Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Učinkovita kompartmentalizacija
• 2. dio 2: Ostanite pod kontrolom
• Savjeti
• Upozorenja

Kompartmentalizacija se ponekad prikazuje u negativnom svjetlu jer znači razdvajanje prosuđivanja i odvojeno mišljenje u različitim područjima, osobito ako su međusobno proturječna. Naravno, postoji opasnost u tim sukobima misli, gdje razdvajanje ili razdvajanje mogu uzrokovati ozbiljne psihološke i emocionalne sukobe. No, u manje ekstremnim omjerima, to može biti pozitivan mehanizam za kontrolu i obogaćivanje života. To uključuje odvajanje posla od kuće tako da stres na poslu ne ometa udobnost doma. U ovom ćete članku naučiti kako se pravilno podijeliti i više uspjeti u svakodnevnom životu.

Koraci

1. dio 2: Učinkovita kompartmentalizacija

1. 1 Budite svjesni koje dijelove svog života razdvajate. Kompartmentalizacija je odvajanje jednog područja mišljenja od drugog. Poznavanje toga kada to koristite pomoći će vam u samokontroli i zaključivanju o tome koliko često koristite odjeljenje. Jedan od načina da se podijelite je ostaviti stres koji stvara obitelj kod kuće dok se družite s prijateljem.
   • Na primjer, bilo bi odbojno ne reći svojoj obitelji o svom poslu. No, pomoću odjeljenja na ovaj način kontrolirate preklapanje i namjerno minimizirate utjecaj posla na obiteljski život.
2. 2 Odvojeni mali i vremenski ograničeni tokovi misli. Izbjegavajte razdvajanje u velikim područjima mišljenja koja vas čine samim sobom.
   • Na primjer, voditi dvostruki život, jedan s obitelji, a drugi s ljubavnikom, dok je glavni stav iskrenost u obitelji, imat će ozbiljne posljedice na sustav vrijednosti, a oba će života biti podijeljena.
   • Jednostavniji slučaj je biti i kirurg i glavni liječnik. Uloge su potpuno različite, ali uz pomoć odjeljenja moći ćete se pravilno nositi s obje uloge, minimizirajući utjecaj jedne na drugu.
3. 3 Pronađite način za prebacivanje između odjeljenja odjeljenja. Izradite sustav potpore za odvajanje kako biste svoju odjeljku učinili učinkovitijom. Prepoznajte kako se neke misli stapaju s drugima, podsjetite se da je upravo u ovom trenutku vaša uloga i prioritet. Malo je vjerojatno da ćete se moći prebaciti kao da ste pucnuli prstima između odjeljenja odjeljenja, ali možete se sjetiti aktivnosti, poput šetnje ili kratkog putovanja po gradu, koja će vam pomoći razbistriti um i prebaciti se s jedan do drugog.
   • Ako prelazite s posla na dom, recite si to kad završite s razmišljanjem o poslu na kraju smjene; sljedeći radni dan moći ćete nastaviti razmišljati o poslu.
   • Učenici to rade često i s velikim uspjehom. Neugodan tečaj za studenta prestaje čim napusti učionicu, što mu omogućuje da s lakoćom uživa u tečaju koji mu se sviđa.
4. 4 Morate shvatiti da ti "odjeljci", grane u psihi, ne postoje s razlogom. Uvjerite se da uvijek imate kontrolu nad tim razdvajanjem i da ono ne postane samo refleksni ožičeni mehanizam.Zapamtite da činjenica da se prebacujete između ovih odjeljaka ne znači da se skrivate od svojih osjećaja i impulsa; to jednostavno znači da trenutno nije produktivno razmišljati o drugom području svog života i uvijek se kasnije možete vratiti na to.
5. 5 Izbjegavajte obavljanje više zadataka. Ako želite što lakše koristiti odjeljivanje, izbjegavajte višezadaćnost, osobito između odjeljaka, bez obzira na to koliko mala radnja bila. Ne sumnjate ni da pozivanje kući radi rješavanja nekog problema u obitelji, za vrijeme pauze za ručak, prekida tok svijesti. Ali to je stresno i negativno će utjecati na produktivnost tijekom radnog vremena. Naravno, ako hitno trebate riješiti neki obiteljski problem, ne biste ga trebali dugo odgađati, ali ako postoji prilika, ostavite to za kasnije kako biste se bolje koncentrirali na pitanja koja su u ovom trenutku važna.
