Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Ostanite budni tijekom dana
• Metoda 2 od 4: Priprema za spavanje
• Metoda 3 od 4: Promjene prehrane
• Metoda 4 od 4: Biljni lijekovi
• Upozorenja

Narkolepsija je stanje u kojem osoba odjednom osjeti snažnu pospanost tijekom dana. Narkolepsija je vrlo neugodna i može biti opasna, pa biste trebali započeti liječenje što je prije moguće. Ako se nadate da ćete se riješiti ovog stanja bez pribjegavanja lijekovima, znajte da postoje načini da ostanete budni cijeli dan, noću pravilno spavate i produljite razdoblja buđenja biljem.

Koraci

Metoda 1 od 4: Ostanite budni tijekom dana

1. 1 Napravite raspored spavanja. Zakažite vrijeme za odlazak na spavanje i ustajanje svaki dan. Pokušajte se pridržavati ovog rasporeda što je moguće bliže jer će to pomoći vašem tijelu da se navikne na režim. S ovom navikom, vaše tijelo i mozak će se pripremiti za san i probuditi se u predviđeno vrijeme, a vi nećete zaspati kad trebate biti budni.
   • Na primjer, odlučite ustati svako jutro u 8 ujutro i otići na spavanje u 22 sata. Pokušajte svaki dan slijediti raspored kako bi vaše tijelo zapamtilo kada spava, a kada ne spava.
2. 2 Nemojte pritisnuti tipku za odgodu alarma. Kad se alarm oglasi, pokušajte odmah ustati i ne ležite neko vrijeme.Čak i ako zadrijemate barem nekoliko dodatnih minuta, to vam može srušiti čitavu rutinu, pa ćete poželjeti spavati više nego nakon što zvoni prva budilica.
3. 3 Ujutro se istuširajte. To će vašem mozgu dati do znanja da više nećete ići u krevet. Voda će osvježiti tijelo i um i pripremiti ih za novi dan. Miris gela za tuširanje i šampona također može probuditi mozak.
   • Ako želite okrijepiti, prije nego što izađete pod tuš, pokapajte se hladnom vodom. Hladna voda će vas energizirati, iako se vašem tijelu odmah može činiti kao šok.
4. 4 Pijte vodu nakon buđenja i tijekom dana. To će vam ujutro pokrenuti metabolizam. Ako metabolizam počne djelovati, vaše tijelo može se odmah riješiti pospanosti.
   • Čaša hladne vode osvježit će vas i pomoći vam da ostanete budni tijekom dana.
   • Dan možete započeti i laganim doručkom koji je koristan za vaš metabolizam.
5. 5 Pokušajte vježbati ujutro prije škole ili posla. Vježba omogućuje tijelu da proizvodi tvari koje vas drže budnima tijekom dana. Isprobajte lagane aerobne vježbe prije škole ili posla.
   • Možete ići u šetnju, trčati ili voziti bicikl. Možete čak i plivati ​​u bazenu ako za to imate vremena ujutro.
6. 6 Pokušajte više vremena provoditi na suncu. Sunčeva svjetlost će vašem mozgu dati do znanja da je vrijeme da se probudite, a tama u sobi može biti zbunjujuća i misli da je vrijeme za spavanje. Veći dio dana trebali biste provesti na svijetlim i sunčanim mjestima. Čovjek dobiva vitamin D iz sunčevih zraka, a dovoljna količina ovog vitamina učinit će vas energičnijima.
   • Ako radite u uredu, zatražite sjedalo do prozora i otvorite rolete kako bi svjetlo ušlo u prostoriju.
   • Ako ste kod kuće, pokušajte što češće izlaziti van: šetati psa, hodati brzim tempom i trčati. Ako radite od kuće, sjednite na balkon s računalom da biste dobili vitamin D od sunca.
7. 7 Radite lagane vježbe tijekom dana kako biste lakše kontrolirali pospanost. Vježbanje tijekom dana dat će vam energiju koja vam je potrebna za borbu protiv napadaja pospanosti. Također će imati pozitivan učinak na vaš um, tijelo i metabolizam. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi:
