Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Prvi dio: Upravljanje menstruacijom dijetom i tjelovježbom
• Metoda 2 od 3: Drugi dio: Isprobavanje metoda kontracepcije za kontrolu menstruacije
• Metoda 3 od 3: Treći dio: Lakše naučiti podnijeti jaku menstruaciju
• Savjeti
• Upozorenja

Menstruacija je dosadna za sve, ali kad je teška, može imati negativan utjecaj na vaš način života, ljubavni život i novčanik. Dobra vijest je da se obilne mjesečnice obično mogu kontrolirati promjenom prehrane, redovitim vježbama i pokušajem kontroliranja hormonskih skokova. Ako ove mjere ne pomognu, tada biste trebali posjetiti liječnika, jer je, možda, obilna menstruacija manifestacija nekog ozbiljnog uzroka koji treba liječiti. Ako želite olakšati menstruaciju, nastavite čitati ovaj članak.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prvi dio: Upravljanje menstruacijom dijetom i tjelovježbom

1. 1 Izbjegavajte bijelo brašno, šećer i prerađenu hranu. Ova hrana pogoršava simptome PMS -a i dovodi do teških vremena. Iako nije dokazano da će izbjegavanje šećera i ugljikohidrata skratiti menstruaciju, može pomoći u smanjenju nadutosti i kolika. Mnoge žene kažu da im menstruacija postaje lakša kada više paze na prehranu. Možda ćete poželjeti sladoled i čips prije menstruacije, ali zaista možete osjetiti razliku ako ih se riješite!
   • Bijeli kruh, tjestenina, krekeri, prezle, čips, kolačići, kolači i ostalo pecivo nalaze se na popisu namirnica koje treba izbjegavati. Zamijenite ih voćem i prirodnim zaslađivačima poput agave ili meda.
   • Izbjegavanje ovih namirnica tijekom mjeseca najbolja je opcija za upravljanje menstruacijom. Ako mislite da ne možete preživjeti PMS bez čokoladnog sladoleda, i dalje ćete osjećati blagodati zdrave prehrane u tjednima prije menstruacije.
2. 2 Isprobajte mediteransku prehranu. Mnoge žene smatraju da prehrana temeljena na voću i povrću, cjelovitim žitaricama, ribi i nemasnom mesu ima veliki utjecaj na njihov mjesečni iscjedak. Mediteranska prehrana s malo natrija, zasićenih masti i prerađenih ugljikohidrata, a sve to uzrokuje zadržavanje vlage i nadutost tijela, pa će ova dijeta pomoći i kod simptoma PMS -a.
3. 3 Također možete staviti paket leda na donji dio trbuha kako biste olakšali svoje stanje. Konzumiranje sladoleda i smrznute hrane pomoći će vam da malo smrznete krv, a protivno uvriježenom mišljenju, neće vas pogoršati.
   • Umjereno jedite mlijeko, jaja i meso
4. 4 Konzumirajte hranu bogatu kalijem. Niska razina kalija u vašem tijelu može dovesti do nepravilnih, obilnih menstruacija, uz bolne grčeve i druge simptome. Tijekom cijelog ciklusa, osobito samo tjedan dana prije menstruacije, koristite hranu bogatu kalijem kako biste regulirali menstruaciju.
   • Banane, slatki krumpir, leća, jogurt, losos i grožđice bogate su kalijem.
   • Kuhanjem se uništava kalij. Kuhajte na pari ili pecite hranu bogatu kalijem za najviše koristi.
5. 5 Povećajte i održavajte unos drugih esencijalnih nutrijenata. Hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, cinkom i vitaminima B, C i E idealna je za zdravlje menstruacije. Posebno se usredotočite na jačanje stijenki krvnih žila. Vitamin C, flavonoidi i željezo trebali bi biti visoko na vašoj listi koju morate imati. Željezo je također važno za oporavak željeza od gubitka krvi.
6. 6 Redovito vježbajte. Redovita umjerena tjelovježba pomoći će vam da menstruacija bude redovita i lagana.Redovita tjelovježba održava vaše tijelo zdravim, a tjelesnu težinu stabilnom pa je manja vjerojatnost da će se mijenjati tjelesna masnoća, što dovodi do nepravilnih i obilnih menstruacija.
   • Neke žene tvrde da im lagane aktivnosti poput plivanja, joge i brzog hodanja olakšavaju i skraćuju menstruaciju. Pokušajte vježbati 30 minuta 5-6 puta tjedno.
   • Intenzivne vježbe, poput priprema za maraton ili neki drugi sportski događaj, mogu uzrokovati potpuno prekid menstruacije. Oni uzrokuju pad razine estrogena jer gubite previše masti da vaše tijelo ne može održati trudnoću.