   • Izbjegavajte obavljanje više zadataka u istom uredu. Multitasking će vas učiniti manje produktivnim i spriječiti vas da se potpuno udubite u zadatak.
6. 6 Posvetite svakom području svu pozornost i promijenite se. Kad ste u jednom od svojih odjeljaka (odjeljaka), morate mu dati 110% svoje energije. Isključite telefon i ostale smetnje i potpuno se uronite u svoj zadatak, bilo da je riječ o prezentaciji na robotu ili druženju s kćeri. Ako stranac pokušava prodrijeti u vaš um, samo recite: "Vratit ću se na ovo kad se probudi produktivnije."
   • Napravite sebi vremensku traku. Recite sebi "Provest ću točno jedan sat na zadatku A i prijeći na zadatak B." To će vas motivirati da bezglavo zaronite u zadatak A dok još ima vremena.
7. 7 Naučite raščlaniti teške vijesti. Ako čujete teške ili nevjerojatne vijesti, htjet ćete napustiti sve poslove i odgovornosti. Ali ako se odlučite podijeliti, recite sebi: "Dat ću ovoj situaciji dva sata svog vremena. Zapisat ću, razmisliti ili izraziti što mislim o tome i krenuti dalje." To ne znači da sam riješili ovaj problem ili utišali svoju bol, ali to znači da ću o problemu razmišljati koliko god je potrebno, a da ne padnem u depresiju. Kasnije ću se vratiti na ovaj problem, ali neću dopustiti da mi pokvari dan. Ili moj život. "
8. 8 Upamtite da se uvijek možete vratiti na bilo koji odjel. Riješite se misli da morate riješiti svaki problem, krizu ili situaciju čim se to dogodilo, a ako to ne učinite sada, budite u depresiji cijeli dan. Naravno, problem na robotu je neugodan, ali ne možete ga riješiti dok se ne sretnete sa svojim šefom, sutra na robotu, stoga duboko udahnite, recite sebi da ćete ga riješiti čim dođe pravi trenutak , i prebacite se na druge stvari. ...
9. 9 Zapitajte se kako mogu popraviti situaciju razmišljajući o tome. Posvađali ste se s djevojkom. Vaš sin je upravo optužen za krađu. Vaš šef vas je upravo zadužio za projekt koji nije bio uspješan. Međutim, trenutno ne možete riješiti niti jedan od ovih problema. A što biste trebali učiniti? - sjediti satima i razmišljati o tome, zamišljati najgore moguće scenarije i stalno se zadržavati na negativnim mislima? Naravno da ne. Umjesto toga, zapitajte se: "Kako moje razmišljanje o tome poboljšava situaciju?" Najvjerojatnije ne kako. Ako razmišljanje ne riješi problem, prijeđite na ono što se trenutno može riješiti i kasnije pronađite čarobno rješenje problema.
10. 10 Zapitajte se: „Koliko bih bio produktivniji da ne razmišljam o ovim stvarima trenutno?’ Najvjerojatnije bi na robotu stvari krenule puno bolje da niste razmišljali o svađi sa svojom kćeri; Mogli biste očistiti svoju kuću mnogo brže da niste razmišljali o sukobu s radnim kolegom. Ne razmišljanje o stvarima koje se trenutno ne mogu promijeniti omogućit će vam da pronađete mnogo više vremena za rješavanje onih problema koji se mogu riješiti.
11. 11 Uravnotežite svoj život. Ako se želite istinski podijeliti, morate imati ravnotežu i stabilnost u životu kada osjetite da je sve pod kontrolom: obitelj, karijera, zdravlje i druga područja života koja su vam važna. Ako mislite da vam život izmiče kontroli i da vam sve izmiče kontroli robota, sprječavajući vas da spavate više od tri sata po noći, morate riješiti ove situacije kako biste se osjećali smirenije, primjerenije i u većoj harmoniji u svim područjima života.
    • Nakon što sva područja vašeg života budu pod kontrolom, možete se uistinu početi razdvajati.

