Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Značajke postnatalne depresije
• Metoda 2 od 5: Liječenje postnatalne depresije
• Metoda 3 od 5: Prirodni lijekovi
• Metoda 4 od 5: Uzroci postnatalne depresije
• Metoda 5 od 5: Kada potražiti pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Mnoge žene nakon poroda razviju postnatalnu depresiju. Svaka osoba zaslužuje biti zdrava i sretna, a svako dijete zaslužuje zdravu i sretnu majku, pa je vrlo važno liječiti depresiju. U nekim slučajevima morate pribjeći lijekovima, ali ako mislite da nemate tešku depresiju, prvo možete isprobati prirodne lijekove.

Koraci

Metoda 1 od 5: Značajke postnatalne depresije

1. 1 Znajte da je normalno osjećati tugu nakon rođenja djeteta. U prvih nekoliko tjedana nakon poroda možete se osjećati tužno, razdražljivo i tjeskobno. Možda ćete plakati češće nego inače i loše spavati. Ako imate ove simptome, znajte da su potpuno normalni. Često ih pogoršava ekstremni umor i stres s kojim se mlade majke suočavaju. Nisu znakovi postnatalne depresije ako nestanu unutar 2-3 tjedna.
2. 2 Obratite posebnu pozornost na dugotrajne negativne osjećaje. U roku od nekoliko tjedana nakon poroda psihološki bi se simptomi trebali početi smanjivati. Ako se to ne dogodi, možda imate postnatalnu depresiju.
3. 3 Pazite na umor. Kao mlada majka vjerojatno ste jako umorni: tijelo se oporavlja nakon trudnoće i poroda, a dijete vjerojatno još uvijek ne spava dobro. Ako imate vrlo jak umor koji se ne poboljšava nakon odmora, to može biti simptom postnatalne depresije.
4. 4 Promjene raspoloženja shvatite ozbiljno. Hormonske promjene, nove odgovornosti i veliki umor mogu izazvati promjene raspoloženja. Međutim, ako imate ove promjene koje su posebno dramatične i ako osjećate snažan bijes ili tugu, možda ćete trebati liječenje svoje depresije.
5. 5 Obratite pažnju osjećate li naklonost prema djetetu. Ako ne osjećate ovaj osjećaj nekoliko tjedana nakon poroda, možda imate postnatalnu depresiju, osobito ako je problem u kombinaciji s drugim simptomima.
6. 6 Zabilježite promjene apetita. Žene s postnatalnom depresijom često gube apetit (ili, obrnuto, jedu više nego obično). Promjene apetita ne ukazuju uvijek na postnatalnu depresiju: ​​hormonske promjene ili dojenje, što povećava apetit, mogu biti uzrok. Međutim, u kombinaciji s drugim simptomima, gubitak apetita može biti znak depresije.
7. 7 Obratite pažnju osjećate li da vas nešto zanima. Ako ste izgubili interes za ljude ili aktivnosti u kojima obično uživate, možda imate postnatalnu depresiju. Depresija često dovodi do toga da se žene distanciraju od prijatelja i obitelji i gube interes za aktivnosti u kojima su oduvijek uživale.

Metoda 2 od 5: Liječenje postnatalne depresije

1. 1 Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Ne zadržavajte svoje osjećaje za sebe. Ako imate postnatalnu depresiju, razgovarajte s nekim tko će vas slušati bez osude: partnerom, bliskim prijateljem, prijateljem koji je također nedavno rodio ili bliskim rođakom.Recite ovoj osobi o svojim osjećajima i iskustvima. Čak i ako samo govorite o svojim osjećajima, možda ćete se osjećati bolje.
2. 2 Posjetite psihoterapeuta. Istraživanja su pokazala da psihoterapija pomaže mnogim ženama s postnatalnom depresijom. Razumljivi terapeut s iskustvom s postnatalnom depresijom može vam pomoći da identificirate kako se osjećate, naučiti vas kako izbjeći promjene raspoloženja i objasniti što možete učiniti da biste se osjećali bolje. Ženama s blagom postnatalnom depresijom rad s psihoterapeutom može biti dovoljan, a antidepresivi možda neće biti potrebni.
   • Zamolite svog ginekologa da vas uputi specijalistu ili potražite stručnjaka na internetu.
   • Potražite psihoterapeute u specijalističkim klinikama ili općim klinikama. U specijaliziranim klinikama vjerojatnost da ćete pronaći terapeuta s iskustvom s postnatalnom depresijom bit će veća.
   • Također možete pretraživati ​​forume i grupe za podršku za informacije. Žene koje su doživjele postnatalnu depresiju mogu preporučiti svog liječnika.
3. 3 Ne preuzimajte sav posao na sebe. Zamolite rodbinu i partnera da vam pomognu oko djeteta. Beba nije samo vaša odgovornost, čak i ako vam se to čini. Potražite pomoć od voljenih osoba. Recite da ste preopterećeni, da ne možete sve riješiti i da vam je potrebna pomoć. SAVJET SPECIJALISTE