   • Hodajte po sobi.
   • Skočite na mjesto.
   • Radite vježbe istezanja ili joga asane.
8. 8 Odvojite vrijeme za drijemanje, ako je potrebno. Spavanje 15-20 minuta tijekom dana pomoći će u borbi protiv pospanosti. Spavajte kad vam se najviše spava ili nakon jela.
   • Ne odlazite na spavanje dulje od sat vremena navečer, jer će vam u suprotnom biti teško zaspati noću.
9. 9 Nemojte voziti ako vam se spava ili ste nervozni. Jedna od najvećih opasnosti povezanih s narkolepsijom je ta što se osoba može osjećati jako pospano tijekom vožnje. To se događa kada je osoba u žurbi, nervozna, ljuta ili tužna. Nemojte voziti ako imate takve osjećaje.
10. 10 Klonite se stvari koje vam nisu u ravnoteži. Kao što je gore rečeno, tjeskoba i intenzivne emocije dovode do napada pospanosti i drugih simptoma narkolepsije. To je zato što jake emocije izazivaju katapleksiju, odnosno stanje u kojem osoba odjednom gubi sposobnost kontrole mišića i pada. Morate naučiti kako kontrolirati svoje reakcije na jake emocije, teške situacije i tjeskobu.
    • Naučite se nositi sa stresom.
    • Naučite se nositi sa svojim emocijama.
11. 11 Vježbajte jogu. Postoje određene asane koje mogu pomoći u borbi protiv narkolepsije. Ti će položaji zahvatiti sve dijelove vašeg tijela i energizirati vas, što može pomoći u smanjenju napadaja pospanosti. Isprobajte sljedeću vježbu:
    • Stanite izravno na prostirku s lagano razmaknutim nogama. Sklopite ruke i duboko udahnite svaki put kad promijenite pozu.
    • Podignite ruke iznad glave, prsti usmjereni prema gore. Sagnite se i objema rukama dodirnite stopala.
    • Vratite se na pod, a zatim ispružite lijevu nogu unatrag kao da ćete spavati. Ispružite desnu nogu unatrag, držeći je na maloj udaljenosti od lijeve.
    • Donji dio tijela dodirivat će tlo, a gornji dio tijela malo će se uzdići iznad površine.
    • Sada spustite glavu prema dolje tako da nos dodiruje tlo. Cijelim tijelom dodirnite tlo i ispružite ruke uz torzo.
    • Ustanite, počevši od glave, savijte koljena zauzvrat, zatim sjednite i ispružite noge ispred sebe. Savijte ruke do stopala, savijajući leđa.
    • Ispravite leđa i prekrižite ruke ispred grudi kao za molitvu. Vježbu je potrebno ponavljati 15 puta dnevno.
12. 12 Pokušajte s akupresurom. Akupresura je jedinstven sustav liječenja koji masira određene točke na tijelu. Može pomoći u liječenju narkolepsije. Sljedeće točke mogu biti od pomoći:
    • Točka je iznad usana, točno ispod nosa. Ako pritisnete ovu točku, osoba će se osjećati svježa i živahna, a to će spriječiti razvoj napadaja pospanosti.
    • Točke "vrata svijesti". Ove točke nalaze se u podnožju lubanje. To su dvije točke - s lijeve i desne strane mjesta gdje se lubanja susreće s vratom. Kako bi im pomogli, potrebno ih je masirati 15 minuta dnevno. Pritisnite dovoljno jako da osjetite blagu bol ili trnce.
    • Točka "more života". Ova točka je na stražnjoj strani ispod posljednjih rebara s obje strane. Pritiskom na ove točke usmjeravate energiju u mozak, zbog čega nećete htjeti spavati. Ako imate narkolepsiju, pritisnite na ove točke 10 minuta dnevno.
    • Energetske točke "tri milje". Nalaze se na stražnjoj strani noge ispod zglobova koljena. Da biste spriječili napade pospanosti, masirajte ih svakodnevno 10 minuta.

