Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Pozitivne emocionalne promjene
• 2. dio od 3: Razvijanje pozitivnog mišljenja
• 3. dio 3: Oporavak
• Dodatni članci

Osjećate li trenutno bol zbog gubitka prijatelja, prekida, izdaje ili drugih životnih okolnosti? Bez obzira na to što ste se tako osjećali, i bez obzira na snagu udarca, morate priznati stvarnost - bol je sastavni dio života. Srećom, možete računati na to da će bol s vremenom splasnuti. Pročitajte članak i naučit ćete kako se brzo oporaviti od boli i vratiti se ispunjenom životu.

Koraci

1. dio od 3: Pozitivne emocionalne promjene

1. 1 Prepoznajte i prihvatite ono što vam nanosi bol. Prepoznajte bol i budite jasni s njom, umjesto da se pretvarate da ne postoji. Često je teško priznati neugodne stvari koje su se dogodile suprotno od naših očekivanja. Bol može biti intenzivna i gotovo nepodnošljiva. Međutim, prvo morate priznati ovu bol kako biste se kasnije mogli nositi s njom.
   • Osvještavanje bolnih osjećaja omogućit će vam da se distancirate od negativnih emocija. Nemojte se sramiti svojih osjećaja - što god osjećali, ne čini vas lošom osobom ili neuspjehom, i ni na koji način vas ne omalovažava kao osobu.
   • Na primjer, ako vas je voljena osoba prevarila, ne biste trebali tražiti svoju krivnju u tome. Prirodno je da se osjećate uvrijeđeno i odbačeno, ali ne dopustite da te negativne emocije preuzmu vlast jer je netko drugi učinio pogrešnu stvar.
2. 2 Kontrolirajte svoje emocije. Možda osjećate jaku bol, ali u ovom slučaju trebate kontrolirati svoje emocije. Emocije su važan dio osobnosti - omogućuju nam da osjetimo i razumijemo sebe i one oko nas. Međutim, ponekad se može pojaviti situacija u kojoj emocije mogu prevladati. U tom slučaju potrebno je vratiti kontrolu nad emocijama, za što postoje brojne tehnike i metode.
   • Budite zaposleni kako biste sebi odvratili pažnju i kontrolirali svoje emocije. U tom će slučaju vaše misli biti zauzete tekućim stvarima, a negativne emocije će se povući u drugi plan.
   • Pokušajte preusmjeriti fokus na nešto drugo kako biste bolje kontrolirali svoje emocije. Odmorite se od negativnih misli i dajte si vremena da se ohladite i vratite se. Idite u teretanu, nazovite prijatelja koji voli zabavu, idite u supermarket ili prošećite susjedstvom. Kretanje i promjenjivo okruženje odvratit će vas od mračnih misli.
3. 3 Dopustite sebi da budete tužni. Ako trebate tugovati ili čak plakati, dajte slobodu svojim osjećajima. Međutim, za to odvojite vrlo specifično vrijeme. Dajte si dan ili dva (ili malo više, ovisno o konkretnoj situaciji), a zatim se ponovno saberite.
4. 4 Stavi točku. Svaka veza ili događaj imaju i početak i kraj, prirodni ili vi sami. Unaprijed odredite što ćete učiniti kako biste na vrijeme stali na kraj i krenuli dalje.
   • Da biste preboljeli svoju situaciju, možete se sastati s osobom koja vas je povrijedila i pokušati mu oprostiti. Odaberete li ovaj put, suzdržite se od optužbi i prijekora.Samo razgovarajte o svojim osjećajima i objasnite kako vidite buduću vezu. Na primjer, recite: „Tvoji postupci nanijeli su mi veliku bol. Treba mi vremena da shvatim želim li nastaviti našu vezu. Odlučim li ih nastaviti, nazvat ću te. ”
   • Drugi mogući način je jednostavno vratiti imovinu bivše voljene osobe i oprostiti se od njega zauvijek. Dajte si malo vremena da donesete konačnu odluku. Međutim, ovo vrijeme ne bi trebalo biti predugo, kako bi vas sumnje počele svladavati.
5. 5 Ne živite u prošlosti. Postanite svjesni situacije koja vas je povrijedila i shvatite da je situacija gotova i nema potrebe da nastavite biti tužni i stalno se vraćati onome što ste doživjeli. Ne dopustite da vas porobi ono što se dogodilo i zapamtite da je ovo samo događaj koji vam se dogodio. Nakon što prihvatite neugodnu stvarnost i pokušate dovršiti trenutnu situaciju, morate krenuti dalje. Trebali biste promijeniti svoja razmišljanja i ne razmišljati stalno o onome što se dogodilo.
   • Poduzmite mjere kako biste prevladali opsesivne misli o onome što se dogodilo. Upamtite da ste u zamci: stalno razmišljate o tome što se dogodilo i kako ste to mogli spriječiti. Ova vrsta razmišljanja može dovesti do depresije.
   • Možete nadvladati poriv da se mentalno uvijek iznova vraćate onome što se dogodilo - samo recite sebi da se to više nikada neće ponoviti. Analizirajte situaciju, ocrtajte načine njezina prevladavanja i mjere koje će spriječiti ponavljanje sličnih situacija u budućnosti. Razmotrite različite načine za poboljšanje trenutnog stanja i zapišite lekcije koje ste naučili iz onoga što se dogodilo. Ovi će vam koraci pomoći da prebrodite nedaće i nastavite dalje.

