Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Opterećenje tijela i uma
• Metoda 2 od 4: Promijenite okruženje
• Metoda 3 od 4: Korištenje mentalnih tehnika
• Metoda 4 od 4: Uzimanje stimulansa i drugih lijekova
• Savjeti

Ostajete li budni zbog filmskog maratona sa svojim najboljim prijateljem? Ili pokušavate ostati budni s njim samo da vidite možete li? Možda zajedno učite za ispite? Budući da ozbiljan nedostatak sna može biti štetan za zdravlje, ne dopustite da osoba zaspi samo ako je to tražila.

Koraci

Metoda 1 od 4: Opterećenje tijela i uma

1. 1 Glavna stvar je da sami ne zaspite. Ako sami ne zaspite, možete se pobrinuti da vaš prijatelj ne počne zaspati i ometati ga. Kad budete zdravi, moći ćete razgovarati sa svojim prijateljem i pružiti vam potrebnu podršku.
2. 2 Neka se pomakne. Kandidati koji su upisani u osnovni program obuke SEAL -a (poznat kao BUD / S) i koji su uspješno završili pakleni tjedan, tijekom kojeg jedva spavaju pet dana, kažu da je gotovo nemoguće zaspati uz stalno kretanje. Kandidati stalno hodaju, rade vježbe i slušaju pritužbe svojih instruktora. Možete koristiti neke od ovih tehnika da zadržite prijatelja budnim:
   • Napravite ciklus vježbi za nastavak kretanja. Pokušajte izvesti 10 sklekova, 10 podizanja trupa, 10 čučnjeva u što više setova.
   • Bacite loptu ili igrajte nogomet. Pred kraj paklenog tjedna instruktori prisiljavaju kandidate da se bave sportskim igrama kako bi ostali budni.
3. 3 Razgovaraj sa svojim prijateljem. Ispričajte mu priču i govorite glasno.
   • Ispričajte najsmješniju priču koje se možete sjetiti.
   • Ispričajte zastrašujuću priču.
4. 4 Stojte što je dulje moguće. Odlučite li vježbati kasno navečer, bilježite stojeći na nogama.
5. 5 Lagano gurnite ili protresite prijatelja ako primijetite da počinje zaspati. Reci mu da sad ustane i prošeta po sobi.
6. 6 Glasno vičite na svog prijatelja ako zadrijema. Ovo je poznata metoda u BUD / S. Instruktori stalno viču na kandidate.

Metoda 2 od 4: Promijenite okruženje

1. 1 Pronađite ili stvorite hladno ili hladno okruženje. Kandidati za Mornarički tuljan kažu da je kad se prehladite gotovo nemoguće zaspati. Potopljeni su u vodu na 15 minuta čija temperatura jedva prelazi 15 stupnjeva Celzijusa. No, trebate biti oprezni jer ekstremna hladnoća može dovesti do stanja opasnih po život, poput hipotermije (hipotermije).
   • Neka vaš prijatelj popije hladno piće.
   • Pripremite ledenu kupku i neka vaš prijatelj sjedi u njoj 10 minuta.
   • Podesite klima uređaj kako bi soba bila hladnija.
   • Pustite prijatelja da se tušira 10 minuta.
2. 2 Neka vaš prijatelj osjeti nevjerojatnu fizičku nelagodu, ali nemojte ga fizički ozlijediti. Prema jednom kandidatu koji je uspješno prošao pakleni tjedan, ljudima je teže zaspati kad im je neugodno.
   • Namočite se i valjajte po pijesku. Skočite u vodu, a zatim ležite u pijesku, kao što to rade kandidati SEAL -a.
   • Sjednite u najneudobniji mogući stolac.
   • Uzmite jastuk i prekrivač za prijatelje.
3. 3 Uključite glasnu glazbu. Prilično je teško zaspati uz glasnu glazbu.
   • Slušajte rock, death metal ili visokoenergetsku pop glazbu. Ne puštajte polaganu i umirujuću glazbu.

Metoda 3 od 4: Korištenje mentalnih tehnika

1. 1 Pomozite prijatelju da napiše cilj. Je li cilj ostati budan tijekom dana? Ili u roku od dva dana? Istraživanja pokazuju da pisanje cilja povećava šanse za njegovo postizanje.
2. 2 Razbijte cilj na manje komade kojima se može lakše upravljati. Istraživanja pokazuju da kada osoba razbije svoje ciljeve na manje dijelove, postiže ih brže i točnije.
   • Pomozite svom prijatelju pojednostaviti ovaj izazov razlažući ga po satu ili čak više, poput minuta. Cilj može biti sljedeći: budite budni još sat vremena do 2 sata ujutro. Kad se ovaj cilj postigne, sljedeći se može učiniti isto: budite budni još sat vremena do 3 ujutro. Pokušaj ostati budan još jedan sat (ili 15-30 minuta) je izvedivije i lakše nego pokušaj ostati budan dan ili 12 sati.
3. 3 Ponovite i recitirajte mantru. Često vam pjevanje mantre može pomoći da se usredotočite na nešto drugo osim u užasnoj situaciji u kojoj se nalazite. Dobra mantra treba biti kratka, ohrabrujuća i ritmična.
   • Smislite sebi mantru.
   • Uzmi tuđu mantru i ponovi je. Pokušajte "Ja ću to učiniti" ili "Ja sam jak, mogu i nagradit ću se".

Metoda 4 od 4: Uzimanje stimulansa i drugih lijekova

1. 1 Pozovite prijatelja na kavu. Kofein je legalna droga koja se nalazi u kavi, energetskim napicima od čokolade i tabletama. Ovaj stimulans znatno će vam otežati zaspati.
   • Stručnjaci se slažu da je za ljude dnevna sigurna doza kofeina 400 mg. U jednoj šalici kave nalazi se približno 95 mg kofeina. U energetskom sektoru - od 74 do 111 mg.
   • Djeci i adolescentima savjetuje se da ne konzumiraju više od 100 mg kofeina dnevno.
   • Nemojte konzumirati previše kofeina - u velikim dozama može biti opasan. Kofein može povećati krvni tlak, ubrzati rad srca i dovesti do vrtoglavice, dehidracije i glavobolje.
2. 2 Pobrinite se da vaš prijatelj ne pije alkohol. Prekomjerna količina alkohola može smiriti živčani sustav (suprotno od afrodizijačkog učinka koji ima kofein).
3. 3 Provjerite je li vaš prijatelj bez droga. Iako su neki lijekovi stimulansi (metamfetamin, kokain), nemojte ih koristiti da biste ostali budni. Oni su štetni, zabranjeni i mogu biti smrtonosni.
4. 4 Pobrinite se da vaš prijatelj ne uzima lijekove koji se izdaju na recept. Ne dopustite svom prijatelju da uzima tuđe lijekove na recept. Recite mu da uzima svoje lijekove samo prema preporuci liječnika, a nikako drugačije. Nepoštivanje uputa za uporabu lijeka može dovesti do ozbiljnih medicinskih komplikacija, pa čak i smrti.

Savjeti

• Nikada, ni pod kojim okolnostima, ne dopustite prijatelju da radi ili upravlja teškom ili opasnom opremom dok je lišen sna.
• Budi oprezan. Ako vi i vaš prijatelj pokušavate ostati budni, budite sigurni da ste na sigurnom mjestu i / ili s ljudima od povjerenja.
• Ako vaš prijatelj neprestano spava tijekom tjedna, to može biti znak lošeg sna ili zdravstvenog stanja poput narkolepsije. Ako je tako, savjetujte ga da razgovara sa stručnjakom.