Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Kako vjerovati u sebe
• 2. dio 2: Kako komunicirati sa strancima
• Savjeti
• Upozorenja

Sramežljivost je osjećaj nelagode u društvenom okruženju koji nas sprječava u postizanju osobnih i društvenih ciljeva. Jesi stidljiv? Drhti li vam srce pri samoj pomisli na razgovor sa strancem? To je uobičajeno jer je sramežljivost vrlo čest problem. Kao i sa svakom neželjenom osobinom, pravi pristup može vam pomoći u suočavanju sa sramežljivošću.

Koraci

1. dio od 2: Kako vjerovati u sebe

1. 1 Odredite prirodu i razlog željene promjene. Jeste li zabrinuti zbog nedostatka komunikacijskih vještina? Niste u mogućnosti voditi površne razgovore, pokazivati ​​osjećaje, u vašem govoru često postoje neugodne stanke ili drugi praktični problemi? Možda ste uspjeli svladati svoje komunikacijske vještine, ali želite zaboraviti na stalne osjećaje neugodnosti i sumnji.
   • Razmislite koliko želite promijeniti. Nije svima dano da postanu društveno aktivna ili društvena osoba. Nema potrebe trošiti energiju na usporedbe s drugima. Ne morate misliti da biste trebali biti poput ostalih. Takvo negativno pojačanje samo će vas potvrditi u misli da ste sami, a ne kao svi drugi, ili čak gori od drugih.
2. 2 Promijenite svoj način razmišljanja. Ljudi kojima je neugodno u društvenim situacijama često imaju niz negativnih misli. "Izgledam glupo", "Nitko sa mnom ne razgovara" ili "Izgledat ću kao idiot" - sve se te misli mogu vrtjeti u začaranom krugu. Kao što i sami razumijete, takve su misli negativne i samo povećavaju vašu sramežljivost i osjećaj neugodnosti.
   • Prekinite krug negativnih misli.Budite svjesni da ste žrtva takvih ideja. Preispitajte njihovu logiku. Na primjer, ako ste nervozni u velikoj gužvi ili na zabavi, to ne znači da izgledate glupo. Ljudi oko vas mogu biti zabrinuti.
   • Promijeniti način razmišljanja ne znači samo razmišljati samo na pozitivan način, već trezveno procijeniti situaciju. Mnoge negativne misli temelje se na nelogičnim uvjerenjima. Morat ćete pronaći dokaze koji će dovesti u pitanje vaše negativne misli, sagledati situaciju drugačije.
3. 3 Usmjerite svoju pozornost prema van, a ne prema unutra. Ovo je jedan od najvažnijih aspekata sramežljivosti i socijalne anksioznosti. Većina sramežljivih ljudi to čini nenamjerno, ali često počnu privlačiti pozornost na sebe tijekom razgovora. Kao rezultat toga, osoba je apsorbirana u sebi i opet počinje začarani krug misli. Znanstvenici su zaključili da bi ta činjenica mogla biti glavni uzrok napada panike nakon trenutaka umjerene tjeskobe.
   • Naučite biti opušteniji u pogledu svojih nedostataka i nemojte se fokusirati na sramežljivost ili neprikladne riječi. Pokušajte se nasmijati i nemojte skretati pozornost na ono što mislite da je nedostatak. Većina ljudi pokazat će suosjećanje - lakše je osjetiti ljudsko srodstvo nego što mislite.
   • Pokažite interes za druge ljude i svoju okolinu. Možda vam se čini da vas trenutno svi gledaju, ali obično vas ljudi uopće ne cijene. Iskrivljena percepcija u takvoj situaciji samo pogoršava problem. Ostali su zaposleni vlastitim poslom i uopće vas ne prate.
   • Uobičajeno je zabluda da su stidljivi ljudi introverti, ali u stvarnosti introverti uživaju biti sami i oporavljaju se kad su potpuno sami. Sramežljivi ljudi, naprotiv, očajnički traže komunikaciju, ali se boje osude ili upitnog pogleda.
4. 4 Pogledajte kako samouvjereni ljudi grade društvene odnose. Imitacija je jedna od najviših manifestacija laskanja. Naravno, ne morate ponavljati svaki zadnji detalj, ali pripazite na odlazeće ljude da dobiju korisne ideje za različite situacije.
   • Ako se dobro poznajete, možete čak razgovarati o svom problemu i zatražiti savjet. Recite osobi da visoko mislite o njezinim komunikacijskim vještinama i zamolite je za korisne savjete. Na vaše iznenađenje, možda ćete otkriti da je osoba kojoj se toliko divite zapravo jako stidljiva.
5. 5 Obratite se stručnjaku ako se ne možete nositi s problemom. U nekim je situacijama pretjerana sramežljivost znak socijalne anksioznosti. Osoba s ovim problemom toliko se boji kritike i osude drugih da nema prijatelja ili romantičnog partnera.
   • Profesionalac može dijagnosticirati socijalni anksiozni poremećaj, pomoći vam u razvoju zdravijeg mišljenja i steći samopouzdanje da prestanete izbjegavati ljude.