   Prije govora napravite popis onoga što vam treba. Ako vam netko ponudi pomoć, objasnite što vam točno treba.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, mag

   Ovlaštena savjetnica za dojenje Rebecca Nguyen je ovlaštena savjetnica za dojenje i stručnjak za roditeljstvo. Zajedno sa svojom majkom, Sue Gottshall vodi Centar za obiteljski izlet u Chicagu, gdje budući roditelji i tek rođeni roditelji mogu naučiti o porodu, dojenju, razvoju djeteta i roditeljstvu. Bila je učiteljica u osnovnoj školi 10 godina. Magistrirala je predškolsko obrazovanje na Sveučilištu Illinois 2003. godine.

   Rebecca Nguyen, mag
   Ovlašteni savjetnik za dojenje

4. 4 Zatražite pomoć oko kućanskih poslova. Objasnite u čemu vam točno treba pomoć. Nema ništa loše u tome da se u prvim mjesecima nakon rođenja usredotočite na sebe i svoju bebu. Postnatalna depresija često čini da se žene osjećaju iscrpljeno, preopterećeno i nesposobne nositi se sa svojim emocijama; sasvim je normalno tražiti od drugih da preuzmu neke vaše poslove. Ako imate partnera ili bračnog druga, trebali bi vam pomoći u kućanskim poslovima i njezi bebe. Također zamolite prijatelje, susjede i obitelj za pomoć. Oni mogu:
   • Donesite smrznutu i svježu hranu sebi i svojoj obitelji.
   • Preuzmite kućanske poslove (čišćenje, pranje rublja).
   • Učinite za vas razne stvari.
   • Čuvajte stariju djecu.
   • Nadgledajte svoju bebu nakratko dok spavate ili se tuširate.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Rebecca Nguyen, mag

   
   
   Ovlaštena savjetnica za dojenje Rebecca Nguyen je ovlaštena savjetnica za dojenje i stručnjak za roditeljstvo. Zajedno sa svojom majkom, Sue Gottshall vodi Centar za obiteljski izlet u Chicagu, gdje budući roditelji i tek rođeni roditelji mogu naučiti o porodu, dojenju, razvoju djeteta i roditeljstvu. Bila je učiteljica u osnovnoj školi 10 godina. Magistrirala je predškolsko obrazovanje na Sveučilištu Illinois 2003. godine.

   Rebecca Nguyen, mag
   Ovlašteni savjetnik za dojenje

   Naš stručnjak slaže se: Mnogi se ljudi pripremaju za rođenje djeteta, ali ne razmišljaju o tome što će se dogoditi kada su majka i beba kod kuće.Za oporavak od poroda potrebno je najmanje 6-8 tjedana, pa vam treba pomoći oko stvari koje vi ili vaš partner obično radite: pranje posuđa, pripremanje hrane, čišćenje kuće. Zatražite pomoć prije nego što dođete iz bolnice, i ne očekujte da će vaš partner sve učiniti sam. To će vam pomoći da izbjegnete dodatni stres.