Metoda 2 od 3: Drugi dio: Isprobavanje metoda kontracepcije za kontrolu menstruacije

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju tableta. Tablete za kontrolu rađanja sadrže progesteron i estrogen, dva hormona koji reguliraju vaš menstrualni ciklus i određuju težinu menstruacije. Uzimanje kontracepcijskih pilula pomaže mnogim ženama da menstruaciju olakšaju i skrate. Ako imate obilne mjesečnice i spremni ste uzimati lijekove za njihovo liječenje, ovo bi mogla biti prava opcija za vas.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o propisivanju kontracepcijskih pilula. Svatko ima različita tijela, a različite vrste tableta razvijene su kako bi odgovarale različitim potrebama. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili otiđite u lokalni zdravstveni centar radi pregleda koji vam odgovaraju.
   • Uzimajte tablete prema uputama. Ako propustite nekoliko dana, mogli biste završiti s teškim nepravilnim ciklusom, da ne spominjemo da tablete neće biti učinkovite kao kontracepcija. Uzimajte tablete svaki dan u isto vrijeme kako biste postigli željene rezultate.
2. 2 Razmislite o drugim hormonskim metodama kontrole rađanja. Pilule nisu jedina metoda kontrole rađanja. Ako ne želite uzimati pilulu svaki dan, razmislite o sljedećim mogućnostima koje će imati isti učinak kao standardne pilule za kontrolu rađanja:
   • Kontracepcijski flaster. Obično stane na ruku, leđa ili bedro. Distribuira iste hormone kao i pilula, ali samo se oni apsorbiraju kroz kožu. Flaster je potrebno mijenjati svakih nekoliko tjedana.
   • Kontracepcijski prsten. Ovo je mali prsten umetnut u rodnicu koji se mijenja jednom mjesečno. Usmjerava hormone u krvotok.
   • Intrauterini uređaj (IUD). To je mali metalni uređaj koji liječnik implantira u maternicu. Oslobađa hormone u maternici i djeluje do 12 godina. Kao rezultat IUD -a, neke žene propuštaju mjesečnice ili imaju svjetlije mjesečnice, ali neke imaju nepravilne mjesečnice.
3. 3 Potražite dugotrajne kontracepcijske pilule. Ako uopće ne želite imati mjesečnice, sada postoje tablete koje će vam to omogućiti. Neke farmaceutske tvrtke proizvode tablete koje rezultiraju vrlo blagim, gotovo zanemarivim razdobljima, ovisno o vašim željama. Ove su tablete slične redovitim kontracepcijskim tabletama, ali sadrže hormon koji može još više regulirati menstruaciju.