2. dio 2: Ostanite pod kontrolom

1. 1 Izbjegavajte prečesto dijeljenje odjeljaka. Osjećaj da se život raspada na male komade ili da niste u mogućnosti podijeliti svoje izbore, upozorenje je da gubite kontrolu nad načinom na koji dijelite aspekte svog života. S vremenom to može dovesti do ozbiljnih psiholoških problema.
   • Ako se vjenčate, a vaša supruga ili suprug nikada nisu upoznali nikoga iz vašeg kruga prijatelja ili s posla, odjeljenje je izvan kontrole.
2. 2 Trebali biste biti zadovoljni presjekom nekih aspekata svog života. Gubitak kontrole nad načinom na koji dijelite svoj život i misli može postati navika. Ako se to dogodi i aspekti vašeg života iznenada se ukrštaju, to može stvoriti velike probleme i nevolje. Osjećat ćete se vrlo "ranjivo", a ako se ljudi iz različitih područja vašeg života sretnu govoreći o vama, mogu saznati da ne govore o istoj osobi.
3. 3 Znajte kada prestati. Ako se cijeli vaš život, a ne samo neka njegova područja, osjeća kao promjena različitih osjećaja i "krinki", prestanite se razdvajati. * Gubitak kontrole, kako je gore opisano, dovodi ili do marljivijeg odvajanja ili do većeg straha da će se dva područja vašeg života presjeći.
   • To povrijeđuje otvorene i iskrene odnose i čini ljude sumnjičavim prema određenim segmentima vašeg života.
4. 4 Uvijek držite ove podjele pod kontrolom. Znajte da to radite jednostavno radi poboljšanja produktivnosti i zadovoljstva životom učinkovitom uporabom odjeljenja. Čak i ako često ne započinjete razgovore o poslu dok ste kod kuće, raspitivanje članova obitelji o tome kako vam je prošao dan ne izaziva osjećaj straha ili „osjećaj beznađa“.
5. 5 Recite ne stvarima koje ne zaslužuju razdvajanje. Jedan od načina za kontroliranje kompartmentalizacije nije preopterećenje raznim aspektima života. Nemojte se zanositi aktivnostima koje zahtijevaju mnogo davanja, poput predsjedništva roditeljskim odborom ili volontiranja za ukrašavanje cijele kuće vašeg prijatelja ako vam se to ne sviđa. Velike su šanse da, ako pokušavate podijeliti odjeljak, imate toliko stvari za obaviti, pa pokušajte smanjiti što je više moguće kritična područja vašeg života.
   • Na primjer, ako već sudjelujete u tri projekta istovremeno, a nudi vam se četvrti, naučite reći ne.
   • Pregledajte svoj raspored. Ako zaista želite reći da, novoj prilici, provjerite postoji li u vašem životu nešto što možete prekrižiti.

Savjeti

• Prestanite se razdvajati. Ulovite li sebe u potrazi za logičnim razlozima da ne potrošite sat vremena na raspravu o aspektima svog života s voljenom osobom.
• Učinkovita podjela nije moguća za sve ljude. Ako mislite da to nije u redu, prestanite se razdvajati.
• Prihvatite razdvajanje ne kao način da sakrijete tko ste kao osoba, već kao način za povećanje produktivnosti u školi ili na poslu i kod kuće.
• Dopuštajući da se različita područja vašeg života spoje na kratka razdoblja pomoći će zaustaviti neprilagođeno ponašanje i obrasce mišljenja te učiniti život cjelovitim.
• Korištenje slike ormara za arhiviranje u vašoj glavi pomoći će vam da postignete gore navedeno. Zatvorite ladicu na kraju lekcije koju mrzite kako biste mogli nastaviti dalje.
• Budite stalno u potrazi. Ako mislite da je neko područje vašeg života postalo tajna, umjesto da pomognete nečemu uklanjajući smetnje, počnite dosljedno uklanjati barijere između vašeg podijeljenog života.
• Dopustite li nekom aspektu svog života da vam pruži mogućnosti koje nikada prije ne biste uzeli u obzir, to je znak da je odjeljenje prevladalo. Ne organizira vaš život, uništava ga, što je razlog za zabrinutost.

Upozorenja

• Očitovanje stvari poput "Mislim da te uopće ne poznajem" od drugih upozorenje je da se ne dijelite učinkovito, već padate u podijeljenu osobnost.
• Ako vam je dijagnosticiran poremećaj višestruke osobnosti, granična psihopatija ili disocijacija, ne pokušavajte se razdvojiti. To može dovesti do još težih mentalnih poremećaja.
• Osjećaj depersonalizacije ili neznanja tko ste kao osoba snažan je znak upozorenja za gubitak kontrole nad odjeljenjem.