2. dio 2: Kako komunicirati sa strancima

1. 1 Idi voljno. Biste li prišli nekome s kiselim izrazom lica ili spuštene glave? Jedva. Naš govor tijela pomaže drugima donijeti pretpostavke i prije nego što počnemo govoriti. Prestanite buljiti u cipele, nasmiješite se malo i održavajte kontakt očima.
   • Otvoreni govor tijela pokazuje da ste otvoreni za interakciju. Sagnite se prema osobi s kojom razgovarate, nemojte prekrižiti ruke i noge i ne naprezati se.
   • Treba priznati da govor tijela ne samo da oblikuje mišljenje o vama, već i utječe na vaše sposobnosti. Studije su pokazale da neki položaji moći, poput opuštenog držanja i raširenih ruku, ukazuju na to da se osoba osjeća kao pobjednik. S druge strane, izolacija u fetalnom položaju izražava bespomoćnost i ranjivost.
   • Na jednoj od konferencija Ted Talk pokazali su da su te pozicije moći superiornosti univerzalne za sva živa bića - ljude, primate, pa čak i ptice. Govornik je predložio ideju da, ako namjerno koristimo te pozicije "moći" u trenucima neizvjesnosti, tada i sami počinjemo vjerovati u njih. Posljedično, osoba je sposobna kontrolirati stupanj samopouzdanja u bilo kojoj situaciji.
   • Zauzmite dominantnu pozu 2-5 minuta kako biste promijenili kemiju mozga, povećali razinu testosterona i smanjili hormone stresa. Čak i ako mentalno zamislite takve poze, tada će se osoba osjećati samouvjereno i pristat će na rizik.
2. 2 Pokaži se. Najbolji način za upoznavanje novih ljudi je aktivno posjećivanje mjesta na kojima ih možete upoznati. Idite na jesensku plesnu večer u školu ili na novogodišnju korporativnu zabavu. Pokušajte upoznati barem jednu novu osobu prije kraja večeri. Posjetite sastanak pjesničkog kluba i čitajte pjesme koje ste napisali u studentskim godinama.
   • Jedan je istraživač podijelio svoj recept: Najbolji način za prevladavanje sramežljivosti kod drugih ljudi bio je rad u restoranu brze hrane. Kao tinejdžer radio je u McDonald'su i svakodnevno je morao komunicirati s potpuno nepoznatim osobama. U nekim situacijama možda mu je i dalje neugodno, ali to je iskustvo pomoglo osobi da postane uspješnija unatoč tome što je stidljiva.
   • Zamolite prijatelje da vas predstave drugim prijateljima ili poznanicima. Ovo je dobar način za upoznavanje novih ljudi. Osim toga, ne morate poznavati sve jer vaš prijatelj može djelovati kao posrednik. Nakon razgovora s tom osobom, postupno započnite razgovore s zajedničkim poznanicima.
3. 3 Vježbajte komunikaciju. Ovo može zvučati čudno, ali stanite pred ogledalo ili samo zatvorite oči. Zamislite da razgovarate s drugom osobom. Osjećaj spremnosti za razgovor u nepoznatom okruženju može pomoći u smanjenju anksioznosti. Zamislite da su vaši razgovori dijalozi iz filmova. Zamislite sebe kao društvenu osobu koja pronalazi zajednički jezik s drugima. Zatim prijeđite s probe na posao.
4. 4 Pokažite svoje talente. Naglašavanje vaših zasluga ne samo da će povećati vaše samopouzdanje oko drugih ljudi, već ćete se i drugima činiti privlačnijima ili zanimljivijima. Na primjer, ako volite slikati, pokušajte slikati scenografiju za predstavu. Osobi je lakše pokazati svoje najbolje kvalitete ako ne osjeća nelagodu. Nastojte pronaći zajednički jezik s ljudima koji dijele vaše strasti i entuzijazam. Radite samo ono što volite i zabavite se s tim da steknete nova prijateljstva.
5. 5 Učinite iskrenim pozdravi. Ništa izvanredno nije potrebno. Ponekad najzanimljiviji razgovori započinju izrazom: "Sviđa mi se tvoja košulja. Mogu li pitati, je li ovo iz trgovine (name)?" Pohvale prirodno ostavljaju dobar dojam o vama jer su vaše riječi podigle raspoloženje osobe. Još bolje, zajamčeno ćete se nasmiješiti jer ćete se i zbog komplimenata upućenih drugim ljudima osjećati dobro.
   • Ako poznajete osobu, upotrijebite njezino ime kad joj date kompliment. Budi precizan. Umjesto da kažete: "Izgledaš sjajno", bolje je reći: "Sviđa mi se tvoja nova frizura. Nijansa jako dobro pristaje tvojoj boji kože."
   • Pokušajte dati 3-5 komplimenata dnevno različitim ljudima koje sretnete na ulici i tijekom svakodnevnih aktivnosti. Pokušajte ne pohvaliti istu osobu dva puta. Pogledajte koliko razgovora možete započeti i koliko se puta nakon razgovora osjećate bolje nego prije nego što ste se upoznali.
6. 6 Napravite male korake. Krećite se naprijed malim, udobnim i zvučnim koracima. Svaki put ćete naučiti nešto novo. Pratite svoj napredak.Nastavite razgovarati sa strancima i nastojte pronaći zajednički jezik. Slavite male pobjede, čak i ako ste samo uspjeli dati nekoliko komplimenata ili se uspješno nositi s negativnim mislima.

