Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Liječenje stresne frakture
• Dio 2 od 2: Prevencija stresnih prijeloma
• Upozorenja

Stresni prijelom je prijelom kosti. Pukotina možda nije šira od folikula dlake, ali može uzrokovati značajnu nelagodu, osobito ako se nalazi u kostima koje čine cijelo tijelo, poput stopala. Prijelomi stresa najčešći su u stopalima i obično pogađaju trkače, košarkaše i plesače. Neliječeni stresni prijelomi mogu biti prilično opasni; međutim, liječenje stresnih prijeloma stopala nije teško, iako traje dugo.

Koraci

1. dio 2: Liječenje stresne frakture

1. 1 Prepoznajte simptome stresnog prijeloma stopala. Obično počinje s malom nelagodom prema prednjem dijelu stopala. Ovdje se pojavljuje većina stresnih prijeloma stopala, što čini najveći dio sile i pritiska. Često je ta bol vrlo mala i počinje samo tijekom dužeg vježbanja, trčanja ili treninga. Čim prestanete s aktivnošću, bol obično nestaje. Zbog toga mnogi ljudi zanemaruju bol, pa čak i nisu svjesni prisutnosti stresnog prijeloma.
2. 2 Prestanite vježbati, trčati ili čime ste se bavili kad je bol počela. Ako bol nestane, može se posumnjati na prijelom. Nastavite s vježbanjem, a ako se bol vrati, to bi mogao biti prijelom.
3. 3 Uklonite teret. Prestanite opterećivati ​​noge, sjednite i podignite ih. Nanesite led kako biste ublažili natečenost, ali ne više od 20 minuta. Po potrebi ponovite 3-4 puta dnevno.
4. 4 Uzmi acetaminofen. Pokušajte izbjegavati korištenje lijekova koji sadrže naproksen i ibuprofen, jer oni mogu negativno utjecati na brzinu zacjeljivanja ozljeda kostiju.
5. 5 Obratite se svom liječniku. Nakon što se bol i oteklina povuku, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik vjerojatno naručiti nekoliko X-zraka vašeg stopala kako bi potvrdio vašu sumnju na dijagnozu. Vjerojatno će vam biti propisana ortopedska čizma ili štake, što vam je ugodnije; upotrijebi ih.
6. 6 Opustiti. Nastavite slijediti savjete liječnika o nošenju ortopedske čizme ili štaka. Za pravilan proces ozdravljenja bitno je raspodijeliti težinu i pritisak kako ne bi pali na zahvaćenu nogu. Nogu držite što je više moguće i dobro se naspavajte. Glavni proces ozdravljenja odvija se tijekom sna, jer u ovom trenutku postoji dodatna energija zbog nedovoljne upotrebe drugih tjelesnih funkcija.
7. 7 Spremite se da vam dosadi što ne vježbate 6-12 tjedana. Liječenje stresnog prijeloma stopala daleko je od najbržeg procesa, i to u svakom pogledu. Ovo je jedno od najdužih razdoblja oporavka jer u nekom trenutku ipak morate koristiti zahvaćenu nogu. Što duže možete ostati na nogama i podržati ozdravljenje, brže će doći do ozdravljenja. Nemojte ni razmišljati o trčanju, igranju loptom ili vježbanju dok prijelom potpuno ne zacijeli.
8. 8 Polako se vratite normalnoj rutini, čak i ako vam je noga bolja. Morat ćete se obratiti svom liječniku radi dodatnih pregleda. Možda će mu trebati još jedan RTG kako bi potvrdio vaš oporavak. Čak i uz potpuni oporavak, trebali biste se iznimno sporo vraćati redovitoj rutini vježbi kako ne biste ponovno oštetili stopalo.
9. 9 Prihvatljivo je raditi lagane vježbe poput plivanja i stacionarnih bicikala. Osim toga, možete raditi sve vježbe za mišiće gornjeg dijela tijela dok čekate da prijelom zacijeli.

Dio 2 od 2: Prevencija stresnih prijeloma

1. 1 Saznajte jeste li skloni stresnim prijelomima. Ako ste sportaš, plesač ili vojno lice, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti prijelome stresa.
   • Prije budite u potrazi za stresnim prijelomima. Stresni prijelomi imaju tendenciju ponavljanja. Oko 60% ljudi sa stresnim prijelomom imalo je prijelom stresnog prijeloma.
2. 2 Budite oprezni kada vježbate. Prijelomi stresa česti su među ljudima koji se bave intenzivnim vježbanjem. Iz tog razloga liječnici preporučuju ne povećavati intenzitet treninga za više od 10% tjedno.
   • Prije vježbanja dobro se zagrijte i istegnite.
   • Često odmarajte kako biste odmorili tijelo i kosti. Ako se tijekom vježbe osjećate neugodno ili vas boli, odmah prestanite.
   • Korištenje dobre opreme za vježbanje može pomoći u sprječavanju prijeloma stresa. Stresni prijelomi mogu nastati ako vaša oprema uzrokuje pogrešnu tehniku ​​treninga.
3. 3 Saznajte o drugim negativnim čimbenicima. Ozbiljni kontaktni sportovi mogu povećati vjerojatnost nastanka stresnih prijeloma, kao i istrošene cipele ili loša podrška pri nagibu.

Upozorenja

• Budući da prijelom može biti vrlo mali, možda neće biti vidljiv na rentgenskim snimkama prvih 4 do 6 tjedana. Uobičajeni liječnici obično ne primjećuju takve prijelome, pa je najbolje posjetiti podiatrista ili specijalistu stopala. Moći će točno dijagnosticirati gledajući simptome, osobito tumor.