Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Identificirajte svoje okidače
• Metoda 2 od 3: Promijenite prehranu
• Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike
• Dodatni članci

Ne možete prestati razmišljati o slatkišima? Mislite li da ste ovisni o šećeru? Nedavna istraživanja pokazala su da šećer utječe na kemikalije u mozgu stvarajući žudnju za šećerom. Takve su žudnje mnogo jače od ovisnosti o drugoj hrani, poput one koja sadrži masti. Jedan od razloga za to je što šećer oslobađa kemikalije raspoloženja u mozgu, uključujući serotonin i endorfin. Ove kemikalije daju kratak nalet energije i poboljšavaju raspoloženje. Čimbenici koji izazivaju žudnju za šećerom mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali često su povezani s raspoloženjem i razinom energije povezane sa slatkišima. Ipak, postoje načini za prevladavanje žudnje za šećerom, od kojih su najučinkovitiji navedeni u našem članku.

Koraci

Metoda 1 od 3: Identificirajte svoje okidače

1. 1 Obratite pozornost na emocionalne okidače. Želja za slatkim uzrokovana je glađu. Često su ove žudnje izazvane emocijama. Razmislite o tome kada ste zadnji put žudjeli za slatkim. Kako ste se tada osjećali? Možda dosada, stres, usamljenost, blagdansko uzašašće ili tjeskoba? Može biti od pomoći razumjeti vaše emocionalne okidače kako biste stvorili najbolji plan za suočavanje sa željom za šećerom.
   • Da biste pronašli svoje emocionalne pokretače, pratite svoje emocije kad žudite za slatkišima. Svaki put kad osjetite poriv da pojedete ili pojedete nešto slatko, zapišite u dnevnik ono što osjećate u to vrijeme. Svakako točno zabilježite svaku emociju koju doživite.
   • Na primjer, žudite za slatkišima odmah nakon što na ispitu dobijete lošu ocjenu. Vaša žudnja može biti posljedica tuge ili frustracije.
2. 2 Uočite žudnju zbog stresa. Žudnju za slatkim također može potaknuti stres. Stres u tijelu proizvodi tvar koja se naziva kortizol, hormon stresa. Kortizol je povezan s mnogim negativnim učincima na tijelo, od debljanja do oslabljenog imunološkog sustava. Stres je dio tjelesnog odgovora na borbu ili bijeg. Često se ljudi bore sa stresom jedući slatkiše jer to slabi ovu reakciju.
   • Ako ste pod stresom, pokušajte ne jesti slatkiše. Pronađite drugi izlaz, poput vježbanja ili dubokog disanja.
3. 3 Prepoznajte kada vam je potreban nalet energije. Kad ste umorni, tražite brz i jednostavan način za povećanje razine energije. Šećer daje privremeni poticaj, ali ne traje dugo.Dio nuspojava šećera je da će razine energije nakon toga zapravo pasti još niže, jer to nije trajno povećanje energije. Šećer je jedna od onih tvari koje tijelo najbrže pretvara u gorivo ili energiju.
   • Međutim, problem ostaje, jer je to samo brz i kratak nalet energije, nakon čega često dolazi do osjećaja još većeg umora.
4. 4 Odredite hormonsku žudnju. Kod žena, žudnja za šećerom može biti uzrokovana predmenstrualnim sindromom, zbog smanjenja proizvodnje endorfina u tijelu. Konzumiranjem šećera povećava se koncentracija kemikalija u mozgu koje su odgovorne za dobro raspoloženje. Još jedna pozitivna nuspojava konzumiranja šećera je ta što povećava proizvodnju kemikalije u tijelu koja djeluje kao lijek protiv boli.
   • Svaki hormonski problem može uzrokovati žudnju za šećerom jer su hormoni sastavni dio tjelesne proizvodnje energije. Ako imate hormonsku neravnotežu ili nedostatak, ili sumnjate na jedan od ovih problema, potražite stručnu medicinsku pomoć.