2. dio od 3: Razvijanje pozitivnog mišljenja

1. 1 Cijenite sve dobre stvari u svom životu. Bez obzira na to što se dogodi, zapamtite da ste sami i da život ide dalje. Situacije i okolnosti mogu se promijeniti, ali to ne mijenja činjenicu da u vašem životu ima još puno dobrih stvari.
   • Svaki dan odvojite malo vremena za pozitivne stvari. Radite ono što volite i pazite na pozitivne. Vodite dnevnik i zapišite sve dobre stvari koje vam se događaju. S vremenom ćete naučiti pronaći više pozitivnih trenutaka u životu i cijeniti ih.
2. 2 Riješite se negativnosti. Mislite pozitivno. Shvatite da ako vam je glava stalno ispunjena negativnim mislima, to će negativno utjecati na cijeli vaš život. Čim primijetite da razmišljate o nečemu negativnom, povucite se i pokušajte prijeći na pozitivnije ili realnije misli.
   • Na primjer, odbacite negativne misli poput "Nikada neću sresti dobre ljude koji neće pokušati manipulirati sa mnom", a umjesto toga pomislite na nekoga tko je prema vama bio ljubazan i od povjerenja. Shvatit ćete da ste pogriješili čim se sjetite barem jedne takve osobe.
   • Umjesto toga, pokušajte s ljubavlju i ljubazno razmišljati o onome tko vam je nanio zlo. Naučite oprostiti i krenite dalje, i ne dopustite da vam negativne misli o nepravdi i povrijeđenosti ispune srce. Bit će vam veliko olakšanje ako shvatite da vaš zlostavljač više nema nikakvu moć nad vama. To ne znači da biste trebali potpuno zaboraviti što se dogodilo - ne, samo se trebate riješiti negativnosti i napraviti mjesta za pozitivne misli.
3. 3 Okružite se pozitivnim, sretnim ljudima. Rođaci, prijatelji, nova voljena osoba i mnogi drugi mogu vam pomoći da vratite vjeru u ljude. Više komunicirajte s ljudima koje volite kako biste se lakše oporavili od boli i vratili normalnom životu.
   • Pronađite prijatelje s kojima možete razgovarati, pa čak i priznati i otvoreno podijeliti svoje brige. Možda će im vaše iskustvo pomoći da se zaštite od takvih nevolja.
   • Na primjer, priđite svom dobrom prijatelju riječima: "Zdravo, Anya! Mogu li razgovarati s tobom? Htio bih ti reći o onome što mi se dogodilo ...". Podijelite svoju priču. Tada možete reći da vam je potrebna podrška.