Metoda 3 od 3: Treći dio: Lakše naučiti podnijeti jaku menstruaciju

1. 1 Shvatite prave uzroke obilnih menstruacija. U određenim fazama života menstruacija postaje sve obilnija, a u nekim slučajevima uzrok je genetski. Promjene u vašem tijelu ili načinu života mogu dovesti do obilnih menstruacija. Ako imate tešku, neobičnu mjesečnicu, provjerite je li moguće sve sljedeće:
   • Ako ste u pubertetu, menstruacija vam može neko vrijeme biti teška dok se ne uspostavi razina hormona. Neravnoteža estrogena i progesterona može dovesti do obilnih menstruacija.
   • Ako ste upravo prestali uzimati pilulu, možda ćete imati jaču menstruaciju jer vam tableta olakšava menstruaciju.
   • Ako ste upravo stavili IUD, velika je vjerojatnost da će vam menstruacija biti teža u prvih nekoliko mjeseci. Tijelo se prema IUD -u odnosi kao prema stranom tijelu, što može uzrokovati jače menstruacije. Ako traje dulje od 3-6 mjeseci, trebate razgovarati sa svojim ginekologom.
   • Ako ste nedavno rodili i imate obilne mjesečnice, trebate pričekati. Menstruacija nakon poroda može biti obilna, osobito ako ne dojite. Međutim, vaša normalna mjesečnica će se oporaviti unutar dva do tri ciklusa.
2. 2 Isprobajte aromaterapijuza ublažavanje stresa obilnih mjesečnica. Ako vjerujete aromaterapiji kao metodi liječenja, onda može pomoći u kombinaciji s drugim metodama. Isprobajte mješavinu dvije kapi eteričnih ulja ruže, kamilice i kadulje, četiri kapi ulja slatkog mažurana te dvije žlice ulja slatkog badema i maslinovog ulja. Umasirajte ovu mješavinu u trbuh svake noći tijekom menstruacije ili zamolite partnera da to učini.
3. 3 Opskrbite se tabletama za menstrualne bolove ili biljnim lijekovima unaprijed. Ako vam je krv bolna, barem se možete nositi s boli i ukloniti jedan izvor stresa. Ne trpi u tišini. Riješite se boli. Ako niste sigurni koji je sigurniji lijek za ublažavanje boli, obratite se svom liječniku.
4. 4 Imajte pri ruci dosta higijenskih proizvoda. Ne štedite: kupite svoju omiljenu marku i pobrinite se da nema šanse za curenje tijekom menstruacije. Kupujte puno super velikih proizvoda, i tampona i uložaka. Imajte pri ruci uloške za noć jer ne možete spavati s tamponom.
   • Nemojte se sramiti što vam je potrebna super-super veličina koja puno upija. Pa što? Ne govori ništa o vama kao osobi ili vašem tijelu.
   • Ako ste zabrinuti zbog toga što su higijenski proizvodi vidljivi ispod vaše odjeće, pokušajte se provjeriti u velikom ogledalu ili zamoliti prijatelja da vam dokaže da ne vidite ništa. Ovo je često više osjećaj nego stvarnost. No, trebali biste izbjegavati pripijenu odjeću ako je vidljiva.
   • Za neke žene s previše iscjetka tamponi možda neće biti odgovarajuća zaštita, stoga budite spremni isprobati druge načine zaštite, poput jastučića, menstrualnih čašica i drugih oblika zaštite od menstruacije.
5. 5 Propuštanje. Žene s obilnim mjesečnicama mogu povremeno osjetiti curenje odjeće. Bilo bi dobro imati rezervni set donjeg rublja u ormariću, torbi ili na drugom prikladnom mjestu, za svaki slučaj. Dobri prijatelji, učitelji, suradnici i brižni stranci bit će ljubazni reći vam kada će se to dogoditi. Zanemarite svakoga tko nije ljubazan. Ne biste se trebali sramiti zbog toga. Svatko tko se smije, nemaran je i nema suosjećanja
6. 6 Pokrijte predmete kako biste izbjegli mrlje od krvi. Pokrijte krevete, sofe, plahte itd. Na kojima ćete sjediti ili ležati ručnikom ili drugom krpom koja se lako čisti i suši. To je puno lakše nego nakon toga ukloniti mrlje krvi s madraca ili kauča.
7. 7 Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam je mjesečnica preteška. U nekim slučajevima obilne mjesečnice mogu biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja koje utječe na protok tekućine. Normalno je izgubiti određenu količinu krvi, ali moguće je izgubiti previše krvi, postati anemičan i oslabiti. Ako mjesečnica traje dulje od tjedan dana, imate velike krvne ugruške, mijenjate tampon ili uložak svakih sat vremena, osjećate slabost i otežano dišete, tada se trebate odmah obratiti liječniku kako biste pronašli uzrok problema.
   • Napišite opis tipičnih mjesečnica i drugih simptoma koje osjetite tijekom krvarenja.
   • Neka vaš liječnik provjeri uzroke koji često dovode do obilnih menstruacija. Hormonska neravnoteža, miomi, polipi i teže bolesti mogu uzrokovati prekomjerni gubitak krvi.
   • Vaš će liječnik obaviti pregled zdjelice, a također može učiniti i biopsiju rodnice, ultrazvuk, test krvi, bris ili biopsiju vrata maternice.

Savjeti

• Stres dovodi do obilnijeg iscjedaka, polako!
• Dobro se odmori.
• Zapišite vrijeme menstruacije.
• Jedite hranu koja sadrži vitamin K, poput salate, špinata i kelja.
• Organski čaj od listova crvene maline može pomoći u ublažavanju grčeva.
• Ne nosite usku odjeću.
• Ako imate jastučić, savjetujem vam da ne širite noge (nemojte raditi rascjepe), jer se jastučić može pomaknuti i dovesti do curenja.
• Ulje noćurka ili mješavina ulja koja sadrže ulje noćurka mogu pomoći kod grčeva i obilnih menstruacija.

Upozorenja

• Provjerite sa svojim liječnikom je li količina krvarenja ozbiljan problem za vas ili želite li promijeniti prehranu.
• Prekomjerni iscjedak znači da morate pratiti razinu željeza u krvi kako biste spriječili anemiju.