   
   
5. 5 Odvojite vrijeme za odmor. Vaše nove odgovornosti otežat će pronalaženje vremena za odmor. Neprestano ćete morati hraniti svoje dijete, pomagati mu da ispljune, promijeni pelene, što će vam ostaviti malo slobodnog vremena, pogotovo ako imate druge obaveze. Međutim, ne biste trebali zanemariti svoju dobrobit. Dobro se odmori. Ispod su neke smjernice koje će vam pomoći pronaći vrijeme za odmor koji vam je potreban.
   • Ako vaš partner ili član obitelji brine o bebi i želite se umjesto odmora baviti drugim stvarima, razmislite jesu li te aktivnosti važne za vaše zdravlje. Sigurno će biti trenutaka kada možete odgoditi stvari i predahnuti.
   • Naučite iskoristiti restorativni san. Za vrijeme pauze pokušajte spavati kratko u mračnoj prostoriji. Pokušajte spavati 10-30 minuta, ne više. Vjerojatno su najkorisniji popodnevni drijemanje.
   • Opustite se i igrajte jednostavnu igru ​​na svom telefonu. Jednostavna igra može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti stres. Ako ste oprezni, to možete učiniti čak i istovremeno s čuvanjem djece. Ako ne možete biti sami sa sobom, držite i telefon i dijete u svom vidnom polju.
6. 6 Dobro jesti. Zdrava prehrana s puno voća, povrća, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda te cjelovitih žitarica pomoći će vam da se osjećate bolje. Ako dojite, dobra prehrana bit će vam dvostruko važna, jer će hranjive tvari biti isporučene djetetu putem mlijeka.
   • Izbjegavajte sodu, pića s kofeinom ili alkohol. Sva ta pića mogu pogoršati postnatalnu depresiju utječući na raspoloženje. Na primjer, kofein može izazvati tjeskobu, a alkohol je depresivan.
7. 7 Uključite se sportski. Čak i ako vam nedostaje snage i osjećate se kao da se borite, znajte da vam tjelesna aktivnost može pomoći u borbi s postnatalnom depresijom. Vježbe ne moraju biti preteške - u prvih nekoliko tjedana nakon poroda veliko opterećenje je u svakom slučaju kontraindicirano. Za početak, samo počnite svaki dan hodati više sa svojim djetetom.
8. 8 Pokušajte zadržati pozitivan stav. Iako pokušaj zadržavanja pozitivnog pogleda na svijet sam po sebi vjerojatno neće izliječiti depresiju, simptomi mogu postati manje izraženi. Podsjetite se da je postnatalna depresija privremena i da ćete se uskoro osjećati bolje. Pokušajte razmišljati o tome što vas čini sretnima, čak i ako to nije lako.
   • Prestanite filtrirati samo negativne misli za sebe. Negativne informacije snažnije utječu na osobu nego pozitivne, a kako bi se nosile s utjecajem negativnih misli, vrijedi pokušati sagledati situaciju izvana kao vanjski promatrač, odnosno postati što objektivniji. U trenutnoj situaciji možete vidjeti više dobrih stvari nego što ste mislili.
   • Nemojte žuriti s općim zaključcima. Na temelju jedne činjenice osoba može zaključiti da ta činjenica opisuje situaciju u cjelini ili da će situacija uvijek biti ovakva. Na primjer, ako ste u posljednje vrijeme slabo spavali, a to pogoršava postnatalnu depresiju, podsjetite se da to neće uvijek biti slučaj. Možete se dovoljno naspavati.
   • Razmislite o tome kako je divno što ste svijetu dali novi život! Ovo je doista nevjerojatan događaj.