3. dio 3: Oporavak

1. 1 Ne bježite od odgovornosti. Ako dio krivice za ono što se dogodilo leži na vama, priznajte svoje greške i uzmite ih u obzir u budućnosti. To ne znači da biste trebali svu krivnju preuzeti na sebe i posipati pepeo po glavi. Samo iskreno analizirajte ono što se dogodilo i naučite iz situacije odgovarajuće pouke. Na ovaj način ćete steći dragocjeno iskustvo, čak i po cijenu patnje i boli.
   • Znati kako se ponašati u budućnosti kako se to ne bi ponovilo pomoći će vam da se osjećate smirenije i sigurnije. Tako ćete vratiti neovisnost i samopouzdanje.
2. 2 Podijelite svoju priču. Često je vrijedno progovoriti za ublažavanje boli. Dajte sebi slobodu: plačite, smijte se i podijelite svoju priču s nekim. Možda vaši problemi neće izgledati tako strašni nakon što o njima ispričate svojim prijateljima.
   • Ne skrivajte tugu i bol od drugih jer se zbog toga možete osjećati krivo i posramljeno. Pokušajte iskreno razumjeti situaciju i krenite dalje.
   • Budite iskreni sa svojim prijateljima. Možete reći sljedeće: "Htio bih vam reći o svemu što mi se dogodilo. Vaša podrška mi puno znači ...".
   • Također možete prisustvovati grupi za podršku ljudima koji su imali slična iskustva. Tamo možete podijeliti svoju priču.

Čuvaj se. Stalno razmišljanje o onome što se dogodilo može dovesti do lošeg zdravlja, pa čak i bolesti. Ne zaboravite jesti, redovito spavati, a možda čak i vježbati. Tako ćete se osjećati bolje i spriječit ćete depresiju.

1. 1
   • Svakodnevna briga o sebi postupno će potisnuti tugu. Ponovno ćete početi cijeniti sebe, što će vam pomoći da se nosite s trenutnim nedaćama.
   • Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu, vježbajte najmanje 30 minuta dnevno i spavajte najmanje 7 sati dnevno. Također, radite aktivnosti koje pomažu smanjiti stres, poput čitanja knjige ili igre sa svojim psom.
2. 2 Postavite osobne granice za budućnost. Nacrtajte plan kako prevladati svoju trenutnu situaciju i izbjeći slične probleme u budućnosti. Držite se svog plana. Napravite popis osnovnih, nerevidirajućih zahtjeva koji moraju biti ispunjeni u svakom budućem odnosu. Razumno procijenite svoje odnose s drugima i dajte im do znanja što od njih očekujete ako je potrebno.
   • Ovaj popis može vam poslužiti kao vodič u odnosima s drugima. Ako mislite da se vaš odnos kosi s ovim popisom, možete ga prekinuti na vrijeme prije nego što vam nanese više boli.
   • Možete uključiti pravila kao što su neopterećivanje s ljudima koji vas tjeraju da kompromitirate svoja načela, ne bavljenje ljudima koji zloupotrebljavaju droge ili su uključeni u kriminalne aktivnosti i ne pokušavate popraviti odnose s nekim tko vam ne uzvraća.

Dodatni članci

Kako zanemariti bol i osjećaje Kako prestati biti ljubomoran Kako prestati plakati kad ste jako uzrujani Kako kontrolirati svoj um Kako prepoznati kontrolnu osobu Kako prepoznati ponašanje manipulatora Kako se ispričati Kako zanemariti ljude s kojima više ne želite razgovarati Kako smiriti djevojku Kako se nositi s odvratnim ljudima Kako se ponašati s ljudima koji vas ponižavaju Kako učiniti da mu nedostajete Kako se ponašati s djevojkom ako vas ignorira Kako znati sviđa li se vašoj djevojci netko drugi