Metoda 2 od 4: Priprema za spavanje

1. 1 Prije spavanja se toplo kupajte. Uranjanje u toplu ili toplu kupku prije spavanja povisit će vašu tjelesnu temperaturu. Kad izađete iz vode, temperatura vam opet pada, što vam pomaže da brzo zaspite. Potopite se u kadu 20-30 minuta, a zatim odmah idite u krevet.
   • Prije spavanja popijte umirujuće čajeve, poput kamilice.
2. 2 Ugasite svjetla i učinite sobu ugodnom. Pokušajte stvoriti atmosferu koja vas poziva na spavanje. Pokušajte blokirati svjetlo i zvuk. Ako ste u mračnoj prostoriji, vaš mozak će početi proizvoditi melatonin, hormon odgovoran za san.
   • Povucite zastore kako biste zamračili sobu.
   • Postavite ventilator u sobu. Hladit će sobu, a hladnoća pomaže mnogima da zaspu. Osim toga, izmjerena buka ventilatora prekinuti će sve ostale nepotrebne zvukove.
3. 3 Pokušajte učiniti nešto opuštajuće prije spavanja. Na kraju dana, tisuće misli prolaze vam kroz glavu o svemu što vam se dogodilo. Kako biste smirili mozak, učinite neke mirne aktivnosti. Kad shvatite što vam pomaže da se opustite, ove aktivnosti možete učiniti svojim svakodnevnim ritualom. Lezite u krevet i pokušajte:
   • Pročitaj knjigu;
   • slušati mirnu glazbu;
   • meditirati;
   • raditi vježbe disanja.
4. 4 Prestanite koristiti elektroničke uređaje najmanje dva sata prije spavanja. Električno osvjetljenje može smanjiti količinu melatonina koje tijelo proizvodi. Melatonin vam pomaže da zaspite, što vam otežava uspavljivanje zbog nedostatka ovog hormona. Nemojte koristiti sljedeće aparate:
   • Mobitel.
   • Pametni telefon.
   • Televizija.
   • Računalo.
5. 5 Pokušajte se naspavati noću. Zdrav noćni san spriječit će vas da zaspite tijekom dana. Ako se probudite noću, pokušajte se vratiti na spavanje i nemojte ustajati. Promijenite sobu prema potrebi kako biste lakše spavali.
   • Količina sna koju vaše tijelo treba ovisi o dobi, načinu života i drugim čimbenicima.
   • Djeci školske dobi u pravilu je potrebno 9 do 11 sati sna dnevno, a odraslima starijim od 18 godina 7-8 sati.
6. 6 Ne radite druge stvari u krevetu. Ako ne spavate samo u svom krevetu, vaš mozak može promatrati vaš krevet kao mjesto za obavljanje drugih stvari, a ne za spavanje. Ako se to dogodi, bit će vam teže zaspati i probuditi se u zakazano vrijeme. Ne isplati se:
   • Jedite, radite ili gledajte televiziju u krevetu ako imate mogućnost da to ne učinite.

Metoda 3 od 4: Promjene prehrane

1. 1 Da biste ostali energični, jedite male obroke tijekom dana, a ne velike obroke tri puta dnevno. Tijelu je potrebno više energije za probavu većeg dijela hrane. Zbog toga se nakon tri obroka možete osjećati umorno jer je tijelo zauzeto probavljanjem velike količine hrane (sjetite se kako se osjećate nakon obilne večere na nečiji rođendan ili na Novu godinu). To je također zato što veći dijelovi tjeraju tijelo da proizvodi više triptofana, aminokiseline koja se može pretvoriti u tvari koje izazivaju umor.
   • Pokušajte jesti male obroke 4-5 puta dnevno. To će pomoći vašem tijelu da proizvodi manje triptofana i učiniti vas manje umornima. Također će se smanjiti broj napada pospanosti nakon jela.
2. 2 Jedite hranu bogatu vitaminima A, C, D i E. Oni će pomoći u reguliranju sna i jačanju imunološkog sustava. To su najvažniji i često pronađeni vitamini u hrani.
   • Vitamin A nalazi se u slatkom krumpiru, špinatu, mrkvi, dinja, paprici, mangu i brokuli.
   • Vitamin C se nalazi u agrumima poput naranči, limuna i grejpa. Također ga ima u jagodama, brokuli i špinatu.
   • Da biste dobili vitamin D, morate biti na suncu (o tome je bilo riječi u prvom odjeljku).
   • Vitamin E se nalazi u tofuu, špinatu, bademima, sjemenkama suncokreta i avokadu.
3. 3 Smanjite količinu ugljikohidrata koju jedete. Višak ugljikohidrata dovodi do povećanja razine triptofana (o tome smo govorili gore). Velika količina triptofana povećava razinu melatonina u krvi, što uzrokuje pospanost. Ali to ne znači da biste trebali potpuno preskočiti ugljikohidrate - samo pokušajte jesti više ugljikohidrata usred dana. Treba izbjegavati sljedeće ugljikohidrate:
   • Granulirani šećer, tvrdi bomboni, slatke žvakaće gume.
   • Slatke žitarice i žitarice za doručak.
   • Suho voće, džemovi, konzerve.
   • Grickalice poput čipsa, krekera i kolača od riže.
4. 4 Jedite zdravu hranu, a ne nezdravu hranu. Uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu.
   • Mnogo svježeg voća i zelenog lisnatog povrća povećat će razinu antioksidansa u tijelu i smanjiti napade pospanosti.
   • Izbjegavajte konzumiranje nezdrave hrane kako se količina masti i kolesterola u tijelu ne bi nakupljala, što može uzrokovati pospanost.
5. 5 Jedite više proteina. Za razliku od ugljikohidrata, proteini snižavaju razinu triptofana. Proteini će vas energizirati cijeli dan. Sljedeće namirnice su bogate proteinima:
   • Jaja
   • Ptica
   • Meso (govedina i svinjetina)
   • Riba
   • Tofu
   • Grah i grašak
   • Mliječni
6. 6 Nemojte piti pića s kofeinom. Možda ćete htjeti popiti kavu da biste ostali budni, ali kofein ima suprotan učinak. Ako pijete kavu ili jak čaj, kad učinak prestane, odmah ćete poželjeti spavati, samo još jače. Osim toga, kava vam može poremetiti obrasce spavanja, pa vam navečer teško može zaspati.
   • Ako ne možete pronaći ništa što bi zamijenilo jutarnju kavu, pokušajte piti zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži mnoge antioksidanse i druge zdravstvene prednosti.
7. 7 Smanjite količinu alkohola koju pijete i prestanite pušiti. I alkohol i cigarete potiču živčani sustav, što rezultira nesanicom i drugim poremećajima spavanja.

