utjecati na vaše raspoloženje i pamćenje.
   • Omega-3 masne kiseline (nalaze se u ribi), antioksidansi (nalaze se u borovnicama) i folati (nalaze se u špinatu, soku od naranče i kvascu) poboljšavaju rad mozga.
3. 3 Nemojte jesti previše. Pokušajte potrošiti („sagorijevati“) onoliko kalorija koliko unesete. Broj kalorija koje vam trebaju svaki dan ovisi o vašoj dobi, spolu, veličini i razini tjelesne aktivnosti.
   • Na primjer: Umjereno aktivna žena u dobi od 19 do 30 godina trebala bi nastojati unositi 2000 kalorija dnevno. Hodanje 2,5-5 kilometara (brzinom od 5-6 kilometara na sat) u kombinaciji s dnevnim aktivnostima može se smatrati umjerenom aktivnošću.
4. 4 Redovito vježbajte. Istraživanja su pokazala da vježbanje ponovno povezuje mozak, čineći ga otpornijim na stres. Osim toga, pokazalo se da vježba poboljšava pamćenje i vještine razmišljanja. Kad možete jasno razmišljati i biti manje podložni stresu, vjerojatnost da ćete se osjećati iscrpljeno uvelike se smanjuje.
   • Stručnjaci preporučuju minimalno 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti (hodanje) ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti (trčanje, kardio) tjedno. Također možete kombinirati dva treninga. Najpopularnija preporuka je 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
   • Ako vam je teško pronaći vremena za zakazivanje redovne rutine vježbanja, pokušajte dosegnuti preporučeni minimum u intervalima od 10 ili 20 minuta tijekom tjedna. Na primjer, jedan dan možete hodati 10 minuta ujutro, zatim 20 minuta u vrijeme ručka i 10 minuta nakon posla.
5. 5 Mislite pozitivno. Slavite svoje dnevne uspjehe, koliko god izgledali mali. Ako pogriješite, oprostite sebi. Pokušajte živjeti u sadašnjosti i oslobodite se briga oko prošlosti ili budućnosti.
   • Također morate otpustiti sve brige oko drugih ljudi. Ne možete ih kontrolirati. Brinete se o tome što drugi misle i što mogu učiniti samo će vas iscrpiti.
6. 6 Komunicirati. Svakako izađite iz kuće / posla i provedite vrijeme s ljudima s kojima uživate. Povežite se s ljudima zbog kojih se osjećate najbolje, koji vas podržavaju, koji su vam zabavni i zanimljivi.
   • Kad se osjećamo pod stresom i iscrpljeni, skloni smo se izolirati od drugih. Izbjegavajte ovaj poriv jer će izolacija samo pogoršati vaše stanje. Pokušajte razgovarati s barem jednim dobrim prijateljem o tome kako se osjećate. Odvedite ga u šetnju ili na šalicu čaja.
   • Ako živite daleko od svojih prijatelja, pokušajte pronaći vremena za razgovor s njima telefonom ili chat na mreži. Ovih dana osim razgovora licem u lice postoji mnogo načina komunikacije, većina ovih alata je besplatna, pa ih koristite.
7. 7 Smijte se i zabavite. Idite plesati, pogledajte komediju, provedite vrijeme s ljudima koji vas nasmiju - sve što vas čini sretnima, učinite to! Uzimanje vremena za jednostavno uživanje u životu pomoći će vam da se osjećate osvježeno i spriječiti iscrpljivanje energije.
   • Čak i ako se trenutno ne osjećate sretno, prisilite se izaći iz kuće i učiniti sve što je vjerojatno da će vam popraviti raspoloženje.
8. 8 Radite ono što vas zanima. Pronađite nekoliko hobija zbog kojih ćete se osjećati zadovoljno. Naučite svirati neki instrument ili naučite novi jezik, pohađajte tečaj kuhanja ili pohađajte sate slikanja ili pisanja u svom lokalnom društvenom centru.
   • Kad počnete odvajati vrijeme za razvoj svojih interesa, osjećat ćete se ispunjenije u životu. Ako se samo probudite, odete na posao / školu, dođete kući, jedete i spavate, onda nije ni čudo što se osjećate izgorjeli. Pomozite si da se osjećate osvježeno i nadahnuto učenjem novih stvari.
9. 9 Naspavati se. Ukupna preporučena duljina noćnog sna iznosi 7-9 sati za odrasle i 8,5-9,5 sati za tinejdžere. Međutim, studija koja je testirala sudionike nakon 9 sati sna i nakon 7 sati sna pokazala je da je čak 7 sati sna prema noći premalo.
   • Ako se cijelo vrijeme osjećate iscrpljeno i slabo, pokušajte produžiti noćni san. Usmjerite se na 9 sati sna. Ako to nije moguće, pokušajte se što više približiti ovoj brojci.
   • Neka istraživanja preporučuju planiranje sna prema pravilu ciklusa od 90 minuta. Kad spavate, prolazite kroz cikluse od 5 faza - od dubokog sna do relativno budnog sna. Osjetit ćete se budnije ako se probudite tijekom budne faze sna.
   • To se može učiniti tako da identificirate kada se morate probuditi, a zatim odbrojavate u 90-minutnim segmentima kako biste shvatili kada trebate otići u krevet. Na primjer, da biste se probudili odmorni u 7 sati ujutro, morate otići u krevet u 22 sata.
10. 10 Znati pravilno uskladiti poslovni i privatni život. Istraživanja su pokazala da vas nedostatak ravnoteže između posla i privatnog života zapravo može iscrpiti i dugoročno učiniti manje produktivnim. Spriječite izgaranje tako što ćete manje vremena provoditi na poslu i više se usredotočiti na očuvanje svoje sreće i zdravlja.
    • Studenti i uredski radnici rade prekovremeno. To je samo po sebi zamorno, ali još gore, mnogi poslodavci i učitelji potiču ovo ponašanje.
    • Čini se da mnogi misle da su iscrpljenost i nedostatak slobodnog vremena znakovi da jako radite. Možda imate najbolje namjere i možda doista vjerujete da radite više, ali u stvarnosti samo dugoročno postajete manje produktivni.