Metoda 3 od 5: Prirodni lijekovi

1. 1 Uzmite kapsule ribljeg ulja. Postoje dokazi da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u borbi protiv depresije. Ove kapsule možete kupiti bez recepta.Potražite dodatke omega-3 masnim kiselinama koji uključuju eikozapentaensku kiselinu i dokozaheksaensku kiselinu (EPA i DHA).
   • Riblje ulje se ne smije uzimati 2 tjedna prije operacije i 2 tjedna nakon operacije. Ako ste imali carski rez, pričekajte 2 tjedna nakon poroda.
2. 2 Uzmi folnu kiselinu. Važno je ne samo pravilno jesti, već i uzimati folnu kiselinu. Dostupan je i zasebno i kao dio kompleksa B. Odgovarajuće količine ove vrste vitamina B u tijelu mogu smanjiti rizik od postnatalne depresije.
3. 3 Isprobajte 5-HTP kapsule. Pitajte svog liječnika o 5-HTP-u ili 5-hidroksitriptofanu, prirodnoj tvari koja može povećati razinu serotonina. Neka su istraživanja otkrila da ova tvar može smanjiti manifestacije depresije.
4. 4 Češće budite na suncu. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji, s niskom koncentracijom, može uzrokovati znakove depresije. To je razlog zašto mnogi ljudi razvijaju depresiju zimi kada dobivaju manje sunčeve svjetlosti. Ako živite na sunčanom mjestu, češće izlazite van. Također možete koristiti posebne svjetiljke koje simuliraju sunčevu svjetlost. Možete ih kupiti na internetu.
   • Prije nego što kupite svjetiljku, pročitajte recenzije o tome ili pitajte svog liječnika o tome.
5. 5 Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura je tradicionalni azijski tretman u kojem se vrlo fine igle ubacuju u različita područja tijela. Ova metoda je stara stotinama godina. Postoje dokazi da akupunktura može pomoći kod blage do umjerene depresije, ali istraživanja su kontroverzna među stručnjacima, a učinci akupunkture na tijelo u postnatalnoj depresiji nisu proučavani.
   • Budući da učinkovitost akupunkture nije dobro shvaćena, pitajte svog liječnika koliko je sigurna. Raspitajte se o mogućim učincima na laktaciju i postavite bilo koje drugo pitanje koje vas može zabrinuti.
   • Ako razmišljate o akupunkturi kao lijeku za depresiju tijekom trudnoće, izbjegavajte umetanje igala u dio tijela koji bi mogao naškoditi vašoj bebi ili uzrokovati probleme u trudnoći. Prije početka akupunkture tijekom trudnoće ili nakon poroda svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Metoda 4 od 5: Uzroci postnatalne depresije

1. 1 Budite svjesni da se tijekom trudnoće ženski hormoni dramatično mijenjaju. Ako želite postnatalnu depresiju liječiti prirodnim lijekovima, važno je razumjeti uzroke tog stanja. Najčešći uzrok postnatalne depresije je smanjenje razine estrogena i progesterona. To je normalno nakon poroda, ali te promjene mogu uzrokovati depresiju.
2. 2 Budite svjesni da fizičke promjene također mogu utjecati na vaše stanje. Trudnoća i porod ne utječu samo na razinu hormona, već i na volumen krvi u tijelu, krvni tlak, imunološki sustav i metabolizam. Ove promjene mogu učiniti da se osjećate umorno, raspoloženje se pogoršava, a emocije pojačavaju.
3. 3 Uzmite u obzir nedostatak sna. Neprospavane noći uzrokovane stalnom brigom o djetetu mogu ženu učiniti jako umornom, nervoznom, nesposobnom nositi se sa svojim emocijama i svakodnevnim aktivnostima. Ovaj prekomjerni rad može igrati ulogu u razvoju postnatalne depresije.
4. 4 Procijenite utjecaj stresa na vaše tijelo. Rođenje djeteta stresno je čak i u idealnim okolnostima. Žena može biti zabrinuta zbog svojih majčinskih sposobnosti. Možda će se osjećati fizički iscrpljeno i zabrinuto zbog povećanja tjelesne težine i psiholoških promjena. Ako također doživi stres na poslu, financijske poteškoće, sukobe u odnosima, probleme s dojenjem ili probleme s drugom bebom, može postati preopterećena. Povećana razina stresa može biti uzrok postnatalne depresije.