Metoda 4 od 4: Biljni lijekovi

1. 1 Uzmite ekstrakt ginka bilobe. Ova tvar sadrži ginkolide i flavonoide, koji su stimulansi i antioksidansi. Povećavaju protok krvi u mozak i oksigeniraju tkiva. To vam omogućuje borbu protiv pospanosti i daje osobi više snage za tjelesnu aktivnost.
   • Napravite čaj od ginko bilobe dodavanjem male količine ove biljke u kipuću vodu. Pokrijte vodu i pustite da se čaj skuha. Procijedite juhu i popijte je nakon što se malo ohladi.
   • Tablete gingko možete uzimati na usta. Preporučuje se piti jednu tabletu dnevno.
2. 2 Pijte čaj od ginsenga kako biste duže ostali budni. Ova biljka će vas držati budnima i spasiti od vrtoglavice. Također smanjuje šanse za ponavljanje pospanosti.
   • Ginseng vas održava budnima tijekom dana poboljšavajući protok krvi i hranjivih tvari u vaš mozak i živčani sustav.
   • Ginseng također proizvodi adaptogene koji promiču zdravlje.
   • Redovita konzumacija ginsenga poboljšava izdržljivost, kao i mentalne i tjelesne performanse.
   • Možete uzeti tablete ginsenga.
   • Također možete piti čaj od ginsenga.
3. 3 Povećajte unos kajenskog papra. Ova paprika je dosta ljuta i pomoći će vam u borbi protiv pospanosti. Dodajte papar u hranu, tople napitke i juhe.
   • Nemojte jesti papar za večeru i prije odlaska u krevet, jer vas može držati budnima kad dođe vrijeme za spavanje. To će dovesti do nesanice.
4. 4 Popijte čaj od sljeza. Sljez je biljka koja sadrži efedrin. Efedrin ima stimulirajući učinak na tijelo i sprječava vas da zaspite tijekom dana. Međutim, ne smijete ga piti ako imate visoki krvni tlak (vaš liječnik to mora odobriti).
   • Za pripremu čaja u kipuću vodu dodajte pet žličica sjemena sljeza. Pustite da voda krčka nekoliko minuta, procijedite i popijte čim se voda ohladi.
5. 5 Uzmite ekstrakt gotu kola. Gotu Kola je stimulirajuća biljka koja poboljšava cirkulaciju i daje tijelu energiju. Ovaj ekstrakt možete kupiti u ljekarni i trgovini zdrave hrane.
   • Gotu Kola poboljšava pamćenje i koncentraciju, smiruje i jača imunitet.
   • Uzimajte 20-60 grama dnevno.
6. 6 Pijte gospinu travu kako biste bolje spavali noću. Gospina trava pomaže pri opuštanju i dubokom snu. Ova biljka utječe na kvalitetu sna zbog svojih umirujućih svojstava.
   • Gospinu travu možete popiti umjesto čaja prije spavanja.
7. 7 Koristite ružmarin za smanjenje napada narkoleptike. Ružmarin je uobičajena vrtna biljka s ukusnim mirisom. Obično se koriste i prizemni dio i korijenje biljke.
   • Ružmarin se koristi u kuhanju kao začin i koristi se za izradu ulja.
   • Ružmarin može poboljšati cirkulaciju krvi i probavu, što doprinosi mentalnoj jasnoći.
   • Da biste smanjili napade pospanosti, dodajte ružmarin u hranu 3 do 4 mjeseca.

Upozorenja

• Nemojte voziti niti rukovati teškim strojevima ako osjetite pospanost ili omaglicu.