Metoda 2 od 3: Promijenite prehranu

1. 1 Jedite normalnu hranu. Ako žudite za nečim slatkim, jeste li samo gladni? Jedite normalnu, zdravu hranu kako biste smanjili žudnju za šećerom uzrokovanu smanjenom razinom energije. Prilikom odabira hrane za jelo birajte zdravu hranu koja će vam pružiti energiju. Trebali bi biti bogati proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima.
   • Povećajte količinu proteina u obrocima uz ribu, piletinu, nemasno crveno meso i orahe.
   • Izbjegavajte pripremljenu hranu bogatu šećerom i nezdravim sastojcima poput soli.
2. 2 Konzumirajte više vlakana. Vlakna pomažu u održavanju zdrave razine šećera u tijelu, što smanjuje vjerojatnost pada razine šećera, što može dovesti do želje za slatkim. Također će vam pomoći da duže ostanete siti. Potražite hranu bogatu vlaknima kako biste se osjećali sitima.
   • Birajte namirnice kao što su cjelovite žitarice, brokula, artičoke, tjestenina od cjelovite pšenice, maline i razne mahunarke.
   • Preporučeni unos vlakana dnevno: za žene - 35-45 grama, za muškarce - 40-50 grama.
3. 3 Jedite male obroke. Kad žudnju za šećerom potiče niska razina energije tijekom dana, još je jedna korisna strategija dijeljenje obroka na male obroke tijekom dana. To će vam pomoći da izbjegnete iscrpljivanje energije koje se javlja u razdobljima kada ne jedete.
   • Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje pet do šest malih obroka umjesto tri velika obroka pomaže da se osjećate sitima tijekom dana. Pokušajte povećati zdravu količinu kalorija koju unosite dnevno povećanjem broja obroka koje jedete. No, podijelite količinu hrane na pet do šest obroka, umjesto da konzumirate pet ili šest normalnih obroka dnevno. To će povećati vaš unos kalorija ako jedete više hrane.
4. 4 Čitajte etikete. Šećer se krije u većini prerađene hrane. Ako ne možete pročitati sastojke ili ih ima previše, ovaj proizvod vjerojatno sadrži mnogo šećera. Drugi uobičajeni nazivi šećera su: agavin sirup, smeđi šećer, zaslađivač kukuruza, kukuruzni sirup, dekstroza, fruktoza, glukoza, laktoza, maltoza, saharoza, kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, koncentrat voćnog soka, med, invertni šećer, sladni šećer, melasa, šećer i sirup.
5. 5 Birajte zdravije slatkiše. Slatkiši ne moraju biti komplicirani, super fancy ili veliki desert. Najbolje je odabrati jednostavan slatkiš koji ne sadrži prerađene, neprirodne sastojke. Konzumiranje jednostavnih slatkiša znači i izbjegavanje prerađene hrane koja je često bogata šećerom. Isprobajte druge opcije poput voća ili tamne čokolade.
   • Izbjegavajte slatkiše, kolače, kolače i sladoled.
6. 6 Pij puno vode. Jedan od najjednostavnijih načina da smanjite slatkiše i smanjite želju je da pijete više vode. To će vam pomoći izbjeći slatke napitke, kao i održati hidrataciju i poboljšati vaše zdravlje. Izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera, poput sportskih napitaka, zaslađenih bezalkoholnih pića i nekih voćnih napitaka.
   • Ako obična voda nije vaša stvar, probajte vodu iz seltzera s prirodnim okusom.
7. 7 Izrežite umjetna sladila. Umjetna sladila nisu dobar izbor ako želite izbjeći slatkiše i smanjiti želju. Provedena je opsežna studija o učincima umjetnih zaslađivača na tijelo i povećanom riziku od raka. Umjetna sladila uključuju saharin, aspartam, acesulfam kalij, sukralozu, ciklamat i neotam.
   • Pronađite zdraviji zaslađivač poput ekstrakta stevije. Bez kalorija je i prirodno se proizvodi, što znači da dolazi iz biljke stevije, a ne kemikalija poput umjetnih zaslađivača. Stevija se također pokazala učinkovitom u liječenju visokog krvnog tlaka i nelagode u crijevima. Međutim, poznato je da stevija djeluje u interakciji s određenim lijekovima, poput protuupalnih i antifungalnih lijekova. Provjerite sa svojim liječnikom je li stevia sigurna za vas ako uzimate bilo koji od ovih lijekova.

Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike

1. 1 Vježbajte svjestan unos hrane. Vježbajte svjesnost dok jedete. Svijest nije dijeta, već način da se posveti puna pozornost procesu konzumiranja hrane tijekom obroka, da se riješite loših navika i da budete svjesni svojih prehrambenih navika. Svijest vam pomaže razumjeti kada ste doista siti i obratite pozornost na signale sitosti vašeg tijela. Prednost svjesnog hranjenja je smanjenje unosa konzumirane hrane, kao i smanjenje konzumacije slastica.
   • Da biste si pomogli s pažljivim jelom, isprobajte nešto novo. Često jedemo isto za doručak, ručak i večeru. Pokušajte to promijeniti novim receptima ili vrstama povrća i mesa koje inače ne jedete.
   • Obratite pažnju na svaki zalogaj. Također biste trebali pogledati hranu, uživati ​​u pogledu na nju, uživati ​​u svakom zalogaju i polako uživati ​​u zaostalom okusu. Isključite televizor i izbjegavajte druge smetnje kako biste mogli uživati ​​u svakom zalogaju.
2. 2 Odmorite se prije deserta. Mozgu je potrebno vrijeme da primijeti da je vaše tijelo već puno nakon jela. Mozgu je potrebno neko vrijeme da primi signale iz probavnog sustava. Ovo razdoblje može biti različito za svaku osobu, ali preporučuje se pričekati 20-30 minuta prije nego što pojedete desert.
3. 3 Pronađite alternativne aktivnosti. Ako ste u potrazi za slatkim, pokušajte s alternativnim aktivnostima koje će ublažiti utjecaj emocionalnih okidača ili pomoći da se desert prekine. Ako vam je dosadno i želite zgrabiti pakiranje slatkiša samo da biste sebi ispunili vrijeme, pokušajte s jednom od ovih stvari koje vam mogu odvratiti pažnju:
   • Prošetati
   • Meditirati
   • Napravite dnevnik
   • Žvakajte gumu bez šećera
4. 4 Ograničite pristup. Druga strategija izbjegavanja slatkiša je ograničiti pristup iskušenju. To može značiti da slatkiše treba potpuno ukloniti iz kuće ili barem izvan vidokruga. Istraživanja pokazuju da uklanjanje hrane iz kuće ili barem otežavanje pristupa hrani smanjuje potrošnju hrane. To vam daje više vremena da razmislite želite li zaista slatkoću. Također možete pokušati:
   • Izbacite sve slatkiše i šećer iz kuće.
   • Stavite slatkiše na najvišu policu kako bi bili teže dostupni.
   • Stavite na vidik zdraviju hranu, poput stavljanja tanjura voća na stol umjesto paketa kolačića.

Dodatni članci

Kako ublažiti žudnju za hranom noću Kako ubrzati vrijeme Kako se ponašati s ljudima koji vas ponižavaju Kako povećati guzu Kako masirati stopala Kako lijepo prekinuti vezu s djevojkom Kako ukloniti mrlje od znoja s kapa i šešira Kako igrati pivski pong Kako povećati skok u vis Kako se rashladiti bez klime Kako izračunati potrošnju energije električnog uređaja Kako nasmijati djevojku Kako posaditi sukulente iz lišća Kako izliječiti modrice na rebrima