Metoda 5 od 5: Kada potražiti pomoć

1. 1 Posjetite svog liječnika ako se vaše stanje ne poboljša u roku od dva tjedna. Ako mislite da imate postnatalnu depresiju, važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Postnatalna depresija ozbiljan je poremećaj koji može utjecati na zdravlje i otežati brigu o dojenčetu. Obratite pozornost na simptome depresije koji traju 2 tjedna ili više nakon poroda: tuga, promjene raspoloženja, razdražljivost, umor, gubitak apetita, problemi sa spavanjem.
   • Liječnik će analizirati vaše simptome i preporučiti liječenje.
   • Vaš liječnik može vas uputiti na psihoterapeuta koji liječi postnatalnu depresiju.
2. 2 Nazovite hitnu pomoć ako imate simptome psihoze. U rijetkim slučajevima, žene koje su nedavno rodile razvijaju ozbiljnije stanje koje se naziva postnatalna psihoza. Ako mislite da ste vi ili netko koga poznajete razvili psihozu, nazovite hitnu pomoć. Simptomi postnatalne psihoze uključuju sljedeće:
   • Pomućenje svijesti
   • Halucinacije, zablude, paranoja
   • Opsesivne misli, osobito o djetetu
   • Problemi sa spavanjem
   • Pretjerano uzbuđenje ili hiperaktivnost
   • Misli o povrijeđivanju sebe ili svog djeteta
3. 3 Potražite hitnu pomoć ako je imate suicidalne misli. Ako razmišljate o samoubojstvu ili povrijedite sebe ili svoju bebu, nazovite hitnu pomoć ili idite na hitnu pomoć u bolnici. Ako možete, zamolite partnera ili drugu osobu od povjerenja da se brine o vašem djetetu dok ste odsutni.
   • Postoje i psihološke telefonske linije. Za psihološku pomoć ruskog Ministarstva za hitne slučajeve možete nazvati hitnu liniju: +7 (495) 989-50-50.
   • Također možete nazvati liniju za pomoć: (495) 575-87-70.
   • Ako imate suicidalne misli, nemojte se toga sramiti i ne bojte se zatražiti pomoć. Mnoge žene s postnatalnom depresijom doživljavaju te misli i osjećaje.
4. 4 Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja ako prirodni lijekovi nisu djelovali. Ako ste isprobali prirodne tretmane za depresiju, ali ništa nije uspjelo, obavijestite svog liječnika. Liječnik će odabrati pravi tretman za vas. On može preporučiti kombinaciju tretmana, poput psihoterapije, promjene načina života, antidepresiva.
   • Ako dojite, pitajte svog liječnika koji su lijekovi sigurni za vašu bebu.
   • Ako imate znakove postnatalne psihoze, liječnik vam može preporučiti radikalnije tretmane, poput terapije elektrošokovima ili antipsihotika.

Savjeti

• Neke žene imaju veći rizik od razvoja postnatalne depresije. Ako su članovi vaše uže obitelji u prošlosti imali depresiju, rizik je veći, kao i ako ste i sami razvili depresiju (uključujući postnatalnu) u prošlosti i ako ste izloženi teškom stresu. Financijske poteškoće i nedostatak podrške partnera povećavaju vjerojatnost razvoja postnatalne depresije. Osim toga, ako imate dijete s posebnim potrebama ili ako je trudnoća bila neplanirana ili neželjena, rizik od postnatalne depresije bit će veći.
• Dijagnoza može biti teška, osobito na početku. Mnogi simptomi izgledaju potpuno normalni u prvim danima nakon rođenja djeteta. Uostalom, mnoge mlade majke često se osjećaju umorno, niskog duha i emocionalno ranjive. Da biste utvrdili trebate li potražiti pomoć, analizirajte intenzitet i trajanje tih osjećaja.
• Mnoge žene brinu da su loše majke jer imaju postnatalnu depresiju. To je pogrešno. Vi niste krivi što ste depresivni. Depresija ne znači da ste loša mama ili da ne volite svoje dijete.
• Ako prirodni lijekovi ne djeluju, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja (poput antidepresiva ili elektrokonvulzivne terapije). Svakako se raspitajte o rizicima za vas i dijete koji su povezani s liječenjem.

Upozorenja

• Ako imate tešku postnatalnu depresiju i razmišljate o ozljeđivanju sebe ili svoje bebe ili ako imate simptome poput zbunjenosti, halucinacija ili dezorijentacije, odmah potražite pomoć. To su znakovi ozbiljnog problema koji zahtijeva liječničku pomoć.
• Nemojte uzimati suplemente ili lijekove bez savjetovanja s liječnikom. To je osobito važno ako dojite. Hrana, piće i druge tvari koje uđu u vaše tijelo mogu proći kroz mlijeko vaše bebe.