Savjeti

• Pokušajte napraviti barem jedan korak svaki tjedan (ili dan). Na primjer, ako vam je razgovor lak, pokušajte razgovarati dugo svaki put kad s nekim počnete razgovarati. Jedan učinkovit način je postavljanje pitanja.
• Nekim je ljudima neugodno posjećivati ​​različita mjesta sami. Pokušajte sami otići u kino. Kako možeš biti sramežljiv u mraku? Drugi ljudi u redu vidjet će da ste sasvim sigurni da ćete ići u kino bez društva. Simulirajte samopouzdanje sve dok ne osjetite da je stvarno!
• Ako vam je potrebna pomoć, budite izravni u vezi s tim. Ako šutite, tada se tjeskoba nakuplja, a problem ostaje neriješen.
• Razgovarajte sa slučajnim ljudima, čak i ako se ne poznajete. Budite pristojni i uskoro ćete imati reputaciju vrlo izlazne osobe!
• Bavite se sportom. Ovo je sjajan način za upoznavanje novih ljudi, oslobađanje ljuske stidljivosti i pokazivanje svojih snaga.
• Uvijek je lijepo družiti se s prijateljima i drugim ljudima, ali ponekad je u redu samo sjediti i slušati. Ovo je jedina korist od stidljivosti. Sposobni ste slušati i razumjeti što se događa.
• Pazite na izraze lica. Nema potrebe mrštiti se ili mrštiti.

Upozorenja

• Nastojati prevladati sramežljivost zastrašujući je zadatak. Ne očekujte da će se situacija promijeniti preko noći. Sve je uređeno malo drugačije. Budite strpljivi i zapamtite: "Moskva nije izgrađena odmah."
• Budite svoji i ne dopustite da vas drugi ponižavaju.