Savjeti

• Ako se osjećate iscrpljeno usred dana, nema potrebe osjećati se krivim što ste odspavali pola sata. Istraživanja su pokazala da kratko spavanje može značajno poboljšati vaše mentalno i fizičko blagostanje, kao i vašu produktivnost. Dnevni odmor bit će učinkovit čak i ako samo ležite i odmarate se i zapravo ne spavate.
• Kad odlučujete što ćete jesti, pomislite na hranu kao gorivo za svoje tijelo. Umjesto da posežete za slatkišima kada počnete gubiti energiju oko 15 sati (ili kad god vam se čini da gubite energiju), pojedite jabuku i par badema.
• Provedite vrijeme u prirodi. Istraživanja su pokazala da provođenje vremena ili šetnja u području s puno biljaka - poput parka ili šume - smanjuje umor mozga i poboljšava raspoloženje učinkovitije nego bilo gdje drugdje.
• Odvojite vrijeme za brigu o sebi. Zapišite to u svoj dnevnik kao i sastanak ili sastanak. Možda zvuči kontraintuitivno, ali uključivanje vremena opuštanja u vaš raspored pomoći će vam da budete učinkovitiji na poslu i omogućit će vam da se bolje opustite tijekom odmora.
• Nemojte se osjećati krivima što se brinete o sebi. Potrebna su vam redovita ažuriranja, baš kao što je vašem automobilu potrebna zamjena ulja. Bez ove zamjene ćete se „slomiti“, pa je briga koju zaslužujete u interesu svih.

Upozorenja

• Ovaj članak nudi mnogo savjeta! Ne pokušavajte to učiniti sve odjednom, jer ćete se samo još više iscrpiti!
• Ako sve to već radite, ali se i dalje ne osjećate osvježeni i puni energije, otiđite na pregled liječniku kako biste bili sigurni da ne patite od bilo kakvih zdravstvenih stanja. Problemi sa štitnjačom i željezom česti su uzroci umora i iscrpljenosti koji se mogu liječiti.

Slični članci

• Kako se osjećati ukusno
• Kako biti privlačniji muškarcima
• Kako spriječiti kosu da se kosi kad je vlaga velika
• Kako izgledati mlađe od svojih godina
• Kako učiniti da vaša stopala zablistaju
• Kako prirodno učiniti trepavice dužim i punijim obrvama
• Kako biti žena koja ne uklanja dlačice na tijelu